Langeva raskuse abiga kehaline aktiivsus

Autor valikut kasutamise tuleb läheneda individuaalselt, sest mõned inimesed jalgsi ja käimine laeb ja teine ​​aitab ainult intensiivne treening jõusaalis. See sõltub fitness, vanusest ja tervislikust seisundist.

Kui elad istuv eluviis, alustada vaid jalgsi, järk-järgult suurendades nende pikkus ja jalgsi kiirusega. Aja jooksul lühikesi vahemaid saab asendada perspektiivis. See on esimene periood - kohanemiseks aega füüsilist koormust. Kui teil on tunne, et olete saanud sellise koormusi tuttav ja mõnus, võite minna teise etapi - ühinemise teostamist.

Komplekt harjutusi saab teostada 2-4 korda nädalas, kuid nad peavad minema vähemalt tund. Igal keeruline ülesanne koormus lihastele peavad vahelduma hingamise harjutused, samuti vilgas jalgsi ja sörkimine.

Pakkudes komplekt harjutusi kaalulangus

Hingamise harjutused viiakse läbi enne ülesande keerukust, pärast iga kasutamist, mille eesmärk on toetada lihaseid ja lõpus õppetunde. Kõige tähtsam neid harjutusi - jada:

• pärast täis väljahingamine aeglaselt täita kopsud õhku, alates madalamate liigade (punnis kõht), siis keskmises ja ülemises lõigud (järk-järgult laiendada rinnal); hinge tekib 1-2;
• hoidke hinge kinni count 3;
• arvelt 4-5-6-7-8 hingab samas esimene väljahingatavas õhus alumisest kopsu (tõmmatud kõht), mille järel "puhuda" rinnus;
• hoidke hinge kinni 9-10 konto ja alustada treeningu uuesti.

Hingamise harjutused saab teostada eraldi ja saab kombineerida jooksmine või kõndimine, see on tõhusamad. Nad ühendavad ka kerge treeningu Müüdid kasutamise: ei usu Näiteks need: hinge - arvelt 1-2 tõsta oma käed läbi külje üles, loen 3 hoidke oma käed üles, arvelt 4-5-6-7-8 hingata - pane oma käed alla.

Harjutus võib vabalt valida, keskendudes neile, et tugevdada lihaseid probleemsetes piirkondades (nt kõht, reied, ja nii edasi).

Kui te rangelt järgima kõiki neid soovitusi, siis on kindel, et tilk kaal.

Kasu maitseained

Kuid fännid toitumine ei suuda kasvada aromaatseid taimi kodus, ärge heitke meelt; turul täna, saate kergesti leida kõige populaarsem toiduvalmistamisel ja ravimtaimena Fütoteraapia ja menopaus - ilma kõrvaltoimeid   maitsetaimed: petersell Petersell Ilu ja tervis , Koriander, basiilik, rosmariin, estragon, murulauk ja teised. Saladus vürtsi on lihtne, kuid hämmastav. Vürtsid muutub tavaline tervislik madala kalorisisaldusega sööki delikatessiks. Maitse meile tuttav lapsepõlve toiduga, supp ja kreekerid, kana, sealiha, lahja veiseliha, jogurtit, madala kalorsusega taimsed pastad ja muutub palju intensiivsem kui süüa neid korralikult valitud vürtsidega.

Basil on väga populaarne vürts, tavaliselt serveeritud värskete tomatite - klassikaline roog paljude rahvusköökidest. Young basiilikulehed mitte ainult värskendada maitse salat tomati, vaid ka muid roogi värske aedvilja ja taimsed salatid. Basil saab teha vürtsikas pesto, kuulsa maitseainena, mis sisaldab peenestatud köögikombainis basiilik, räbal riivitud juustu, oliiviõli ja pähklid (tavaliselt mänd pähklid (pignoli)) ja mõned värsked ürdid.

Mis teenib pesto?

See dieet võib levida kaste madala kalorsusega kreekerid, rukis terviseks ja pita. Lusikas pesto, mida saab vürtsi leikkeleitä. Pesto teeb tavaline supp tõeliseks gastronoomiline delikatess.

Toitumisspetsialistid soovitavad mitmekesistada menüüd erinevaid vürtse, mida saab kasutada salatites, ja teises roogasid. Kasutage maitseained ja vürtsid asemel soola - see on tervislikuma ning lisaks on nad suurepärane aseaine kõrge kalorsusega kastmed sisaldavad suures koguses naatriumi.

Vürtsid maitse marinaadis spicing, et need oleksid isuäratavad. Lisaks toidule, garneeritud oksaraag värskeid ürte otsida rohkem esteetiliselt meeldiv justkui kutsudes meid maitse maitsev ja flavorful toidud.

Igal poest saate kergesti leida vürtsid suurel hulgal, kuid kaalulangus vajavad erilist maitsetaimi. Kui te ei kavatse minna dieedile, teada saada, mida vürtsid parim koos valitud roogade ja katsetada, et näha, mida maitse kombinatsioonid nagu sina. Lisaks basiilik ja tomatid on ka teisi traditsioonilisi maitse kombinatsioonid.

Mida sa sööd

• Basil on parim koos liha - veise-, lamba-, sea- ja ulukiliha, kusjuures enamik puu- ja köögivilja pasta, muna tassi ja saiakesi.
• Loorberileht suurepäraselt täiendavad maitse marineeritud liha, barbecue kastme ja kalatoite.
• Harakputk kasutatakse sageli valmistamiseks salatites, linnuliha, munad. Harakputk on lihtsalt asendamatud valmistamiseks erinevaid täidised ja pastad.
• Till on eriti hea kurgid (marineeritud), nõusid köögivilju ja mune, mõned nõud veise-, lamba- ja sealiha, juust (eriti juust) ja leiba.
• Majoraan (suhteline salvei) - kohustuslik koostisosa roogasid linnuliha ja mereannid, köögiviljad (eriti kapsas) ja juustu. Majoraani kasutatakse ka marinaadides ja õli ürtidega.
• Mint rikastab maitset kurgid ja oad. See on klassikaline vürts liha ja kõige köögiviljad. Peppermint lisatakse tihti erinevate jookide, eriti tee ja kokteile, näiteks kokteili konjaki või viski, veest, suhkrust, jää ja mint Mint ja selle kasulikud omadused: aromaatne värskus .
• Pune - klassikaline Itaalia maitseained, mida kasutatakse, et enamik Itaalia ja Vahemere köök. See on hea täiendus kõige köögiviljad, eriti oad. Pune rikastab maitset munad ja vorstid.
• Oksakest rosmariini kaunistavad puhkus vormiroad, küpsetatud kana, loomaliha, sealiha ja lambaliha. Rosemary "sõbrad" kusjuures enamik köögivilju (proovige seda grillitud köögiviljad, tibutama oliiviõli) ja lihtsalt lahutamatud kastmed.
• Salvei on traditsiooniliselt kasutatud täitematerjaliks kodulindude ja täiesti paljastab maitse muna roogasid. Salvei - täiuslik maitse liha, linnuliha ja liha.
• Soolane (suvel ja talvel) - traditsioonilise maitsestamiseks oad ja oasupp - see kõrvaldab gaase.
• Estragon - maitsestamiseks kala ja mereannid; see on ka laialdaselt kasutatakse toiduvalmistamisel kastmetes ja marinaadides. See universaalne maitseaine, et läheb hästi juustu, igat liiki linnuliha, loomaliha, sealiha ja lambaliha, ja kõige köögiviljad.
• Tüümian - klassikaline maitsestamise veiseliha läheb hästi lamba-, sea- ja linnuliha. Tüümian lisatakse ka tassi juurviljad, kõrvits ja oad.