Õige, tervislik kaalukaotus ei kaasne ranged dieedid, kuid kurnav treeningu. Keha eelistab järkjärgulist muudatusi kogu. Näiteks, kui sa ei ole tegelenud spordiga, ärge hakake iga päev joosta 5 km ja kui palju jälle ujuda basseinis. Esiteks, sa pead tegema selliseid jõupingutusi, et enamikel juhtudel on piisav motivatsioon väga lühikest aega. Teiseks, tulemus on rohkem kahju lihaskoe kui leida kujundeid unistused.

Sama kehtib ka teravad üleminekud normaalne varustamine madala kalorsusega dieeti. Kõige tõenäolisem tagajärg oleks puudujääk toitaineid kõik negatiivsed tagajärjed tervisele. Niisiis, kuidas sa kaalus õige?

Nõudlus energia ja kaalulangus

Toit on energiaallikas organismis. Ülejääk muundub rasva ja jäetakse juhtumile energiaallikate saavutamata. Seega, inimene muutub raskemaks, kui see tarbib rohkem kaloreid kui keha saab tarbida. Järeldus on lihtne: kaalust alla võtta, siis tuleb vähendada kalorite tarbimist ja suurendada energiat põletada. Siiski, kui te kulutama palju rohkem kaloreid kui te tarbima, keha hakkab tööle energiasäästureÏiimil. Ainevahetusprotsesse aeglustada, keha rasva on murda aeglasemalt, ja mis tahes toit, kui võimalik töödelda rasva on salvestatud, sest keha ei tea, kui kaua kestab näljastreiki ja ta teeb kõik, et kaitsta ennast.

Järkjärguliste muutuste

Igal keeruline nähtus pisiasjad mängivad suurt rolli. Üks extra biskviit nädalas lisab sind 2 kilo aastas. Loobumist see küpsis, sa kaotad umbes sama palju. Kuidas teha kindlaks, millised extra küpsiseid? Rangelt võttes liigne oma dieeti on kõik, mida ei ole vaja säilitada normaalset toimimist organismis ja pakkuda tavapärase tegevuse eest. Küpsised ei ole täpselt vaja. Need ja paljud muud maiustused, saate asendada kuivatatud puuviljad ja pähklid - nemad ei tohi kuritarvitada, sest nad on palju kaloreid.

Osta madala rasvasisaldusega piima, kasutada plain jogurt asemel hapukoor, valida rasvata liha kui kuumtöötlemisel kana, eemaldada nahka, ärge mustamine võid võileibu, juua kohvi ja teed ilma suhkruta, süüa madala rasvasisaldusega jäätis asemel kodujuust puu- ja nii edasi. Tasapisi kõrvaldada oma dieeti toiduained, mis soodustavad kaalutõusu, siis ei näe kohe tulemusi. See võib võtta kuus kuud või aasta enne sa mõistad, mis tegelikult kaalust ja siis minna väiksemate riideid. Aga kõige tähtsam on see, et selleks ajaks, kui vaevata õppida süüa korralikult ja siis ei ole ees järsk kehakaalu kõikumisi, mis tekivad, kes naasis normaalse toitumise pärast dieeti.

Niisiis, esimene reegel õige kaalulangus - siis tuleb alati süüa tervislikku ja mitte ajutine.

Kehaline aktiivsus

Kui sulle ei meeldi klassid jõusaalis, ärge muretsege - isegi lühikese kõnnib vilkalt värskes õhus toob sulle suure teene, kui sa suudad vähemalt 4-5 korda nädalas. Parem muidugi, sporti - ujumine, jooksmine, jalgrattasõit, tennis, meeskonnamängud. Väga hea aidata kaalust alla võtta, ja isegi tulla mõned psühholoogilised probleemid tantsu ja jooga.

Kehaline aktiivsus ei tohiks olla piiratud koolitus. Kui võimalik, vali nädalavahetusel looduses ja kõnnib jalgsi või jalgrattaga. Leia hobi seotud vajadusega liikuda. Näiteks, kui soovite pildistada loomi või putukaid, võite võtta jalutuskäigu kilomeetri teha mõned kaadrid.

Ülekaalulisus on muutunud tõsiseks probleemiks, et paljudes arenenud riikides püütakse lahendada ka riigi tasandil. Lisaks traditsioonilistele toidu piiranguid ja Sport abi kehakaalu tulla erilisi ravimeid, mis aitavad vabaneda liigse rasva. On isegi pingerida narkootikume kaalulangus, isutus ja põletavad rasva.

Magic pillid

Enamik toitumisspetsialistid seotud ettevalmistused kaalulangus skeptiliselt. Ühelt poolt on sellised vahendid on sageli ebaefektiivne. Tabletid põletavad rasva sisaldavad sageli no toimeaineid ja nende toime on tingitud vajadusest toitumine koostoimes narkootikumide tarbimist.

Teiselt poolt on tõhusad vahendid, kuid neil on arvukalt vastunäidustuste ja väga ebameeldivaid kõrvaltoimeid. Paljud toitumine pillid, mida levitatakse ebaseaduslikult, koosnevad keelatud aineid. Need pillid aitavad kaalust alla võtta, kuid hind kehakaalu alandamiseks maksma väga suur: võib tervist tõsiselt kahjustada.

Kas magic pill, mis vaevata kaalust alla võtta? Vastus sellele küsimusele eitavalt. Alates terve hulk ravimeid kaalulangus ei saa valida üks universaalne, mis aitab kõiki ja alati. Kuid tablett võib olla suureks abiks kaalulangus, kui me kasutame neid targalt. Koos mõõduka kasutamise ja õige toitumine Õige toitumine - põhi ettekirjutusi tervislik toit   Narkootikumide kaalulangus võib aidata protsessi kehakaalu, kui ei ole meeldiv, siis vähemalt ei oleks liiga koormav.

Dieet pillid mõjutavad organismi mitmel moel:

• Mõned kahjustada närvisüsteemi, vähendab söögiisu ("Meridia", "Reduxine", "Goldline" jt);
• Teised luua täiskõhutunde (mikrokristalne tselluloos);
• Kolmandaks toon ("Turboslim päev");
• Neljas blokk rasva imendumist ja seetõttu ei anna keha kasutada neid rasvad sisalduvad kaloreid ("Xenical");
• Fifth lahtistav ja diureetiline (kapslit "Lida," rida "Turboslim" salendav tee).

Lubadused tootjad on väga ahvatlev, kuid tegelikkuses on enamik ravimeid ei mõjuta metabolism Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi   ja see ei aita vabaneda liigse rasva jäädavalt. Isegi volitatud ravimid pole alati tervisele ohutu ja tõhusust oma vaesed.

Top 5 vahendid kaalulangus

Dieet pillid - väga tulus äri. Võib-olla ei ole naiste ülekaal, mida ma ei püüa katsetada vahendeid nagu paljutõotav kiireid tulemusi ilma vaeva. Müügil leiad legaalsete ja illegaalsete narkootikumidega, tõhusad ja mitte väga kallis ja odav.

• Viies koht nimekirjas populaarne ravimid kaalulangus on kuulus Tai tabletid. See võimalus peetakse üheks kõige tõhusam, kui see on legendaarne. Aga tegelikult, võib preparaadi tõeliselt ohtlik. Kompositsioon Tablettide hulka amfetamiinide ja nende analoogid - vähendavaid ravimeid, söögiisu. Pillid ei aidata kaalust alla võtta, kuid samal ajal on sõltuvust, psühholoogiline sõltuvus, ja isegi pöördumatud muutused psüühikas. Nad on väga negatiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemi. Ravim on keelatud enamikes riikides, kuid mõnikord müüakse ebaseaduslikult erinevate nimede all.
• Neljandal kohal Saksa ravim "Meridia" ja selle vene samaväärne "Reduxine." Tähendab vähendada isu, ja üsna oluliselt, parandada meeleolu ja aidata kergesti üle dieeti. Lõpus oma väärikust. Kuna tabletid sisaldavad ka sibutramiini Sibutramiin - efektiivne, kuid mitte ohutu Võivad nad juua ainult retsepti alusel, ja ainult arsti järelevalve. Kuna sibutramiini võib põhjustada väga sõltuvust narkootikumide nendega keelatud USAs ja Euroopa Liidus. "Meridia" ja "Reduxine" vastunäidustatud kõigi haiguste närvisüsteemi ja südame-veresoonkonna süsteemi. Tüsistuste riski pärast ravimi võtmise on väga kõrge.
• Kolmandal kohal vaid paar odav toodete sarja "Turboslim." See kapsel "Turboslim päev," kapsel "Turboslim öö", kolme päeva programm kehakaalu, "Turboslim äravoolu" ja mõned muud vahendid. Struktuur jaotub toniseeriv aineid ja söögiisu pärssiv komponendid, samuti diureetikumi ja lahtistava täiendused. On neid ja peab "Turboslim" oma efektiivsust. Kaal on küll vähenenud, kuid see on peamiselt tingitud turse ja soolesisu. Seega kaalust kiiresti tagasi, üks on ainult uimastitest. Pillid võivad kaasneda kõhuvalu, mõnikord häiritud töö kardiovaskulaarsüsteemi.
• Teine koht läheb "Xenical" ("Orsoten"). See tööriist plokid (või vähemalt vähendab oluliselt) seedimist rasvu. Sobib rasvane toit armastajad, kes on nii lojaalne oma toitumisharjumusi, et nad on valmis taluma kõrvaltoimed "Xenical". Ja nii palju: see on puhitus ja sage roojamine, kontrollimatu ja rasvase eritis pärasoolest. Arvamused "Ksenikale" ja "Orsotene" enamasti negatiivne: väljavaade läheb inspireerida mõned mähkmed. Ravimid ei aita teket õige toitumisharjumusi, pigem vastupidi: seal on rohkem rasva koorem. Seega, pärast täiendamist kaal tuleb tagasi ja isegi kasvanud.
• Esiteks, "Karnivit Q10». Preparaat koosneb vitamiini E, L-karnitiin L-karnitiin - annab kehale energiat , Koensüüm Q10. Ravim peetakse täiesti ohutu tervisele, parandab naha seisundit ja on kasulik mõju ainevahetusele. Eriti soovitatav neile, kes teevad sporti. Aga oota imet seda ravimit ei ole: kaalulangus on väga väike, ja see tuleb ilmsiks alles pikemas perspektiivis kasutada. Nõuab juua "Karnivit Q10» kuud, kui mitte aastaid, et jälgida vähemalt teatud mõju. Sel põhjusel on ravimiks ebatõenäoline, et see sobiks neile, kes tahavad kaalust alla võtta kiiresti.