Vesiaeroobika - üks parimaid viise, kuidas põletada rasva samal ajal kaitsta liigeseid. Kui teil on palju ülekaalu, on haigused, mis piirab füüsilise tegevusega või on teil - eakas mees liigesehaigus Joint haigus - ennetamine on parem kui ravi , Vesiaeroobika võib olla suurepärane võimalus teil säilitada kuju ilma tervisekahjustuse. Üldiselt vesi võib viia väga erinevaid harjutusi - see lihtsustab oluliselt koolituse, kuid kõige tähtsam - leida neid harjutusi, mis sobivad teile isiklikult. Samavõrd oluline on atmosfääris, kus klassid on toimunud. Paljudel spordikeskused on erirühma vesiaeroobikat Vesiaeroobika: Kaalust naudinguga   vanuritele ja inimestele ülekaalulisus. In "oma" grupp inimesi võib tunda kõige mugavamalt ja ei ole mitte ainult vajalik kehaline aktiivsus, vaid ka psühholoogilist abi.

Esitatakse siin piisavalt lihtne kasutada, ja sobivad ka eri väljaõppe, kaal ja tervislik seisund.

Mahi jalad

See harjutus aitab tugevdada lihaseid keha, ja läbi sügava osa basseinis. Et oleks lihtsam hoida vee peal, kanda ujuvad tsooni. Performing randmete ringjate liigutustega, mis samuti aitavad vees, siis tõstke parem jalg sirge tasandil reide ulatuva ninaga ettepoole. Hoidke jalg tõstetud 5 sekundit, siis vähendada seda ja tõsta teine ​​jalg. Palun järgige seda harjutust 30 reas; kui tunned, et lihased on muutunud palju tugevam ja suurem vastupidavus, võite teha seda ühe minuti või rohkem.

Coups

Haarake rannas palli käega, vajutage seda rinda, ja ristatud jalad. Lie rind on pall, tõmba paralleelselt veepind ristatud jalgadega, ja keera vette, nii et siis tulla veest välja, siis panna selga ning Kinnitatud rinda pall oli üle. Tehke sellist pööret 30 sekundiga, ärge unustage, et valida enne sukeldumist kopsudesse õhku.

Harjutus selja ja käte

Lie vees või kõht, jalad sirged, jalad koos, käed palli oma väljasirutatud teie ees. Direct push käed palli, siis läks ta vee all, ja nii kiiresti kui võimalik suruda oma puusad; siis tagasi algasendisse. Teostage iga harjutuse jaoks 30 sekundit, järk-järgult suurendada korduste arvu sel ajal.

Harjutus "Dolphin"

Logi vette kuni rinda, seista silmitsi pool seina ja aseta üks käsi seina pool - tasakaalu. Pikali vee ja uuesti alustada aeglaselt ja siis kiirem vingerdama oma keha, nii et ükski kehaosa välja arvatud pea, ei näita üle vee, kuid samal ajal, et olete tõstatanud märgatav laine. Mida kiiremini ja enam sa seda kasutada, seda tõhusam see on.

Ebatavaline ujumine

Seda kasutada madalas osa basseinis. Ettevõttest sõimamine küljel bassein, tõmmake mõlemad jalad ettepoole, aga ei painuta neid ja hoida selg sirge. Veidi lahjendatud jalad laiali, vabastada raudtee ja kannavad relvi ringjate liigutustega justkui ujumine nagu koer, proovige hoida keha võimeline liikuma vees. Alates esmakordselt pruugi olla võimalik, kuid proovige uuesti ja uuesti. See harjutus on muidugi ei ole üks stiilid ujumine, kuid tegelikult tugevdab lihaseid jalad, kõht, selg ja käed.

On mitmeid põhjuseid, miks arstid soovitavad regulaarne aeroobne treening. Nad alandada vererõhku Vererõhk - ohtlik, kui tema kiik? Abi jälgima diabeetikute ja rasvtõve, vähendada südamehaiguste riski Südamehaigused ja südameinfarkt: et iga naine peaks teadma Taseme reguleerimiseks triglütseriidide ja kolesterooli paraneb. Aeroobne tegevus võimaldab töötada suuri lihasgruppe ning pakkuda tervislikku töökoormust süda ja kopsud. Vesiaeroobika - populaarne viis saada kõik, et aeroobne treening võib anda seadmata lihased ja liigesed on oht kahjustada.

Harjutused akvaperchatkami

Akvaperchatki - on tavaliselt kummist randmesoojendajad ujunahkadega sõrmede, pakkudes täiendavat veekindlus, suurendades seeläbi koormust kätele ja vastavalt suuremate intensiivsus treeningu. Üldjuhul on kraanikausid kaasaegsete spordibaaside on akvaperchatki, mis on kättesaadav kõigile külastajatele, kuid saate osta oma.

Walking vees akvaperchatkah - hea kasutada inimesed, kes on just hakanud tegelema vesiaeroobika, ei oska ujuda, ja / või eelistavad vältida väga sügaval.

Vees vööni või rinna minna samamoodi nagu maa peal, liigub tema käed ja vastuseisu ületamine. On soovitusi eksperdid, nii aeroobsed harjutused tuleks vähemalt 30 minutit treeningut. Siiski, kui teil on hakanud just teostada, võid vähendada aega väike harjutus.

Saate muuta intensiivsus jalutuskäigu vees. Näiteks, kui sa lähed liiga kõvasti akvaperchatkah, praktika ilma neid kaks või kolm nädalat.

Et kasutamise intensiivsem, vette minna kuni tema kaela; Võite kasutada ka kaalumine. Võite käivitada akvaperchatkah võimalikult kõrgele tõuseb tema jalad ja käed liiguvad aktiivselt, tugevdades kui kõik suuremad lihasgruppe.

Jumping vette

Normaalse koolitus jõusaalis hüpped paljud inimesed on potentsiaalselt ohtlikke harjutusi - nad avaldavad tugevat survet liigestele ja võib põhjustada valu ja muid probleeme. Kuid vee saab ohutult hüpata kuna vesi vähendab survet liigeste kehamassi kohta kuni umbes 90%.

Seisa põhjas, et osa basseinis, kus vesi teile kaela, jalad koos, sirutas mööda tüve möirgab. Pea peaks jääma vee peale, isegi kui teie põlved veidi kõverdatud. Jump samal ajal tõstes oma käed üles. Hinnavahe käed ja jalad võimalikult küljele, nii et keha seisnesid kiri H. vajus põhja, jalad levikut õlgade laiuselt, hoides oma põlved veidi kõverdatud, ja käed - otse pea kohal. Jump uuesti, kuid seekord hetkel maandumist tagasi algasendisse. Püüa kahed 10 hüppeid iga.

Purjetamine

Ujumine - tüüpi aeroobsed harjutused vees inimestele piisava väljaõppe, võib põletada palju kaloreid suhteliselt lühikese aja jooksul. Kaaluvale inimesele 68 kg, ujuva intressimääraga 23 m / s, põletab umbes 275 kcal tunnis, ja kiirusega 46 m / s kaloreid 500 kcal tunnis. Ujumine ja harjutused neile, kes tahavad õppida, kuidas ujuda, vahel ka programmi vesiaeroobika tunnid Vesiaeroobika klassid - ravim ja allikas rõõm . Te võite vabalt kombineerida aeroobika ujumine, näiteks üks tund koolitust pool tundi andes nii veoste liigid. Nii on sul võimalik paremini arendada lihaseid kogu keha, ja samal ajal tuua suurt kasu südame ja kopsude.