Tugevus mälu sõltub tervise ja vaimset erksust. Koolipoiss valmistub lõpueksamid või spetsialist, kes teeb kõik, et hoida terav mõistus, või küps inimene, kes tahab hoida oma aju kuju - igaüks võib teha palju mälu tugevdamiseks ja vaimset tegevust.
Teadlased on näidanud, et inimese aju on hämmastav võime kohaneda ja muutuda, isegi vanaduseni. See majutusasutus nimetatakse neuroplasticity. Õige stimuleerimine aju võib moodustada ka uued rajad, muuta olemasolevaid ühendusi, alati kohaneda ja reageerida erinevalt.
See hämmastav võime aju võimaldab teil suurendada kognitiivsed võimed, parandavad võimet õppida uusi andmeid, ja parandada mälu.
Ärge unustada kasutamise ja magada
Võime mäletan suureneb, kui teil hoida oma aju hea toitumine ja terve voodi.
Füüsiline aktiivsus suurendab hapniku ajju ja riski vähendamiseks diabeedi ja südame-veresoonkonna haigused, mis viivad mälukaotus. Harjutus on kasulik ka ajurakke.
Kui teil on piisavalt magada, aju ei saa töötada täisvõimsusel. Loovus, oskus lahendada probleeme ja kriitilist mõtlemist on ohus. Lugege kas te töötate või püüab lahendada elu probleeme, unetus - see on retsept katastroof.
Aga rohkem uni on oluline õppimise ja mäluga. Uuringud näitavad, et uni on vaja tugevdada mälu ja peamised protsessid, parandab mälu, tekivad sügavaim une-
Dreams: kuidas mõista meie unistused
.
Tee aega sõprade ja lõbus
On tõestatud, et sõbralike suhete ja usaldusväärne toetus on oluline mitte ainult emotsionaalne, aga ka vaimset tervist. Uuringud näitavad, et inimesed, kes viivad väga aktiivne ühiskondlikus elus, mälu tuhmub aeglaselt.
Osaleda heategevus, kohtuda sagedamini koos sõpradega, rääkimise telefon. Ära alahinda lemmikloomad, eriti koerad.
Stress
Stress - üks hullemaid vaenlasi aju. Aja jooksul kontrollimatu stress hävitab ajurakke ja mõjutab hipokampuses, aju kaasatud piirkonna moodustavad uusi mälestusi ja taasesitamise vana.
Teadus tõestab jätkuvalt kasu meditatsiooni vaimse tervise. Meditatsioon parandab depressioon, ärevus, krooniline valu, diabeet, kõrge vererõhk. Meditatsioon parandab ka kontsentratsioon, loovus, õppimisvõime ja loogika.
Pildid aju näitavad, et need, kes mediteerida regulaarselt rohkem aktiivsust vasakul prefrontaalses cortex, aju piirkond, mis on seotud tunnetega rõõmu ja meelerahu. Meditatsioon ka pakseneb ajukoores ja stimuleerib ajurakkude omavahelise suhtlemise. Kõik see suurendab teravust meeles ja parandab mälu.
Lisaks stress
Kuidas võita stressi? Loo oaas
, Depressioon, ärevus ja krooniline ärevus võib olla ka tugev negatiivne mõju aju. Mõned depressioon ja ärevus hulka keskendumisraskusi, otsuste tegemisel, meenutades. Nende probleemide lahendamiseks on võimalik märgatavalt parandada kognitiivseid võimeid, sealhulgas mälu.
Järgi toitumine, kasulikud aju
Aju, nagu keha vajab kütust. Dieet põhineb puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, kasulike rasvade (oliiviõli, pähklid, kala) ja taimset valku on väga kasulik tervisele, kuid see võib suurendada ka mälu. Aga aju tervisele on oluline mitte ainult see, mida sa sööd, vaid mida sa ei söö. Järgmised näpunäited aitavad toetada aju ja vähendada dementsuse riski:
- Omega-3 rasvhappeid. Tõendid, et oomega-3 rasvhappeid kasulik aju tervist, rohkem ja rohkem. Lõhe, tuunikala, hiidlest, forell, makrell, sardiinid, heeringas on rikkad need happed. Kui sulle ei meeldi mereannid, süüa pähkleid, jahvatatud linaseemned, linaseemne õli
Linaseemneõli - tervendavat omadused ilus lill
, Squash, oad, spinat, spargelkapsas, kõrvitsaseemned, sojaube.
- Piirata kaloreid ja küllastunud rasvu. Uuringud näitavad, et toitumine rohkesti küllastunud rasvad (punane liha, täispiim, või, juust, hapukoor, jäätis), et suurendada dementsuse riski ja vähendada kontsentratsiooni ja tähelepanu. Ebapiisav hulk kaloreid hilisemas elus võib suurendada riski intellektuaalse häired.
- Söö rohkem puu-ja köögivilju. Nad on rikas antioksüdantide, mis kaitseb ajurakke hävitamine. Bright puu- ja köögivilju - eriti hea antioksüdantide allikas. Süüa rohelised lehtköögiviljad - spinat, brokoli, salat, peedi lehti, rukola ja puu - banaanid
Banaanid: kasu ja kahju tervisele
, Aprikoosid, mango, melon, arbuus.
- Joo rohelist teed. See sisaldab polüfenoole, võimsad antioksüdandid, mis kaitsevad vabade radikaalide, mis võib kahjustada ajurakke. Regulaarne tarbimine roheline tee võib parandada mälu ja aju aeglaselt vananemist.
- Mõõdukas kasutamine veini või viinamarjamahla. Alkohol tapab ajurakke. Aga tema mõõdukas joomine (1 klaas päevas naistele, kaks meeste) võib parandada mälu ja taju. Punane vein - parim variant, sest see on rikas resveratrooli - flavonoide, mis parandab aju verevoolu ja vähendab Alzheimeri tõbi. Muud allikad resveratrooli - viinamarjamahl, jõhvikamahl, värsked viinamarjad ja marjad, pähklid.
Vali liitsüsivesikuid
Toimimise parandamiseks aju valida liitsüsivesikuid: täisteraleib, pruun riis, kaerahelbed, teravili, kaunviljad. Väldi pooltooteid ja piir tärklis, kartul, pasta, riis peaks hõivata veerand tassi.
Treeni oma aju
Iga harjutusi, et tugevdada mälu on kasulik, kui nad vastavad kolmele kriteeriumile:
- Uudsus. Ükskõik kui keeruline vaimne tegevus, kui olete juba omab, see ei ole hea harjutus meelt. See peaks olema uue teile.
- Raskusaste. Kõik, mis nõuab vaimset pingutust ja suurendada oma teadmisi on kasulik: uut keelt, mängivad pilli, sport, raske ristsõna.
- Pleasure. On oluline, et nautida õppeprotsessi. Mida rohkem oled huvitatud ja kaasatud aktiivsus, seda rohkem kasu siis eemaldage sealt välja.
