Dieet talje: keskendumine liivakell

30. oktoober 2011

 Dieet talje
 Paljud naised unistavad, millel on õhuke talje, kuid ei tea, kuidas seda teha. Dieet talje, on palju, siin vaid üks dieet ebatõenäoline, et aidata oluliselt muuta suurust talje. Soovid veel erilist füüsiliste harjutuste Müüdid kasutamise: ei usu  Müüdid kasutamise: ei usu
   tugevdada lihaseid selles valdkonnas.

 alt

Mõju talje tervisele

Nagu selgus, vöökoht ei mõjuta mitte ainult välimuse, vaid ka tervise. On tõestatud, et kõige ohtlikum tüüpi rasvumine on kõhu või tsentraalse tüüpi rasvumine, kus rasva on salvestatud kõhule. Märk vöökoharasvumus on seisund, mille puhul vööümbermõõt on võrdne või suurem kui reied.

Seda tüüpi rasvumine sageli moodustatud meeste seas, kuid see juhtub naistel, kellel on keha struktuuri tüüpi "õuna" ladestumisega rasvkude ülemistesse organismis. Kesk-rasvumine on tihti keeruline kõrge vererõhk, infarkti, insuldi ja diabeedi, nii et naised teevad, on täiesti õige, püüdes "hoida talje."

 alt

Vajadus süüa, suuruse vähendamiseks talje

Sobib kombinatsioon äärmuslik monodiets tavalise tasakaalustatud toitumine. Mono-dieeti võib kasutada paastumise päeva - 1-3 päeva jooksul iga nädal või iga kuu, sõltuvalt nende kestus. Aga see on kõige mugavam mahalaadimiseks eraldada ühel päeval nädalas, mil rakendatakse erinevaid monodiets.

Näiteks lossimise käigus päeval saab valida:

  • juua pool liitrit keefiri;
  • süüa kilo õunu maitseainetega;
  • süüa tassi keedetud keeva veega õhtul enne tatar ilma soola;
  • kilogrammi süüa köögivilju, nagu tomatid ja kurgid ilma soola ja lisaaineid;
  • juua liiter tomatimahla.

Samal ajal saab juua vett piiramatu Kuidas juua vett kaalust alla võtta  Kuidas juua vett kaalust alla võtta
 Taimetee, magustamata puu kompott. Kui paastumise päeva tuleb rakendada üks kord kuus, siis saab neid teostada 2-3 päeva. Selline toitumine võib olla väga erinev. Nende ülesanne - taganeda keha võimalikult palju vedelikku, ja koos sellega - mürgised tooted ainevahetust. Pärast sellist heakskiidu metabolism Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi  Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi
   See on kiirendatud ja soodustab kaalukadu, sealhulgas talje.

On väga oluline, pärast paastu päeva ei söö kyllikseen ja võtta ainult neid tooteid, mis on kasulik. Ja siin on appi tulnud tasakaalustatud toitumise. Näljahäda tasakaalustatud toitumine ei tohiks olla. See peab suruda söömine. Mida rohkem hõivatud meie seedetrakti, seda rohkem energiat läheb see töö, ja seega maksab ja rasva varud. Power, seega peaks olema osa ja osaline (väikeste portsjonitena).

Seal on piiramatu arv võib olla ükskõik köögiviljad, hautatud, keedetud või aurutatud. Erandiks ei tee isegi kartul, kui sul on teda mundris ja ilma õlita. Muide, see sisaldab suures koguses kaaliumi, mis tugevdab lihaseid, ja see tähendab palju, kui ülekaal, sest teda kukutades ikka vaja ja füüsilist aktiivsust. Puuviljad ja marjad on kasulikud ka, aga see on parem valida ei ole väga magusad sordid.

Väga kasulik putru erinevaid sorte (välja arvatud manna), nad peavad vahelduma. Sai tuleks asendada täistera leiba.

Liha, kala ja piimatooted on kõige parem kasutada madala rasvasisaldusega sorte, ja ka ainult keedetud või hautatud. Praetud toidud ei tohiks tarbida. Nagu valguallikas on väga kasulikud vähid, mis ei sisalda kahjulikke rasva.

 alt

Harjutus - Dieet on ka vöökoht

Ainult dieedi ja asjakohane füüsilise tegevusega võib viia edu - mahu vähendamiseks talje. Nii et sa pead liikuma nii palju kui võimalik, kuid ärge unustage ülejäänud, kaasa arvatud une Dreams: kuidas mõista meie unistused  Dreams: kuidas mõista meie unistused
 .

Komplekt harjutusi, mis aitavad vähendada talje:

  • nende jalad õlgade laiuselt, käed panna pea pärast mis vahelduvad iga küünarnuki puudutamata vastupidine põlve;
  • seistes painutada oma põlved, siis tõstke oma põlvi vaheldumisi ja katsu oma küünarnukid teisel pool;
  • õigust esitada ühe käe tema pea kohal ja teine ​​panna talje ja alustada kallutusseadmeid vastasküljel tõstetud käsi, siis käest kätte ja teha mõnikord kallutada vastupidises suunas;
  • istub põrandal, lahja oma käed selja taha ja omakorda alandab painutatud põlvi;
  • istub põrandal, jalad kõverdatud põlvedega, käed tema pea ja teha kallutada ettepoole ja külgsuunas ei painuta kaela samal ajal (ainult painutada vöökoht);
  • lebama, lahja ühelt poolt ja teiselt riietuda talje ja tõstke top jamas; Muuda positsiooni ja korrata teisel pool.

Iga harjutus tuleb korrata vähemalt kümme korda, muutes kogu harjutuste kompleks on parim päev - see on efektiivsem kui suur koormus.

Kui soovid olla talje saab vähendada, millel on positiivne mõju mitte ainult välimuse, vaid ka tervise.

Galina Romanenko


Artikkel Tags:
  • Tasakaalustatud toitumine

Dieet Rollercoaster - ranged reeglid

23. september 2014

 Dieet Rollercoaster
 Dieet Rollercoaster - madala kalorsusega dieediga, milles kalorsusest suurendab toit iga kolme päeva tagant, mis ei võimalda vahetamist ainete Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele  Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele
   harjuda sellise korra toitainevaru ja energiakulude vähendamiseks. Dieet on väga karm ja korrates seda mitu korda, nagu soovitas, võib see kaasa tuua komplikatsioone.

 alt

Millised on omadused toitumine Vuoristorata

Mitmed kliinilised andmed, et kasutatakse erinevaid dieedid lubatud eksperdid järeldusele, et mõne aja taustal iga dieedi kaal enam vähendada. See kehtib eriti jäik dieeti. Põhjus on tasapisi harjuda satuvad organismi kaloreid ja väike muutus on selle taustal ainevahetust.

Nagu te teate, toit - allikas materjale, mis on siis ehitatud rakud inimkehas ja tegude vaja seda energiat. Energia on peamiselt vastab vajadustele ainevahetust ja alles seejärel - aktiivne inimene. Mis vähendamise kalorite tarbimist automaatselt vähendab vajalikku energiat motoorset aktiivsust ja intellektuaalse omandi õigusi. See muutub loid, liigub vähe - see vähendab energiatarbimist keha, mis on olemas energiasäästu.

Et "trikk" keha ja põhjustada mitte vähendada energiatarbimist väga madala kalorsusega igapäevane toit, Ameerika toitumisspetsialisti M. Cathan rohkem kui 30 aastat tagasi on välja töötanud toitumine Vuoristorata.

Sisuliselt toitumine on, et keha ei võimalda kohaneda igapäevane toit, muutes iga kolme päeva tagant. Tunnuseks toitumine on, et iga kolme päeva kalorite igapäevane toit kasvab.

Aasta esimese kolme päeva jooksul, see peab olema võrdne 600 kcal, järgmise kolme päeva - 900 kcal ja järgmise kolme päeva - 1200 kcal. Pärast seda, toitumine tuleks korrata mitu korda, kuni soovitud tulemust. Tulemused toitumine Vuoristorata - kaotus 3-5 kg ​​tsükli kohta.

 alt

Menüü toitumine Vuoristorata

Menüü toitumine Vuoristorata hõlmab kasutamist mis tahes tooteid nagu soovitud, kuid ootus, et energia tarbimine ei ületaks soovitatav. Selleks, et vähendada kahju, mis tekib keha seda dieeti, toitumisspetsialistid ikka soovitame kasutada toidus toiduaineid, mis on võetud aluseks tervislik toitumine Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine  Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine
   - Köögiviljad, puuviljad, valge liha linnuliha, madala rasvasisaldusega piimatooteid.

 alt

Dieet Rollercoaster - ligikaudne menüü 9 päeva

Esimesed kolm päeva (600 kcal ööpäevas):

  • Esiteks hommikusöök - rasva kodujuust - 200 g
  • Lõunasöök - magustamata sorti õun või klaas marju.
  • Lõunasöök - köögiviljasupp, ja kaks madala kalorsusega leiba.
  • Snack - 4 praetud munavalged, aurutatud.
  • Õhtusöök - tükk kala, aurutatud.

Teine kolm päeva (900 kcal päevas)

  • Esiteks hommikusöök - kaerahelbed vee peal (pool tassi) õuna ja maitseainetega sorte.
  • Lõunasöök - 5 supilusikatäit rasvata jogurt Madala rasvasisaldusega kodujuust - populaarne toode sportlaste ja salenemist  Madala rasvasisaldusega kodujuust - populaarne toode sportlaste ja salenemist
 , Kapsasalat taimeõli, tükk kuivatatud kliid leiba.
  • Lõunasöök - salat kurgi ja tomati ja tükk aurutatud kana või kala.
  • Snack - tass jogurtit ja tükk kuivatatud kliid leiba.
  • Õhtusöök - Krevetid - pool tassi.

Viimased kolm päeva (1200 kcal päevas)

  • Esiteks hommikusöök - kaerahelbed vee peal (klaasist), millele on lisatud söögituba paadiõli.
  • Lõunasöök - tass jogurtit.
  • Lõunasöök: salat kurgid vähe tomat, aurutatud kanarind, ahjukartuli keskmine.
  • Pärastlõunal suupiste - õuna või apelsini ja banaani Banaanid: kasu ja kahju tervisele  Banaanid: kasu ja kahju tervisele
 .
  • Õhtusöök - värske salat ja tükikese keedetud kala või kana.

 alt

Arvamused toitumine Vuoristorata

Arvamused toitumine Vuoristorata neile, kes soovivad kaalust alla võtta kiiresti ja säilitada seda dieeti (mis ei ole lihtne), positiivne, kuid harva taluma rohkem kui ühe tsükli järjest. Lisaks ülevaateid on sageli otse pärast dieeti, ja mis juhtus kaalu need inimesed tulevikus on teadmata (kogemus näitab, et peaaegu kõik neist taastas oma kaalu).

Arvamused toitumine Vuoristorata eksperdid üldiselt negatiivne, ja siin on, miks:

  • Madala rasvasisaldusega dieeti, et ta ei saa isegi katta metaboolse energia kaasnevad kulutused, rikkudes selle (minimaalne kalorite tarbimist eest keskealised naised ei tohiks olla väiksem kui 1200 kcal);
  • madala rasvasisaldusega dieeti viib letargia, kasutada ei ole piisavalt energiat, et kaalulangus ei ole füsioloogilise laadi;
  • dieet Vuoristorata, mis kestis mitu aastat järjest tsüklit võib põhjustada korvamatut kahju organismile;
  • Dieet ei ütle midagi toidu pärast selle kasutamist, arvestades, et on väga oluline, et tagada pidev kaalu.

Dieet Rollercoaster võimalusel sobivad ka ülekaalulised, kes viivad istuv elu. Aga see on parem, kui selline dieet arsti poolt.

Galina Romanenko


Artikkel Tags:
  • Kalorid




Яндекс.Метрика