Harjutused tuharad, reied ja jalad

Need harjutused annavad oma reied ja jalad tugevust ja ilus kuju - tingimusel muidugi, et sa regulaarselt teha. Mõned neist on kasutatud paber plaadid, mis suurendab treeningu efektiivsust.

Liuguksed pool lunges

Seisa jalad veidi laiali. Vasak jalg pabertaldrik. Painutage paremat jalga ning libistage samal ajal vasaku jala plaadi poolele. Aeglaselt tagasi vasaku jala kohale ja nii korrata 8-12 korda. Seejärel asetage taldriku all parema jala ja teha rohkem kasutada 8-12 korda.

Liikumine rünnakud

Seisa jalad hip-laius peale, devaya jalg pabertaldrik. Bend parem jalg on põlve ja vasaku aeglaselt liikunud. Kas kasutamise 8-12 korda iga jalg; teha 2-3 komplekti.

Kükita ühel jalal

Seisa madal pink või samm platvormi. Lift ja tõmmake natuke ees vasak jalg ja painutage paremat jalga nii, et vasak puudutanud põrandat. Aeglaselt sirutada oma parema jala; korrata 8-12 korda.

Kükita tooliga

Seisa oma tagasi toolile, hoida selg sirge. Aeglaselt painutada oma põlvi ja kükitama, kuni tuharad peaaegu puudutada juhatusel. Hoia selles asendis 2-3 sekundit, seejärel püsti. Kas 12-16 kordust.

Tõste jalg sammu platvorm

Seisa vasaku jala samm platvormi või madal pink, nii et parem jalg ripub alla. Painuta vasak jalg on põlve, kuid nii, et parem jalg ei puuduta maapinda. Ajage vasak jalg ja õigus võtta kõrvale, kuni tunned pinget lihastes. Korda 8-12 korda.

Ärge unustage, et soojendada enne iga treeningut 5-10 minutit. Treeningu ajal ja pärast juua piisavalt vett. Kui olete kunagi kasutada jõusaali kettad või pabertaldrikud alguse tööst välja neid kasutada. Nad ainult vaja panna sokk. Kui hakkad liikuma, tõsta kanna. Vajaduse korral aitab teil kiiresti aeglustada.

Ülekaalulisuse põhjused ja nende kõrvaldamine

Ideaalid naiselik ilu Saladus naiste ilu - salapära ja naiselikkus   sageli muutma: mood, mis sisaldab lahja "poisilik" number, - naiselik vorm, lopsakad rinnad ja ümarad puusad. Muutmata jääb ainult üks asi: ilus naise kuju eeldab tihe lame kõht. Probleem, kuidas eemaldada kõht rasva, on alati olulised tüdrukud ja vanemad daamid. Kas on usaldusväärne kuidas vabaneda kõht rasva?

Muud põhjused ülekaal - erinevaid viise, kuidas vabaneda kõht

Muidugi, kõige sagedamini rasva kõht täis kaebavad inimesed, kelle liigne kilogrammi edasi sealhulgas talje piirkonnas. Kuid viga on arvata, et ainult liigne söömine ja vähene füüsiline aktiivsus - ainus põhjus suur kõht. Vahel on punnis kõht kurdavad isegi väga peenike inimesi.

Mehed säilitada lame kõht on piisavalt lihtne - sa lihtsalt ei jookse ise süüa ja teostada .  Naised vähem õnnelikud .  Raseduse ajal kõht ka kõige saledale suurendab oluliselt .  See on muidugi täiesti loomulik, kuid kahjuks pärast sündi beebi arv ei ole kohe tagasi endise kuju .  Raseduse ajal kõhulihaseid ja nahka oluliselt venitatud ja pärast sünnitust on tihti venitatud (eriti, kui rasedus on juba keskeas, mil naha elastsust väheneb) .  Selle tulemusena liigse naha rippus tema magu nagu põll .  Sellises olukorras ei aita alati, isegi trenni - arenenud juhtudel nõuavad plastiline kirurgia .  Pikka aega pärast lapse sündi saab suurendada ja emaka .  Sel juhul aidata kuulsa Kegel harjutused, samuti rinnaga toitmise Imetamine: sööda - ja no küüned! , Mis on teadaolevalt soodustab emaka kokkutõmbeid.

Teine levinud põhjus kasv kõht - see banaalne puhitus. Sel juhul on reeglina ainult alakõhus - ja allapoole naba. Põhjused puhitus on üsna mitmekesine: nad ei talu teatud liiki toitu, ja toiduallergia ja liikuvuse puudumine soole, ja kogu kõik need tegurid.

Mõned toidud põhjustavad puhitus. Esiteks, see on pärmi (pagari- ja õllepärm) ja kõik tooted, kus pärm on: pagaritooted, õlut ja kalja. Sageli põhjuseks nisu talumatus, alkoholi, karastusjooke, piimatooted. Kõhupuhitus ja puhitus koorem ja tooteid, mis sisaldavad palju kiudaineid: see on igasuguste oad, kapsas ja mõned muud köögiviljad. Välja arvatud need tooted dieeti hästi, siis teeb see üsna kiiresti lahendada probleemi puhitus.

Mõnikord võib see põhjustada puhitus, halb toit kombinatsioone. Soovitatav on praktiseerida eraldi toit, väga hoolikalt segades erinevaid toitu. Samuti on oluline, kui inimene saab toiduga. Söömine on kiire, halb pehmeks, neelamine õhk - kõik need halvad harjumused mõjutada organismi korralikult toitu seedida ja kaasa käärimise soolestikus. Et vältida puhitus tuleb juua palju vett ilma gaasi. Päeval tuleb juua umbes kaks liitrit vett mugavat temperatuuri. See aitab seedimist.

Stress - on veel üks põhjus, kusjuures rasv ladestub kõhupiirkonda. Stressirohke olukord, keha lülitub energia salvestamise, et mees oli piisavalt jõudu, et kiiresti põgeneda ohu allikat. Aga ajad on muutunud, ja mitte moodne rõhutab põgeneda. Selle tulemusena rasva põletada, pannes kõhupiirkonda.

Kui põhjus magu vähemal või rohkemal määral on stress Kuidas võita stressi? Loo oaas Tavaline toit ei ole piisavalt. Samuti tuleb panna, et närvisüsteem. See aitab jooga, meditatsioon Meditatsioon - ravib keha ja vaimu Massaaž. Saavad erinevaid taimeteesid rahustav toime. Alates toitumine peaks välistama kohvi, alkoholi, tee, gaseeritud jooke. Soovitav on piirata maiustusi, põnevaid vürtse, töödeldud toidud.

Vajad kaalust alla

Siiski, enamik kõht rasva - probleem inimesed, kes on ülekaalulised. Kasum kaal kõik erinevad. Keegi kaalu hoiule peamiselt puusadele, andes pirnikujuline näitaja. Naised, kellel seda tüüpi rasvumine piisavalt pikk, et säilitada väikeste talje, samal ajal kui nende puusad muutub massiivne. Muud algab rasvade ladestuvad ülakeha - rind, õlad, ja kõige ebameeldivam kõhuga. Seda tüüpi rasvumine nimetatakse "mehelik" ja ta vastavalt arstide, on palju ohtlikum tervisele kui naised, kus rasva on salvestatud allapoole vööd.

Asjaolu, et rasva kõhu on erinev. Nahaalune rasv on peaaegu ei erine rasva teistes kehaosades - see tundub kole, aga tervis on põhimõtteliselt ei ole ohtlik. Palju ebameeldivaid niinimetatud "vistseraalne" rasv, mis ladestub kõhuõõnde vahel siseorganeid. Selline rasva mõjutab hormoone, aitab kaasa välimuse kolesterooli "naastud" veresoontes, parandab vererõhku ja ähvardab ebameeldivaid haigusi nagu infarkti ja insuldi.

Õnneks alates vistseraalne rasv on suhteliselt lihtne vabaneda. See oli rasv kaob esimese kui dieeti vähendatud rasvasisaldusega ja lihtsaid süsivesikuid. Keeldumine praetud toidud, rasvane liha ja maiustusi võimaldab tõhusalt kaalust alla talje lühikese aja jooksul, parandades seega mitte ainult välimuse, vaid ka tervise. Kuid liiga kiiresti ei ole soovitatav. Kuna vistseraalse rasva on võime koguneda erinevate toksiinid, kiirenes kaalukaotus võib viia self-mürgistus organism. Optimaalne kiirus kaalulangus tuleb pidada kaks kilogrammi kuus või pool kilo nädalas.

Ladestub kõht ja nahaalust rasvkudet. See ei ole nii tervisele ohtlikud, kui sisemine, kuid tundub ahvatlev. Vabane seda rasva aitab ka dieedi ja vähendatud rasvasisaldusega ja lihtsaid süsivesikuid.