Immuunsüsteem enamik inimesi hakkama oma tööga, kaitstes neid suur hulk mikroorganismide iga päev. Aga mõnikord ei - ja reeglina ainult siis, kui inimene mõtleb, kuidas tema immuunsüsteemi, ja küsib, kas on vaja midagi teha, et paremini tööle panna. Mis võib mõjutada tugevdamine immuunsüsteemi? Võib-olla kohandada oma dieeti või hakata mingeid vitamiine, ürtide või rohkem kasutada?

Seal on palju soovitusi ja vahendeid, et parandada immuunsüsteemi, kuid nende tõhusus on sageli palju arutelu ekspertide hulgast. Asjaolu, et teadlased veel täielikult ei mõista, kuidas immuunsüsteem töötab, kuigi ta on pidevalt uurinud, ja selles valdkonnas esineb sageli olulisi avastusi. See ei tähenda, et tugevdada immuunsüsteemi on mõttetu ja pole vaja - vastupidi. Kuid esimene asi, mida sa pead tegema, ...

Tervislik skeptitsismi

Apteekides ja kauplustes saab leida erinevaid vahendeid, et tugevdada immuunsüsteemi, ergutada ja toetada. Üldiselt idee kasutada ravimeid stimuleerida mistahes keha rakud - immuunsüsteemi või muu - ei vii alati häid tulemusi. Näiteks sportlased, kes kasutavad vahendeid, et tõsta vererakkude arvu, suurendades nende vastupidavust ja üldiselt, tootlikkuse, risk teha ühe löögiga Stroke - tõsine ajukahjustus   või muid tõsiseid terviseprobleeme. Mis võib põhjustada liigse stimuleerimise immuunrakud on praegu teadmata.

Ei ole veel teada, kui palju täpselt ning millist tüüpi rakke immuunsüsteemi vajavad optimaalseks funktsioneerimiseks. Palju on teada, mis juhtub siis, kui arvu langus immuunrakkude alla teatud taseme. Näiteks kui tase T-rakud (või T-lümfotsüüdid) ja HIV / AIDS-i haiged on liiga madal, patsientidel on sageli hakkavad haiget ja isegi nohu nad võivad põhjustada ohtlikke tüsistusi. Mõned eksperdid viitavad sellele, et liigne T rakud võivad põhjustada terviseprobleeme, kuid siiani seda teooriat keegi võiks kinnitada ega eitada. Mis iganes see oli, enamik arste on nõus, et terved inimesed, kes ei haigestuma väga sageli ja on üldiselt hea enesetunde, ei pea mingeid narkootikume stimuleerida immuunsüsteemi.

Mida on vaja tugevdada immuunsüsteemi, nii et see on terviklik lähenemine, mis hõlmab õige toitumine Õige toitumine - põhi ettekirjutusi tervislik toit , Regulaarne kehaline, säilitades tasakaalu töö- ja puhkeaega. Kui märkate, et nad haigeks sagedamini kui varem, või peaaegu alati halva enesetunde korral ärge ise ravida, ja pöörduda arsti poole.

Kuidas süüa, et olla terve

Et immuunsüsteem saab edukalt võidelda mikroorganismid, kes üritavad kahjustada teie tervist, on vaja lõpetada ja regulaarselt sööki. Teadlased on ammu märganud, et inimesed, kes elavad äärmises vaesuses ja kannatavad alatoitumise on tundlikumad mitmesuguste nakkushaiguste kui need, mida saab endale lubada süüa korralikult. Täpne uuringud seda probleemi ei ole läbi viidud inimestel, vaid loomkatsed on näidanud, et vähene valgu ratsiooni viib langus arvu T-rakud ja makrofaagid, ning vähendab ka tootmiseks immunoglobuliin A defitsiit selliste ainete nagu tsink, seleen, raud, vask, foolhape Foolhape - väärtus on raske ülehinnata , Vitamiinid A, B6 ja E ka negatiivne mõju töö immuunsus. Kuid

Väldi ülesöömist - varem või hiljem viib see tekkimist ülekaalust ja see kahjustab immuunsüsteemi. Selgus, et ülekaalulisus vähendab oluliselt immuunsüsteemi ja muudab inimese veelgi vastuvõtlikumaks infektsioonidele. Isegi kui rasvumine sulle väga palju, kindlasti pöörama tähelepanu sellele, mida ja kui palju sa sööd. Kui teil esineb sageli juhtub olema TV või arvuti, ja sa ei märganud, süüa palju rohkem kui peaks, või kui sa sööd palju, seisundis stress Kuidas võita stressi? Loo oaas Sa pead tegema oma toitumisharjumusi. Püüa süüa ilma häiriksid kõrvalised infoallikad (arvuti, raamatud, ajalehed), ja keskenduda vaid toidule. Kui pärast kannatab stressi teil on soov süüa šokolaadi, proovige selle asemel, et minna jõusaali või lihtsalt jalutada. Siis saab süüa paar tükki šokolaadi.

Oma toitumine peab hõlmama järgmisi materjale:

• Vitamiin C - see sisaldub näiteks tsitrusviljade ja spargelkapsas;
• Vitamiin E. Selle allikateks on pähklid ja teraviljad;
• Tsink - aine võib saada oad, Türgi, krabiliha, veiseliha;
• Bioflavonoide, mis sisalduvad puu- ja köögiviljad;
• Seleen on leitud suurtes kogustes kana, täisteratooteid, tuunikala, muna, päevalilleseemned ja pruuni riisi;
• Karotenoidid saab porgandid, aprikoosid, bataat;
• Rasvhappe omega-3. Nende peamised allikad - pähklid, lõhe, tuunikala, makrell, linaseemned.

Lisaks sellele on tihti jalutama looduses päikesepaistelisel päeval, nii et keha saab toota piisavalt D-vitamiini

Talvel ja varakevadel lisaks mitmekesine toit, mida võib võtta vitamiine, et tugevdada immuunsüsteemi. Nad peaksid sisaldama kõiki eespool loetletud aineid; Valides vitamiine peaks konsulteerima oma arsti või apteekriga. Ei osta toidulisandeid, mis sisaldavad liiga suurtes annustes vitamiine ja mineraalaineid (näiteks need, kus kontsentratsioon teatud ainete üks tablett või kapsel on rohkem kui 100-150% RDA). Muidugi, mõned neist vitamiine lihtsalt ei ole võimalik omandada, kuid pikemaajaliseks kasutamiseks lisaainete sellised doosid toitaineid võib kaasa tuua soovimatuid tagajärgi. Näiteks on teada, et liiaga vitamiini B6 võib lõpuks viia kasvaja kasvu ja kuritarvitamise tsingi nõrgestab immuunsüsteemi.

Külmal aastaajal on soovitatav nii tihti kui võimalik juua erinevaid värskelt pressitud puuvilja- ja köögiviljamahlad. Näiteks ühendada kurgi ja porgandi mahla koos väikese koguse seller mahla - saad suure vitamiini segu immuunsus. Võite segada erinevate mahlade tsitrusviljade - sidrun, greip, apelsin ja teised.

Immunity - on termin, mis kirjeldab seisund, mida iseloomustab haigust piisava bioloogilise kaitsemehhanisme vältida invasiooni mitmesuguste haiguste ja soovimatu organismid.

Kaasasündinud immuunsus

Kaasasündinud immuunsus on mittespetsiifilised; Ta pani meisse geneetiliselt ning me selle edasi oma järglastele.

Välised takistused

• Esimene ja ilmselt kõige olulisem takistus on naha immuunsust. Enamik organisme ei saaks tungida läbi naha, kui ei ole auke - kärped, kriimustuste või põletusi.
• Patogeenid mehaaniliselt heideti kopsudesse ciliary tegevus - liikumine õhuke lühikese karvad; köhimine ja aevastamine inimesed ka haarab nii elu- ja eluta võõrkehad hingamiselundeid; puhastamist tagasi pisaraid, sülg ja pisarad võib eemaldada ka patogeenide kehapinna.
• Sticky lima hingamisteedes ja seedetraktis, saagi ja peatub paljud mikroorganismid.
• Natural naha pH (ainena 7,0) inhibeerib skin bakterid. Karvanääpse eritama Tali, mis sisaldab piimhapet Piimhape - näitab meie tervis   ja rasvhapete - Mõlemad ühendid inhibeerivad paljuneda patogeensed bakterid ja seened. Ei ole juhus, nahk ei ole hõlmatud juuksed, nagu peopesad ja jalatallad, on kõige vastuvõtlikumad seeninfektsioonide Seeninfektsioon: ennetada ja võita .
• Sülg, pisarad, eritis ninast Heited naiste kui on põhjust muretsemiseks   ja higi sisaldab lüsotsüümi, ensüüm, mis hävitab rakuseinad grampositiivsete bakterite ja põhjustab raku lüüs. Tupevoolus on ka natuke happesus (pärast algust menstruatsiooni). Spermiin ja tsingi sperma ja tappa mõned patogeenide. Laktoperoksidaas - tugeva kaitsva ensüümi sisalduva rinnapiima.
• Magu on tõsiseks takistuseks, kuna see eritab soolhappega (0,9 pH-ga alla ainena 3,0, väga happelises keskkonnas) lõhustavaid ensüüme valgud, mis tapavad palju patogeene. Magu isegi hävitada ravimeid ja muid kemikaale.

Normaalne mikrofloora koosneb peamiselt bakterid, mis elavad kehas ja seda, ja tavaliselt ei kahjusta. Inimestel ligikaudu 1013 ja 1014 rakkudest bakterid, kellest enamik elab jämesooles. Üks ruutsentimeeter naha mikroobid elavad 103-104 (stafülokokk, streptokokk, kandidoos ja teised).

Erinevad bakterid elavad suu ja nina. Laktobatsillide leidub maos ja soolestikus.

Flora kulub peaaegu kogu vaba ökoloogilise niššide organismis; ta toodab bakteriotsiinid, defensins, katioonsed valkude ja laktoferriiniga - nad tappa teisi baktereid, mis võivad proovida siseneda keha ja võtta koht bakterid juba seal elavad.

Elu bakterid organismis võib olla probleem, kui see imbub valdkondades, kus nad ei ole tavaliselt elavad. Näiteks, kui elavad nahal staph läbi mõned haava satub organismi, võib tekkida infektsioon.

Takistada või peatada arengut sellised infektsioonid fagotsüüdid, mis on oluline osa immuunsüsteemi. Fagotsüütide - on rakud, mis on seotud võõrkehade ja nendega hakkama.

Teine oluline osa immuunsüsteemi makrofaagid. Nende eelkäijad - promonotsity - moodustuvad luuüdis ja siis vabastada), nüüd nimetatakse neid monotsüüdid) ning ringleb veres, kuni lõpuks ei küpse ja ei saanud makrofaagid.

Tüüpiline on, et kontsentreeriti kopsudes, neerudes, lümfisõlmedes ja kattekihi põrna in sünooviumirakkude ja osteoklastide poolt. Makrofaagid fagotsütoosi välismaa rakkude ja lisab pinnale teatud osa valku, mis aitab teisi immuunsüsteemi rakke ära tunda võõrkehad.

Omandatud immuunsus

Kui keha tungida välisriikide mikroorganismid, erinevaid T rakke nimetatakse T-tapjad, toota lümfotoksiini trotslik rakulüüs. T-helper-rakud hõlma immuunvastust. T-supressorid produktsiooni inhibeerivad tsütotoksilised T-rakud, kui see ei ole enam vajalik. Mälu T rakud on programmeeritud nii, et kui vaja tunnustada patogeeni ja põhjustada reaktsiooni. Mehhanism moodustumist omandatud immuunsuse kasutatakse inimese vaktsineerimine erinevate haiguste puhul.