Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust rinnaga toitmise ajal - hea nõu kõigile - Soovitused

9. detsember 2014

  • Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust rinnaga toitmise ajal - kasulikke näpunäiteid iga
  • Viited

 kehakaalu pärast sünnitust emade soovitusi

Kehakaalu pärast sünnitust imetavatele emadele - Soovitused

Pärast sünnitust, enamik naisi on ees veel üks probleem - liigne kaalutõus raseduse ajal, mis tahab lahti saada nii kiiresti kui võimalik uuesti tunda slim, valguse ja atraktiivne.

 alt

Pöörake tähelepanu sellele, mida keha tahab

Kui teil on soov süüa, küsi endalt - kas sa tõesti näljane? Kui jah, süüa midagi kasulikku ja maitsev. Aga äkki sa oled lihtsalt väsinud, või teil igav - see võib põhjustada ka toidu isu. Sel juhul võtab aega, et lõõgastuda natuke (näiteks siis, kui laps magab), lugeda, et helistada sõbrale või minna jalutama koos oma lapsega. Peaasi - ärge sööge lihtsalt sellepärast, et sa ei leia muul viisil toime tulla väsimus ja tüdimus, või võitluses ülekaalu võib oluliselt pidurdada.

Teine küsimus küsida sagedamini - mida sa tahad süüa? Vastus sellele küsimusele ausalt, kui kodus ei ole, mida sa tahad, mine poodi soovitud delikatess. See soovitus võib üllatada - kuidas saab lubada endale, mida sa tahad, kui teil on vaja kaalust alla võtta? Fakt on see, et mõnel juhul on tõesti väärt möönma, et tema soove. Kui soovite jäätist, kuid päev-süüa mitte midagi kasulikku (näiteks jogurt või pähklid), tulevad ajal, kui sa lõpuks ei leotada ja süüa jäätist (väga tõenäoline, et suur osa) - pärast jogurt pähklid, ja mitte asemel neist.

Teine oluline küsimus - kas leevendanud oma nälga? Enamik inimesi ei küsi ise midagi - nad lihtsalt süüa, kuni nad hävitada oma plaadi. Kuid eksperdid soovitada peatumisteekonna iga 5-10 söönud tükki, küsi endalt see küsimus, ja kui sa leiad, et sa oled täis, tõusta laua, isegi kui teie roog ei ole päris tühi.

 alt

Vaata portsjoni suuruse

Paljud meist on harjunud väga suur osa - nii toitu ja jooke. Vahepeal psühholoogid on ammu teada, et toidu kogus söödud mitte ainult sõltub kuidas näljane rahvas istus lauas, vaid ka sellest, kui palju toitu ta näeb enne teda. Kanna toit väikeste portsjonite kaupa ja ei jäta lauale ees kogu paketi küpsiseid, kommikarpides, ja nii edasi. Pane taldrikule nii palju kui te kavatsete süüa, ja ülejäänud on puhas. Kui sul ei ole naedites, võtta väike täiendus.

 alt

Vältida range toitumise

Me oleme juba rääkinud sellest, et jäik toitumine ilma oluliste toitainete nii emale ja lapsele. Lisaks on paljud dieedid - tavaliselt üks kõige tõhusamaid - oluliselt piirata tarbimist süsivesikud, sealhulgas liitsüsivesikuid. Imetavad naised on dieedi absoluutselt vastunäidustatud. Alusta hoiduma süsivesikute toidud ja varsti on teil letargia, uimasus ja väsimus, mis piirneb kurnatus. Samas, kui sa tahad kaalust alla nii kiiresti kui võimalik, saate valida välja sellised allikad süsivesikute nagu valge leib, pasta, šokolaadi, valge riis. Kuid mingil juhul ei loobu liitsüsivesikuid - ilma nendeta, keha ei saa piisavalt energiat.

Samuti pidage meeles, et liiga kiire kehakaalu vähendamine võib avaldada negatiivset mõju piimatootmisele. Imetav ema ei peaks kaalust rohkem kui 0,5-1 kg nädalas.

 alt

Ärge nõuda liiga palju iseendast

Paljud naised lähevad aastas, ja mõnikord rohkem, kaalust alla võtta, tööle raseduse ajal - see on täiesti normaalne. Selle aja jooksul on palju sündmusi, ja sa pead peaaegu täielikult taastada oma elustiili. Nii ei süüdista ennast - ja lasta seda teha, et keegi teine ​​- kui pärast 9-12 kuud pärast sünnitust Te ei ole tagastatud kaalu, et sa olid enne rasedust. See on palju parem kehakaalu järk-järgult, kuigi väga aeglaselt, tempo ise kui jäik toitumine ja raske treeningu.

 alt

Valige sobiv harjutus

Leia aega spordi imetavatele emadele - sageli peaaegu võimatu ülesanne. Eriti raske on esimese kuue kuu jooksul, kui tänu regulaarsele toitmine naine ei saa minna jõusaali või lähima park sörkima. Kuid selleks, et kaalust alla võtta, koormus vaja, ja siis on eraldada aega. Kuigi keha ei ole täielikult taastunud sünnitusest, proovida nii tihti kui võimalik vähemalt lühikese (15-20 minutit) jalutama. Siis hakkavad neli kuni viis korda nädalas teha venitus, lihtne tugevus ja südame.

Eraldatud iga treening vähemalt pool tundi - soovitavalt siis, kui laps on magama jäänud. Muide, mõned harjutused, mida saate teha oma lapsele, nagu kükid, hoides teda süles. Lõpuks leiad fitness klubi eriklassidega emadele lastega (sh treeningu basseinis). Nende seansside toob lisaks joonisel, et ka kohtuda uute inimestega - see on ka väga oluline, sest rinnaga toitmise ajal on sageli puudulik suhtlemine väljaspool kodu.

 alt

Püüa magada rohkem

Jah, imetavale emale on esimestel elukuudel kaheksa tundi magada Dreams: kuidas mõista meie unistused  Dreams: kuidas mõista meie unistused
   päevas (rääkimata kaheksa tundi magada järjest) sageli - luksus. Kuna aga pidev unepuudus, siis on palju raskem kaotada saavutanud raseduse kaal. Ühe uuringu kohaselt, imetavad emad, kes magasid keskmiselt viis või vähem tundi päevas, ei suutnud nad kaalus kauem kui need, kes suutsid magada vähemalt seitse tundi. Regulaarselt unepuudus ja väsimus kehas toodab kortisooli ja mõned teised hormoonid seotud stress Kuidas võita stressi? Loo oaas  Kuidas võita stressi? Loo oaas
 Ja edendada kaalutõusu. Pealegi väsinud ja ei piisavalt magada raske naised leida jõudu sporti ja vaadata oma toitumine.

Sa ilmselt kuulnud nõu "magada, kui teie laps magab." See on - tõesti head nõu. Puhastus ja toiduvalmistamise õhtusöök võib oodata (või need asjad saavad hakkama teised pereliikmed) - uni on sulle olulisem.


Artikkel Tags:
  • kaalulangus pärast sünnitust




Яндекс.Метрика