Põhireeglid

Ilus kuldne päevitus - unistus enamik naisi, eriti suvel, kui soe ja päikesepaisteline päeva võimalda palju aega rannas all avatud päike ja öösel näidata kena tan valguses suve riideid. Fashion tan (suuresti tänu Hollywoodi kuulsused) ei hoita mitu aastat, ja need, kellele meeldib uhkeldama kuldne päevitus ei peatu isegi siis, et leida avatud päikese all, kui ammu tõestanud teadlased on äärmiselt kahjulik nahale. Kuid selleks, et vähendada kahjulikku mõju ultraviolettkiirgus nahal on võimalik, järgides mõningaid lihtsaid reegleid, et saavutada täiesti ilus tan.

Päikesepõletus ja nahatüübile

Omanikud hele nahk ja punased juuksed on teadlikud sellest, kui raske on saada täiesti sile, kena tan ja mitte tekitada päikesepõletuse. Sõltuvalt naha Kuidas teha kindlaks oma nahatüüp   Sun reeglid võivad olla erinevad - erinev, sest erinevate naha tundlikumaks UV valgus.

Kõige raskem päevitada omanikud hele nahk ja heledad või punased juuksed, enamasti valge nahk päikese koheselt muutub varjundit punane ja kiiresti põlenud. Et kauemaks päike, mis ei kahjusta tervist, on vaja kasutada päikesekaitset kõrgeimal tasemel kaitse ultraviolettkiirguse - SPF peaks olema vähemalt 30. Õige doseerimise veedetud aeg päike ilus ja mis kõige tähtsam, tervislikud tan ilmub mõne päeva jooksul.

Natuke rohkem õnne omanikud hele nahk ja tumepruunid juuksed: see tüüp on eriti levinud Venemaal ja Kesk-Euroopa riigid. Sellised naised on vähem kui heledanahalised blonds või punapead, kannatavad päikesepõletuse ja palju kiirem ja lihtsam päevitada. Et unustada päevavarju Ka ei ole seda väärt - eriti esimestel päevadel pärast saabumist päikesepaistelisel abinõuna, kui nahk ei ole harjunud otsese päikesevalguse eest.

Lihtsaim viis päevitada omanik tume nahk - idamaise juured võimaldavad selliseid naisi päevitada kiiresti ja lihtsalt. Sel juhul kooskõlas mis tahes ettevaatusabinõusid praktiliselt vaja - peaaegu tume nahk ei jääks päikesepõletus Päikesepõletus: ränk hoop keha .

Õige parkimist: põhireeglid

Saavutamine ilus kuldne päevitus, peamine asi - ärge üle pingutage: päikese käes on parem annuse kunagi viibib rannas kõige ohtlikum tundi - keset päeva. Kindlaim tundi päevitamist loetakse hommikul - enne 10:00 ja õhtul - 16 tunni pärast. Lisaks on parim piirata aega viibida rannas, all avatud päikese, kaks või kolm tundi päevas.

See nahk pärast pikka puudumisel päike talvel on tasapisi harjuda kõrge temperatuuri ja päikesevalguse, on vaja suurendada viibimise aja päike tasapisi. Et vältida põletusi, see on parem alustada minimaalse aja päikesepõletuse, suurendades järk-järgult maksimaalselt kaks kuni kolm tundi. Tan saadud järk-järgult, on palju ilusam ja sile.

Ärge unustada vahendid, mis kaitseb nahka ultraviolettkiirguse: päike kreemid ja vedelikud mitte ainult vähendada päikesepõletuse riski, vaid ka kaitseb nahka enneaegse vananemise põhjustatud UV-kiirgusele. Kui teil vältida päikesepõletust ei ole veel õnnestunud, saab vabaneda ebamugavustunnet kasutusel olevaid vahendeid. Kui päike põletab ja kõrbenud nahka Kuidas aidata põletada nahka - mõned lihtsad viisid, et tulla toime päikest   hästi aitab mask põhjal toores munakollane pakki tugev pruulitud tee, tavaline hapukoor, mask põhinev purustatud kurk või toores kartul.

Erilist tähelepanu peaksid olema vahendiks, et kaitsta nahka päikese kiirte ja nende rakendamine. Optimaalse kaitse sobib kõige paremini päikesekaitse, et nii niisutab nahka ja kaitsta seda otsese päikesevalguse kätte. Kandke päikesekaitse Päikesekreem ei ole ainult rannas   peab olema ühtlaselt õhuke - liiga paks kaitsev agent kuumeneb kiiresti ja põletada nahka. Valides päikesekaitset, pead pöörama tähelepanu näitaja SPF - kaitse tase ultraviolettkiirguse. Kui nahk on pehme, kerge ja on avatud põletuste tase SPF peaks olema maksimaalne, kuid omanikele tume nahk ülikond ja päikesekaitset minimaalne SPF.

Tatiana Smirnova

Põhimõtted ja meetodid jäigastumine külmas vees

Probleem tänapäeva inimene on see, et ta on ümbritsetud mugavust, seega ei tunne püsivat mõju keskkonnale, sealhulgas külma kehal. See vähendab oluliselt selle võime kohaneda keskkonnamuutustega, et isegi väike hüpotermia võib vähendada organismi kaitsevõimet.

Kuidas jäigastumine külma inimorganismile

Külma karastamine - suurenenud vastupanu mõju külma korrapäraste koolituste mõju erinevate külmafaktori. Eriti tõhusad karastamine külma veega.

Tänapäeva inimene kaitseb keskkonnamõjude riided, soe tuba, auto ja muud kasu tsivilisatsiooni. See on täielik paus mees ja tema keskkonna ja rikkudes selle kohanemisvõimet. Sel juhul parandades keskkonnaga kohanemisel saavutatakse kivistumist.

Hüpotermia - kõige tavalisem põhjus ägeda hingamisteede haigused. Keerukas organismi soojusregulatsioonis, mis võimaldab tal säilitada püsiv temperatuur sisekeskkonna, sõltumata ümbritseva temperatuuri muutustele, koosneb kahest mehhanismid - füüsikaliste ja keemiliste termoregulatsiooni. Füüsikaline termoregulatsioon - määruse soojusvarustuse laiendamise kaudu või ahenemine veresoonte nahal: külm, nad on vähenenud ja annab vähem soojust. Aga siis tuleb aeg, kui see ei aita, siis sisaldub keemilise mehhanismid termoregulatsioon - kiirendus ainevahetusprotsesse, mille tulemusena rohkem soojust toodetakse. Lisaks mitu süstemaatilise naha jahutamiseks viib paksenemise pindmised kihti, mis samuti suurendab selle soojusisolatsiooni omadustega materjale.

On leitud, et soojuse tootmise inimese kustu külm on suurem kui Töövahendite pesuvee, nii et kui tugev jahutamine soojuse tasakaalu tasakaalu ta kauem. Samal hetkel jahtumise peatati külma nahatemperatuurile inimeste ülespoole ja nahk on soojem puudutamisel kui unquenched tõttu trenirovannosti veresooned ning kohandamist metabolism Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele . See suurendab oluliselt nende vastupanuvõimet, kui külm ja külmumist.

Aluspõhimõtted jäigastumine külma veega

Selleks, et treenida veresoonte kiirele vähenemisele või laiendamine, restruktureerida metabolism Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi   kiire reaktsioon külma ja suurendada kaitsev reaktsioon keha peab tegutsema süstemaatiliselt ja järk-järgult:

• tuleks järgida põhimõtet pidev kasv summutab mõju külma veega, et langetab temperatuuri;
• kui märke hüpotermia mõju tuleb lõpetada;
• veepuhastusseadmed peaks toimuma iga päev, kombineerides neid jõusaali - see suurendab määral kohanemine külm;
• kivistumist tehnikat peab olema individuaalne, sõltuvalt vanusest, fitness, esinemine krooniliste haiguste ja eelistusi individuaalne.

Samuti tuleb meeles pidada, et pärast lõpetamist kraadi karastamine korra karastatud nõrgenemise ja kaob 2-3 kuud.

Meetodid jäigastumine

Veeprotseduurid - see on üsna tugev mõju keha, nii et kui isik ei tegele jäigastumine ja on altid nohu, see on parem alustada karastamine õhku. Selleks, iga päev paar tundi veeta vabas õhus, siis on parem, kui see on kombineeritud matkamine. Majad ei võta vanni, täies riides, ja järk-järgult suurendada nimetatud menetluste kestuse kohta. Ja alles pärast inimene on kohanenud jahe õhk, võite alustada karastamine külma veega.

Vesi - mida rohkem jõuline karastamine tegur kui õhk, selle soojusjuhtivus mitu korda suurem soojusjuhtivus õhk. Lisaks temperatuuri, vee ja on mehaaniline mõju retseptoritele nahas, mis on omamoodi massaaž, mis parandab kapillaaride vereringet ja lümfiringet. Kõige levinum karastamine vett kodus - rubdown ja valades. Võite kasutada ka ujumine basseinis või avavees.

Alustada kivistumist vesi peaks temperatuur olema mitte madalam 34-35˚S. Siis (igapäevases menetluste läbiviimisel), et vähendada temperatuuri iganädalane 1s, tuues selle järk-järgult 22-24˚S ja jätkake pühkides ja kallates vee temperatuur 2-3 kuud. Kuna nohu, ärevus ja unehäired Dreams: kuidas mõista meie unistused   võite minna jäigastumine vee madalamal temperatuuril, vähendades seda iga 10 päeva juhtiv kuni 1s 10-12˚S (tavalist kraanivett temperatuur). Iga veepuhastusseadmed tavaliselt lõpuks rubdown kuiva rätikuga kerge massaaž, et parandada vereringet.

Kõvendid ei võta palju aega, kuid toob suurt kasu: vähem inimesi nohu, aktiviseerub ka päevasel ajal ja magada paremini öösel.

Galina Romanenko