Paljud meist on nägemis-, mida saab kergesti vältida, kui iga päev silmi kaitsta, andes kogu kehale olulisi vitamiine. Sest normaalse kasutusaja kõik elundid meie keha vajab vitamiine, millest mõned mõjutavad otseselt kvaliteeti visioon. Nii et A-vitamiini vaegus võib põhjustada nägemise ähmastumist, on ka ülejäänud on ebasoodne, sest see võib põhjustada negatiivseid tagajärgi. Hea arvates vajame ka B-vitamiine, C-vitamiini ja kaaliumi.
Enamik kõik, meie silmad vajavad antioksüdante - vitamiinid neutraliseerivad kahjulikke mõjusid vabu radikaale. Läätse ja silma võrkkesta on tundlikud tolmu ja teisi saasteaineid, mõju vabade radikaalide ja raku protsesse. Antioksüdant vitamiinid mängivad olulist rolli võitluses vabade radikaalidega. By the antioksüdantide hulka vitamiin A, vitamiin C ja vitamiin E. Need vitamiinide mitte ainult aidata kaitsta silmi mõju vabade radikaalide, kuid samuti aidata säilitada tervete rakkude ja kudede silma.
Mida on vaja silmad
Hiljutised uuringud näitavad, et lisaks vitamiinid A, C ja E, et säilitada terve silmad on olulised kaks teisi vitamiine: luteiin ja zeaksanatin. Nad viitavad karotenoide, mida leidub võrkkesta ja läätse silma. Unikaalsed omadused luteiin on resistentsed valguse ja võime koguneda kudede silma. Kogunenud võrkkestas luteiini moodustab filter, mis kaitseb aluseks pigment kattekoest kahjulikku mõju valguskiired, eriti lilla ja sinine osa valgust spektri.
Samuti luteiin on tõhus inhibiitor vabade radikaalide pigmendi kihi võrkkestas. Inimese objektiivi luteiin ja zeaksantiin on ainsad karotenoide ja epiteel--ajukoore osa läätse sisaldab kaks kuni kolm korda suurem kui selle tuum. Päevast nõue on viie milligrammi luteiini ja zeaxanthin - üks milligramm, kuid meie toit sisaldab vähem kui 20% normaalsest.
Natural vitamiinide silmad - rohelised lehtköögiviljad: kapsas ja merikapsaga, spinat, kiivi, suvikõrvits ja kõrvits. Kuid mitte ainult spinat sisaldab luteiini suurtes kogustes; see on rikas beeta-karoteen, vitamiin C ja E ning teiste toitaineid, mis on oluline silmade tervist. Kui toit ei varustavad keha vajaliku koguse vitamiine, toidulisandeid peaks olema puudu vitamiine ja mineraalaineid säilitada nägemine.
Silmade tervis on oluline ka mikroelemente - tsinki, seleeni, mangaani ja vaske. Tsink - oluline mikroelement, mis on keskendunud peamiselt reetinas on osa võrkkesta seondumisvalgu transpordi eest vastutava vitamiini A. Tsink on vajalik teket neuronid, närvirakkude vahelist suhtlust, et säilitada terviklikkust rakumembraane. Tsink nõrgendab kohandamise pimeduses. Fotoretseptori rakud nõuavad suurt hapnikusisaldust, mis suurendab tõenäosust lipiidide peroksüdatsiooni sisalduvate võrkkestas. Tsink on osa suurte antioksüdeeriv ensüümid - superoksiiddismutaas ja katalaasi, mis mängivad olulist rolli seondumise vabad radikaalid, mis ilmuvad valguskiirguse kohta fotoretseptoriteni.
Keskmine ööpäevane vajadus tsingi täiskasvanutel on 15-25 milligrammi.
Seleen - oluline mikroelement vaja organi poolt, mis on haruldane loodus. Seleen on vajalik valgu tootmiseks, normaalne maks, kilpnääre ja pankreas. Kombinatsioonis vitamiinid A, C ja E, see takistab vähi arengut, hävitab kahjulikud ained ja suurendab immuunsust. Seleenivaegus negatiivset mõju riigi silma, et eelkõige seleenidefitsiit seostatakse kae eakatel.
Vask - mikroelement, mis on osa ensüümi antioksüdant kaitse süsteem keha. Vask aitab raua imendumist, sünteesiks vajaliku hemoglobiini, millesse on kaasatud paranemise protsessi ja kiirendab oksüdatsiooni C-vitamiini
Et toetada organismi on eriti sobivad spetsialiseerunud toidulisanditest, mis koos vitamiinide ja mineraalainete kompleksid sisaldavad maitsetaimi, mis on kasulikud silmadele. Mis iganes see oli, seda tuleks järgida põhimõtet kestus vastuvõtu - rikastamine dieeti vitamiinide ja mineraalide tuleks teha peaaegu pidevalt, võimaliku seisaku suvekuudel, mil saad toitaineid loomulikult toit.
Miks väsinud silmadele
Koormus silmad tänapäeva inimese üha suureneb, kui suureneb infovoogu ja muudab oma kuju esitamisest. Kõik see loob väga suure koormuse keha töö ja teeb silmad kiirendatud tempos, suure energiakulu. Suhe täiendav kogus energiat kulub murda suurel hulgal süsivesikuid. Nagu teada, on igas biokeemiliste reaktsioonide organismis ensüümidega testitud, mis paljuneb kiirust neid reaktsioone. Struktuuri ensüümide hulka vitamiine (mõned ensüümid, mis sisaldavad vitamiini nimetatakse co-ensüüme), ilma nendeta on võimatu saada täiendavat energiat.
Mis vitamiine on kõige rohkem vaja parandada nägemist
Meie silmad on kõige rohkem vaja lahustuvad (A, E, D) ja lahustuva (C ja B) vitamiine. Siin on, kuidas "tööd" need vitamiinid:
- Vitamiin A (retinool) - on osa visuaalse pigmenti lülitub seadme, mis tabab võrkkesta viiakse närviimpulsside; puudumine vitamiin A põhjustab nägemisteravuse langus pimedas (öö pimedus) ja immuunsuse langus (ilmuda konjunktiviidi ja styes);
- Vitamiin E (tokoferool) - on eriti vajalik lühinägelikkusega, kuna vähendab oluliselt võrkkestairdumuse;
- Vitamiin D (kaltsiferool) - on vaja ka lühinägevus, sest see soodustab üleandmise ja kaltsiumi imendumist, mis on vajalik nõuetekohase kontraktsiooni;
- C-vitamiini (askorbiinhape) - tugevdab veresoonte seinad silma, parandab verevoolu silma (katarakti ennetamine), vähendab pinget silma lihased (silmad vähem väsinud);
- Vitamiin B1 (tiamiin) - osaleb närviimpulsside ülekande nägemisnärvi moodustamisel ensüüm koliinesteraasi (see vähendab silmasisese rõhu); selle puudumine põhjustab nägemisteravuse langus ja riski silmasisese rõhu tõus (glaukoom);
- Vitamiin B2 (riboflaviin) - see on osa visuaalse pigment, mis kaitseb võrkkesta kahjulike UV-kiirte; Oma puudumine halvenenud nägemine;
- OT-vitamiini (vitamiin PP, nikotiinhape
Nikotiinhappel: milline on selle kasu inimese?
Niatsiin) - reguleerib kõrgem neuroloogilise aktiivsuse, parandab verevoolu poolt silmadele sisalduse vähendamisega "kahjulik" kolesterooli sisaldust veres, on positiivne mõju glaukoomi;
- Vitamiin B6 (püridoksiin) - rahustab, leevendab pingeid silma; kui defitsiit tekkida närvisüsteemi häired, sh põletik nägemisnärvi;
- Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin) - parandab seisukorras nägemisnärvi glaukoomi, eriti algfaasis;
Natural vitamiinide - toiduained
Toitumine peaks olema ratsionaalne ainult siis, kui inimene ei saa kõiki vajalikke vitamiine:
- loomade toit (maks, munakollane, piimatooted, kala õli) - valmis A-vitamiini; - Maks, neerud, munakollane, liha, kala, piimatooted - vitamiinid B12 ja B6; liha, maks ja neerud - vitamiine B1, B2 ja B3;
- alates taimset toitu (oranž juur- ja puuviljad - apelsinid, porgandid, tomatid, aprikoosid, pihlakas), mustikad
Kasu ja kahju mustikad: tervist metsa
, Päevalilleseemned - eelkäija vitamiini (provitamiin A või karoteen); taimeõlidest, pähklitest, seemnetest - vitamiin E; Seened - Vitamiin D; Värsked köögiviljad, puuviljad ja marjad (kapsas, kartul, paprika, porgandid, apelsinid, õunad, must sõstar, kibuvitsad, pihlakas) - Vitamiin C; pähklid, täistera leiba, mett, köögivilju - vitamiini B1, rohelised köögiviljad, õuna - vitamiin B2; kapsas, mais, tatar, oder ja oder teravili, banaanid
Banaanid: kasu ja kahju tervisele
- Vitamiin B6.
Vitamiinid silmal tablettide ja silmatilku
Vitamiinid silmad kõigepealt peate võtma need, mis sisalduvad riskivaba:
- erinevat rikkumise (lühinägelikkus, kaugnägelikkus, astigmatism, glaukoom, katarakt, jne);
- kõrge visuaalse koormus täiskasvanueas;
- veenilaiendid (stagnatsioon vere veenides silmapõhja silma on väga ohtlik silmale);
- diabeet (mõjutab arterite ja veenide silmapõhja).
Apteegid on suur valik vitamiinide spetsiaalselt tugevdamine ja välismaised tootmist. Paljud neist koosnevad looduslikest taimsetest preparaate (nt mustikate, porgandid, jne).
Kui konstantse pinge silmade väsimus ja nägemise halvenemine, sobivad tooted, mis sisaldavad vitamiine A ja B2 (Revit, komplivit arvuti-AES). Öösel pimedus (kui inimene kaotab valvsuse tumedam valgustus) sobivad ravimid vitamiini (retinooli, beeta-karoteen). Kui lühinägelikkus ja hyperopia sobivad vitamiini sisaldavate komplekside mustikad (diffrarel, vizioned, Biofit mustikad). Haiguste nägemisnärvi ei võta ravimit Biofit peterselli
Petersell Ilu ja tervis
. Vitamiin C tugevdab veresooni silmade (Okovit).
Kasutage vitamiine ja mineraalaineid parem kui kaks korda aastas, kevadel (pärast talve vitamiini nälg) ja sügisel (enne talve).
Silmatilku kasutatakse ilma retseptita ei tohiks olla - silm on liiga tundlik ja haavatav elundi, koe see ei peaks olema liiga ärritav. Vitamiin tilka tavaliselt ettenähtud kursused. Kõrgematel koormusi, visuaalne, silmade ärritus, kontaktläätsede kandmine, on soovitatav kasutada tilka vitamiin A (nagu optoklin), rikastatud tilka vitaglikan.
Vitamiinid silmad - see on suurepärane ennetamine nägemispuue.
Galina Romanenko
