Vahel on venitatud esmaspäeval nädalas, ja paha tuju ja apaatia takistas lõõgastuda nädalavahetustel. Selle põhjuseks on halb tuju võib olla erinev - siis võiks vihastanud boss, ei mõista kodumaiste, pesumaja, või kogunenud. Hoolimata asjaoludest, mida saab kasutada lihtsaid, kuid tõhusaid viise meeleolu, jaotavad neid nädalapäeval. Kui kuni pühapäevani paha tuju ei jäta teid, esmaspäevast taas korrata.

Helista sõbrale

Noh, ei tushuytes. Kiirenemist telefoni ja helistada keegi. Ärge kasutage e-posti teel. Saada e-kirjad on isikupäratu, puudub emotsioon Emotsioonid ja kultuur: kuidas dešifreerida emotsionaalne koodi   (Pole tähtis, kui palju naeratusi te ei ole kasutanud), ja see ei saa kunagi asendada live side. Räägi sõber või tuttav, siis tuju ja tunne sissevoolu endorfiine - hormoone vastutab hea tuju.

Kirjutage kiri suhteline

Vaata üle nõu e-mail. Vali kallimale, mis ei ole teatanud, ja kirjuta talle, kui palju armastust ja mõista, kuidas rõõmus, et ta on oma elu. Või lihtsalt kirjutada, mida juhtub, rääkige naljakas lugu või anekdoot - lühike, midagi, mis tekitab alkohol.

Move

Mitte tingimata higistamine jõusaalis ennast paremini. Mine jalutama, natuke värsket õhku. Kui ilm ei ole liiga peab jalutame, minna kaubanduskeskuses, kui võimalik. Lihtsalt liiguta, ei valeta diivanil. Uskuge mind, te tunnete erinevust.

Andesta endale

On paberilehe, kirjutada, mida sa arvad, et sa tegid "vale" varem või loetleda nende puudusi ja lünki. Andesta ise. Täiesti. Kui te ei ole kindel, et saate andeks ülekohtu teinud, valida kergema "üleastumine", kus saate endale lubada minna.

Võtke lõõgastav vann või kosutavat dušš

Võib-olla olete juba pesta hommikul, kuid soe lõõgastav vann vaht või douches Douches - tõhusus on tõestatud aeg   aitab värskendada arusaamad ja võtta värske pilk olukorda.

Esitage oma tellimus

Mõnikord jändama põhjustada abitusetundeni ja lootusetus. Kui te olete kontoris, kasutada oma lõunapausi kustutada oma töölaua prügikasti ja vanapaberit. House vali tuba ja suunake see, et. Ehk puhastamist tuleb alustada korraldamiseks ruumi, kus sa viska arveid, võtmed ja muud väikesed esemed. Organisatsioon ümbruskonnale aidata korraldada mõtteid ja tõstke oma piiritust.

Plaani lõuna- või õhtusöök restoranis

Valige üks päev järgmisel nädalal ja kutsuda sõbrale või kallimale (lemmik) lõunaks või õhtusöök. Esiteks, teil on nüüd midagi ootan, ennetades tulevasi koosolekul, ja teiseks, on sul võimalik külastada uus restoran.

Määra ise saavutatav

Tuleb välja, et kui te kujutate ette, et meie kiire elu - see on lihtsalt kogumise paljude väikeste, kuid sooritatav ülesanne, saame tunda rõõmu ja rahulolu ka kõige tähtsusetu saavutus. Kahjuks see tavapäraste tarkust ei ole teada, et kõik, enamik meist, elu on muutunud rassi nõiaring, mille lõppu ei mingit naudingut. Luban endale teha kolm aruandeid töö sel nädalal või kokk õhtusöök - kaks korda. Nõus, see ei ole suur asi, kuid rahulolu saad, kui sa täielik ülesanne.

Alusta blogi

See võib olla päevikut tänulikkust, logiraamat, kirjandus- või kinodnevnik (mis teil salvestada muljeid raamatuid nad loevad või vaatasin filmi). Blogi võib olla paberil või virtuaalne. Selle eesmärk - olla platvorm, mis tahes avalduste, sealhulgas negatiivsete mis toob meid punktini 10 ...

Voli andma emotsioone

Kuidas ma peaksin nutma. Kui oled unustanud kallimale või kandnud teise kaotuse, see on parim voli andma pisaraid. Lase neid ja halvad emotsioonid. Ei loe kohest abi, kuid mõne aja pärast te end paremini tunnete. Mitte mingil juhul ei hoia emotsioone ise, eriti viha, meeleheidet või pettumus - nad hävitavad. Helista sõbrale või sugulasele, jagada nendega oma leina.

Paanikahood või paanikahood - järsku seletamatu, valus hooaeg raske ärevus ja tugev hirm, mis tekib ilma nähtava põhjuseta ja põhjustab tugevat füüsilist reaktsioone. Paanikahood teha masendav mulje, et mees ise ja teised. Ajal rünnak mees arvan, et ta kaotab kontrolli oma keha, kogevad südameinfarkti või isegi surra.

Igaüks kogu elu võib elada üks või kaks paanikahood. Aga kui paanikahoogude korduvad sagedamini, ja teil tekib pidev hirm järgmise rünnaku, võite olla kannatab krooniliste haiguste, tuntud kui paanikahäire.

Enne paanikahood süüdistada närve või stressi, kuid nüüd arstid neid tunnustada eraldi riigi ja mõnikord kasutatakse neile viitamiseks terminit "vegetatiivse kriisi" ja "cardioneurosis." Paanikahood võivad oluliselt mõjutada oma elu kvaliteeti, kuid prognoos on soodne.

Sümptomid paanikahood

Füüsiline sümptomid paanikahood - õhupuudus, pearinglus, südamepekslemine, valu rinnus, higistamine, värisemine. Kuna sümptomid paanikahood sarnane kliiniline pilt mõnede eluohtlike haiguste, on oluline kindlaks teha täpset diagnoosi ja kirjutada sobivat ravi.

Paanikahood tekivad tavaliselt mõned või paljud järgmistest sümptomitest:

• mõttes doom ja ähvardava surma;
• südamepekslemine ja impulsi
• higistamine;
• Tugev värinad;
• õhupuudus;
• hingeldamine;
• külmavärinad;
• "Tides";
• iiveldus;
• kõhukrambid Kõhuvalu: tüübid ja sümptomid ;
• stethalgia Valu rinnus on üks sümptom - palju haigusi ;
• peavalu;
• pearinglus;
• nõrkus;
• lämbumas või õhupuudus;
• tuimus või pakitsus jäsemetes;
• segadust mõtte.

Paanikahood algavad tavaliselt äkki, ilma hoiatussildid. Paanikahood võib alata peaaegu igal ajal, kui sõidad autoga, söö, sisseoste kaubanduskeskuses, sügavas unes või plii äri läbirääkimised. Rünnak võib toimuda erineval viisil, kuid sümptomid saavutab maksimumi esimese kümne minuti järel ja säilitada umbes tund aega. Pärast lõppu rünnak, võite tunda väsimust, närvisüsteemi ja füüsilise kurnatuse.

Kõige kohutav paanikahoog - tugevaim hirm kaotada kontroll iseenda, oma keha ja tegevusi (nt hirm Enesetapuoht), samuti hirm kordus rünnak. Korduvad ja kurnav paanikahood võivad olla märk paanikahäire, tekitatud krooniline ärevushäire.

Inimesed kannatavad paanikahäire Paanikahäire - õppida karda probleeme Nii kardavad paanikahood, et püüda vältida olukorda, mis võib esile kutsuda paanikahood, näiteks ei jäta maja, sest ainult nelja seina end turvaliselt tunda.

Kui teil on vaja minna arsti juurde

Nähes igal sümptomid paanikahood, niipea kui võimalik, pöörduge arsti poole. Paanikahood on raske kontrollida, ja ei ravi nende sagedus ja võib süveneda. Lisaks sümptomeid paanikahood sarnaneb mitmete teiste raskete haiguste, nagu südameinfarkt, seega on oluline, et diagnoos, kui te ei ole kindel, mida põhjustab sümptomeid.

Põhjused paanikahood

Ei ole teada, millised vallandab paanikahood ja aitab kaasa paanikahäire. Siin on mõned võimalikud põhjused:

• pärilikkus;
• stress;
• teatud muudatusi funktsiooni ajus.

Mõned uuringud näitavad, et paanikahood on loomulik vastus stress ja riski (nn "võitle või põgene reageering"). Näiteks, kui sinu oma on death karu, keha reageerib instinktiivselt pulss kiireneb, on õhupuudus. Nii keha valmistub eluohtlik olukord. Sarnane reaktsioon tekib, kui paanikahood. Kuid teadus ei ole veel teada, miks on paanikahood, kui ei ole ilmne oht.

Riskitegurid

Sümptomid paanikahäire esineb sageli noorukieas või varases täiskasvanueas. Naised on altid paanikahood rohkem kui mehi. Paljud inimesed kannatavad ühe või kahe paanikahood oma elus, tavaliselt stressirohke olukord.

Tegurid, mis suurendavad riski paanikahood või paanikahäire on järgmised:

• perekonnas on esinenud paanikahood või paanikahäire;
• suur pinge Kuidas võita stressi? Loo oaas ;
• surma või raske haiguse kallimale;
• suured muutused elus, näiteks sünnitust;
• kogenud lapsepõlvest füüsilise või seksuaalse vägivalla ohvriks;
• traumaatiline olukord nagu õnnetuse või vägistamine.