Kuidas kaalust alla võtta minu puusad ja tuharad?

1. mai 2012

 kuidas kaalust reied tuharad
 Kui hakkad kaalus juurde, mingi osa keha saab salvestada rasva rohkem kui teised. Naised sageli probleemsed valdkonnad on reied, tuharad ja puusad. Kaalust alla võtta neid kohti, peate kombinatsioon suunatud harjutusi ja tervislikku kalorite piiramist. Et olla edukas peate olema distsiplineeritud, järjekindel ning on kohustatud järk-järgult keerulisemaks treeningprogrammi. Konsulteerige oma arstiga, enne kui alustati uue programmi.

 Kuidas kaalust alla võtta minu puusad ja tuharad?

  • Etapp 1

Vähendada päevase kalorite omastamist 100-500 kalorit. Niiviisi sa ei saavuta kaotus kuni 2 naela nädalas. Keskendu väljaarvamise toidus loomsete rasvade, valge suhkur, töödeldud toidud ja alkohoolsed joogid. Eriti tähtsaks süüa värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahja liha, kala ja piimatooted, väike rasvasisaldus. Joo kaheksa klaasi vett päevas, vältida karastusjoogid ja mahlad, millele on lisatud suhkrut.

  • Etapp 2

Alustada tegeleda intervalltreening elementidega aeroobika. Intervalltreening on vahelduvad valgustugevus aja suurema intensiivsusega kui sooritate harjutusi aeroobika. Selline koolitus aitab sul põletada rohkem kaloreid ja suurendada oma võimet teha aeroobika. Sest tuharad on kasulik asendusliikme kõndimine tasasel pinnal kõndida mäed. Kõndida jooksulint tasasele platvormi kaks minutit ja seejärel edendada kalle platvormi ja töötab jälle kaks minutit. Perioodiliselt kontrollige pulssi veendumaks, et see on lubatud piiridesse. Kas intervalltreening ülepäeviti 30-60 minutit.

  • Etapp 3

Kas harjutusi põrandal, sest see on hea teie reied ja tuharad ja neil päevil, kui sul ei ole intervalltreening. Näide harjutuste põrandale on koos jalgsi lunges, power vyshagivaniya platvormi ja push palli. Kui te olete uus, iga harjutust saab teha ilma power koormus. Täiustada oma taseme sobivust, järgige vyshagivaniya võimu platvormi ja jalgsi lunges kasutades hantlid.

  • Etapp 4

Tõstke Tasuta kaalu mõjutada hip kui sooritate harjutusi põrandal. Koolitus vihtidega aitab teil tugevdada ja teha lihaste elastsuse ja kujundada oma reied. Kaks originaal harjutusi tasuta kaalud puusad - on sit-ups ja kaalu tõstmiseks. Alusta kolmed kaheksast kuni kaheteistkümnest kordust iga treeningut. Kui sa lihtsalt täidab kaheteistkümnes kordamine harjutusi, suurendab kaalu.


Artikkel Tags:
  • täis puusad

Callanetics: American õde Vene võimlemine

9. november 2011

 Callanetics
 Overseas unpronounceable sõna "Callanetics" ei tähenda midagi muud kui kogum venitusharjutusi Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik  Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik
   ja paindlikkust. Selline keeruline nimi ei ole just hea turundus maskeeritud meelitada tähelepanu müük CD ja lindid Lindistused lihtsaid harjutusi. Nimi erinevaid fitness andis talle asutaja Callan Pinckney ja siis luban kõik oma järgijaid, et ime-kompleksi asemele 07:00 klasside klassikaline võimlemine. Müüdid hajutas kiiresti ja Callanetics üks tänapäeva suundumusi fitness jäi.

 Callanetics: American õde Vene võimlemine

Mis on Callanetics ning hüvitised

Fitness, aeroobika, võimlemise, venitades Venitamine: venitus naudinguga  Venitamine: venitus naudinguga
 Jooga, vormimine - kõik need keerulised kasutamise palju ühist. Üks neist on fusion hingamisteid ja kasutada, et saavutada keha painduvust, elastsust sidemete ja sobib näitaja. Callanetics pressitud kodus tavaline auastmed spordi- ja enesekindlalt laginal elu tema kaasaegsed.

Tulin koos sellist fitness-Ameerika Callan Pinckney (b. 1940), et ühendada erinevaid süsteeme idamaise võimlemine ja hingamine tavasid. See süsteem on mõeldud arendamine ja parandamine kõik kehaosad: puusad, õlad, selg, tuharad, käed ja jalad. Klassid Callanetics aitab vähendada kehakaalu ning parandada mahu, taastada ainevahetusprotsesse organismis, parandada oma kehahoiakut Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt  Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt
   ja saavutada "ballett" kujul venitades.

 Callanetics: American õde Vene võimlemine

Müüdid ja tegelikkus

Callan lubas tema järgijad, et tunni istungid Callanetics asendada neid iga päev harjutusi aeroobika või 7:00 klassikaline kujundamisel, et pärast kümmet koolitus kõigile naistele pomolodeyut kümme aastat, mitte vähem. Seega seikluslik sportlane kohe köitnud miljonite töötavate naiste üle kogu maailma, kes tahavad veeta pikka aega kaloreid põletada ja tuua figuuri ideaalne, kui saad sama tulemuse nii lühikese aja jooksul.

On selge, et kümme ameteid on vaja ainult rakendada keeruline, sõlmida terve harjumus. Reaalsus on see, et ainult regulaarse liikumise Callanetics saavad näidata märkimisväärseid tulemusi, kui tõesti mingit muud liiki võimlemine. Live reklaamib oma sport - Callanetics - autor Callan Pinkley: ta on juba üle seitsmekümne, välimus tundub kolmkümmend aastat, ja elastsust tema liigesed ja lihased kadestavad üsna noored daamid.

Lapsest saati Callan olnud probleeme oma puusad, sest esimese seitsme aasta jooksul oma elu ta kandis terasest traksid jalad. Tüdruk oli palju õpib balletti ja sukeldumine veelgi saavutada ideaalsetest proportsioonidest näitaja. Mõned elemendid oma sporditegevust Callan kasutusele uue metoodika Callanetics.

 Callanetics: American õde Vene võimlemine

Kuidas toimida Callanetics

Komplekt harjutusi harjutamiseks Callanetics võib kergesti leida rekord kettad ja muu meedia internetis. Peamine eelis see keeruline on selle kättesaadavus ja töövõimalusi, isegi kodus. Tulemusena saadud ei võta kaua aega: Fit ja sihvakas keha on tagatud kõigile, kes tegeleb Callanetics regulaarselt, ilma katkestusteta, järgides juhiseid autor.

Harjutused ei nõua liigub toas ringi, võib-olla, sest nende käitumist, isegi väikestes ruumides. Saladus keeruline, et vaheldumisi eraldi lihasgruppide siis pingeline, siis lõõgastuda, kõik lihased arenevad sujuvalt. Iga komplekti algab soojenduseks suunatud soojendada lihaseid. Seejärel kompleks tugevdab lihaseid selg ja rind on reied ja kõht ja korrigeerimise arv Parandus arvud: võimalusi võidelda rasvumise  Parandus arvud: võimalusi võidelda rasvumise
 .

Omapära see keeruline ülesanne, mis ei ole järske liigutusi, ei saadud valu. Callanetics peamine põhimõte - ei ole kahju, sest iga harjutuse keskendub kiirustamata kordamine liikumised, puhas venitamine, aeglane saavutamise paindlikkust.

 Callanetics: American õde Vene võimlemine

On huvitav

Mis sündi autori tehnikat Callanetics oli erinev nimi - Barbara Pfeiffer Biffinger Pinckney Savannah, ta muutis oma kolmkümmend aastat nimel Callan, nõuandel sõbrale numeroloogia. Ta lubas, et koos uue tüdruku nime on uus elu. Ja nii see juhtus: sellest on tänu uut tehnikat, tunnustatud kogu maailmas.

Mis komplekt harjutusi ise valida, igaüks otsustab ise või nõu kogenud instruktor. Kõige olulisem saladus edu äri - kuulata oma keha, oma intuitsiooni ja jälgida oma viis saavutada täiuslikkust keha ja hinge.

Jeanne Pyatirikova


Artikkel Tags:
  • liiki fitness




Яндекс.Метрика