Secrets of Fitness for Beginners - esimese sammu

22. september 2006

  • Secrets of Fitness for Beginners - esimese sammu
  • Koolitus

 fitness saladusi
 Fitness - see ei ole lihtsalt väljasõidud jõusaali, see on mõtteviis ja korraldada oma elu nii, et seal oli koht ja aeg hoolitseda oma tervise eest. Järgmised fitness saladusi on lihtne ja vale pinnale - võibolla sellepärast nad kipuvad unustama hakanud elustiili muutused kurnav treeningu ja nälga. Kaitse ei ole piisavalt pikk, ja see hakkab tunduma, et fitness - see on kohutavalt raske, saatus on valituid, võttes konkreetseid tahtejõudu. Tegelikult on kõik palju lihtsam.

 Secrets of Fitness for Beginners - esimese sammu

Pane konkreetsed eesmärgid

Seda kinnitab nii tihti, et soovitus kurtidele kõrvadele midagi väsitav. Kuid et midagi saavutada, pead selgelt ette kujutada, mis see on, mida soovid. "Ma tahan olla sale" - mida see tähendab? "Ma tahan kaalust kuni 60 kg, 65 cm talje ja puusad 95" - konkreetne eesmärk. Või parem panna, sellised eesmärgid: ujuda 1 km päevas, ja / või joosta 5 kilomeetrit päevas kolme kuu jooksul. Sellised eesmärgid on parem, sest nad inspireerivad keha. Ta teab, et ta jookseb - on hea sinu tervisele ja paigaldamine kehakaalu, eriti kui sa ei kaota kaalu, vaid ütleb, et soovite vähendada oma suurust.

Eesmärgid, mida seate endale, peab olema realistlik. Taasta 20 kg kuus, või isegi kaks - ei ole lihtsalt ebatõenäoline, kuid ka ohtlik. Kui viimane kord, kui jooksis keskkoolis, ja siis ainult vastumeelselt, on ebatõenäoline, et sa joosta 5 km päevas kahe nädala jooksul. Ebareaalne eesmärke panna takistusi oma meelt, aga nad on palju raskem üle saada, kui väliste takistuste.

Kirjutage oma eesmärke. Paber annab lubaduse kaalu, ja kui sa pead kirjutama, saada välja läheb jõusaali saab olema väga raske.

 Secrets of Fitness for Beginners - esimese sammu

Harjumus

Et olla efektiivne, fitness tuleks regulaarselt. Osaleda rangelt teatud päevadel ja kellaaegadel. Harjumus toodetud keskmiselt kolmkümmend päeva; Seadnud eesmärgiks, näiteks kuu jooksul neli korda nädalas 07:00-8:00 hommikul sõidetud park, ujuda basseinis või teha trenni jõusaalis. Esiteks, teil on väga raske saada hommikul üles ja sundida ennast liigutada, aga kui sa oled veendunud, vaid kuu aega hiljem, saate ärgata ilma äratuskell ja rõõmsalt minna jõusaali. Nii fitness on lahutamatu osa oma elustiili.

 Secrets of Fitness for Beginners - esimese sammu

Pane ennast kõigepealt

Kõige tavalisem põhjus, miks paljud inimesed tänapäeval ei saa regulaarselt tegeleda fitness - ei laiskus ja ajapuudus .  Tegelikult on alati .  Ja igaüks, et hallata oma aega .  Sageli me otsustame veeta vaba tund või kaks pere, sõprade, sugulaste või tööle, sul ei ole aega, et lõpetada päeva jooksul .  Kõik see on hea võib oodata vähemalt üks tund enne, kui olete oma .  Fitness - ei ole mitte ainult vastupidavad harjutusi, vaid ka teadmine, et suur osa maailmast võib lühidalt edasi - välja arvatud teie tervist .  Õpi hindan seda, ja õigesti järgivad teda, õpid paremini kasutada oma aega - see on piisav, et töötada ja pere, sõprade .  Üldjuhul inimesed, kes edasi lükata fitness asjaolu, et "ei ole aega", paradoksaalsel kombel pole piisavalt aega olulisemate asjade jaoks neid .  Lihtsalt pane ennast esiteks - ja oma tervist, siis on võimalik korraldada sobivates kohtades ning muid olulisi aspekte oma elus .

 Secrets of Fitness for Beginners - esimese sammu

Mõtle toidu kütusena

Sa ei täitke oma auto, jube, muidu ei lähe, või läheks, kuid mitte kauaks. Sa ei täita liiga palju kütust või liiga vähe - see peaks olema piisav. Inimese keha on palju keerulisem ja kogenud ühegi masinaga, kuid kahjuks tagada selle "kütuse" on sageli üsna tõrjuv. Vahepeal tervislik toitumine Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine  Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine
   vajalikud edukaks fitness. Normaalne toitumine peaks koosnema 40% süsivesikuid, 30% - valkude ja 30% - rasva. Süüa neli või viis või isegi kuus korda päevas, väikeste portsjonitena - mitte rohkem kui 200-300 kilokalorit sööki.

 Secrets of Fitness for Beginners - esimese sammu

Rohkem harjutamiseks

Harjutamiseks abi suurendada lihasmassi, ja mida rohkem lihasmassi teil on (muidugi mõistlikkuse piires), seda lihtsam on vormis püsida. Isegi puhata, lihaskude rohkem energiat kui rasvkoes.

Sammulugeja: kuidas valida optimaalne seade?

6. veebruar 2011

  • Sammulugeja: kuidas valida optimaalne seade?
  • Tüübid

 sammulugeja
 Tõhustada treeningu abil see väike seade, mis loeb oma samme, arvutab energiatarve ja kauguse mõõtmiseks, et olete käinud. See on kulunud vöö, see on teistele nähtamatu, kuid see on väga oluline teema, mis võimaldab teil hoida ennast vormis. See teema - sammuloenduri.

Pedomeetris on lihtne seade, mis on mõõta mitmeid samme, mida teha päevasel ajal. Erinevad mudelid on erinevates koosseisudes, leiad pedometers et mõõta oma südame löögisagedust, kui sa lihtsalt panna oma sõrme sensor. LCD ekraan kuvab teavet selgelt ja lihtsalt. Mõned pedometers kinnitatud turvavöö, teine ​​- õlale või käe.

 Sammulugeja: kuidas valida optimaalne seade?

Kuidas see töötab

Lihtsaim sammulugeja külge talje ja salvestab mitmeid samme abiga andur. Mõned inimesed, kellel on suur vööümbermõõt üsna raske kinnitada sammulugeja ning see võib mõjutada täpsust andmeid. Kasutage sammulugeja jälgida oma kehalise aktiivsusega iga päev: sellega saab teha kogu päeva ilma spordivarustust.

Aga kui soovite rohkem intensiivne kasutamine, nagu jooksmine, võite kasutada ka sammulugeja, mis töötab automaatselt käivitamisel. Kuid pidage meeles, et sammulugeja ei mõõda intensiivsusega treeningu, see lihtsalt loeb oma sammud.

 Sammulugeja: kuidas valida optimaalne seade?

Kuidas kanda sammulugeja

Kinnita sammulugeja et värvel oma riideid, et ta on lähemal ees reide. Kui sa ei kanna pükse ja kleit, võite lisada sammulugeja, nagu aluspesu, valida mudel näeb ette paigaldamiseks poolt.

 Sammulugeja: kuidas valida optimaalne seade?

Kuidas testida sammulugeja

Sammulugejad pead teadma, kuidas seda kasutada, muidu oma andmed on valed, ja sa ei saa midagi mõjutada tema tööd.

  • Kinnita sammulugeja ja nullida counter nulli;
  • ilma vaadates ekraani, võtab 20 sammu;
  • Kontrollige, et arvesti näitab.

Kui see näitaja on õige, saate edasi, kui mitte, siis proovige muuta asukohta sammulugeja ja uuesti testida. Igal juhul enne ostmist kuulata soovitusi müügi assistent ja loe juhiseid.

 Sammulugeja: kuidas valida optimaalne seade?

Mis kasu on kõndimine

Pedomeetris kasutada loota samme ja kõndida on palju eeliseid. Walking ka tervist mõjutada, kui sooritate päevamäär kestus on 10 minutit kuni tund.

 Sammulugeja: kuidas valida optimaalne seade?

10000 sammu eesmärgiks,

10000 sammu päevas võib tuua märkimisväärset kasu teie tervisele. Making päeval umbes 10 000 sammu, mis võrdub umbes 8 km või 40 minuti kaugusel, kui tuua keha saada palju olulisem kui siis, kui kõik 6000 sammu päevas, mis on standard näitaja.

Joonisel 10 000 sammu keegi võib tunduda tohutu, piisab vaid meenutada, et igapäevaelus me teeme umbes 4000-6000 sammu päevas.

Ja on vaja ainult kaks korda suurem. Võite ronida treppide asemel lifti kasutamist, võid minna paar peatust asemel ratsutamine bussi. Samuti saate poodi jalgsi, selle asemel, et uuesti sõita autoga vaid 800 m. 10 000 sammu - see on üsna vähe, et säilitada tervist optimaalne tingimus. Ja selline asi nagu sammulugeja selles suureks abiks.

 Sammulugeja: kuidas valida optimaalne seade?

Sest mis see on

Sammulugeja - seade, mis loendab samme vastuseks motion puusad. Mõned pedometers samme ekslikult mõne muu liiklus, kuid üldiselt on nende arvates liigub üsna täpselt.

Kaasaegne pedometers on väike ja kerge. Üldjuhul nad on seotud rihmale. On mobiiltelefonide sisseehitatud sammulugeja. Analog pedometers - see on kõige tulusam seadmeid, mis täidavad ainult loota samme. On ka digitaalse mudelid, mis arvestavad mitte ainult samme, kuid ka hulk kaloreid põletada mees, kellel on teatud samme. Selline pedometers ei ole sageli täpselt lugeda samme ja kaloreid, nii et enamik eksperdid soovitavad osta lihtsaim pedometers.

 Sammulugeja: kuidas valida optimaalne seade?

Miks on vaja sammulugeja

Sammuloendur võib olla tõhus vahend motiveerimiseks inimene elada aktiivset elustiili. Isik vajab iga päev teha 10.000 sammude kaua säilitada tervist ja vähendada riski erinevate krooniliste haiguste puhul. Selleks, et saavutada astmeline ja pidev kaalulangus, mida pead tegema, 12000 kuni 15000 sammu päevas. Oluliselt parandada lihastoonust, 3000 10000 sammu päevas teha palju kiiremini kui tavaliselt.

Muidugi, nad pidasid mitte ainult samme, et teete käies, vaid ka kõike muud, mida teha päevasel ajal - 150 sammu kaugusel töökohal söögituba, 20 sammu kohvimasin, 200 sammu kaugusel majast bussipeatus, ja kõik sammud, mis te teete, kui teil koristama, kokk, kleit ja ilus. Seega, sa pead kandma sammulugeja kogu päeva. Tehes tööd ja kodune vastutus, olete teinud 5000 sammu, jalutama minna ja teha veel 5000 - seega oma päevatasu tehakse.

Keskmiselt muutes 10000 sammu isik võtab 8 km.

Sa arvad, et palju? Tegelikult on see norm, mille meie keha on loodud - see on loodud maailma, kus enamiku ajast inimesed aetakse, mitte sujuv teepinnast. Asjaolu, et täna oleme õppinud liikuda kiiremini ja väiksema vaevaga, ei vabasta meid vajadusest annab talle õige kasutamise.





Яндекс.Метрика