Harjutused tagasi

Vesiaeroobika on väga kasulik tagasi: see tugevdab lihaseid, parandab kehahoiakut Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt Suurendab vahemikus algatusel. Proovige lisada oma vesiaeroobika tunnid on allpool kirjeldatud lihtsad harjutused, mis on abiks täiesti terved inimesed, ja neile, kes kannatavad seljavalu Seljavalu: Ärge alustama Seotud mitmesuguste haiguste raviks. Kõik harjutused on läbi ujuva vöö.

Warming

Pane oma vöö ja minna veepinnal 5-10 minutit. Kõnni erineva kiirusega, tõstke jalg nii kõrgele kui võimalik suurendada koormust.

Jalgratturid

Kõnni vees, lava ringliikumine jalad, nii ajal jalgrattaga. Jälgi liikumine edasi ja tagasi, hoides selg sirge. See harjutus on hea talje, lihaseid jalad ja reied. Twist "jalgratas" viis minutit.

Kicks

Seisa põhja pool ja tõstke üks jalg üleval, seda painutamata. Proovige korja see üles nii, et see oli risti torso. Kui see ei õnnestu esimest korda, ärge muretsege - lihtsalt teha mõned tööd üle lipu. Tõstke jalg ja kiiresti, sest kui kick. Kogu aeg tuleb veenduda, et selg jääb sirge. Tehke 15-20 lööki mõlemat jalga.

Tõste jalad rinnus

Seda harjutust saab teostada lihtsalt seisab vee kinni hoida baaris või basseini seina. Esimesel juhul, lift painutatud põlved nii lähedal rinnus ja proovige jääda sellesse asendisse, hoides selg sirge, mõni sekund. Ujuvad Belt ei lase sul sukeldu vees, kuid hoida tasakaalu ei saa olema lihtne.

Samuti saate tagasi seina pool, pani oma käed baaris ja tõmmake jalad rinnus - variant on see harjutus lihtsam ja sobib algajatele.

Käärid

Hoiame torso sirge, tõsta sirged jalad, nii et nad olid risti ülakeha. Siis levis jalad võimalikult külgedele, nii et nad moodustavad kirja «V». Kiiresti varahoidlad ja levib tema jalad vähemalt 15 korda järjest. See harjutus tugevdab lihaseid talje, puusad ja jalad. Et hoida keha "istub" asendis ja aktiivselt kasutama kõhulihastest.

Karastav

Lõpus koolitust võtta 5-10 minutit täitmisel venitusharjutusi Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik Mille eesmärk on "cool" keha pärast vesiaeroobika Vesiaeroobika: Kaalust naudinguga . Neid saab läbi viia kas vett või serva pool.

Kuidas planeerida vesiaeroobika tunnid

Tehke oma õppekava, lisades vesiaeroobika! Leiad, et see on üsna raske koormus, mis sobib mitte ainult neile, kes on taastumas vigastustest ja operatsioone. Vesiaeroobika tugevdab lihaseid pealaest jalatallani, mis valmistab teid rannas hooaeg ja suurendada usaldust.

Mitmekesisus Against Igavus

Isegi kui sa tõesti nautida vaadates simulaatorid, mitmekesisus ei tee sulle haiget. Kui te vaevalt sundida ennast jõudnud jõusaal, vesiaeroobika aitab teil end laadida ja koolitada suure entusiasmiga - nii maismaal kui ka maal. Vesiaeroobika tunnid olla suurepärane lisaks mis tahes koolitust; nad aitavad välja töötada kõiki lihasgruppe, järk-järgult ja mis ei kahjusta tervist parandada tooni. Plaani oma treeningut, nii et sa ei pea kahe järjestikuse tegeleb basseinis või jõusaalis - see on tagatud, et säästa igavus.

Kõik oma kohale

Alati alustada soojenduseks vesiaeroobika tunnid. Kõnni või ujuda mõnikümmend meetrit basseinis, hüpata koht, teha mõned sit-ups, alles seejärel intensiivsem harjutusi.

Jooks

Pärast soojendust sörkida basseinis, kus vesi on kuni oma õlgadele. Kui võimalik, sõita vee kogu vesikonnas; tõsta oma põlvi suur ja lai lehvitas oma käsi välja töötada lihaseid käed, õlad ja tagasi.

Mahi jalad

Seisa põhja ja teha peksab edasi ja tagasi - kas sellised liikumised nagu siis, kui sa tahad, et avada uks jalaga. Jätka intensiivselt ei mahi umbes üks minut. Siis võtab pardale ujumine vees ja võtta horisontaalasendis tagaküljel või kõht - kui soovid. Aeglaselt lahjendatakse poolel ja koondab sirged jalad. Hoia sokid venitatud täites harjutused töötavad lihased, mitte liigesed. Teostage iga harjutuse ühe minuti, siis minge regulaarne Mahama jalad. Alternatiivsed harjutusi nii 5-10 minutit või rohkem - sõltuvalt teie eelistustele ja taseme sobivust.

Harjutus Hand

Lisage kindlasti ka oma plaani teostab vesiaeroobika klassid käed. Kinnitage juhatuse ujumise või makaron (ujuv pikk "präänikut") vahel jalad ja valetada kummuli veega. Niipea kui võimalik võlvid ja lahjendatakse palm väljasirutatud käsi ees - kui sa kiidan, venitades käed üle pea. See harjutus võib teha istudes vesi, kellel on juhatuse ujumine otse lubad - nii tehakse tööd kogu keha lihaseid säilitada tasakaal.

Vesiaeroobika klassid - standard koolitus

Vesiaeroobika klassid - väga tõhus viis kiiresti ja suhteliselt lihtne kalorite põletamine. Üks tund standard koolitus veedate umbes 400-500 kalorit - peaaegu sama palju kui tund tavakasutuse. Koolitus vees olla kasulikku mõju tervisele, mistõttu on sageli soovitatav inimestele mitmesuguseid haigusi, kuid loomulikult terved inimesed ja nad on väga kasulik.

• Samm 1. Viie minuti jooksul soojenduse harjutusi sooritada madalasse osa pool: marsivad kohale minna edasi ja tagasi. Liiguta käsi: teha ringliikumine, "ületades" vee kätte, sest kui ujudes rinnuli, ja nii edasi. Kui tunned, et elavaks impulsi vähe, ma lähen jooksmine ja hüppamine paigas. Sõidu ajal, hoida selg sirge. Oluline on alustada iga seansi soojenduseks vesiaeroobika, et valmistada keha stressi ja paremini kohaneda vee temperatuur on alla kehatemperatuuri.
• Samm 2: Run at pinnapealne sügavus (vööni või veidi rohkem), mis tõstavad põlved ja puusad jätkuvalt jälgida poos Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt . Proovige joosta vähemalt 3-5 minutit korraga või vaheldumisi 1-2 minutit voolava 1-2 minutit kasutamise eest lihaste käte ja keha. Kui saate käivitada mõne minuti jooksul madalas vees alata ühest otsast basseini (võid kasutada ujuva vöö hoida pinnal, kus vee sügavus on üle oma pikkus).
• 3. samm Teostage kick oma jalgu madalas vees. Mach jalad võimalikult kiiresti ja tõsta neid võimalikult kõrge. Veenduge, et tagasi oli sirge.
• Seisa põhjas, et osa basseinis, kus sügavus sinu talje või rinnal. Tõstke oma parem jalg tema ees, kõrgusest reie või suurem, ja tehke seda nii palju kui võimalik, et õige. Tagasi algasendisse. Ära kasuta vasaku jala. Korda kasutada 10-15 korda.
• 4. vajuta sügavaim osa basseinis, olles panna ujuva tsooni. Proovin hoida oma tasakaalu ja hoida selg sirge, vaheldumisi tõstke jalad üles. Siis tõsta mõlemad jalad korraga, istub vees teha lööd kasutamise "käärid" ja "jalgratas". Run ja hüpata vette - sa ei puuduta nõu põhja jalad, kuid mitte tonite tõttu ujuvad tsooni, need harjutused annavad erilise efekti.