Midagi kalorsuse, rasva, jahu ja magus - põhimõte ehk enamik toitumise. Kuid mitte alati magus - see tähendab kahjulik. Mõned maiustusi, näiteks kuivatatud puuviljad, vaid aitab kaalust alla võtta. Peaasi on kasutada kuivatatud puuviljad kaalulangus erilisel moel, ning kaalu vaja lahkuda.

"Sweet Death"

Kahju suhkru kahtlemata ükski: see toode on süüdistatud mitte ainult kehakaalu suurenemine, vaid ka esinemist tõsine ainevahetushaigused Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele Kaaries Loe kaariese - hoolitseda oma hambaid enne kui on liiga hilja , Hävitamine närvikoe. Kuid kusagil maailmas ei ole müügi keeld suhkrut ja seda sisaldavaid tooteid, näiteks müügi piiramine alkoholi ja sigarette. Veelgi enam, isegi kui soovitakse, et on väga raske leida kaubanduslikult saadaval tooteid, mille suhkrut lisatud. Ja see ei ole juhus: nagu peaaegu kõik suhkrut.

Miks see toode nii populaarne? Arstid naljatades nimetatakse suhkru taskukohane uimasti maailmas. Tõepoolest, sahharoos töötab samal põhimõttel: koheselt põhjustab lisandus jõudu, parandab meeleolu, rahustab, leevendab stressi Kuidas võita stressi? Loo oaas . Ja käsi ikka ja jälle jõuab kommid, ja seega ei taha mõelda kahju ülemäärane tarbimine suhkru põhjustab keha.

Sweet love kõike tükki küpsiseid ei anna küülikutel ega hiirtel ja koertel. Aga loomi harva süüa maiustusi, kuid inimesed on leidnud võimaluse ennast hellitada magustoidud isegi mitu korda päevas. Ja seega pidevalt hävitades nende tervist.

Alternatiivsed maiustusi

Piirata magus vedada raskeid ja mõnikord väga raske - hüsteeria ja närvivapustus. Nõrgenev mälu, loogika kannatab, langeb meeleolu. Ja sageli dieet lõppeb peaaegu enne seda hakkas: tema kaitseks maiasmokk ütlevad, et nad ei suuda ette kujutada elu ilma suhkruta.

Kas see tähendab, et ei ole tagasiteed, ja need, kes armastavad magusat, hukule sõltub teda kogu oma elu? Jah ja ei. On tõenäoline, et kõik ja täielikult loobuda magusast, kes ei suuda ette kujutada elu ilma temata, ei õnnestu. Aga samal ajal, saate muuta suhtumist sellesse suhkru, vähendada sõltuvust see ja leida tervislikku alternatiivi rafineeritud suhkru kahjulik.

See alternatiiv, aga ajast leitud. On palju toite, magusa maitsega, mis ei ole nii kahjulik kui puhas suhkur. See mesi, puuviljad ja mõned köögiviljad (näiteks squash). Ja neile, kes tundub olevat piisavalt magus puuvilja, ammu leiutatud kuivatatud puuviljade - tõenäoliselt vanim maailmas kohtleb.

Vitamiinid kuivatatud puuviljad, muidugi, palju vähem kui puu- värske, kuid nad säilitanud kiudained, mineraalid, fruktoos. Kuivatatud puuviljad on helge maitse, rikkalik maitse, nad kaunistavad igal sööki ja kaasa kiire küllastumine tõttu kõrge kiudainesisaldus.

Muidugi, kuivatatud puuviljad on üpris palju kaloreid - 300 kalorit 100 grammi. Aga me peame meeles pidama, et keha saab koormust rohkem kaloreid ja palju toitaineid, mis sisalduvad kuivatatud puuviljad. See muudab kasulik kuivatatud toode, mis on isegi olemas nende jaoks, kes tahavad kaalust alla võtta.

Ühelt poolt, kuivatatud puuvilja suurepäraselt küllastunud ja teiselt - stimuleerida peristaltikat ja tõhusalt lahendada probleemi kehakaalu kõik tuttavad kõhukinnisus.

New magustoidud

Kuidas kõige paremini kasutada kuivatatud puuviljad kasulik kaalulangus? Lihtsaim viis - asendada rafineeritud suhkrut kuivatatud puuviljad. Puu leiba, puljongid, kartulipuder - kõik need maiuspalad saab valmistada ilma suhkruta terad, kasutades kuivatatud puuviljad. Füüsiline segu kuivatatud puuviljad kaalulangus toimib suurepärane aseaine kommid sisaldavad suhkrut, värvaineid, maitseaineid ja muud lisandid.

Natural kuivatatud puuviljad on väga maitsev. Eelistused on erinevad - keegi, kellele meeldib maitse hapu rikas kuivatatud kirsid, keegi nagu lõhnav kuivatatud aprikoosid, keegi hullu Prune ja keegi armastab kuivatatud õunad. Mis kuiv viljad on kasulik kaalulangus? See küsimus ei ole ühest vastust - kõik sordid oma hea. Prunes parandab seedimist ja päästab depressiooni Depressioon - veidi rohkem kui paha tuju . Kuivatatud aprikoosid - tõeline ait kaaliumi ja magneesiumi, see on väga hea süda. Rosinad sisaldab vitamiine ja joodi. Kuupäevad on kasulik närvisüsteemile. Õunad ja pirnid puhastab keha ja ka küllastunud.

Kui asemel väike magustoit lõunaks sööma ämber kuivatatud puuviljad, on väheusutav, et kaalulangus. Aga kui sa sööd koogi asemel mõne chernoslivin ja tee suhkru- ja maitsestatud marja kuivatatud viigimarjad, tulemus on kindlasti. Kuivatatud puuviljad täiesti asendada koogid ja šokolaadid, kommid ja jäätist, seda enam, et nad võivad olla mitte ainult füüsilises vormis, vaid ka seda kasutatud kompotid, tarretised, puuviljapüreed ja rohkem.

Ainult kuivatatud puuviljad

Tõsi armastavad kuivatatud puuvilju saab proovida dieet põhineb kasutamise kuivatatud puuviljad. Näiteks päevasel ajal süüa 400 grammi kuivatatud puuviljade oma valik, täiendades neid 100 grammi pähkleid. Selliseid dieet - 3-5 päeva, mille jooksul saab hõlpsasti vabaneda 5-6 kg tundmata nälga. Piisab, kui on väikeste kogustena ja närida söönud.

Oluline on kasutada ainult kuivatatud puuviljad ei ole lisatud suhkrut. No suhkrustatud puuviljad, mis on esimene keedetud suhkrusiirupist ja seejärel kuivatatakse, ei sobi. Ainult valmistatakse tavalisel viisil kuivatatud puuviljad, kuivatatud madalal temperatuuril, keha toob kasu ja aitab kaalust. Samuti on oluline, et kuivatati ei sisaldanud tehislikke lisaaineid - väävelvärvide, lõhnaained.

Metabolism või ainevahetus - protsess seedimist valgud, süsivesikud ja rasvad, mida keha selleks, et eraldada vajalikku energiat kehale teha kõik protsessid elu. Metabolism sõltub arvu suhe kaloreid, mida tarbida kaloreid, et sa kulutada treeningu ajal või mis tahes muu tegevus, ja hulk kaloreid sa põletada vastavalt oma individuaalsetele geneetilisi omadusi.

Siit metabolism sõltub sellest, kui kiiresti me põletada kaloreid, kaalutõus või kaota. Loomulikult ei ole kõik ainevahetus töötab sama kiirusega. Seda mõjutavad tegurid nagu vanus (pärast 40- oma ainevahetus aeglustub keskmiselt 5% aastakümne), põrandal (rahuolekus, meeste tavaliselt kiiremini põletada kaloreid kui naised), samuti summa lihaskoe (rohkem lihaste teil on kiirem ainevahetus). Muidugi, ainevahetuse kiirust määrab suuresti pärilikkus. Mõned inimesed lihtsalt põletada kaloreid aeglasemalt kui teised - looduse.

Mõningatel juhtudel kilpnäärmeprobleemid võib aeglustada ainevahetust, kuid see on suhteliselt haruldased probleem.

See on üks põhjusi, miks alguses dieet kaalust alla võtta on peaaegu alati lihtsam kui lõpus. Kui inimene on palju ekstra kilo, tema metabolism töötab nii kiiresti, et isegi väike langus kalorite tarbimist põhjustab kehakaalu vähendamine. Pärast ta kaotab mingi osa rasva ja lihasmassi, keha normaalseks funktsioneerimiseks on vaja vähem kaloreid ja ainevahetus aeglustub; jätkata kaalust alla võtta, on vaja veelgi vähendada kalorite tarbimist. Kuna aeglane ainevahetus inimene võib kergesti kaalus juurde, kui pärast kaotada mõne kilo uuesti alustada kuritarvitamise rasvane ja magus toit.

Siit kaks inimest kaalub 70 kg, millest üks on saavutanud, et kaal toidu kaudu, vähendades seda 85 kg, väga aeglane ainevahetus on see, kes kaotas, mitte see, kes alati kaaluda 70 kg.

Geenidega sa peaaegu ei saa midagi teha (see on siiski vaid 5% kogu kulutatud kalorite hulk), nii et teil on vaja keskenduda ainevahetusprotsesse organismis ja suurendada energiat, et seda on vaja kulutada.

Organism on teada, et põletada ja rasvad ja valke ja süsivesikuid. Me soovime, et see põletab rasva esimese koha, kuid see säästab ning tarbivad neid vaid siis, kui ta vajab energiat ja võtta see piisavas koguses suurem on kuhugi.

See juhtub näiteks siis, kui treenite, aga sa ei tee seda kogu aeg, eriti kui suurema osa oma ajast sa kulutad lauas kontoris. Õnneks trenni - mitte ainus tingimus, mille korral keha põletab rasva. Seda tehakse ka näiteks ühe tunni jooksul intensiivne intervalltreening (see on täielikult oma nime - see on tõesti tihe tegevus, mis toimib keha, nagu hea raputada-up, mille järel töötas ta mõnda aega erakorralises režiimis). Sama asi juhtub, kui tavalised harjutamiseks.

Lisaks rohkem lihaseid, seda rohkem energiat keha kulutab seda pakkuda neile kõike vajalikku.

Samuti võib kiirendada ainevahetust tingitud toodete tarbimise seedimist mis kulutatakse rohkem energiat, nagu valgud. Eksperdid toitumisalane väide, et töötlemise valgusisaldusega toiduained kulutada kaks korda rohkem kaloreid kui asjaolu, seedimine sama palju rasva või süsivesikuid.

Nagu ainevahetuse muutused vanusega

Tõde on see, et koos vanusega, teie ainevahetus aeglustub, kuid ei ole nii halb. Kuna 25 aastat, iga järgnev 10 eluaasta jooksul muutub aeglasemat metabolismi 5-10%, mis tähendab, et 45 aastat kaloreid, rasva ja teiste keha põletab 10-20% aeglasem kui 25 aastat.

Ta aeglustunud, kui teie füüsiline aktiivsus on vähenenud ja oma eluga üldiselt on üha vähem aktiivsed. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes viivad aktiivne elustiil, ainevahetus aeglustub vaid 0,3% aastakümne.

Kuidas kiirendada oma ainevahetust ja vältida seda aeglustada?

• Ehitada lihaseid. Ei ole vaja, et saada meister kulturismis, kuid koolitatud lihaseid kõht, käed, jalad ja puusad kahtlemata värvi naist. Lisaks tänu iga uue kilogrammi lihaste keha põletab ööpäevas lisaks 70 kalorit.
• Intense! Oleme juba rääkinud intensiivne intervalltreening (ITT), kuid neile uuesti viidata. Vahelduv 3 minutit väga aktiivne treening 30 sekundit puhata, võid põletada kuni 100-200 kalorit treeningut. Peale sellist suurt lugu stimuleerida keha metaboolseid protsesse
• Get piisavalt magada. Tänu unepuudus, ainevahetus aeglustub - ta on öelnud paljud teadlased. Ebapiisav uni toob kaasa asjaolu, et hulk kaloreid keha põletab rahuolekus (ka uni) väheneb - ja et 60-70% meie igapäevasest kalorite kulud.
• Söö sagedamini. Eksperdid soovitavad süüa iga 2-3 tunni. Iga söögikorra lühidalt stimuleerib ainevahetust, mis tähendab, et mida rohkem sa sööd, seda rohkem oma metabolismi kiirendada. Selles režiimis toide annab keha energia ja lihasmassi ei rasvavarud, kui on kindel, et näljastreik niipea, kui ta ei ole ohus. Vastupidine juhtub, kui jätate hommikueine, süüa üks võileib teisel hommiku- ja siis söövad lõuna ajal, või mis veel hullem, õhtusöök. Pikka pausi toidukordade vahel, keha on tõesti kardab jäänud ilma toidu pikka aega, ja hakkab rasva talletada. Hiljem, teil on väga raske sundida keha põletada neid strateegilisi reserve.
• ... Aga süüa korralikult. Sagedased sööki - see ei tähenda, sagedased söögiisu midagi toitvat. Võimaluse korral süüa väiksemaid portsjoneid toiduks - nagu salatites ja tükk kana või kala, väike tass madala rasvasisaldusega supp, ja nii edasi. Muidugi, see ei ole alati võimalik. Võite snacking puu, madala rasvasisaldusega jogurt, täisterariisi leiba jms Kaasa rohkem kiudaineid toidus - vastavalt teadlased, see on täiesti stimuleerib ainevahetust, sest selle seedimist keha on kulutada palju energiat. Lisaks puu- ja köögivilju, peamine rasva, rikkalikult vitamiine ja erinevaid toitaineid, mis muidugi teha oma dieeti efektiivsem.
• Unustage mõned müüdid. Pikka aega jõime kohvi ja roheline tee, süüa vürtsikas, nautides mõtlesin, et samal ajal vabaneda liigse rasva. Selgus, et sisalduv rohelise tee epigallokatekiinigallaati (EGCG) kiirendab ainevahetust vähe, kuid mitte piisavalt tugev, et oleks võimalik rääkida oma olulist mõju kehakaalu alandamiseks. Kapsaitsiin on aine, mis paprika võlgnevad oma teravust, samuti kiirendab ainevahetust, kuid see ei ole mõju ei ole väga suur. Kofeiin on stimulant kesknärvisüsteemi, muidugi, kiirendab ainevahetust, kuid selle tõhusust vahendina kaalualandamise ei ole tõestatud.
• Süüa kala. Eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA), oomega-3 leitud kala, on tugevatoimelised stimulaatorid ainevahetust. Kalaõli suurendab tootmist rasva lagunevatest ensüümide ja alandab tase ensüüme, mis aitavad kaasa rasvaladestuste. Parima efekti on soovitatav võtta 300 ml EPA ja DHA päevas.
• Ärge soovivad kütta. Eksperdid ütlevad, et number ülekaalulised inimesed kasvab täna, mitte sellepärast, et meie toodete kütteseadmed talvel ja kliimaseadmed, ventilaatorid suvel. Kuna need kohandused keha peaaegu ei kuluta energiat kütmiseks ja jahutamiseks. Lisaks nii inimeste kui ka loomade kipuvad süüa rohkem täistoidu, kui keskkonna temperatuur on neutraalne, ja vähem, kui nad on kuum või külm. Kõik see muidugi ei ole kõne loobuda tsivilisatsiooni hüved, kuid kui te kasutate neid veidi harvem ja ei täisvõimsusel, siis on võimalik ilma erilisi pingutusi, et kaotada veidi kaalu. Lisaks tähendab see rohkem tagasihoidlik arveid elektri ja kütte, ning vähem kahju keskkonnale - nii palju eeliseid paneb mõtlema, eks?
• Rohkem kasutamise. Kehaline aktiivsus on muutumas probleemiks sajandi kõrge tehnoloogia ja see tuleb lahendada. Ma ei istu kunagi, kui saab seista seal ja ei kannata, kui saab jalutada. Kõnni ajal lõunavaheaeg, kõndida trepist asemel lifti, väljuge üks või kaks peatust alguses, ja kui te ei ela liiga kaugel tööd, äkki on sul võimalik teha ilma ühistransporti?

Suur muutus elu saab alustada väikeste, järkjärgult. Üks on ainult algus.

Soolane elu

Kaalust alla võtta või säilitada normaalset kehakaalu, ei pruugi nälga ja istuda kurnav dieeti. Aitab hoida õiget tasakaalu proteiinide, rasvade ja süsivesikute, õigete tooteid. Hoiame veresuhkru Veresuhkru - väga oluline näitaja   normi piiridesse, siis ei saa piirata ise palju toitu on ilus figuur ilma voltideta rasva probleemsetes piirkondades.

Vere glükoositaset söögiisu. Kui inimene tarbib palju maiustusi või süsivesikuid kopsu, varem või hiljem, ta silmitsi väljakutsega mitte ainult kehakaalu tõus, aga ka väsimus, sest keha ei saa piisavalt energiat. Lisaks, nagu kirg toidu ähvardab ülesöömine ja suurenenud ärrituvus Ärrituvus - püüad kontrollida oma tujusid .

Nad järk-järgult tarbida keha, kuid mitte hoiule reservi.

Vältida küpsetamine, asendada see sepik ja tooted nisujahu. Piirata tarbimist maiustused, puuvilja- eelistavad õunad banaanid Banaanid: kasu ja kahju tervisele . Vali toidud rohkesti kiudaineid, pähklite, kuivatatud puuviljade (piiratud koguses), madala rasvasisaldusega piima. Need tooted küllastada keha energiaga, mis ei ole ümber rasva ja aitab puhastada soolestikku ning vältida suhkru taseme tõusu.

Tooted, mis kasu metabolism

• tooted kaerahelbed
• lääts
• täistera leiba,
• õunad
• apelsinid
• madala rasvasisaldusega piim
• garbanzo oad (kikerhernes)
• Sojaoad
• juust
• tofu
• rasvavaba kanaliha
• mandlid
• tuunikala
• päevalilleseemned.