Detox dieet võib mitte ainult kiiresti vabaneda ekstra kilo, vaid ka parandada tervist. Samuti aitab säilitada tervislikku kaalu, kui võõrutus aitab kaasa tervislike toitumisharjumuste. Põhitoode detox toitumine on värske puu-ja köögivili - nad süüakse tavaliselt kujul, või teha need mahla.

Üldiselt on palju variatsioone Detox dieet. Kõige tavalisem ja range versiooni toitumine tähendab süüa ainult juur- ja puuviljade ning mahlade neilt mõne päeva jooksul. Üldjuhul on selline dieet ei kesta kauem kui viis päeva. Muud valikud Detox dieet lubab söömine, välja arvatud puuviljad ja köögiviljad, hapu-piimatooted, ja mõnikord terve.

Detox dieet paremini kontrollida söögiisu

Ajal Detox dieet hommikul asemel kohvi ja muude jookide kofeinizirovannyh, siis on soovitatav juua taimeteed. Üks suurimaid väljakutseid neile, kes püüavad kinni detox dieeti, on vaja loobuda ainete tarbimise mida inimesed erineva raskusastmega, sõltub - eriti, kofeiini ja suhkrut. Ilma selleta aga võimatu võõrutus.

Sagedased sööki väikeste kogustena, et aidata kontrollida oma isu - kui te järgima soovitusi hoolikalt, et sa ei tunne tugev nälg. Peame mõistma, et tunne, et inimesed sageli võtab nagu nälg, võib tegelikult olla iha teatud toidud, mis Detox dieet on keelatud (see on peamiselt erinevaid soolaseid ja magusaid kalorite suupisted, praetud ja rafineeritud toiduaineid) . Detox dieet aitab ületada sõltuvus teatud toodete ja alustada süüa tervislikku toitu, mis on tõesti vajalik keha.

Kõige tähtsam on detox dieeti

Meil on vaja kuulata oma keha. Kui sa ei ole näljane - ei söö. Kui oled näljane - süüa midagi sellest, et toit saab eeljoomine klaasi veega või värske mahla. Liquid näljahäda ja võimaldab rohkem tasakaalustatud lähenemisviisi toitu valida.

Kuula oma keha - see tähendab, et mõista, mida ta vajab, mitte seda, mida sa tahad. Juba enne Detox dieet on vaja häälestada selle sisemise töö - siis toitumine annab parima tulemuse. Ole valmis mõelda toidu pikemas perspektiivis - see tähendab, et valida, mida süüa, arvan, et konkreetne toode võib teile. Näiteks šokolaad täna teile rõõmu, kuid pikemas perspektiivis annab sulle liigne rasv. Samal ajal, Apple ka toob rõõmu, kuid pikemas perspektiivis, lisaks õhuke talje, terve nahk ja vähemalt arstide külastamine.

Seega detox dieeti tuleks pidada ettevalmistavaks enne läheb tervislik toitumine Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine . Kui pärast dieeti sa lähed tagasi kõrge kalorsusega, rasvaste toitude detox dieeti ei sa palju head.

Detox dieet üheksa päeva

Esimese viie päeva dieet välistab liha, kala, piim ja piimatooted, loomsed rasvad, süsivesikud (kõik maiustused, saia, kuklid), praetud, soolane ja vürtsikas, gaseeritud ja alkohoolsed joogid, must tee ja kohvi. Soovitav on suitsetamisest loobuda. Sa pead jooma palju parem, kui see on pudelivesi ilma gaasi. Toitumine sisaldab teravilja ilma piima, täistera leiba, suur hulk puu- ja köögivilju, nii toores ja pärast termotöötlust. Arvatakse, et jämedad kiud köögiviljad (eriti kapsas) puhastab sooled ja valmistada teda nälga. See ei ole halb mõte, tõesti, sooled ja paremini ette valmistada, et taganeda abil kiu suure osa väljaheites. Samuti on soovitatav pool tundi enne hommikusööki juua klaas vett sidruni mahl ja tehke mõned füüsilised harjutused.

Peale ettevalmistava perioodi päevasel ajal tegelikult puhastamist teostatakse. See päev on vaja juua taimeteed, mahlad (värske only) ja köögiviljapuljongit ilma soola. Vaid päev on vaja juua kuni kaks liitrit vedelikku.

Köögiviljapuljongit: kastrulis 1, 5 liitrit külma vett (puljong on rohkem toitaineid kui siis, kui valatakse köögiviljad keeva veega), pane hakitud köögivilju: kaks keskmise porgandi, üks väike punane peet, kaks väikest kartulit, sibulat, väike tass hakitud kapsas, tomat, küüslauk nelk Küüslauk tervis: peaaegu imerohi Natuke tilli Till: kasu ja kahju lõhnavad maitseained   ja petersell Petersell Ilu ja tervis ; tuua vett keema ja keeda 30 minutit, seejärel jahutada, tüve ja kaupluse külmikus. See puljong päevasel ajal puhastavat joomine kaks tassi ning ülejäänud (sh keedetud köögiviljad) lahkuda järgmisel päeval.

Pärast päeval lunastus veel 3 päeva peaks järgima sama toitu nagu ettevalmistusperioodi jooksul, pärast mida saate jätkata tavalist toitu (parem, muidugi, et see on ratsionaalne).

Detox Dieet suhtes kaheksateistkümne päeva

See dieet alguse ka ettevalmistusperioodi, kuid siin on palju pikem: teil on vaja, et valmistada üks kuu enne puhastamist. Järk-järgult, esimese kahe nädala jooksul on minna jaama toitu. Aasta lõpuks teisel nädalal ettevalmistav periood, dieet peaks koosnema ainult teravili, köögiviljad, puuviljad ja taimeteed. Köögiviljad võib tarbida nii värske ja keedetud või hautatud. Kord nädalas on lubatud kasutada lahja kala või linnuliha. Täiesti kõrvaldab kange tee, kohv, gaseeritud ja alkohoolsed joogid. Parem on mitte suitsetada. Just nagu 9-päevane dieet hommikul tühja kõhuga, 30 minutit enne sööki on soovitatav juua klaasi keeva vee sidruni mahl, siis on soovitav täita keerukaid hommikul harjutusi. Ära söö pärast 08:00.

Järgmised kaks päeva - range dieet, mis on lubatud ainult juua värsket mahla, köögiviljade puljongid, taimeteed. Kui seda on raske taluda, võid lisada keedetud köögiviljad juurviljapuljongit.

Viimased kaks päeva dieet on sama teisel nädalal, ja siis saate liikuda regulaarne toitumine.

Pea meeles, et dieet terava piiramise valk ei sobi kasvav organism (lapsed ja noorukid), rasedad, imetavad emad ja liikumispuudega inimesi immuunsus.

Galina Romanenko

Uuenduslik kaalualandamise programmi üheksakümnendate kasutades glükeemiline indeks: Montignac meetodi, mida mõnikord nimetatakse lihtsalt "Prantsuse dieeti," kannab nime oma looja, Prantsuse toitumisspetsialisti Michel Montignac. See on esimene dieet, mis kasutab mõiste glükeemiline indeks kaalulangus.

Montignac toitumine eesmärk on aidata inimesi, kes tahavad kaalust alla võtta ja parem uuesti, ennetada diabeeti ja muid tervisehäireid. Selle asemel, et piirata tarbitud toidu kogus on Montignac meetodi aitab säilitada tasakaalu toitu. See meetod ei garanteeri, et sa sööd vähem, aga sa valima õige, et on.

Tõhusust Montignac dieet on tõestatud ja selle tõhusust saab näha rohkem kui 15 aastat.

Glükeemiline indeks

Toitu süüa on valitud glükeemiline indeks. Mida madalam on glükeemiline indeks toitu, seda kiiremini te kaotate kaalu.

Glükeemiline indeks - süsteem, mis reastab süsivesikuid vastavalt nende mõju veresuhkru Glükoos: energia allikas   veri. Kui valid süsivesikute madal glükeemiline indeks toitumine põhjustab vähem kõikumisi glükoosi ja insuliini, mis aitab ära hoida mõnede haiguste, näiteks diabeedi ja südamehaiguste Südamehaigused ja südameinfarkt: et iga naine peaks teadma Ja ka vähendab kaalu.

Plan

Plaan on jaotatud kahte etappi: 1 - kaalulangus ja 2. etapp - stabiliseerimis- ja säilitada saavutatud kaalu.

Eelistatakse tooteid nagu köögivili, lahja proteiini ja mõned täisteratooted.

1. faasis lubatud ainult toitude glükeemiline indeks allpool 35. See on nii köögivilju spargelkapsas, kurk, suvikõrvits, lehtsalat, lillkapsas ja teised, lisaks taimsed valgud, nagu kala, kana ja oad.

2. faasis võib olla rohkem süsivesikuid lisaks sellele, mida on lubatud 1. etapp Selles etapis esitatakse uued mõisted: glükeemiline tulemuse (sünteesi vahel glükeemiline indeks ja puhas süsivesik). Kui kõik tingimused on lubatud süüa tahes süsivesikud, isegi kõrge glükeemilise indeksiga.

Kasu

• Kiire kaalulangus
• Uuringud on näidanud, et toit on edukas
• See soodustab head toitu valida
• Kasutades glükeemiline indeks

Puudujäägid

• Sa ei saa segada rasvad ja süsivesikud
• Toitumine ei sobi kõikide
• Lubatud on ainult kolm toidukorda päevas
• No soovitusi füüsilise tegevuse

Michel Montignac meetodi - esimene toitumise abil glükeemiline indeks. Toitumine on jaotatud kahte etappi, mis aitavad vähendada kaalu ja hoida seda. See tulemus saavutatakse valides tooteid, mis minimaalselt mõjutavad glükoosi ja insuliini taset Põhimõtted insuliini toimet - teadus päästa elusid   veri. See vähendab tõenäosust südamehaigused Südamehaigus: ennetamine ja tõkestamine , Diabeet ja muidugi vähendada kaalu.