Looduslikud allikad

Tänapäeva ühiskond on suurema tähelepanu tervist ja tervislikku eluviisi, see ei ole üllatav, et isegi tavaline inimene kaugel meditsiin, teadlik viimaste uuringute valdkonnas vitamiine ja tervisele kasulik. Vitamiin B2 on eriline roll elutegevuseks inimkeha.

Vitamiin B2 või riboflaviini - vees lahustuv vitamiin, mis on kergesti hävitatakse päikesevalgusega, on vees halvasti lahustuvad ja alkoholi, kuid ei ole karta kuumuse ja oksüdatsiooni. Vitamiin B2 osaleb süsivesikute metabolismi Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele . Lisaks riboflaviini metabolismis osalev rasvade ja valkude loomiseks nõutud punaseid vereliblesid ja antikehi, säilitada normaalset toimimist närvisüsteemi mängib olulist rolli kasvu ja remondiks ning rakkude ja kudede, samuti parandab visuaalse elundi (vähendab silmade väsimust ja hõlbustab ennetamiseks kae). Alates vitamiini puudus B2 kannatavad sageli rasedad ja krooniliste alkohoolikute.

Peamised looduslikest allikatest vitamiini B2 - piima- ja lihatooted. Riboflaviin on leitud ka banaanid Banaanid: kasu ja kahju tervisele , Rohelised köögiviljad, pähklid, hernes, teraviljad. Rikas vitamiin B2, maksa, liverwurst, juust, juust, jogurt, lehtköögiviljad rohelised köögiviljad, spinat, pähklid ja maapähklid, samuti kala. Munade tarbimise ja pärmi aitab säilitada reservid vitamiini B2 organismis. Pagaritooted nisujahu, tatar, kakaopulber, oad, maguskartul - suurepärased allikad riboflaviini.

Märkimisväärne osa vitamiin B2 on kaotanud toiduainete töötlemine: leeliselises lahendusi kiiresti hävitada kuumenemise ja päikesevalguse aitab kaotus riboflaviini peaaegu täielikult. Niisiis, piima klaasmahutitega päevavalguses, näiteks akna kaotab palju isoleeritud B2-vitamiini. In päikesevalguse 2 tundi piima läbipaistvas pudelid kaotab rohkem kui 50% riboflaviini.

Kui me süüa herned ja nõruta vesi valmis roog riboflaviini ei ole kõik. Alati katta oma riistad, kus toimub toidu valmistamine. Oksüdeerida paljud teised vitamiinid. Ärge valage vett kartuli keetmist: ta on palju riboflaviini ja teiste B vitamiine B-vitamiine: keha kasulikud abilised . Pea meeles, et vitamiin B2 on kadunud, kui pesu köögivilja suure hulga veega, osa - säilitustingimuste isegi jahedas (umbes 1% päevas). See tähendab, et ei ole pikka leotada köögiviljad ja osta neid suurtes kogustes.

Peale looduslikest allikatest, on toidulisandid Toidu lisaained - üldine klassifitseerimisega   vitamiin B2, mis aitavad saavutada keha ööpäevane vajadus selle vitamiini. Võtke 20-25 mg päevas multivitamiini annab talle kõiki olulisi vitamiine ja mineraale. Pea meeles: see on alati parem kasutada looduslikest allikatest vitamiine ja toidulisandeid ei ole.

Vitamiin B7 ennetamisel ja ravis teatud haiguste

Vitamiin B7 või biotiin kontrollib vahetus rasvad, valgud ja süsivesikud organismis ja on peamiselt naha ja juuste. Lisaks vitamiini B7 optimeerib kasutamist rasvhapped organismis ja see vähem õline peanahk ning seega võib parandada üldist struktuuri ja juuste väljanägemisega. Biotiin on kaasatud ka sünteesi hemoglobiini ja punaste vereliblede tootmist ja aitab säilitada lihastoonust seintele seedetrakti. Vitamiin B7 on vajalik hooldus normaalse naha, juuste, küünte silma, maksa ja närvisüsteemi.

Sümptomid vitamiini puudus B7 organismis:

• suurenenud valus (paresteesiad)
• väsimus;
• närvilisus, ärrituvus Ärrituvus - püüad kontrollida oma tujusid ;
• liiga kuiv, kihiline või rasusele nahale Rasusele nahale: looduslikud ja kunstlikud hooldus ;
• juuste väljalangemine, kõõm Kõõm: kust ta tuleb, ja mida teha ;
• halli värvi limaskestade suus ja kurgus;
• depressioon, letargia, unisus;
• isutus;
• aneemia;
• lihasvalu.

Kui puudub õigeaegne ravi vitamiin B7 defitsiit võib põhjustada rikke südames, kopsuhaiguste ja seedetrakti. Lisaks pikka vitamiini puudus B7 kehas pärsib nende kasvu ja arengut lapsi, vähendab immuunsust erinevate haiguste puhul.

Põhiülesanded vitamiin B7:

• vältimiseks vajalik ja diabeedi raviks
• See aitab energiat toota;
• See on seotud rasvhapete sünteesi ja reguleerimine lipiidide ainevahetust;
• parandab ainevahetust Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi ;
• kasulikud Parkinsoni tõbi, Crohni tõbi, Retti sündroom ja tupe kandidoosiga
• aitab aeglustada hallinemise juuksed ja varajane kiilaspäisus;
• See kiirendab tervenemist kudede ja aitab ravi nahahaiguste, sealhulgas seborroiline dermatiit ja perifeerne neuropaatia;
• reguleerib kolesteroolitaset, edendades kaalukaotus ja ennetamiseks südamehaigused.

Peamised allikad vitamiini B7: pärm, maks, šokolaadi, munakollane, sojajahu pähklid, sardiinid, mandlid, seened, lillkapsas, herned.

Soovitused valides multivitamiini, vastavalt vanusele ja soole

Paljud vitamiini komplekse on nende sihtgrupp. Erinevatel eluetappidel, meie toitainete vajadused muutuvad, ja õigesti valitud multivitamiini võib pakkuda kõiki toitaineid keha vajab teatud vanuses. Lisaks multivitamiini Multivitamiinid - kui ohtlik üledoosi? Mõeldud erinevate vanuserühmade, nagu vanemad inimesed, seal on vitamiine fertiilses eas naised, kes vajavad rohkem rauda dieeti, või olete rase või plaanite rasedust naised.

Kuna enamik vitamiini komplekse Vitamiinid: juua või mitte juua?   hõlmavad kaltsiumi või vitamiini puudus, on soovitatav võtta neid kujul täiendava lisaained Toidu lisaained - üldine klassifitseerimisega Muidugi, välja arvatud juhul, dieet sisaldas palju piima, kala ja / või toidu ja joogi kaltsiumiga rikastatud.

• Multivitamiinid naistele. Selline vitamiini komplekse mõeldud fertiilses eas naised. Nad sisaldavad mitmeid toitaineid, mis vastab vajadustele naised 18-50 aastat, sealhulgas rohkem rauda ja foolhapet, et vältida sünnidefektide lootele raseduse ajal.
• Multivitamiinid meestele. Nad on kohandatud, et tagada toiduvajadus täiskasvanud mehed alla viiekümne aasta. Selline vitamiini komplekse pakkuda suuremat annust teatud vitamiine ja mineraalaineid. Ka nende koostis ei vasta alati osa raua, sest mees keha seda nõuab oluliselt vähem.
• Multivitamiinid vanematele inimestele. Sellised vitamiini komplekse mõeldud meestele ja naistele vanuses üle viiekümne. Oma disaini võtab arvesse asjaolu, et pärast viiskümmend aastat teatud toitainete, näiteks kaltsiumi, vitamiine B6 ja B12, sulavad hullem kui enne. Ja vajadus D-vitamiini suureneb. Selles eas, mida keha toodab piisavalt happe vitamiin B12 imendumist toidust. Kunstlikult sünteesitud vitamiin B12 sisalduvaid toidulisandeid ja rikastatud toiduaineid, see imendub palju paremini. Samal selle imendumist organismis ei ole nõutav, et toota hapet.

Toitumissoovitused meeste ja naiste üle viiekümne aastastel lastel on mitmeid erinevusi. Kui naine lõpetab menstruatsioon, nende vajadust raud vähendatakse tase meeste vajadusi selles element. Naised, kes söövad tasakaalustatud toitumine, võib võtta toidulisandeid madala rauasisaldusega või mitte.

Soovitused hoidmiseks vitamiinid

Toidulisandid säilivusaeg ja lõpuks kaotavad oma tõhusust, eriti kui tegemist on vale ladustamine. Kui ostate on vajalik, et kontrollida, aegumiskuupäev pakendil ja poest vitamiine jahedas ja kuivas kohas. Sa ei saa teha, näiteks selleks, et hoida neid vannituba, kus on soe ja niiske.

Sa peaksid pidama ka vitamiine kindlas kohas lastele kättesaamatus kohas.

Mis on kujul multivitamiine on parem?

Enamik multivitamiine saadaval kapslitena. Kuid on need, kes on tablettide, pulbrite, närimistabletid ja želeed ja siirupid ja süstid, mida manustati patsientidele haiglates.

Lisaks erinevustele sisu vitamiine ja mineraalaineid, on erinevusi määr omastavad toitaineid toidulisandeid. Vedelikud sulavad kiiremini ja tabletid, palju aeglasem, sest nende kest aeglustab seedimist maos pillid.

Kui esineb probleeme tablettide neelamisega geeli kapsleid võib võtta või siirupiga, mis on palju lihtsam neelata.

Mõned eelistavad võtta multivitamiini hommikusöögi ajal, samas kui teised - enne magamaminekut Dreams: kuidas mõista meie unistused . Millisel kellaajal võtta vitamiine ei mängi olulist rolli, kuid see on parem võtta neid koos toiduga, et vähendada mao ärritust.

Turvalisus multivitamiine

Valitsus määrab lubatud ülemine piir seoses tarbimise kõige vitamiine ja mineraale. See võtab arvesse asjaolu, et toitu ja jooke meie keha ka saab teatud toitaineid. Koosseis multivitamiinide erinevatelt tootjatelt võib olla erinev. vastavalt kehtestatud norm, osa iga neist peab sisaldama vähemalt kolm vitamiinide ja mineraalainete kogus ei ületa ülempiiri lubatud, ja nad ei tohi sisaldada maitsetaimed, hormoonid või narkootikume.

Vastavalt normidele FDA, vitamiini komplekse staatus "toit" või "toidu" toidulisandeid, st toodete võetakse suu lisana põhitoiduainete.

Ohutuse kohta multivitamiine ütleb kvaliteedimärk pakendil. Vitamiin kompleks peaks kõikidele normidele vastavad tootja riik, mis garanteerib besprimestnost toode, st asjaolu, et see on ainult loetletud koostisaineid pakendile.

Lõpuks ei ole üleliigne konsulteerida oma arstiga, kes ütleb teile, milliseid vitamiini kompleks on parem lõpetada. See on eriti oluline neile, kes ostavad vitamiine apteegist ilma retseptita on krooniline haigus nagu vähk.