Tuuma toitumine - toit, mis soovitab iga päev vahelduvad valgu ja süsivesikute toidud. Selline toitumine on kindlasti stimuleerida ainevahetust, mille tulemusel vabaneda ekstra kilo. Aga tervis on selgelt selline dieet ei lisa.

Peamine põhimõte aatomi toitumine

Tuuma toitumine tähendab igapäevast järsk muutus toitumine. Esimesel päeval tarbitava toidu ainult valgusisaldusega toiduained, nii päeval nimetatakse valku. Valgu toitude hulka liha, kala, mereannid, piimatooted ja oad. Kõik tooted peavad olema madala rasvasisaldusega.

Teisel päeval süsivesikute. Lubatud süüa köögivilju (va kartul), puuviljad (va banaanid Banaanid: kasu ja kahju tervisele   ja magus viinamarjad), juua värsket mahla.

Toidu kogus ja sagedus oma vastuvõtu toidus ei täpsusta. Aga eeldus on viimase söögikorra hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut Dreams: kuidas mõista meie unistused   ja kasutamine suurtes kogustes vedelikku (umbes 2 liitrit päevas). Kestus toitumine soovita siduda end - saada soovitud efekti. Siis tasapisi tuuakse toitumine putru, ja siis teiste toodetega.

Nii järsk muutus toitumine soodustab koolitus ainevahetust, nii et toitumine on üsna tõhus. Aga see põhjustab ülepinge seedetraktis, nii et seda võib kasutada mitte rohkem kui üks või kaks korda aastas. Ülejäänud aeg - tavaline tervislik toitumine Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine   Piiratud loomsed rasvad, magus ja rikkad toidud. See on eriti oluline: kui kaalulangus ei olnud füsioloogilised, et pärast üleminekut normaalse toitumise saab tagasi oma endise kaalu.

Kõik läheneb aatomi toitumine?

Ei, see dieet ei sobi inimestele, kes põevad haigusi seedesüsteemi: gastriit, gastroduodenitis, koliit, maohaavand ja kaksteistsõrmiksoole haavand. Need inimesed ärritust seedetraktis toimub tingitud asjaolust, et kui suur valgu kogus toidu seedimisel, toksiliste ainete kahjustav seina seedetraktis.

Diabeediga patsientidel tuleb ravida ettevaatusega suurenenud süsivesikute koormus. Ja kui köögiviljad sisaldavad peamiselt liitsüsivesikuid, mis on lubatud selliseid patsiente, paljud puuviljad sisaldavad lihtsaid, kergesti seeduvad süsivesikud. Seega aatomi dieeti diabeetikutele saab teha ainult pärast arstiga konsulteerimata.

Tuuma dieet: menüü nädalal

Esmaspäev - valgu päev:

• Hommikusöök - paar viilu väherasvast juustu või kõva keedetud liha (veise või kana valge liha), keedetud muna, tee või kohv piimaga;
• Lõunasöök - Küpsetatud mere lahja kala (tursk, mullet), tee piimaga
• õhtusöök - juust, piimatooted.

Teisipäev - süsivesikute Päeval:

• Hommikusöök - puu- ja köögiviljade smuutisid (tihe kooslus köögiviljad, puuviljad ja marjad, keedetud blenderis), värske salat, roheline tee ilma suhkruta;
• Lõunasöök - supp ilma kartulid köögiviljapuljongit, küpsetatud baklažaan, värske õunamahl;
• õhtusöök - hautatud brokkoli, puuvilja- ja marjakultuuride smuutisid.

Kolmapäev - päev valku:

• Hommikusöök - 2 kõvaks keedetud muna, juustu ja kohvi piimaga, kuid mitte suhkur;
• Lõunasöök - kana või lahja veiseliha rindade ilma nahka küpsetatud, keedetud või aurutatud kujul;
• Õhtusöök - madala rasvasisaldusega juustu sordid, kala, teed ilma suhkruta.

Neljapäev - süsivesikute Päeval:

• Hommikusöök - salat värskete tomatite ja kurkide, squash pajaroog, värske apelsinimahl;
• Lõunasöök - köögiviljasupp ilma kartul (valge peakapsas, riivitud see peenele riiv peet, porgand, sibul), praetud brokkoli ja herned;
• Õhtusöök - kõrvitsa püreesupp ning puuvilja- ja marjakultuuride smuutisid.

Reede - päev valku:

• Hommikusöök - doktoriõppe tükk vorsti või 2 vorsti, juustu, kohvi koorega;
• lunch - keedetud või küpsetatud liha või kala, pool tassi keedetud oad;
• Õhtusöök - kodujuustu pajaroog klaas keefiri.

Laupäev - päeval süsivesikute:

• Hommikusöök - smuutid kurgid ja tomatid, puuviljasalat õuna-, pirni- ja ploomid, lisaks rosinad;
• Lõunasöök - juurviljaraguu suvikõrvits, porgand, sibul, paprika ja tomatid, mahl;
• õhtusöök - röstitud baklažaani, õuna ja apelsinimahl.

Pühapäev - päev valku:

• Hommikusöök - keedetud muna, doktoriõppe vorst, puistatakse riivitud madala rasvasisaldusega juust ja kuumutatakse ahjus, kohv piimaga ilma suhkruta;
• lunch - liha suflee valge liha kana, keedetud herned, teed ilma suhkruta;
• Õhtusöök - rasva kodujuust Madala rasvasisaldusega kodujuust - populaarne toode sportlaste ja salenemist Hapendatud küpsetatud piima.

Toidukordade vahel saab teha väikese suupisteid. In päeva valk on piimatooted, juust, madala rasvasisaldusega juust. In päeva süsivesikute suupiste saab kasutada mis tahes köögiviljad ja puuviljad.

Tuuma dieet ei sobi kõigile, enne kasutamist konsulteerida arstiga.

Galina Romanenko

Sihvakas jalad ja elastne hip - unistus paljud naised. Kuid sageli soovitud efekti saavutamiseks abiga toitumispiirangute ei ole võimalik: alumine osa kaotab keha kaal viimase keeru. See oli ainult spetsiaalse dieedi puusad ja jalad aitab kaalust alla võtta otse probleemsetele piirkondadele vaid kaks nädalat.

Puhtalt naiselik

Reide, tuharasse ja alakõhus on kõige "problemaatiline" valdkondades naise keha. Kui rasv on tavaliselt hoiule mehed eriti ülakeha, enamik naisi on alla kaalu vöö. Fat reservid vöökoht, puusad ja jalad - omamoodi "ohutuse padi" looduse pakutavatest korral nälg. Kaalu ajal nälg ei ole lihtsalt võimalik elu päästa naine, vaid ka teda aidata kanda ja avab järglastele.

Aga ajad muutuvad ja tänapäeva põlvkonna inimesed ei tea, mis nälg on. Kättesaadavus toitu on viinud asjaolu, et peamine probleem arenenud riikides ei olnud enam tühi ja liigsöömine. Aga inimese keha ei saa lihtsalt rekonstrueerida nii kiiresti harjuda gastronoomiline arvukus. Seega, kui sadu ja tuhandeid aastaid tagasi, rasva reserve enam edasi lükata, "igaks juhuks" ilus naine puusad.

Avastame, et teie lemmik teksad sai kitsad, tüdrukud tavaliselt hakkavad piirama ise süüa ja dieediga. Aga see oli võidelda rasva ladestumist puusad, kui sellised meetmed on sageli mõttetu. Piirangud toit põhjustab peamiselt kaotada nägu. Siis väheneb rinnaga (mis on harva õnnelikud tüdrukud), ning seejärel tuleb magu ja alles siis hakkab minema jalutada "kangekaelne" rasva reied ja tuharad.

Kas on võimalik kiirendada, või pigem, et seda muuta rasva alakeha olid sulavad kiiremini kui tipus? Toitumine öelda, et see on võimalik, eriti kui puusad suurenenud mitte ainult seetõttu, et liigne rasv, vaid ka paistetuse ja tselluliiti. Mitmed erimeetmeid, mis aitavad vabaneda liigse vee ja seega makstud ülemäärase, sh probleemsetes piirkondades.

Aluspõhimõtted toitumine

Kuna toitumine salendav jalad ja puusad ei tähenda ainult vabaneda rasva, vaid ka liigse vedeliku Kuidas loobuda liigse vedeliku kehast - igasuguseid võimalusi , Mis on oluline osa toidust peaks olema tooteid, mis sisaldavad kaaliumi. Need tooted, mis stimuleerib puhastus asutus ja vabaneda turse hõlmata praktiliselt kõiki puu- ja köögivilju. Enamik kaaliumi kartulid, banaanid Banaanid: kasu ja kahju tervisele Tsitrusvilju, brokkoli, petersell Petersell Ilu ja tervis , Seller.

Samal ajal peaks piirduma naatriumi toidus - see tähendab, et kõik toidud, mis sisaldavad suures koguses soola. Tänapäeva inimene sööb liiga palju soola: suurenenud naatriumi kogus tahes toodetes sisalduvate pika säilitamise suitsutatud, soolatud, erinevad hõrgutised, konservid, kiirtoit. Piisab loobuda selliseid objekte märgata positiivset mõju. Ja kui lisaks piirata soola hulka toidus, efekt on veelgi suurem.

Pole vaja karta, et loobumine soola on tervist kahjustav mõju. Täna soola segusse lisada peaaegu kõikide valmistoodete alates kastmed küpsetiste. Sool lisatakse ka küpsised ja muffinid, nii puudus naatriumi tõenäoliselt ei ohusta need, kes kindlalt edasi lükata soolatopsi kaugusel. Soovitav on mitte soola toidu küpsetamise ajal, kuid ainult dosalivat road otse lauale. Aasta esimestel päevadel, näiteks piirangud tõenäoliselt vedada raskustega, kuid siis maitse pungad harjunud innovatsiooni ja saab hinnata loodusliku toidu maitse.

Valgud mitte ainult, niikaua kui tooted on madala rasvasisaldusega valku. Nii maitsev seafileevarras tuleks asendada mitte vähem maitsev, kuid palju kasulikum keedetud kanarind. Ja kui garneering sobivad värsked, keedetud, hautatud või küpsetatud (peamine - ei praetud) köögiviljad, mis võib süüa piiramatult.

Peamine eelis see dieet on, et see sobib peaaegu kõik: kui kannatavad tõsise kroonilised haigused on vaja muuta dieeti konsulteerida arstiga. Ülejäänud piirang (kuid mitte välistades toidust täielikult), soolane, magus ja rasvane ilmselt ainult kasuks.

Paastumine päeva slim reied

Soovitav on kord nädalas korraldada paastumise päeva toidud rikas kaaliumi. Näiteks päevasel ajal süüa ainult kartulist küpsetatud oma jakid - ilma soola või lisaaineid. Üks kilo kartuleid piisab. Ja kui lisaks ka juua palju rohelist teed ja puhta vee, tulemus selline tervislik paastupäeval meeldivalt üllatunud.

Roheline tee - isegi taeva kingitus salendav. Ühelt poolt, see jook soodustab rasvade põletamist. Teiselt - annab energiat ning vähendab näljatunnet. Ja kolmas - võimaldab teil vabaneda turse, diureetikum. Roheline tee võib juua tavalise päeva, ja saate korraldada temaga maha laadida. Näiteks, joomine nn "molokochay" - roheline tee, mis tehtud ei vett, kuid rasvavaba piima. Päeval on vaja juua liiter juua. Maitse see loomulikult Konkreetne, ent maht sulavad kerge silmadele.

Paastumine päeva ei asenda dieeti, kuid nad suurendada selle tõhusust. Kui kahe nädala jooksul loobuda soola, maiustusi ja valmistatud valgest jahust, on nii vähe rasva ja kõhn puu- ja köögiviljad, mõjub see kindlasti. Ja kui see on ikka ja üks kord nädalas korraldada mahalaadimine, ja päev masseerida reite parandab vereringet, teil on 15 päeva pärast algust dieet alakeha on palju õhem.