Kui teete õige toitumine menüü nädalas, siis võib hüvasti mitme kilogrammini. Peaasi, siis lihtsalt ei istu ja ei too neid tagasi.

Mitu kilogrammi saab nullida ühe nädala jooksul?

Iga naine, kes oli leida õige toitumine teda, mitte kunagi kohtunud meetodite kirjeldust kehakaalu, mille autorid olid lubanud, et teid aidata kaotada kolm, viis ja isegi kümme kilo vaid üks nädal. Kas sa arvad, et see on liiga hea, et olla tõsi? Tõepoolest, kaotada kümme kilo nädalas on peaaegu võimatu, kui keegi oleks ekstreemsetes tingimustes, kus ta oleks liikuda palju ja kus seda on väga vähe toitu. Samas kaalus nädalas kolme või isegi viis kilogrammi olla - seda peate kinni väga range dieedi ja seega jätkuvalt koolitada. Sellised tulemused on võimalik saavutada, kui sa sööd kogu 800-1000 kcal.

Kuid mida saab teha ja mida tuleks teha - ei ole alati sama. Arstid ei soovita, et inimesed, kes ei kannata tugev rasvumine, kehakaalu rohkem kui 0,5-1 kg nädalas. See määr kaalulangus tervisele ohutu ja ei nõua liigset jõudu inimese tahtest. Lisaks järkjärguline kaalulangus on tavaliselt vastupidavamad ning pärast jäik toitumine, paljud inimesed väga kiiresti muutumas nii raske dumpinguhinnaga kg. Kuid on olukordi, kui teil on vaja kaalus kiiresti, ja siis tulevad appi dieet mõeldud ühe või kahe nädala jooksul.

Kuidas teha toidu menüüd nädalal?

Esiteks, veenduge, et teie menüü olnud piisaval hulgal olulisi vitamiine ja mineraale. Õpi toodete koostis, et te kavatsete lisada dieeti. Kui need sisaldavad piisavalt toitaineid, osta hea multivitamiini ja võtta neid toidust.

• Reaalselt hinnata nende tugevust

Me peame ausad: mitte kõik inimesed on raud, mis võimaldaks neil jätkata ilmaprognoos range dieedi, mis piirab kalorite tarbimist kuni 1000 kalorit päevas. Kui te ei ole kindel, paremal, valida leebemad toitumine.

• Võtke arvesse oma terviseseisundist

On haigusi, mille ranget dieeti on vastunäidustatud. Nad ei lubata ka raseduse ja imetamise ajal.

• Ole realist

Isegi kui teil on võimalik kaalust alla võtta, näiteks kolm kuni neli kilo nädalas, siis annan teile? Kui see on kui palju kilogrammi tipitud, ütleme, viimase aasta jooksul, ning vabaneda neist, siis saada oma lemmik kleit soovite kanda pulmas või sõber kauaoodatud kuupäev - minna dieedile on ilmselt seda väärt. Kui teie kaal ületab normi 15 kg või rohkem, kaotus mitu kilogrammi muutus vähe. Sa parem kehakaalu järk-järgult ja kindlasti ka regulaarselt liikuda kaalualandamise programmi, keha on muutunud mitte ainult sobib, kuid sobib.

Seal on palju toitumisest, mis aitab teil kaotada paar kilogrammi nädalas. Näiteid toidu menüü nädalas, on võimalik kaalust alla võtta kaks kuni neli kilogrammi (täpne tulemus sõltub sellest, kui sageli ja intensiivselt treenite), ja samal ajal pakub peaaegu kõiki vajalikke toitaineid.

Keeruline protsess kaalulangus on kõige raskem liikuda uue toitumine. Enamik inimesi kaalu probleem ei saa minna õige toitumine, loobudes vale toidu harjumusi. Tegelikult võite kaotada kaalu ilma igasuguse rikkumise isikliku gastronoomiline soove. Peaasi - võimu tahte ja motivatsiooni. Toitumine kaalukaotus võib olla maitsev, tervislik ja mitmekesine.

Kui palju kaloreid sa vajad, et kaalust alla võtta?

Ajal kaalulangus tarbitakse kilokalorit peaks olema allutatud rangele raamatupidamine. Inimene, kes tahab kaalust alla võtta, kindlasti tuleb põletada rohkem kaloreid kui saada. Muidu number skaalal ei muutu, ja võib isegi suurendada.

Seal on palju rakendusi ja valemid soovitatud kalorite tarbimist konkreetse isiku vastavalt tegevusele, kaal, vanus, pikkus ja muid isiklikke omadusi. Aga ärge unustage toiteväärtus toiduga. Toit kaalulangus peaks olema korraldatud nii, et mitte tunda teravat näljatunde. Ratsionaalne toitumine - ei paastu ja toitumine. Juba terve inimene on eluviis.

Seal on õhuke

Seal on nimekiri toodetest soovitatav toitumine salendav isik. Dieet ei ole identne näljastreiki: paljud tooted saab ja tuleb süüa kaalust alla võtta. Puu-ja köögiviljad on võime kiiresti rahuldada nälga. Enamik neist kõrge kalorsusega - banaan Banaanid: kasu ja kahju tervisele   ja viinamarjad. Nad ei soovitata kasutada suurtes kogustes. Kuivatatud puuviljad - oluline osa hea toit kaalulangus. Nad võivad asendada magusus.

• Grain leiba - suurepärane alternatiiv leiba. Esinemine pähklid toitumine peab olema mõõdukalt, ei saa osaleda nii kõrge kalorsusega toitu.
• Piimatooted tuleks valida ilma lisaaineteta ja suhkur. Maitsestamata jogurt ja madala rasvasisaldusega kodujuustu Madala rasvasisaldusega kodujuust - populaarne toode sportlaste ja salenemist   - Ustav kaaslased slim näitaja. Kõik salatid on soovitatav täita, oliiviõli ja pöördumatult loobuda kalorite majoneesi ja muud kastmed.

Kuna on soovitav lauast lahkuda tundega lihtsat nälg, et vältida liigsöömine. Mao aja jooksul hakkab vähenema suurus ja lihtsam süüa.

On vaja minna viis jahu ja lase end süüa. Suurim osa igapäevases toidus on vaja hommiku-, nii saab akusid laadima päev.

Tasakaalustatud toitumine - alusel kaalulangus

Õige toitumine kaalulangus tuleks rikastatud vajalikud organismi aineid. Ei ole vaja loobuda elemendid süsivesikute, nad on lahutamatu osa tasakaalustatud toitumine. Peaasi - et valida õige süsivesikuid. Nendeks teravilja, pasta kõva nisu, rukkileib. Selleks, et mitte kogeda õhtul nälga, pead sööma neid toite hommiku- ja lõunasöök.

Valk osa toitumine kaalulangus ei ole vähem tähtis. Valgud peavad olema olemas iga sööki. Suurepärane valguallikad on kana, muna.

Tasub meeles pidada umbes kasutamine toidus rohkesti kiudaineid ja. Sa võid osta apteek lõpetanud kiust või kliid. Veega küllastunud ja paistes, kui nad lahkuvad keha puutumata, puhastus seedetrakti toksiine.

Terve ja õige toitumine on oluline niiskustasakaalu. Täiskasvanu peaks jooma kaks liitrit puhast gaseerimata vett päevas. See parandab ainevahetust Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi   ja soodustab kaalukadu. See on parem loobuda soola kasutamine, see kipub hoia vedelik organismis ja põhjustada turse, vastavalt tulemustele hommikul kaalub tõenäoliselt olla õnnelik. Kohv, tee, sooda ja alkohoolsete jookide rikkuda vee tasakaalu, nii et nende kasutamine tuleks vähendada miinimumini.

Dieet kaalulangus naistele ja meestele

Statistika järgi on mehed kaalus kiirem ja lihtsam kui naistel. Meestel kehakaalude üldiselt suurem kui naistel, peamiselt tingitud lihasesse. Neil esineb kiirem ainevahetust. Päevasel ajal, mehed on füüsiliselt pinges, lava siseasjadesse. Toitumine nii meestele kui naistele tuleks tasakaalustada ja rohkesti vitamiine. Peamised erinevused on seotud ainult kalorite menüü.

Aktiivseks salendav ja sportlased, alammäära kalorite tarbimist saab suurendada kuni 500 ühikut.

Dieet kaalus mehed peaksid sisaldama piisavalt valku. Valgud jaoks mehekeha - alusel tervise lihasmassi, nii dieedil piiratud valgusisaldusega toiduained meeste äärmiselt ebasoovitav. Lisaks peaksid mehed järgivad rasvade tarbimise. Vähene keha täis impotentsus Impotentsus - emane perspektiivi probleem .

Hoiused rasva mehed ja naised asuvad erinevates kohtades. Meestel ülekaalust kontsentreeritakse ülakõhus. Naised - külgedel, alakõhus, puusad. See on tingitud muu hulgas, ja hormonaalsed. Fat hoiused alakeha tavaliselt minna aeglaselt, nii raske kaalust alla võtta naised kui mehed. Naised ei julgustata lüüa valgu dieet: söö liitsüsivesikuid isegi aeglustada kehakaalu, kuid see on ohutu keha.

Loo õige toitumine, mis aitab põletada rasva, mitte liiga raske. Peaasi - jälgida aluspõhimõtted tervislik kaalukaotus:

• Ma ei nälga,
• Ärge söövad,
• Vahetage magus kuivatatud puuviljad,
• Joomine kaks liitrit vett päevas,
• Ma ei söö neli tundi enne magamaminekut,
• Monitor suhe valgud, rasvad, süsivesikud ja kaloreid,
• Ära unusta suupisteid;
• Loobuda praetud, suitsutatud, konserveeritud ja marineeritud tooted.