Sobivus

Fitness kaalulangus kodus - kõik, mida pead teadma istungid
Harjutused
Vead

fitness salendav koju Saada omaniku tõeliselt kaunis, sihvakas keha, liikuda. Puuduvad ümbersõite fitness saa asendada dieedid, pillid või kokteile, vannid ja kehamähised kaalulangus. Lisaks kehaline aktiivsus on vajalik, et säilitada terve, normaalse toimimise aju, hea tuju ... loetleda kõiki eeliseid fitness võib olla väga pikk. Seega fitness salendav kodu on üks parimaid meetodeid.

Aga need, kes ei pea paar korda nädalas käin jõusaalis? Töö kodus. Kodu fitness Fitness kodus: peamine - korrektsust Kaalulangus võib olla vähem efektiivne kui jõusaalis: peamine asi siin - oma püsivust, kuid mitte mitu koolitajad on teie käsutuses.

Siin on fitness programmi kehakaalu, mis on arvutatud perioodi 4-12 nädalat. Täpne kestus sõltub sellest, kui palju kilo sa tahad kaotada. Siiski on väga soovitatav mitte rong peatada ja mitte liiga leevendavad koormusi pärast näete soovitud number skaalal.

Esiteks ilma laadungi kaalu saab kiiresti tagasi.
Teiseks, fitness kasu ei piirdu kaalulangus - Regulaarne kehaline võib oluliselt parandada oma elu, et nad ei ole vaja jätta.
Kolmandaks ajas harjud regulaarne koormusi ning need antakse palju lihtsam.

Fitness programmi kaalulangus kodus - programm algajatele

	Esmaspäeval	Teisipäev	Keskkond	Neljapäev	R	Laup	Pühapäev
1 nädal	Harjutused kõhu ja selja 10-15 minutit	Südame harjutusi 20-30 minutit	Harjutused lihastele ülemise kehaosa 15-20 minutit	Südame harjutusi 20-30 minutit	Harjutused keha lihaseid 15-20 minutit	Südame harjutusi 20-30 minutit	Outlet
2 Nädal	Harjutused kõhu ja selja 15 minutit	Südame 30 minutit	Harjutused lihaseid ülakeha 20 minutit	Südame 30 minutit	Harjutused lihaseid kogu keha 20 minutit	Südame 30 minutit	Outlet
3 nädala	Südame 20 minutit	Südame 30-40 minutit	Harjutused lihaseid ülakeha 25 minuti	Südame 30-40 minutit	Harjutused keha lihaseid 20-25 minutit	Südame 30-40 minutit	Outlet
Nädal 4	Harjutused kõhu ja selja 15 minutit, 20 minutit südame	Südame 40-45 minuti	Harjutused lihastele ülemise kehaosa 25-30 minutit	Südame 40-45 minuti	Harjutused lihaseid kogu keha 25 minuti	Südame 40-45 minuti	Outlet
5 nädalat	Harjutused abs ja tagasi, 20 minutit südame	Südame 45 minutit	Harjutused lihaseid ülakeha 30 minutit	Südame 45 minutit	Harjutused keha lihaseid 25-30 minutit	Intervalltreening (IT) 20 minuti	Outlet
6 nädalat	Harjutused abs ja tagasi, Südame 20 minutit	Südame 45 minutit	Harjutus lihaseid ülakeha 10 min IT 10 minutit, 10 minutit cardio	Südame 45 minutit	Harjutused lihaseid kogu keha 30 minutit	IT 20 minutit	Outlet
Nädal 7	Harjutused abs ja tagasi, intevalnaya koolitus (IT) 10 minutit, 10 minutit südame	Südame 45 minutit	Harjutus lihaseid ülakeha 10 min IT 15 minutit, 10 minutit cardio	Südame 45 minutit	Harjutused lihaseid kogu keha 30 minutit	IT 20 minutit	Outlet
Nädal 8	Harjutused abs ja tagasi, IT 15 minutit, 10 minutit südame	Südame 45-55 minuti	Harjutus lihaseid ülakeha 10 min IT 15-20 minutit südame 10 minuti	Südame 45-55 minuti	Harjutused lihased kehas 30-35 minuti	Südame 50-60 minuti	Outlet

Programm on mõeldud inimestele, kus keskmine kehakultuuri

	Esmaspäeval	Teisipäev	Keskkond	Neljapäev	R	Laup	Pühapäev
1 nädal	Harjutused kõhu ja selja 20 minutit	Südame 30-40 minutit	Harjutused lihastele ülemise kehaosa 20-30 minutit	Südame 30-40 minutit	Harjutused keha lihaseid 20-30 minutit	Südame 30-40 minutit	Outlet
2 Nädal	Harjutused kõhu ja selja 25 minuti	Südame 45-60 minuti	Harjutused lihaseid ülakeha 30 minutit	Südame 45-60 minuti	Harjutused lihaseid kogu keha 30 minutit	Südame 45-60 minuti	Outlet
3 nädala	Harjutused kõhu ja selja 20 minutit, 20 minutit südame	Südame 45-60 minuti	Harjutused lihaseid ülakeha 30 minutit	Südame 45-60 minuti	Harjutused keha lihaseid 30-40 minutit	Südame 45-60 minuti	Outlet
Nädal 4	Harjutused kõhu ja selja 20 minutit, 25 minutit südame	Südame 50-60 minuti	Harjutused lihastele ülemise kehaosa 30-40 minutit	Südame 50-60 minuti	Harjutused lihaseid kogu keha 40 minuti	Südame 50-60 minuti	Outlet
5 nädalat	Harjutused kõhu ja selja 20 minutit, IT 15 minutit, 10 minutit südame	Südame 45-60 minuti	Harjutus lihased ülakeha 20 minutit, 20 minutit cardio	Südame 45-60 minuti	Harjutused lihaseid kogu keha 45 minutit	Südame 45 minutit, 10 minutit, IT	Outlet
6 nädalat	Harjutused kõhu ja selja 20 minutit, IT 15 minutit, 10 minutit südame	Südame 45 minutit	Harjutus lihased ülakeha 20 minutit, IT 15 minutit, 10 minutit cardio	Südame 45 minutit	Harjutused lihaseid kogu keha 20 minutit, 20 minutit südame	Südame 45 minutit, 15 minutit IT	Outlet
Nädal 7	Harjutused kõhu ja selja 20 minutit, IT 20 minutit, 15 minutit südame	Südame 45-60 minuti	Harjutus lihased ülakeha 15 minutit, IT 20 minutit, 10 minutit cardio	Südame 45-60 minuti	Harjutused lihaseid kogu keha 45 minutit	Südame 45-60 minuti	Outlet
Nädal 8	Harjutused kõhu ja selja 20 minutit, IT 20 minutit südame 15-20 minutit	Südame 45-60 minuti	Harjutus lihased ülakeha 20 minutit, IT 20 minutit, 10 minutit cardio	Südame 45-60 minuti	Harjutused lihaseid kogu keha 25 minutit, 20 minutit südame	Südame 35 minutit, 20 minutit IT	Outlet

Millist programmi valida?

Kui te ei ole tegelenud spordiga, valida programm algajatele. Keerukamad programmid neile, kes regulaarselt (vähemalt kolm korda nädalas) koolitus viimase kolme või nelja kuu.

Ärge unustage, et teil on vaja soojendada enne trenni 5-10 minutit ja pärast koolitust teha venitus.

Pea meeles, et võite kaotada kaalu abiga fitness, kuid kui sa treenid väga intensiivselt. Indicators of õige intensiivsusega koormus peetakse rohke higistamisega treeningu ajal ja raskemad kui tavaliselt, hingamine (kuigi ei tohiks lämbuma - ta on öelnud, et ta valis koormust ilma nõuetekohase taseme kehakultuuri). For starterid, pulss klassiruumis peaks olema 50-60% maksimaalsest südame löögisagedusest (seda defineerida, lahutada oma vanuse 220). Kuigi südame on vaja proovida kogu aeg hoida pulssi.

Inimesed, kus keskmine kehakultuuri, valides arenenud koolitusprogrammi, tuleb hoida südame löögisagedust 60-70% maksimaalsest südame löögisagedusest. Südame löögisageduse juures väga hästi koolitatud inimesed klassiruumis võib ulatuda 75-85% maksimaalsest südame löögisagedusest.

Jälgida intensiivsusega treeningu, mida saab kasutada pulsikella või mitu korda istungi ajal loendada südamelöökide ise. Üsna varsti õpid määratleda oma tundeid, pigem intensiivselt treenite või mitte.

Kui soovite suurendada pikkus fitness programmi kaksteist nädalat pärast kaheksa nädalat lihtsalt tõsta nende kestus kasutamise viis minutit ja proovige tulla enam kõrge pulss.

Fitness kaalulangus kodus - kõik, mida pead teadma istungid