Dieet menüü ilmaprognoos - maksimaalne kaalust alla - Ettevalmistus rannahooaeg

Dieet valmistuda rannahooaeg

See dieet on mõeldud neile, kes lahkuvad ja sõita soojal maal jääb vaid nädal ja uue trikoo istub suurepäraselt, pead veidi vähendada talje ja puusad. Muidugi, see sobib ka neile, kes soovivad valmistuda ballile, uusaastapidu, oma pulmi, ja nii edasi.

Esimene päev

• Hommikusöök: Üks tass kaerajahu (selle ettevalmistamiseks peaks olema umbes kaks kolmandikku tassi kaerahelbed), ühe tassi mustikad ja tass madala rasvasisaldusega piima.
• Lõunasöök: salat grillitud kana. Et oleks, segada kaks tassi hakitud salatit, pool tassi hakitud grillitud kana ribadeks, veerand tassi rohelised herned ja täitmine kaks teelusikatäit rafineerimata oliiviõli ja neli teelusikatäit palsamiäädikat.
• Snack: 150 g plain jogurt neli teelusikatäit riivitud mandlitest ja pool tassi viinamarjad.
• Õhtusöök: fadzhita veiseliha. Prae viilutatud veisefilee kaks teelusikatäit oliiviõli, üks väike sibul ja tomat, tükeldatud semicircles. Lisa soola ja küüslaugu pulber. Pane liha koos juurviljadega täistera tortilla, puista see riivitud juust ja aseta fadzhitu mikrolaineahjus 60-90 sekundit. Kui juust on sulanud, roog on valmis sööma. (Supper sel toit peaks olema hiljemalt neli tundi enne magamaminekut).

Teisel päeval

• Hommikusöök: üks tass kaerahelbeid või Odrahelbed kaks supilusikatäit jahvatatud pähklid ja pool tassi maasikaid, lõigatakse pooleks; klaas piima, oranž või õunamahla.
• Lõunasöök: üks täistera pita ja kaks supilusikatäit hummus, 60g hakitud keedetud kanarind ja üks kurk.
• Snack: 100 g rasvavaba jogurt Madala rasvasisaldusega kodujuust - populaarne toode sportlaste ja salenemist   mustikas Kasu ja kahju mustikad: tervist metsa   või maasikaid.
• Õhtusöök: 110 g grillitud loomaliha või lambaliha, üks tass brokoli, hautatud sibul ja küüslauk pulber ja 150 g röstitud jamss kaks supilusikatäit kreeka jogurt.

Kolmas päev

• Hommikusöök: üks tass kaerajahu puder käputäis vaarikad, murakad või mustikad, üks tass rasvavaba piima.
• Lõunasöök: tükk Šveitsi (või mõne muu) juust, 150 grammi kalkuni (röstitud või keedetud), kaks tükki salat, lõika ringid tomat, paar viilu avokaadot ja teelusikatäis majoneesi väikeses täistera tortilla.
• Snack: pool tassi jogurtit või kodujuustu viilud puu.
• Õhtusöök: tass keedetud täistera pasta pool tassi hakitud kanafilee küpsetatud rinnal. Lisandid - üks tass hakitud paprika ribadeks kaks teelusikatäit oliiviõli ja kaks supilusikatäit riivitud parmesani juust (juust puista valmis pipart, asetatud plaat).

Neljas päev

• Hommikusöök: üks praetud muna, inglise muffin, pool greipi ja tass madala rasvasisaldusega piim, jogurt või jõhvikamahl.
• Lõunasöök: salat ühe tassi hakitud tükkideks salatit, pool jämedalt hakitud värsket kurki, 140 grammi konserveeritud tuunikala ja täita kaks teelusikatäit oliiviõli ja neli teelusikatäit viinamarjamahla või palsamiäädikat.
• Snack: Üks tass tavaline jogurt ja üks tass maasikaid.
• Õhtusöök: kana riisiga. Fry oliiviõli, 60 grammi kanarind, peenelt hakitud keskmine sibul ja kuubikuteks tomat. Lisa kana veerand tassi konserveeritud oad või aedoad ja üks tass keedetud pruuni riisi. Küpseta veel viis minutit, siis pane kauss plaadile ja puista riivitud juustu.

Viies päev

• Hommikusöök: tass kaerajahu kaks supilusikatäit jahvatatud pähklid või mandlid, pool greipi ja klaas piima või õunamahla.
• Lõunasöök: kaks viilu kuivatatud röstitud täistera leiba kaks lehtedest salatit, kaks tomatid, lõika viiludeks, 60 grammi kalkuni rinnatükk, ja tükk juustu. Pane salat, Türgi, tomatid ja juust viilu leiba, pane teine ​​tükk. Asetage sandwich mikrolaineahjus; see on valmis kohe, kui juust on sulanud.
• Snack: õun, tass tavaline jogurt ja kaks supilusikatäit jahvatatud pähklid või mandlid.
• Õhtusöök: kuum roog lõhe ja seened. Selle ettevalmistamiseks (kaks portsjonit), siis on vaja kaks supilusikatäit oliiviõli, kaks lõhefilee kohta 85-110 g, üks supilusikatäis peenestatud šalottsibul, must pipar, sool, 1,5 tassi peeneks hakitud seened, kaks tassi spinatit üks teelusikatäis riivitud sidrunikoor, üks teelusikatäis värskelt pressitud sidrunimahla, kaks tassi keedetud pruuni riisi, kaks supilusikatäit röstitud seesamiseemneid.

Kuumuta pannil taldrikud või üks teelusikatäis oliiviõli. Puista lõhefilee soola ja pipraga ning umbes viis minutit, küpseta seda igal pool (kui tükk väga paks fileed, küpseta seda enam - seni, kuni see soojeneb nii nagu peaks). Transfer fileed suurde kaussi ja kata see fooliumiga hoida soojas.

Vala pannile, isegi üks teelusikatäis oliiviõli ja küpseta üks minut šalottsibul. Pane seened pannil ja prae neid umbes neli minutit, pidevalt segades. Lisa spinat ja kuumuta seda umbes kolmkümmend sekundit, eemalda tulelt, lisa sibul, seened ja spinat sidrunimahl ja koor ning sega kõik hästi.

Sega keedetud riis seesamiseemnetega. Korraldada riisi ja siis - seened spinati kaks plaati. Aseta üks lõhefilee peal riisi.

Kuues päev

• Hommikusöök: Täisterariisi inglise muffin üks üks supilusikatäis maapähklivõi ja klaasi apelsinimahla.
• Lõunasöök: salat hakitud keedetud või küpsetatud kana, petersell, salat, riivitud porgandit. Nagu maitseained kasutada sidrunimahla ja koor, küüslauk ja riivitud Küüslauk tervis: peaaegu imerohi .
• Snack: kaks supilusikatäit hummus, üks kurk, üks täisteraleib.
• Õhtusöök: fadzhita ubade või oad. Kergelt praadida ½ tassi peeneks hakitud tomatid ja üks pirn. Pane tomatid ja pool tassi ube või oad ja veerand tassi riivitud juustu tortilla ja pane see mikrolaineahjus paar minutit.

Seitsmes päev

• Hommikusöök: viilu täistera leiba üks supilusikatäis võid ja smuuti banaani ja marju (süüa seda blenderis segada pool tassi kooritud piim, veerand tassi tavaline jogurt, 1/8 tl vanilje ekstrakti, üks teelusikatäis mett, natuke banaan Banaanid: kasu ja kahju tervisele Lõigatud 4-6 tükki, ja pool tassi maasikaid).
• Lõunasöök: sandwich kaks viilu kalkuni, üks tükk juustu, kaks lehtedest salatit, üks tomat, lõigatud ümmargune tükki, üks teelusikatäis majoneesi ja täisteraleib.
• Snack: Viis kreekerid maapähklivõi.
• Õhtusöök: salat salat, petersell, kurk ja tomat, ning 150 g grillitud lõhefilee.