Ideaalne kaal - kuidas arvutada õiged mahud

16. august 2009

 Ideaalne kaal
   Kaal ise tähendab mitte nii palju - keegi vähemalt 80 kg on liiga suur, et keegi - norm, ja mõned on isegi madalam kui norm (tavaliselt viitab see meestel väga pikk). Üks võimalus määrata ideaalne kaal arvutada kehamassi indeks (KMI).

 Ideaalne kaal - kuidas arvutada õiged mahud

Mis on KMI?

BMI arvutatakse järgmise valemi järgi: oma kehakaalu kilogrammides jagatuna oma pikkus meetrites ruudus. Näiteks, kui teie kaal on 60 kg ja kõrgus - 165, BMI on - 22. Samal kaalu ja pikkuse 155 cm KMI on 25 ja KMI naiste 180 cm pikk ja kaalub 60 kg on võrdne 18,5. 60 kg antud näites on variant ideaalne kaal naistele Kõrgus 165 cm. Kõrgus 155 cm kaal on liiga suur, kuigi ei ole selles rasvumise ja naine 180 cm pikk koos sama kaalu äärel vahel normaalsed ja madala sünnikaaluga ( Selgub, et paljud mudelid, mille kasv on suurem kui 180 cm ja kaal 60 kg või vähem, kelle kehamassiindeks allapoole normaalset).

  • KMI 18,5 või vähem vahendeid, et teie kaal on alla normi. Sel juhul peate võimalikult kiiresti pöörduda arsti poole ja võtta meetmeid, et normaliseerida kehakaalu, liiga vähe kaalu võib põhjustada erinevaid terviseprobleeme.
  • KMI 19 kuni 24,9 tähendab, et teil on ideaalne kaal. Et säilitada seda, mida vaja süüa ja teha sporti.
  • BMI vahemikus 25 kuni 29,9 näitab ülekaalulised. Sa pead uurima, kuid see mass ei ole alati seotud terviseprobleeme. Sageli aga kaalu põhjustab psühholoogilisi probleeme.
  • BMI 30 või rohkem rasvumisele. See tingimus võib olla seotud mitme tõsiseid haigusi. Inimesed, kes põevad rasvumine, see võib olla raske kaalus oma. On soovitatav läbida erikohtlemist, mis sisaldab range dieedi, füüsilise aktiivsuse ja tarbimine erilist ravimeid, mis kiirendavad jaotus rasva.

Kuid KMI - mitte universaalne määramiseks tervislikku kaalu. Näiteks BMI olümpiavõitja sprint võib olla rohkem mees kui pikk, kes regulaarselt kuritarvitada kiirtoit, istuv eluviis ja on selgeid märke ülekaal. Sportlane oluliselt rohkem lihaseid kui rasv, on väljavalitu kiirtoit - hoopis vastupidi. Aga vastavalt uusimatele BMI on tervislikum kui sprinter.

 Ideaalne kaal - kuidas arvutada õiged mahud

Suhe talje ja puusad

Teine võimalus arvutada ideaalne kaal arvutada suhe talje ja puusad. On vaja mõõta talje, puusad ja jagada esimesest teise. Naiste puhul suhe 0,7 peetakse ideaalne. Selgub, et ideaalne on see, et kaal, kus sa seda on suhe talje ja puusad. See meetod on ka selge, puudused: see ei võta arvesse rasva ja lihasmassi. Siiski usutakse, et see meetod lubab sul täpsemaks määramiseks tervisliku kehakaalu teile või mitte.

 Ideaalne kaal - kuidas arvutada õiged mahud

Keha rasva

Parim viis arvutada ideaalne kaal peetakse sisalduse määramiseks rasva kehas. Norm naistele peetakse 21-24% kogu massist, meeste - 14-17%. Rasvasisaldus üle 38% meestest ja 42% naistest rasvumisele. Peamine puudus on see meetod, et määrata keha rasva arst saab ainult erivahendeid.

Ilmselt mõiste ideaalne kaal on suhteline. Seetõttu on soovitatav, et aktsepteerib ideaalne, et kaal, mis on normi piires oma pikkuse ja kus sa tunned end mugavalt oma keha. Selleks, et säilitada oma ideaalne kaal eluks, ei ole vaja tempo ise toitumise ja kehalise aktiivsuse, mis on äärel oma võimete. Sport peaks tooma rõõmu ja toit peab olema tervislik kogu aeg, mitte ainult siis, kui vajadus ilmneb. Kui tervislikud eluviisid, harjumus, säilitades ideaalne kaal antakse teile väga lihtne.

 Ideaalne kaal - kuidas arvutada õiged mahud

Kuidas arvutada ideaalne kaal?

Ilmselt enamik meist teavad väga lihtne valem arvutada oma normaalkaalus, peate kasv sentimeetrites lahutada number 110 (naised) või sada (mehed) .  See elementaarne valem on lihtne meeles pidada, kuid see on ainult kasu, nagu arvutamisel arvesse ei võta selliseid olulisi parameetreid kehakaalu, vanuse ja individuaalsete omadustega inimene .  Väga sarnased, kuid informatiivsem nn Broca valem mille kohaselt arvutamise "sentimeetrit kasvu miinus 110" on tõene ainult naistele mitte vähem kui 1, 75 m .  Kui kasv ulatub 1, 66-1, 75 m, siis valem on mõnevõrra muudetud: sentimeetrit miinus 105 .  Aga tüdrukud ja naised ja 1, 65 m kaasav, tuleks keskenduda "mees" arvutus, et on kasv miinus sada .  Aga see pole veel kõik .  Saadud erinevusi tuleb vähendada kümne protsendi asteenilised füüsis, kasvas samal protsendi hypersthenic põhiseaduse või jäävad samaks, kui sa normostenik .  Et teha kindlaks, millisesse kategooriasse sa kuulud, on väga lihtne ümbermõõt harja pehme mõõdulint .  Naised-astenikov ümbermõõt harja vähem kui viisteist sentimeetrit .  Lõhe 15 ja 18 cm näitab normostenicheskaya füüsis .  Seega paksust pintsliga 18 cm keha põhiseadus ütleb hypersthenic .  Kui aga ei ole teada, mõõdulint, keretüüpi saab määrata väärtus roietevahelised nurk, mis moodustub alumised ribid .  Selleks lisage pöidlad alla alumise ribi ja vaata, mis nurga niiviisi moodustuva .  In astenikov roietevahelised nurk on terav (st vähem kui 90º), on normostenik - otsene ja hypersthenics - nüri .

Nagu näete, valem Brock on täpsem ja arvestab ka põhiseadusliku omadused organism, mis ei ole tõsi, näiteks valem Lorentz. Seega määramisel normaalse kehakaaluga vastavalt valemile of Lorentzi kõigepealt maha sada sentimeetrit kasvu saanud esimese väärtuse. Siis kasvule ükssada viiskümmend tarbivad ja jagada seda erinevust kahega, et saada teine ​​väärtus. Ja lõpuks, esimene väärtus lahutatakse teisest väärtuslik saada ideaalne kaal. Tee ei ole päris lihtne ja mitteinformatiivsete.

On mitmeid arvutamise valem normaalkehamassist naised: Potton valemiga (lahutada kasvu 110 rohkem ära võtta osa kasvust sentimeetrites), valemiga Bongada (kasv korrutatud mahu rinna- ja jagatud 240) ja teised.

Kuid võrreldes kõigi eespool toodud valemit täpsemat infot annab erilise Rostov-kaalu tabelit, mis töötati välja Vene spetsialistid (tabel Egorova-Levitsky). Võite kohe näha eelnevalt arvutatud väärtused meeste ja naiste erineva vanuse, kõrguse ja põhiseadus. Samas tabelis räägime mitte niivõrd ideaalne kaal, kui palju maksimum, millest kõrgemal märku rasvumise tekke. Aga tabelis on hea, sest see arvestab peaaegu kõik individuaalsed tunnused inimene ja ei vaja täiendavat arvutused.

Kuid kõige õige meetod oma ideaalne kaal peetakse määratluse nn kehamassiindeks (teine ​​nimi - indeks keegel). Indeksit arvutatakse jagades kaalu (kilogrammides) ruuduga kõrgus (meetrites). Näiteks kasvu tüdrukud 1-7 m ja kaaluga kuni 60 kg Skittles indeks 60: 1, 72 = 20, 8. kehamassiindeks 20-25 näitab normaalkaalu. Summa vahemikus 25 1 - 30, räägib "büst" ja rohkem kui 30 - aasta rasvumise tekke.


Artikkel Tags:
  • Tasakaalustatud toitumine

Piim dieet: uus tõhusale õiguskaitsevahendile

11. detsember 2014

 ohakas salendav
 Selle meetodi kaalu ohakas sai kuulsaks mitte nii palju aastaid tagasi. Medicine on pikka aega kasutatud orjavitsa vahendina puhastust toksiinide maks ja neerud, ja veri. Kõige tavalisem seemned, lehed ja taimed käesoleva sööki. Piim kasutatakse kaalulangus, sest tema rasva põletamine mõju see on juba saanud märkimisväärset positiivset tagasisidet.

 alt

Kuidas võtta piimaohaka kaalulangus?

Peamiselt kasutatakse kaalulangus ekstraheeritud õli piimaohaka. See õli sisaldab palju kasulikke taimseid rasvu. Need ained on kasulik mõju ainevahetusele ja endokriinnäärmetes. Rohkem õli piimaohaka sisaldab vitamiine A, E, F ja K ning ka seleeni - mikroelement, positiivne mõju ainevahetusele.

Tuleb võtta üks dessert lusikas piima takjaõli pool tundi enne hommikusööki. Nafta üsna ebatavaline maitse, nii et sa peaksid pesta maha puhta veega, kuid see on parem mitte lisada toiduaineid, mis ei riku roa. Lisaks vee segada piima ohakas õli on positiivne mõju motoorikat.

Kaalulangus sobib hästi ka puljong ohakas. Valmista see lihtne: pool klaasi piima ohakas sööki peaks valada pool liitrit vett ja küpseta madalal kuumusel 15-20 minutit. Saadud puljongit tüve ja jahe, juua pool tassi pool tundi enne sööki. Hoia puljong on soovitatav külmkapis kaks päeva.

Mõnikord on väidetud, et piima ohakas ei ole allergeen ja on väga kasulik kõigile, ilma eranditeta, kuid see ei ole nii. Piimaohaka on võimalik tekitada allergilist reaktsiooni - punetus, ärritus, nahalööbed. Kui need sümptomid, tuleb ravi kohe katkestada. Tuntud juhtumite häired seedesüsteemi ja kõhulahtisust põhjustatud vastuvõtu puljongit. Muidugi, tulemus raske kõhulahtisus võib olla salenemist, kuid see ei tulene, mis on küsida: kaotatud kaalu tagasi mõne päeva jooksul.

Lisaks ei ole soovitav kasutada Keetmine piimaohaka rasedatele ja imetavatele naistele, sest see on võimatu ennustada, kuidas keha ema ja lapse reageerida sellisele ravile. On parem lükata eksperimendid lõpuni imetamine.

 alt

Schroth ohakas salendav

Piim tabletid kaalulangus - see on midagi enamat kui sööki piima ohakas, mis on jahvatatud seemneid selle taime, mis jääb järele pärast õli. See toode on kergesti kättesaadavad peaaegu iga apteek. See sisaldab suures koguses kiudaineid, nii sööki on kasulik kõhukinnisus ja seedehäired. Meditsiin atribuudid Schroth erinevad omadused:

  • Võime vähendada isu tõttu rohkesti kiudaineid;
  • Kiirendamine neerude ja maksa, mürke väljutava;
  • Vabanemiseks hüpertensioon Hüpertensioon - ohtlikud tagajärjed  Hüpertensioon - ohtlikud tagajärjed
 Suurenenud veresoonte toonus;
  • Vähendamine peavalu Peavalu: põhjused ja tüsistused  Peavalu: põhjused ja tüsistused
   ja parandada liigese funktsiooni.

Schroth dieeti tuleks võtta kliid:

  • Lisa pool tl tassi lõunasöögi või putru, sööb umbes kaks kuni kolm korda päevas;
  • Asetage klaasist jogurtit kaks teelusikatäit sööki õhtusöök;
  • Brew tee tootest;
  • Lisa küpsetamine üks või kaks supilusikatäit toidukorra kohta;
  • Schroth saab asendada kliid valmistuses küpsetised.

 alt

Action ohakas salendav

Protsessis kaalulangus ohakas ei mängi peamist rolli. Taotlus õli aitab kaalust alla võtta ainult koos dieedi ja toitumine, mis tähendab olulist piirangut rasva toidus ja kalorite menüü. Thistle õli, nagu iga taimeõli, väga rikas kaloreid, nii et see on kalorite peaks kaaluma rayion salendav. On tore, et asendada puuduvat rasvasisaldusega dieedil menüüd ja aitab hoida ainevahetust samal tasemel.

Olukorras, kui inimene kasutab piiramatus koguses rasva (rohkem kui soovitatud 60 grammi päevas) kaalus takjaõli on ebatõenäoline. Oil suurendab energia väärtus toitumine ja seega kaalulangus muutub võimatuks.

Samal ajal piima ohakas edendab kaalulangus läbi lahtistav toime. Kokteil vee ja takjaõli on hea vahend kõhukinnisus, ja pealegi tekitab täiskõhutunde ning seega hoiab ära liigsöömise. Samal põhimõttel, mõju puljong põhinev ohakas. Vastuvõtmine puljong enne söömist vähendab söögiisu ja ebatavaline maitse ohakas vähendab tundlikkust maitse retseptorid keele, nii et pärast seda jooki söömise protsess ei too palju rõõmu, ja see muutub lihtne katkestada sööki.

 alt

Tulemused ja ülevaateid

On täheldatud, et kasutada piima ohakas ei ole alati täpselt sama tulemuse. Paljud autorid ei võta see taim on reaalne vahend kehakaalu langus, samas kui teised usuvad seda ohakas imerohi. On selge, et seda toodet toob olulist kasu tervisele, kui kombineerida tarbimist õli tervislik toitumine Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine  Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine
   ja sporti. Sageli leiad ülevaateid, kus piima ohakas toidulisandeid kiitis kui hea vahend südame-veresoonkonna haigused. Aga kehakaalu olukord ei ole nii lihtne.

Kaasaegne arstid ei usu, et on võimalik saavutada suurt kaalukaotust abiga ainult ühe söögikorra lisamine dieeti piima ohakas ilma vähendades kalorite menüü. Mõned ütlevad, et isu väheneb, kui lisades piimaohaka toidu peale see suurendab immuunsust Immuunsus - tüüpi ja omadustega lastel täiskasvanutel  Immuunsus - tüüpi ja omadustega lastel täiskasvanutel
 . Ka paljud hindavad ohakas, sest see suurendab üldist lihastoonust, parandab meeleolu ja parandab tervist, kuid see on haruldane leida ülevaade kiire kaalulangus kasutades piima ohakas ilma dieeti. See tähendab, et sa ei saa täielikult usaldada omadused piimaohaka nagu täieõiguslik abil kaalulangus.


Artikkel Tags:
  • meetodeid kaalulangus,
  • ohakas




Яндекс.Метрика