Võimsus omadused

Mitmed väikesed psühholoogilisi trikke, mis on kasulik neile, kes üritavad sundida ennast kaalus.

Pane lauale kahvli või lusikaga suhu järgmise moona

Mao saadab signaali aju umbes küllastus pärast paarkümmend minutit pärast sööma. Kestus selle aja jooksul on peaaegu ei puuduta täpselt, kui palju olete söönud. Üks võimalus süüa aeglaselt ja seal on vähem närida enam, kuid paljud inimesed unustada. Pea meeles, et lükata lusika või kahvliga pärast paned suhu järgmise moona on tavaliselt lihtsam, ja see aitab teil süüa vähem kui tavaliselt.

Vähendada osad

See on juba ammu teada, et isu ei sõltu nii palju sellest, kuidas me oleme näljased, vaid ka sellest, kui palju toitu me näeme teie ees. Harjumus süüa nii palju kui võimalik korraga on iidsetest juurtest, neil päevil, mil inimesed olid toidetud ainult jahimehed ja korilased, oli õigustatud. Mees oli süüa, kui võimalik, sest see saab, sest ei olnud teada, kui ta saab süüa järgmine kord. Sellest ajast alates on toidu muutunud palju kättesaadavamaks ja harjumus on jäänud see on juurdunud väga sügavalt. See aga ei tähenda, et see on võimatu toime tulla. Lihtsalt pange taldrikule, näiteks üks kolmandik vähem toitu kui tavaliselt. Kui sul ei ole naedites see, võtta väike täiendus - kuid mitte varem kui viisteist minutit pärast esimest osa süüa.

Ära mine poodi näljane

See küsimus on võibolla ma ei kommenteeri - tagajärgede kohta läheb poodi tühja kõhuga teavad kõike.

Mõtle, kuidas sa sööd

Psühholoogid väidavad, et inimesed, kes on enne sööki, nad on seal tõttu vähem sööma: kujutlusvõime - suurriigi.

Ära söö teleka ette

Paar aastat tagasi huvitav uuring, pooled osalejad, kes oli õhtusöök vaikus, ja teine ​​pool - ruumis, kus TV oli sisse lülitatud, või mängib vali muusika. Ja see ja teine ​​toitis sama toitu sama palju. Pärast õhtusööki inimesed paluti hinnata, kuidas toit oli rõõmsameelne. Osalejad esimese rühma õhtusöök tundus tervislik kui osalejate teise rühma. Teadlased spekuleerivad, et müra häirib isiku vahet peent tooni maitse ja maitse, et inimesed, kes söövad vaikides, kiiresti Gorge ja vähem tõenäoline, et söövad.

Ärge segage toitu ja tööd arvuti taga

Inimesed, kes söövad seda arvutit, eristada maitse ja aroom toit on isegi hullem kui need, kes võtavad toidu telerite ees. Tihti nad ei mäleta isegi, et see oli pigem söövad ja sõi need lõunaks segane tööd.

Ärge võrrelda ennast teistega

Inimesed on alati võrrelda end teistega, ja enamikul juhtudel on valitud võrdluseks kaunitarid lehekülgedelt läikivad ajakirjad või suurel ekraanil, unustades, et arvud sagedased on loodud ühiselt isiklike treenerite, kelle teenuseid maksavad raha, samuti ilukirurgid, andekate fotograafide ja inimesed valdavad oskusi töötades graafika toimetajad .  Lisaks on paljud unustada seda olulist aspekti, siis loomulikes proportsioonides keha, mis ei saa muuta ei toitumine, ei harjutus .  Seega, ainus inimene, kellega sa ei tohiks võrrelda ennast täna - on teil mõne nädala või kuu tagasi .  Selleks, enne kui hakkate kaalust alla võtta, pildistada oma aluspesu ja tehke need fotod kord kuus .  Ja nii vähe kui võimalik vaadata pilte mudeleid näidata Victoria Secret - ei ole vaja võrrelda keha organite inimesed, kes teevad oma välimuse leiva .

Täielik paastumise

Kehakaalu abiga paastumine vee või täielik paastumine, võib tunduda kiireim viis vabaneda liigsed kilogrammi, kuid tegelikult on see meetod on väga ebapraktiline .  Nagu on hästi teada, et vabaneda 0 . 5 kg rasva, sul on vaja helistada puudujääk 3500 kcal .  Naine, kes on mõõdukalt aktiivne eluviis normaalseks toimimiseks keha vajab umbes 2000 kalorit päevas, ja mehed - 2700 kcal .  See on lihtne arvutada, et täieliku kolm päeva paastu (ja enam tühja kõhuga ei ole tavaliselt soovitatav), naine võib kaotada umbes 1 . 7 kg, ja mees - 2 . 3 kg .  On selge, et väike korrektsioon kaalu paastumine - mitte halb viis, kuid need, kellel on vaja kaotada üle viie kilogrammi, see ei toimi .  Lisaks on täis nälga on suurem oht ​​ebaõnnestuda, ning söömist ja pärast tagasi normaalse toitumise keha hakkab kiiresti koguneda uus naftavarude korral uue näljastreiki .

Piirata oma tarbimist kofeiini, sool, suhkur, kondiitritooted, praetud toidud ja liha. Sharp tagasilükkamine need tooted võivad põhjustada tõsiseid ebamugavusi. Päev enne paastu ei söö praetud ja liharoogade, eelistavad värsket köögivilja salatid, puuviljad, marjad ja teravilja. Enne ja pärast paastu juua palju vett - see puhastab keha ja aitab vähendada isu.

Alusta paastumise päeva jooksul. Kui te liikuda on suhteliselt lihtne, saate hoiduma süüa üks või kaks päeva, kuid mitte enam. Juhul pikaajaline paastumine keha hakkab tööle energiasäästureÏiimil ja kaalulangus aeglustub.

Juice paastumise

See on lihtsam ja nauditavam versioon nälga vees. Lihtsaim viis mahla tühja kõhuga on esitatud suve soojust, kui enamik inimesi isu muutub nõrgemaks. Vaja juua ainult värskeid mahlu; Poest mahla sisaldab palju suhkrut, mis, kasutades ainult neid, võib ühel päeval saada peaaegu sama palju kaloreid kui sisalduvad teie tavaline menüü. Enne kui asuda sellist nälga, vaja osta hea mahlapress ja palju puu- ja köögivilju. Et valmistada mahla ülikond peaaegu iga puu-ja köögivilju, sealhulgas rohelised, aga kui sa tahad kaalust alla võtta kiiresti, eelistan köögiviljamahlad - keskmiselt, nad on madalam kaloreid.

Ajal mahla tühja kõhuga on kõige parem kasutada mahla järgmised puu- ja köögivilju:

• Seller. Seller mahl on väljendunud, rikas maitse ja mitmeid kasulikke omadusi. Kuid kuna see sisaldab palju naatriumi, siis ei ole vaja kuritarvitada - parem lisada väikeses koguses seda teistele mahlad;
• Kurk. Värskendav kurgi mahl sisaldab suures koguses toitaineid ja maitseb veidi nagu melon. Enne paned kurk mahlapress, lõika koor neilt, et mahla ei saa aine, mida kasutatakse, et suurendada säilivusaeg köögivili;
• Squash. Kõrvits mahl sisaldab suures koguses kaltsiumi, kaaliumi, rauda, ​​fosforit, magneesiumi, fosforit, foolhapet Foolhape - väärtus on raske ülehinnata   ja teised B vitamiinid B-vitamiine: keha kasulikud abilised Vitamiinid A, E ja PP, toidu kiudaineid. Enne mahla Squash tuleks koorida;
• Peet. Mahla peedi on vitamiinide A, C, B1, B5, B6, E, magneesiumi, tsinki, rauda, ​​kaaliumi, magneesiumi ja teisi mineraale. Muide, ka suurte koguste kasutamine peedi mahl tool võib omandada punaka tooni - see on täiesti normaalne;
• Kapsas. See taimne - rikkalikult vitamiine C ja K, samuti B vitamiine, väävel, raud, magneesium, mangaan, fluori, joodi ja kaltsiumi. Pealegi kapsas mahla nizkokalorien (umbes 25 kcal 100 ml), nii et dieedipidajad võib juua peaaegu piiramatus koguses;
• Tomatid. 100 g tomatimahla sisaldab kahekümne kilokalorit ja - vitamiinid A, B1, B2, B3, B9 (foolhape), C, E, PP, raud, tsink, kaltsium, kaalium, magneesium, väävel, vask, jood, seleen ;
• Õunad. Õunamahl on üsna palju kaloreid - 46 kalorit 100 grammi, seega on parem juua piiratud koguses. Aga see sisaldab väga palju toitaineid; Siin on vaid mõned neist - vitamiine C, PP, B vitamiinide, raua, kroomi, joodi, kaaliumi, tsinki, fosforit.

Valmista kokteili mahla ja lahjendatakse veega - juua puhast mahla tühja kõhuga ei ole seda väärt.

Näljutamine mahlade, vesi jms, ei tohi kesta kauem kui kolm päeva. Paastumise ajal peab vältima ka intensiivse treeningu.