Kas on võimalik, et kaalus dieedi puhul

Toidusedel kaalulangus nii palju, et silmad jooksevad, ja peaaegu kõik neist luban kiire ja valutu kaalulangus. Tänapäeval on paljud naised aru, et mingeid erilisi toit ei asenda õigest toitumisest, mis põhineb täieliku dieedimuudatuste. Lühiajaliselt (1-2 päeva, mitte rohkem) ranged dieet võib "ummikust" ainevahetusprotsesse ja aitavad protsessi kadumas kaal.

Saladus tahes kaalulangus on see, et õige toitumine tuleb koos kasutada. Vastasel juhul ei juhtu midagi: keha lihtsalt ei kuluta energiat, pannes seda poodi rasva. See on kaitsev refleks, mis moodustati tuhandete aastate jooksul ja seda ei saa muuta. Muidugi, sa ei saa süüa üldse kuu või istuda näljadieeti täielikult, kuid see on ka midagi head ei tee: olemas on pöördumatuid muutusi organismis ja inimesed lihtsalt surevad.

Nii, et kaalust alla võtta ja samal ajal kahjustada tervist, pead õiget kombinatsiooni kasutamise ja tasakaalustatud toitumine.

Mis on tasakaalustatud toitumine ja psühholoogiline alused

Toitumine - see on toit, mille puhul inimene sööb, et elada, mitte naedyatsya kuid saada kõik vajalikud toitained .  Rohket toitu sama kahjulik kui selle puudumine .  Raske üleminek tasakaalustatud toitumine on, et te soovite muuta oma suhtumist toitu alateadvuse ja see on palju keerulisem kui lihtsalt mõista .  Meie meeled võiksid mõista ja aktsepteerida põhimõtete tasakaalustatud toitumine on väga kiire, kuid alateadvuses, mis käsib kõik meie alateadvuse tegevused (pulss, hingamine, ainevahetus) ei ole valmis kiiresti muutuvas oma harjumusi, seega aktiivselt vastu seista muutustele toitumine .  Luua ühtne teadlik ja alateadlik töö selles küsimuses võib moodustada ainult õige toitumisharjumusi abiga tahtejõudu .  See võtab aega, aga siis, kui need harjumused muutuvad oma alateadvuse, et "native", mis teile meeldivad tervislikku toitu ja sa ei ole probleeme liigse kehakaaluga .

Põhimõtted tervisliku toitumise

Põhimõtted tervisliku toitumise on väga lihtne, need on selgelt moodustatud Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) ja sai aluseks tsiviliseeritud riikides pakkuda enamik kodanikke. Tänu tasakaalustatud toitumise kõik tooted on jagatud kolme rühma põhjal valgusfoori:

• "Roheline" tooteid võib süüa piiramatus koguses, siis on köögiviljad (mitte vähem kui 400 grammi päevas - vabatahtlik), puuviljad, teravilja, keedetud vett ja täistera leiba;
• "Kollane" tooted on mõned piirangud, nad söövad väiksemaid summasid kui "roheline", ja ainult madala rasvasisaldusega: see on liha, kala (rasvane kala on kasulik, kuid ei ole tihti), piimatooted, taimeõli;
• "Red" tooted peavad olema nii vähe kui võimalik, ja siis on parem mitte süüa üldse: rasvane liha, või, suhkur, magus kondiitritooted.

Aga mõnikord sa tahad midagi "kahjulik", mida sa teed? Proovi seda, aga ei ole piisavalt neist. See oli nii ratsionaalne lähenemine ja põhinevad praegused toitumis soovitusi.

Kehaline aktiivsus

Kaalus ilma korralikult valitud füüsilise tegevuse võimatuks. Õigsuse nende valesid mitte ainult valikul teatud harjutusi (neid võib alati leida kirjanduses või Internetis), vaid ka järjestust ja kestus nende rakendamist.

Intensiivsus stress sõltub vanusest ja füüsilist vormi. Kui inimene viib istuv eluviis, on vaja suurendada kehalist aktiivsust järk-järgult. See on parim, sel juhul alustada matka kestvuse pikenemise. Kui keha harjub suurenenud koormusega (kriteerium - no õhupuudus), saate hakata kasutama.

Kompleks füüsilisi harjutusi tuleb teha mitu korda nädalas (3-4) intervallidega vaja taastumiseks. Üks õppetund olema vähemalt tund, kui esimene pool tundi istungid nende energiavarustuse kulub varude liitsüsivesikuid ja alles pärast nende lõppemiseni, mille käigus on rasva varud. Parimat rasvu põletada vaheldumine intensiivne ja kergeid koormaid.

Kui isik teab põhimõtet mineraalainetest organismis, on vaja valida selle kasutamise ei ole raske. Hea efekti annab klasside algab jalutuskäigu (jooksmine, ujumine) ja siis tulu sundida harjutusi hantlid. Samal ajal Peaasi on meeles pidada: ei aita rasva põletamine kõrge ja pikaajaline koormus vahelduvate intensiivsus.

Pidev õige toitumine Õige toitumine - põhi ettekirjutusi tervislik toit   ja istuv elu - on ennetamine ülekaalust.

Galina Romanenko

Toidud kiudaine toitumine

See on parim osa suurenemine kiudaineid oma dieeti, hakkab süüa rohkem toite, mis sisaldavad ainet, mitte kulul mitmesuguseid lisandeid. Allikad kiudaineid, eriti - köögiviljad, puuviljad ja kaunviljad - peaks olema aluseks toitumises inimene, kes tahab kaalus alla võtta või hoida kehakaalu normi piiridesse.

Bran

Bran - see on ilmselt rikkaim allikas kiudaineid. Nad aitavad vabaneda extra kilogrammi, kolesterooli ja ennetada ja ravida kõhukinnisus Kõhukinnisus - Vaata ette toidu .

Kiudainesisaldust mõnda tüüpi kärped:

Kaunviljad

Neid võib nimetada magic toit ja see ei ole palju liialdus. Oad on üks rikkamaid looduslikud allikad kiudaineid, valku, vitamiine ja mineraale. Pole ime, et nad on osa rahvuslikust köök on peaaegu üle kogu maailma, ja leviku tervislikud eluviisid, hakkasid nad leiavad üha populaarsemaks.

Marjad

Marjad on ka head allikad kiudaineid. Nad sisaldavad suures koguses antioksüdante Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu , Nii et nad on krediiti võime vältida palju ohtlikke haigusi. Lisaks on paljud marjad on vähe kaloreid, muutes need kahekordselt kasulikke tooteid kaalulangus.

Teravili

Teravili - alusel toidus paljud inimesed ja rikkalikult palju toitaineid. Teravilja põhjustab asjaolu, et nad kaotavad olulise osa neist sisalduvate kiudaineid, valku, vitamiine ja mineraalaineid. Seetõttu on parem eelistada ainult terved terad, mis säilitab kõik kasulikud omadused teravilja.

Pähklid ja seemned

Pähklid ja seemned, lisaks tselluloos, sisaldavad asendamatuid rasvhappeid ja valke. Salendav sageli neid kasutada alternatiivina mitmesuguste kahjulike delikatess - kiipe, pirukad, ja nii edasi.

Veggies

Mõned kõige kasulikum allikad kiudaineid - köögiviljad. Nagu soovivad kaalust alla võtta, ja kõigile, kes tahavad süüa, siis tuleb süüa vähemalt neli portsjonit köögivilju päevas: nii värske ja keedetud mingil moel.

Puuviljad

Enamik salenemist toitumise hulka puuviljad, palju - väga suurtes kogustes, ja mõjuval põhjusel. Puuviljad suhteliselt vähe kaloreid, väga abivalmis, sisaldavad palju kiudaineid ja vett, ja aitab ületada isu kõrge kalorsusega magustoite kehakaalu.