Meil on vähem magada, ja siis, et mitte magama tööl, juua pudel energia jooki või tassi espresso. Aga kofeiini võidelda unisus - nõiaring. Action Power jookseb läbi kaheksa tundi. Kofeiin lühendab magada, rikub normaalset une- halvendab selle kvaliteeti. Kuidas tulla toime unisus? Proovige kasutama praktilisi nõuandeid.
1. Seisa püsti ja kõnni
Teadlased viisid läbi uuringu, et teada saada, mis annab rohkem energiat: Suklaapatukka või kümne minuti jalutuskäigu. Kuigi Suklaapatukka, ehk abistavad kiire tõus energia, uuringus osalenud, aga tunda väsinud ja tund aega hiljem ei olnud nii energiline. Pärast kümne minuti jalutuskäigu piisavalt energiat kaks tundi. Seda seetõttu kõndimisel veeni, aju, lihaste ja täideti hapnikku.
Kui töötad laua taga, püsti sagedamini käima natuke. Lõuna ajal, jalutada restoran, või kui te võtate toidu nendega, saad kena koht, kus saab süüa. Kas jätad hoone või mitte, ei ole oluline, kuid jalutuskäigu annab sulle tunde elujõudu.
2. uinak kasulik
On kaks reegleid päevasel magada: see ei tohiks olla palju, ja te ei saa võtta nap just enne magamaminekut öösel. Eksperdid usuvad, et päevasel une pikkus peab olema vahemikus 5 kuni 25 minutit. Parem on magada 6-7 tundi enne peamisi magada. Kui otsustad võtta nap lähedal peamiste magada, kestuse vähendamiseks päeval.
Mitte väga mugav tukastama tööl. Kui aga sa tahad magada töö, mida saab teha pausi ajal. Määrake äratuse vajadusel, et mitte magama tööajal. Sleeping oma laua - ei ole hea mõte, kuid paljud ettevõtted, näiteks on puhkeruum töötajatele.
Kui te ei saa magada päevasel ajal võib olla ka kasulik lihtsalt pikali heita kümme minutit suletud silmadega.
3. Andke oma silmi puhata väsimuse vältimiseks
Permanent kontsentratsioon vaade arvutiekraanil võib tuua silmade väsimust, oma stress ja halb uni. Perioodiliselt paar minutit otsida eemal ekraan, et anda neile puhkust.
4. Tervislik toit annab energiat
Maiustused annavad kiiresti energiat ning madala veresuhkru
Veresuhkru - väga oluline näitaja
See toob kaasa aeglustumine vaimse tegevuse. Näiteks, siin on tooted võivad anda sulle energiat:
- Maapähklivõi küpsiseid või seller nisu
- Jogurt ja peotäis pähkleid või värske puuvili
- Young porgandid madala kalorsusega koorekaste
5. vestlus aitab ärgata
Kui te magama, siis proovige alustada vestlust, see aktiveerib aju. Räägi kolleegidega idee äri, poliitika või religioon, ekspertide nõu. See on väga tugev stimulant - eriti kui tegemist on poliitikas.
6. Lülitage valgus leevendada väsimust
Hämaras süvendab väsimust. Uuringud on näidanud, et ere valgus võib vähendada unisus ja teritama keskenduda. Püüdke suurendada intensiivsust valgusallika töökohal.
7. Hinga sügavalt
Sügav hingamine suurendab hapniku tase veres. See aeglustab südame löögisagedust, vererõhku alandavaid ja parandab vereringet, mis lõpuks aitab vaimset tegevust ja annab energiat.
Idee sügav hingamine õppused on ligunema kõhuõõnde ja ei toida. Seda saab teha neid oma laua. Istuge sirgelt, proovige uuesti kümme korda:
- Pane üks käsi tema kõhus ribide all, nina, hinga sügavalt sisse ja välja hingata järsult, lükates kõhu poolt. Aga rinnus ei tohiks liikuda.
- Hingake, sidusid ta huultele. Käsi magu, saate kontrollida värinad õhku.
Teine meetod, mille eesmärk on stimuleerida hingamine, jooga kasutatakse kiire tõus energia ja teritab tähelepanu. Sisse ja välja kiiresti läbi nina, hoides oma suu kinni, kuid lõdvestunud. Võtke lühike hingetõmmetega. Teeb umbes kolm korraga, teises kumbki. Siis normaalselt hingata. Saate teha seda harjutust kuni 15 sekundit esimest korda, ja siis lisada viis sekundit iga kord, kuni jõuate minut.
8. Kui sõidad, lõpetage magama
Sõidu unine on sama ohtlik kui purjus. Nõuanded aknaid avada ja lülitage valju muusikat pikka hoiab sind unest. Leia erineva juhi või kui magada kuni uimasust ei kao - nii eksperdid soovitavad.
Kui teil on pikk reis, sõitsin teise juhi. Lõpeta iga kahe tunni jalutada ja natuke värsket õhku.
9. muutmine ülesandeid stimuleerib mõtlemist
Selgus, et 12-tunnist tööpäeva täitmisel rutiinset tööd sama kahjulik kui hoidudes magada. Tööl või kodus, proovige määrata ise kõige pakilisemaid ülesandeid hoida unest. Või proovige minna vastutustundlikumaks ülesandeid, kui sa tunned, on uinumine.
10. Vesi aitab seista väsimus
Dehüdratsioon põhjustab väsimust. Veenduge, et tarbida palju vedelikku ja toidu kõrge veesisaldusega nagu puu-ja köögivilju.
11. Daylight reguleerib une tsüklit
Meie rütmid, mis reguleerivad une
Dreams: kuidas mõista meie unistused
Mõjul päevavalgust. Püüa kulutada vähemalt 30 minutit päevas väljas loomulik päikesevalgus. (Eksperdid soovitavad 01:00 hommikul päikesevalgust päevas, kui teil on unetus.) Isegi sõõm värsket õhku jõuad elus.
12. Harjutus suurendab energiat ja leevendada väsimust
Analüüsides 70 uuringus, milles osales 6800 inimest, leidsid teadlased, et harjutus
Müüdid kasutamise: ei usu
tõhusam suurendada energiat ja vähendada väsimust kui mõned ravimid, mida kasutatakse unehäiretega inimestest. Regulaarsed harjutused ka parandab une kvaliteeti.
Proovige kasutada 30 minutit päevas. Kui otsustad kõvasti treenida, oma energia taset võib vähendada aega, ja siis tõuseb paar tundi. Toiduainete tarbimine, mis sisaldab valku ja süsivesikuid, kaks tundi pärast treeningut, vähendada kadu originaal energiat. Kindlasti lõpetada trenni paar tundi enne magamaminekut, et sa ei jää ergastatud olekus, kui sa üritad magada.
Visiidi arsti uimasust
Kui märkate, et kannatama raske uimasus, samas vajadust olla ettevaatlik, konsulteerige oma arsti või spetsialisti unehäired. Teil võib olla unehäired
Rikkumine magada - tõsised tagajärjed tavaline häired
Tuginedes liigse unisuse või narkolepsia, mida saab ravida. Arst võib määrata ravimeid, mis aitavad toime tulla unehäired. Kui teil on raskusi magama jäämisega, kuna stress või muud tegurid, kognitiiv-käitumuslik teraapia aitab taastada tervisliku une ja vabaneda unehäired.