Auditoorne koolitus või autogeensetest koolitus - meetod, mis õpetab keha teatud viisil reageerima verbaalne käske. Üldjuhul on need meeskonnad "tellitud" lõõgastuda keha ja kontrollitud hingamine, vererõhk, südame löögisagedus ja kehatemperatuuri. Eesmärk autogeensetest - saavutada sügavat lõdvestumist ja stressi vähendamisele
Kuidas võita stressi? Loo oaas
kehal. Mees, kes on õppinud seda tehnikat saab kasutada igal ajal ja soovitud tulemust saavutada.
Osaleda auto-koolitus peaks olema regulaarselt, vastasel kasutamist see oleks minimaalne. Kuidas see toimib kuulmis koolitus, ei ole veel selge, kuid tema kasuks märkis paljud eksperdid valdkonnas psühholoogia ja meditsiini valdkonnas. Mõned eksperdid usuvad, et tema tegevus on suures osas sarnane mõju hüpnoos
Hüpnoos - oskus, saadetakse ülevalt
ja biofeedback. Harjutus parandab suhtlust keha ja vaimu, mis võimaldab isikul mõjutavad need reaktsioonid keha, et see ei ole tavaliselt võimalik kontrollida.
Miks kasutada auditoorse koolituse?
Enamik inimesi kasutab autogeense treeningu stressi maandamiseks. Auditoorne koolitus aitab toime tulla tagajärgedega psühholoogiline stress, nagu generaliseerunud ärevushäire
Ärevus - kuidas eristada tavalist haigusest?
, Letargia ja ärrituvus
Ärrituvus - püüad kontrollida oma tujusid
. Mõned inimesed kasutavad seda toime tulla valu, unehäired ja suurendada stressitaluvusega.
Lisaks kuulmisnärvi koolitust mingil määral kasulikud järgmised tingimused:
- Hüperventilatsioon
- Astma
- Kõhukinnisus
- Kõhulahtisus
- Gastriit ja kõhukrambid
- Haavandid
- Südame löögisageduse tõus
- Südame rütmihäired
- Kõrgenenud vererõhk
- Peavalud
- Häired kilpnäärme, näiteks suurendanud oma tegevuse (hüpertüreoidismiga)
- Turvalisus
Auditoorne koolitus on ohutu enamik inimesi, kuid enne kui hakata harjutama seda, siis on soovitav läbida arstlik läbivaatus. Samuti peaks rääkima oma arstiga võimalikust psühholoogiline mõju viha juhtimise. Kui teil on raske haigus, nagu diabeet või südamehaigused, mida on vaja teada põhitõdesid auto-koolitus järelevalve all arst.
Kui soovite kasutada auto-koolituse kontrolli ühegi haiguste, nagu haigused südame-veresoonkonna süsteemi, nad ei asenda traditsioonilisi ravimeetodeid.
Auditoorne koolitus ei ole soovitatav:
- Lapsed alla 5 aasta jooksul
- Inimesed, kellel on raske vaimne või psühholoogiline häired
Kui auto-Õppuse tunned ärevust, lõpetage nende rakendamist küsida nõu arsti või psühholoogi. Te võib-olla üldse loobuda neist, või jätkata tööd juhendamisel spetsialist.
Näide autogeensetest
Leia koht, kus sa oled keegi ja midagi ei häiriks. Põrandale pikali või istuda toolil. Undo või eemaldada kitsad rõivad, eemaldada prillid ja kontaktläätsed.
- Võtke mõni aeglane hingetõmmetega sile.
- Vaikselt endale öelda: "Ma olen üsna rahulik"
- Keskendu käed. Vaikselt ja aeglaselt st kuus korda: "Mu käed on väga raske," ja siis - kord: "Ma olen üsna rahulik"
- Jällegi Keskendu käed ja ütlen kuus korda, vaikselt ja aeglaselt: "Mu käed on väga soe," ja siis jälle: "Ma olen üsna rahulik"
- Keskendu jalad. Aeglaselt ja vaikselt korrata kuus korda: "Uriin jalad on väga raske," ja jälle: "Ma olen üsna rahulik"
- Jällegi Keskendu jalad ja korrata kuus korda: "Mu jalad on väga soe," ja "Ma olen üsna rahulik"
- Pärast iga edasised sammud auto-koolitus, välja arvatud viimane, kordan: "Ma olen üsna rahulik"
- Vaikselt ja aeglaselt st kuus korda: "Minu süda lööb vaikselt ja sujuvalt"
- Korda kuus korda: "ma hingan rahulikult ja sujuvalt"
- Korda kuus korda: "Ma tunnen soojust kõhus"
- Vaikselt ja aeglaselt korrata kuus korda: "Ma tunnen meeldivat jahedust otsaesise"
Naudi lõõgastumise, soojust ja meeldivat kaal. Kui olete valmis, vaikselt öelda endale: "Mu käed on tugevad, sügavalt sisse, avage oma silmad"
Kuidas kasutada?
Vaatamata parimad omadused Selle meetodi, see toimib mitte alati ja üldse mitte. Selle põhjused võivad olla mõned, üks neist on vale töö ja eesmärkide seadmine.
Esiteks peame selgelt seadnud eesmärgiks. Näiteks soovid rohkem nagu vastassoost. Üks soov ei ole piisav, kui ei piisa vaid seda korrata. Mõtle toime saada soovitud tulemus väiksemad üksikasjad.
Kuidas auto-koolitus, tasuta peaga kõrvalised mõtted ja hing tugevaid emotsioone - kõik see võib olla raske keskenduda.
Täielikult keskenduda tähelepanu soovitud tulemust, mitu korda korrata valjusti või vaikselt. Kõige edukamad peeti soovitavaks valju lausung, ja ei ole vaja hakata istungi sõnadega "ma tahan", sa ütled: "Ma ei, ma teen, mul on."
Reguleerige ainult positiivne. Mis ei tundu kättesaamatu teile oma unistuste, arendada enesekindlust, et see saab tõeks.
Osaleda regulaarselt. See ei tähenda, et sa pead kulutama päeva lõpuks istub lootose asendis ja keskendudes soov leida armastust. Aga igapäevast koolitust, pidev soov ja õigesti moodustatud kavatsuste vaja vilja kandma.
Tänu viha juhtimine võib olla väga palju. Võite palun ennast ja teisi. Saad abielus või rikkaks saada, siis vaata parem, saate suitsetamisest ja lahendada probleeme. Muidugi, see meetod ei ole kõikvõimas, kuid on juhtumeid, kui isegi kõige tõsisem haigus taandunud mees sätestatud, et ellu jääda. Seetõttu arengut selline tegevus oleks kasulik absoluutselt kõigile ja mitte ainult kasulik eluiga.