Kuidas võita depressiooni: 10 Simple Tips

15. november 2009

 Kuidas võita depressiooni: 10 Simple Tips
   Sügisel sageli tundub, et kõik hea oli läbi, ja meie ees lihtsalt külm ja igav õhtul kodus telekat. Ja mida muud teha, kui see on kallates vihma ja tuul puhuda? Sellistel tingimustel on lihtne alistuma depressiooni ja loobuma. Seista ebavõrdne võitlus depressiooni ja madal tuju, parandab elukvaliteeti ja täielikult valmis vastama uutele kevadel, kasutada meie lihtsaid nõuandeid.

 Kuidas võita depressiooni: 10 Simple Tips

10. Leia hobi

Tõenäoliselt üks kõige tavalisemaid põhjusi depressioon - vähene tööga mitte seotud huvid ja hobid. Kui kogu elu on vähendatud paberile, see on lihtne sattuda meeleheitesse, kui midagi läheb valesti professionaalne sfääri. Igav ja kui asjad lähevad väga hästi - pole midagi otsida, midagi mille poole püüelda. See, kui on aeg ja leida uus hobi. Huvid ja hobid on oluline vaimse ja kognitiivsed tervist, need aitavad saavutada harmoonia, toita oma enesehinnangut ja lihtsalt parandada meeleolu. Amet lemmik, huvitav töö annab rahulolu ja kahandab teiste, pakilisemad probleemid, negatiivsed mõtted ja emotsioonid Emotsioonid ja kultuur: kuidas dešifreerida emotsionaalne koodi  Emotsioonid ja kultuur: kuidas dešifreerida emotsionaalne koodi
 Mis põhjustavad sageli depressioon. Eriti aktiivselt abi istungid, meeskonnamängud, reisimine, töö käsitsi (näiteks aianduses, käsitööd).

 Kuidas võita depressiooni: 10 Simple Tips

9. Ole optimist

Harjumus näha kõike must kehtib kõigile tuntud negatiivse võib olla ka üks põhjusi depressioon .  Uuringud on näidanud, et depressiooni põdevate inimeste kipuvad alahindama oma saavutusi, andeid ja voorused .  Inimesed oma eluga rahul, silmitsi tagasilööke, frustratsiooni, valu, hirm, kurbus, ärevus ja süütunne samamoodi nagu need, kes on altid depressioon .  Aga nad ei tee tragöödia sellest, ma ei usu, et nad langesid osakaal eriline, mitte inimese testimine .  Ei, nad säilitavad Maltti ja ei kaota süda, sest see võtab valu ja kannatusi lahutamatu osa elust, millest - paraku! - Ei saa välistada, kuid saab üle minimaalsete kadude .  Seetõttu on neil rohkem sõpru, kes omakorda aitab neil ületada elu raskused .  Armastan elu, vaatamata valu ja kannatusi - oluline koht, teadlik valik meest, ei andnud .  Ja inimesed, kes teevad seda julge valik, väärt imetlen neid ning järgima nende eeskuju .

 Kuidas võita depressiooni: 10 Simple Tips

8. Probleemilahendus isikliku ees

Vabane depressiooni ja aidata lahendada probleeme oma isikliku elu .  Pingelised suhted sugulastega, sassis armastusega võõrandumine sõbrad - kõik see ei soodusta hea tuju .  Muidugi, et lahendada kõiki probleeme isiklikus ees ei ole võimalik, siis tuleb teha järk .  Pane teie ees saavutatavad eesmärgid ja globaalsete väljakutsetega läbi mitmeid lihtsaid, kergesti saavutatav ülesanded .  Ärge kartke pöörduda abi terapeut, pere nõuandja, võtke oma sõbrad .  Küsi endalt: mida negatiivse või stressisituatsioonis olemas minu elus? Kuidas saab neid lahendada? Kuidas luua konflikti suhet? Mingil juhul ei loobu ja alustada sündmused omasoodu .  Mõnikord depressiooni põdevad inimesed lihtsalt ei suuda leida õige lahendus, sest nad tagasi kõik otsused, mis nad tunduvad olevat vastuvõetamatu, ebameeldiv või ebaefektiivseks .  Ärge andke pessimism, ei lase pessimism mõjutada Teie otsust .  Ole avatud kõigile lahendusi, ükskõik kui keeruline või ebatavaline see võib tunduda teile .

 Kuidas võita depressiooni: 10 Simple Tips

7. Ole sõbralik rahvas

Püüa olla sõbralik teistega. Ilmutus tähelepanu ja siiras huvi aitab teil ehitada uus positiivne seos. Küsi sõprade ja perega ei pöörata tähelepanu oma depressiivne käitumine, ignoreerida oma kaebusi elu ja toitma oma enesehaletsusest. Leia asi, mida saate teha koos sõpradega - sport, tantsimine, matka- ja nii edasi. Abi sõbrad ei ole, et õlg, mille saad nutta, et on, ei anduma depressiooni ja võidelda seda teiega. Loogiliselt viib meid punktile 6:

 Kuidas võita depressiooni: 10 Simple Tips

6. Lõpetage tunne sorry ise

Kui kurdavad elu, nutta, rääkida oma tunnetest, et sõbrad, rääkida neile oma probleeme, nad kindlasti näidata mõistmist ja kaastunnet. Kahjuks see mõistmist ja kaastunnet sugulastele julgustada depressiivne käitumine. Mõnikord, kui sa oled masendunud, sõbrad või pereliikmed on nõus täiesti tasuta sul teha majapidamistöid, ja sa voodis päevade kaupa, kurnatud enesehaletsus, kuni sa koju teenust. Selle tulemusena, siis on tekkinud sõltuvus teistest otsite kaastunnet iga hinna eest. Muud ilmingud depressiivne käitumine - liigsöömine kaootiline raha raiskamine, alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamine, kergemeelseks sex ilma armastuseta. Kõik see võimaldab lühikest aega, et lõõgastuda ja end paremini. Peatus tunne sorry ise ja vabaneda nende harjumusi.

 Kuidas võita depressiooni: 10 Simple Tips

5. Heitke pilk tõde

Vaadake oma ootused ja prioriteedid elus. Teil võib olla osa mõne illusioonid ja seadma realistlikud elu eesmärke. Inimesed kalduvad depressiooni, sageli veenduma, et õnn neid ei ole võimalik ilma teatud asjad - kallimale, rikkuse, raha, kuulsus, jne Kui ei ole võimalik saada mida sa tahad, see on väga lihtne alustada tunne sorry ise. Aga ei ole see parem lihtsalt aktsepteerida olukorda ja loobuma kättesaamatu? Sest teatud olukordades elus lihtsalt ei saa muuta. Kas ei oleks parem määrata realistlik eesmärk? Näiteks saate muuta oma töö, sa vihkad või murda valus suhe seiskunud.

 Kuidas võita depressiooni: 10 Simple Tips

4. Muuda Lifestyle

Et ületada depressiooni, vabaneda harjumusi, mis on osa ja põhjustada depressiooni. Iga päev, proovige muuta mõtteviisi, mõtle, mis toimub positiivses valguses. Kui sa süüdistada oma ebaõnnestumisi või muude asjaolude tõttu inimesed leiavad jõudu tõele näkku. Sagedamini kordan ennast: "Ma süüdistan ennast juhtunus. Ma ei peaks reageerima. Võin teha kõik erinevus." Järgmine kord sa leiad end sarnases olukorras, proovige teistsugust käitumist, et murda praegune käitumismudel. Kui teil on tunne, et teised on halb teile, pidage meeles, et te ei saa lugeda oma mõtetes ja arvavad, et nad võivad olla midagi. Taluma raskusi elu ja vastupanu depressioon Depressioon - veidi rohkem kui paha tuju  Depressioon - veidi rohkem kui paha tuju
   Samuti aitab huumor ja eneseiroonia.

 Kuidas võita depressiooni: 10 Simple Tips

3. töötada välja

Sport ja õigest toitumisest - ei ole "esmaabi" depressiooni. See on elustiil, mis aitab säilitada mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tervist. Lisaks teostab distsipliini ja vaoshoitust ja vastupanu vorm, ning vaidlus ei muuda raskusi elu ilma võitluseta. Soovi korral maratoni jooksma - piisavalt kõndida iga päev pool tundi.

 Kuidas võita depressiooni: 10 Simple Tips

2. Go tervislik toitumine

Overeating, alatoitluse, nälja, rohke alkoholi tarbimine - kõik ilmingud hälbiva käitumise, proovige suruda oma tundeid ja emotsioone .  Aga tunded ei ole valdav, varem või hiljem, nad ikka teevad ise tunda - näiteks kanduda depressioon .  Ei ole vaja "moosi" emotsioonid, millest soovite vabaneda - kõik sama sa ei söö! Mõtle selle nii: iga kord, kui süüa, ilma tunne nälga, siis alateadlikult üritab suruda emotsioonid, mis ikka tekivad ja provotseerida uue keskööd haarangu külmik .  Nõiaring .  Ära püüa põgeneda oma tundeid, nendega toime tulla .  Räägi ise: "Ma olen valmis (ja) nägu oma hirme .  Ma ei kavatse süüa rohkem ja keerulisemaks olukord .  Ma söön ainult siis, kui näljane (näljane) " .  Sa oleks üllatunud, kuidas kiiresti oma normaalse toitumise, kui te kontrollida oma isu nii .  Parim variant - kolm söögikorda päevas ja ei söögiisu, eriti öösel .  Pea meeles, et nälga - see on loomulik füüsiline reaktsioon keha, soov keha, mitte vaimu .  See ei tähenda, et sa peaksid minema range dieedi ja piirdun ümber .  Söö kõike, mida sa tahad, aga mõistlikes kogustes ja ainult siis, kui sa tunne nälga .

 Kuidas võita depressiooni: 10 Simple Tips

1. Kontrolli oma mõtteid

Tahad vabaneda depressioon? Black välja oma sõnavara sõna "depressioon" ja selle derivaadid! Kui sa ikka katab pessimistlik meeleolu, mõtle seda kui ajutist aeglustumist - see on lihtsalt halb päev või paar päeva, ei ole kuidagi "depressioon". Selle lühikese venib pikaks rada negatiivsus, et see on väga raske vastu panna. Toimetulek paha tuju on palju lihtsam.


Artikkel Tags:
  • depressioon




Яндекс.Метрика