Kui arst on lubanud teil teha fitness pärast sünnitust, on aeg tõsiselt tegelema ise - see tähendab, et tugevdada lihaseid ja võidelda tööle raseduse ajal naela.
Kangekaelne kõht, või miks curling ei ole alati abivalmis
Raseduse ajal välised kõhulihaseid venitada ja kulutusi, et teha ruumi kasvavale emakas. Isegi pärast sünnitust, kui emakas tagasi oma esialgse suuruse (olenemata sellest, kas teil oli sünnitanud või keisrilõike), vahel lihased on lahknevus. See tegevus tavapärane mao - keerates - võib teha rohkem kahju kui kasu. Kui sooritate keerates avaldatakse survet korral kudede ühendamiseks välise lihaseid kõht, mis võib kaasa tuua rohkem oma lahknemine. Seetõttu on soovitatav keskenduda sise kõhulihaseid ja transversus kõhu -, et nad toetavad emakas, samuti aitavad vältida seljavalu
Seljavalu: Ärge alustama
.
Coaching põiki kõhulihastest võib olla, kui sa midagi - isegi kui sa oled lihtsalt istub
. Kuidas? Istuge sirgelt, tõmba õlad ja alakõhus
. Kujutage ette, et teil on korsett, mis pingutab oma talje
. Kas soovid - uskuge või - no, aga kui sa istud (näiteks lapsele lugemist lugu) või seistes (mähkmete vahetamine või süüa Kübar), ponnistus lihaseid nii, kõht muutub korter ja lihased - tugevam
. Just paar päeva, kui te unustate seda kasutada, magu näeb palju parem
. Kui olete mures, et majapidamistöid ei mõtle kasutamise, tõmba kõht ja talje seotav vöö
. Iga kord, kui te lõõgastuda lihaseid, surve rihma annan teile käsu, et tõmmake kõht
. Nagu näete, mida saate teha, fitness, mitte ainult jõusaalis
. Üldiselt fitness - see on eluviis, oluline osa, mis on mure tervise oma keha
. Teostada selle hoolduse saab kuskil
.
Poos
Õige rüht
Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt
Samal ajal tugevdada seljalihaseid, liiga, võib see olla, teeme igapäevast logima. Näiteks kannate beebi käes oma külje, nii et tema põhilised kaalu ühelt poolt (see ei too kasu kummalegi liigestes või lihastes), ja otse ette. Laps võib mängida stabiliseerivat rolli ja olla usaldusväärne partner oma fitness. See ei tõmba õlad kõrvade ja kastke neid, ja veidi taastunud. Hoidke laps niimoodi kaua võib olla raske, kuid hoida seda vähemalt paar minutit (suuremate koormuste - erisuhete), ja see on hea harjutus lihaseid pagasiruumi. Lisaks sagedane füüsiline kontakt lapsega aitab tugevdada oma sidet, ja lihtsalt toob suurt rõõmu.
Harjutused kõht
Kui olete sünnitanud hiljuti, enne kui teha neid harjutusi, oodake, kuni arst käsib teil kasutada teie jaoks ohutu.
Harjutus oma lapse
- Lie selili ja aseta beebi rinnal.
- Bend oma põlvi ja tõmba neid ees oma rinnale.
- Pane oma lapsele tema jalad, seda hoida käes ja seejärel tõstke jalad nii, et jalg ja laps on paralleelne põrandaga. Puusad seega peaks olema täisnurga all keha.
- Laske jalga nii, et jalad peaaegu puudutada põrandat, hoiab endiselt lapse käed. Seejärel tõstke jalad nii, et säär on paralleelne põrandaga uuesti.
- Korda kasutada 10-15 korda. Teie laps nautida tunnet sõidavad, ja sa tõhusalt parandada lihastoonust.
Käärid
- Lie selili ja venitada oma käsi pea kohal. Hoia jalg lauale või tooli püsiv.
- Tõsta sirged jalad üles, et nad on moodustatud keha õige nurga all.
- Ponnistus kõhulihaseid (eriti transversus kõhu), alumine parem jalg, nii et see peaaegu maani ulatuda. Hoidke selles asendis paar sekundit, pigistades tema tagasi põrandale.
- Tõsta parem jalg, siis ka madalam vasak jalg. Kas seda harjutust 10 korda mõlemat jalga.
Südame harjutusi
Südame harjutusi on hädavajalik, et kaalus pärast sünnitust, kuid see ei tähenda, et nad peavad kulutama mitu tundi päevas. Lihtne südame-load, täiesti põletab rasva - kiire, energiline kõndimine. Võite jalutada koos jalutuskäru, peamine asi - hoida selg sirge ja ärge unustage, et pingutage kõhulihaseid. Et veelgi suurendada südame löögisagedust ja põletada rohkem rasva, kõndida erineva kiirusega: kaks minutit - väga kiiresti, kahe minuti - mõõdukalt kiire, kahe minuti - aeglaselt, ja nii edasi.
Samuti väga tõhus harjutamiseks, kuid nad vajavad, et saada arsti loal - kui pärast sünnitust liiga vähe aega, nad võivad olla ohtlikud.
Proovige anda südame stress vähemalt üks tund päevas seda saab korda järjest ja koolitus kestusega 10-20 minutit hommikul, pärastlõunal ja õhtul - kui teil on vaba aega.
Fitness pärast sünnitust: Soovitused
Mida teha:
- Joo palju vett, et aidata keha kõrvaldada toksiinide ja liikumise hõlbustamiseks kiudaineterikast toitu seedetrakti kaudu.
- Söömine puu-ja köögivilju, mis sisaldavad palju vett, nagu apelsinid, tomatid, arbuusid, kurgid ja seller - nad on pehmed looduslikud diureetikumid.
- Toitude söömist rohkesti kaaliumi, nt banaanid
Banaanid: kasu ja kahju tervisele
, Spinat, aprikooside, kuna mineraalse takistab kogunemine suures koguses naatriumi organismis.
- Seal on aeglane; Kui sa sööd kiiresti, siis toidu neelamist õhku, mis põhjustab suurenenud gaasi ja puhitus.
Mida mitte teha:
- Joomine gaseeritud jooke, mis muutunud ka põhjus puhitus ja gaasi tootmine.
- Seal on palju ristõieliste köögiviljade (nt brokkoli) ja alles seejärel panna slinky kleit - nad põhjustada puhitus ja riided, sest seda saab vaadelda väga hästi.
- Toitude söömist kõrge soolasisaldusega, mis põhjustab stagnatsioon vesi kudedesse.
Riietus - mida tuleks vältida
Võib-olla olete hakanud just teha fitness pärast sünnitust
Fitness pärast sünnitust - ainult loal arsti
Aga sa ilmselt tahavad head nüüd. Väldi järgmisi riided:
- Pluusid, särgid, T-särgid tõmmatud püksid või seelik - see rõhutab kõhuga.
- Riided liiga suur. Võib-olla te arvate, et riided kolmes suuruses liiga rohkem kui vaja, siis vaata Nõrgem, kuid tegelikult need varustust teil täita, eriti talje piirkonnas.
- Top koos impeeriumi talje koos A-line seelik. See ansambel keha näeb täiesti ümmargune.
Artikkel Tags:
- põhitõdesid fitness,
- kaalulangus pärast sünnitust
