Luumurrud võivad kesta mitu kuud. Kuigi suuresti sõltub murru ja patsiendi üldine tervislik, toitumine mängib ka olulist rolli. Et tagada kasvu tervete luukoe, keha vajab energiat ja erinevate toitainetega - aminohapped, antioksüdandid, vitamiinid ja mineraalained.
Seas aminohapped, mis on kõige olulisemad tervenemist luumurdude: lüsiin, arginiin, proliin, glütsiin, tsüsteiin ja glutamiin - need on olulised komponendid valkude mis moodustavad luumassi. Suurendada valkude tarbimist 10-20 mg päevas, et saada piisavas koguses nendest aminohapetest.
Antioksüdandid täita kaks põhifunktsiooni. Esiteks on need taastada kahju mis tekib, kui rakud on kahjustatud luu reageerivad hapnikuga. Selle tulemusena see interaktsioon ebastabiilsed molekulid on moodustunud, mis võib mitte ainult takistada toibumise protsess, kuid häirima kaitsemehhanisme organismi. Teiseks, antioksüdante on vara vähendada põletikku, ilma aeglustub protsessi kudede paranemist. C-vitamiin on üks kõige olulisemaid ja võimsad antioksüdandid
Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu
. He, samuti vitamiine D, K ja B6 toimida nagu katalüsaatorid keemilistes reaktsioonides käigus toimuvad murru paranemise. Mineraalid nagu tsink, vask, kaltsium, fosfor ja räni on vajalik ka luukoe normaalseks remondi käigus.
Et saada toitaineid vajalikus ulatuses, süüa valgurikas toit, mis sisaldab minimaalselt küllastunud rasvu, nagu oad, madala rasvasisaldusega piimatooteid, täisteratooteid, rasvast kala, linnuliha ilma nahka. Rich allikaid antioksüdante on puu- ja köögiviljad, pähklid ja kaunviljad. Eksperdid ütlevad, et kõige säravam puuviljad ja köögiviljad sisaldavad kõige rohkem antioksüdante.
Peaks pöörama suurt tähelepanu toitainete tarbimisest. RDA patsientidele luumurdude:
- Tsink on 12-30 mg;
- 1-3 mg vaske;
- Kaltsium 800-1200 mg;
- Fosfor 800-1200 mg;
- Räni 5-20 mg;
- 500-3000 mg C-vitamiini;
- Vitamiin D 800-2000 IU;
- Vitamiin K 250-1000 mkg;
- Vitamiin B6 on 25-50 mg.
Mõned toidud, nagu punane liha, suhkur, gaseeritud joogid, kofeiini ja alkoholi võib aeglustada paranemist luumurrud. Kui võimalik, kõrvaldada oma dieeti kogu taastamise perioodi.
Millist toitu on vajalik kiire paranemise luumurrud
Et kondenseerunud luu võimalikult kiiresti ja kohas murru kallus moodustatud kvalitatiivsed, keha nõuab kaltsiumi, tsingi, magneesiumi, mangaani, fosforit, vitamiin C, D, K, B6, B12, foolhape
Foolhape - väärtus on raske ülehinnata
.
Kaltsium on leitud piim ja piimatooted, sardiinid, roosa lõhe, mandlid
Kasuta mandli: sündimus rahu sümboliks
, Seesamiseemned, kapsas ja spinat kõik klassid. Kaltsium on aktiivsemad koos magneesiumi, mis on vajalik biokeemilisi reaktsioone uue luu moodustumine. Magneesium on leitud banaanid, nisuidud, rohelised lehtköögiviljad, lest, karpkala, krevett, mandlid, piimatooted, meriahven, pähklid, paltus, heeringas, makrell, tursk, täisteraleib. Tõhusa kaltsiumi imendumist sooles keha peaks sisaldavad suures koguses D-vitamiini (kalamaksaõli, rasvane merekala).
Tsink võimendab D-vitamiini soodustab paremat kaltsiumi imendumist. Tsink sisaldus loomsetes kudedes tunduvalt suurem kui selle sisu taimseid toite. Kõrge kontsentratsiooni tsinki leidub mere kala ja mereannid. Tooted taimset päritolu tsingi allikas võib olla kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, oad, seened, terad (kaer ja tatar), pähklid. Kuid fütohappe, mis on osa taime süveneb tsingi imendumist taim.
Fosfor rikkaim kaaviar tuura kala, oad, munakollane, juust, veisemaks, kaerahelbed ja tatar, pähklid, kõrvits. Aga ei tarbi fosfori rohkem kui kaltsiumi, võib see mõjutada kaltsiumi imendumist ja aeglustada teket kallus.
Foolhape (vitamiin B9) ja vitamiin B6 (püridoksiin) on vajalik piisavaks teket luukoe kollageeni raames. Foolhape on leitud banaanid
Banaanid: kasu ja kahju tervisele
, Oad, rohelised lehtköögiviljad, nisuidud, rooskapsas ja kapsas, peet, õllepärm, vasika maksa, tsitruselised, läätsed. Püridoksiin on leitud banaanid, sink, nisuidud, kartul, krevetid, lõhe, kana, veise maksa, päevalilleseemned. Puudus B12-vitamiini võib põhjustada häireid rakkude luud, põhjustades selle eritama rohkem. Allikas vitamiin B12 - loomade toidu: liha, piimatooted, sardiinid, makrell, munad.
Kell defitsiit K-vitamiini organismis kaotada kaltsiumi uriiniga. K-vitamiin on sünteesida bakterite soolestikus normaalse mikrofloora at dysbacteriosis (kui ülekaalus patogeenne mikrofloora), selle sünteesi katkeb. Et taastada normaalne soole mikrofloora toitumine peab olema kohal piimatooted.
Toitumine peaks vältima defitsiit valgu (sest see on ehitusmaterjal rakkude luu), kuid te ei tohiks kasutada neid liiga palju (liha pidurdab kaltsiumi imendumist). Nagu valguallikas on kõige parem kasutada munad ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
Mida tuleks jätta power luumurdude
Alkoholi tarvitamine võib häirida rakkude tegevust, mis moodustavad luu, põhjustades selle hakkavad murda kiiremini kui taastuda.
Kaotus kaltsiumi uriiniga aitab kofeiin, tuleks seetõttu välja jätta toitumine kohvi, kanget teed, šokolaadi ja magusat limonaadid, mille koostis on sageli lisatud kofeiini. Kaltsium on kadunud, ja süües suures koguses magusat toitu, et nad peaksid olema piiratud.
Palju rasva dieet takistab ka normaalse kaltsiumi imendumist soolestikus, rasvu ahelaisse moodustamaks seebiga. Soolte ei suudeta elohopeasaippuoiden ja nad erituvad.
Õige toitumine luumurrud - on aluseks kiiret teket kallus.
Galina Romanenko
