Jooga - kasulik kujul kehalise, mis tugevdab keha ja vaimu. On olemas mitut tüüpi jooga, nii et iga inimene võib valida sobiva üks.

Ananda Yoga

See suund jooga ühendab erinevaid füüsilise ja vaimse praktika. Peamine eesmärk Ananda Yoga - puhastab ja turgutavad keha ja vaimu mees, et valmistada neid ette meditatsiooni. Iga asana seda stiili jooga peetakse võimalus laiendada eneseteadvus. Protsess kasutab erinevaid väiteid - on teine ​​funktsioon ananda jooga.

Pooldajad seda stiili jooga harjutanud nn energia harjutusi, mille käigus pinguta ja lõõgastuda teatud kehaosad ja hingamise harjutused läbi samal ajal täitsid energiat.

Ashtanga Yoga

Ashtanga on ilmselt üks kõige raskem stiilid jooga seisukohalt intensiivsus koormust, mida see nõuab. Ülesanne Ashtanga jooga - soojendada keha nii, et alustas aktiivset eemaldamine toksiinide kudedes. Lisaks muidugi selle stiili jooga arendab paindlikkust ja vastupidavust.

Integral Yoga

Integral Yoga ühendab erinevaid jooga tavasid, sealhulgas asana, Pranayama, omakasupüüdmatu teenust, palve, meditatsiooni, Meditatsioon - ravib keha ja vaimu , Introspection. Suurim tähelepanu ikka pööratakse meditatsiooni, mitte füüsilist treeningut. Klassid on lahutamatu jooga üsna selgelt liigendatud. Nad kestab 75 minutit, millest 45 on pühendatud asendeid, hingamise harjutused ja sügava lõõgastuse. Klassid lõpe meditatsiooni.

Iyengar jooga

Peamine eesmärk Iyengar jooga - parandus struktuurilise tasakaalustamatuse füüsilist keha. Juhendajad selle stiili jooga maksavad eriti suurt tähelepanu sellele, kuidas treeningu ajal asub suu, käsi, vaagen ja selgroog. Sellepärast tähelepanu detailidele klassid on toimunud aeglane või mõõdukas tempos, ja samal põhjusel kapten Iyengar jooga üksi on peaaegu võimatu. Hingamine harjutuste Iyengar jooga ei ole antud nii palju aega kui mõned teised stiilid jooga.

Kripalu Yoga

See stiil jooga on sageli kirjeldatud kui "meditatsiooni liikumises". Täitmise ajal asanas keskenduda mitte ainult füüsilist, vaid ka emotsionaalse seisundi kohta. Iga Asana läbi juba pikka aega, mis võimaldab tuvastada nende emotsionaalset plokid ja käsutada. Üks peamisi eesmärke Kripalu Yoga - õppida usaldama tarkust oma keha, nii et siin on teretulnud spontaanne kujutavad, et inimene võib saada klassiruumis, kuulata oma keha.

Kundalini Jooga

See on iidne tava, üks peamisi eesmärke on vabanemine kundalini - veehoidla energia salvestatakse inimkeha. Tänu hingamise harjutused, asendeid, mantraid ja meditatsiooni, teadlikult suunata see energia läbi tšakrate mööda selgroogu või energia keskused.

Šivananda jooga

Viis suurt sivandada tavade jooga - asanas, hingamise tehnikaid, sügava lõõgastuse, taimetoidule, positiivne mõtlemine ja meditatsioon. Üldreeglina, iga tegevuse Šivananda jooga on seeria hingamise harjutused, Asanas "Sun Tervitus" sarja 12 klassikaline jooga harjutusi ja lõõgastuda. Iga õppetund algab ja lõpeb ettekandmine mantraid ja palve.

Viniyoga

Viniyoga - rist vahel täpselt täpne Iyengar jooga ja nõuavad tugevat füüsilist pingutust astangajooga. Asanas valitakse vastavalt vajadustele ja võimetele igale õpilasele, arvestades keha, emotsionaalseid vajadusi, kultuurilise omapära, ja isiku enda soovidele. Õige hingamine on Viniyoga peetakse tähtsamaks kui tehnika harjutusi.

Hatha jooga (vahest)

Klassikaline jooga - kõige populaarsem vorm jooga. Istungil osalejad on kutsutud esinema venitamine, hingamise harjutused, lõdvestusharjutusi Lõdvestus ja stress - rahulik, sattuge paanikasse!   ja mõnikord (kuid mitte alati) meditatsioon. Erinevad õpetajad rõhutavad erinevaid harjutusi: mõned maksavad rohkem tähelepanu füüsiliste harjutuste Müüdid kasutamise: ei usu Kuigi teised on rohkem keskendunud lõõgastuda, hingamine kontrolli ja meditatsiooni. Nii et enne kui põletada loomulikult hatha jooga, siis tuleb alati rääkida õpetaja.

Bikram Jooga (Bikram)

Tuntud ka kui "kuuma jooga". Nimi oli au Bikram Chaudhry (Bikram Choudry), mis 1957. aastal sai riigi meister India jooga vanuses 12 aastat. 20-aastastel Bikram sai vigastada ja arstid ütlesid talle, et ta oleks kunagi võimalik minna, nii et noormees töötanud komplekti võtmeid tervise taastamisele kuumas keskkonnas, kus keha intensiivsemalt higistamine, mis vähendab vigastuste tõenäosust venitamise ajal.

Bikram Jooga klassi funktsioonid seeria kakskümmend kuus seisukohti hatha jooga ja kaks hingamise harjutused, mida tehakse sooja ruumi (koht). Bikram jooga harjutusi, mille eesmärk on tugevdada iga kehaosa õiges järjekorras. Iga kehahoiak valmistab keha kõrval, ja nende järjekord suurendab hapniku ja parandab toksiine kehast.

Tänapäeva ühiskonnas, räägime sageli alkoholismi, suitsetamise ja narkomaaniaga. Aga paljud inimesed unustada, et lisaks on kahjulik ja kasulik harjumusi, mis kergendab tunduvalt elu. Nad aitavad mitte ainult säilitada head tervist päevasel ajal, vaid ka tervise parandamiseks.

Get piisavalt magada

Une ajal, et inimene on rahuolekus ja kosuma. Täiskasvanute vaja magada vähemalt kaheksa tundi päevas. Magamaminekut tuleb alati ühel ja samal ajal, kuni südaööni. Samuti on oluline, et ärgata iga päev samal ajal, olenemata sellest, kui palju inimesi magama.

Päevane uni on kasulik neile inimestele, kes ei kannata unetus. Aga une päevasel ajal on soovitatav mitte rohkem kui pool tundi, et mitte häirida Biorytmi.

Enamik inimesi paremini magada jahedas ruumis, nii valmistudes voodi on soovitav ventileerida ruumi, temperatuur langes mõne kraadi. Võite jätta aknad on avatud kogu öö lubada värske õhu tuppa pidevalt.

Kui teil on raskusi uinumisega igal õhtul enne magamaminekut on võimalik teha rituaal, mis soodustab lõõgastuda. Soe vann, rahustav muusika, lugemine või klaas piima, mis aitab uni tulema kiiremini.

Regulaarne kehaline

Daily kõnnib, mille kestus ei või olla lühem kui kolmkümmend minutit - kohustuslik minimaalne kehaline aktiivsus kõigile. Selle asemel, lift ronida trepist parem, see võib asendada lühiajaliselt või tasuta.

Ära unusta hommikul harjutusi. Et tema ülikond lihtne venitusharjutusi, näiteks pan, tilt, Mahi käed ja ringi pea, puusad ja põlved. See peab viima vähemalt paar minutit iga päev.

Võimlemine silmad

Mis pidev kasutamine arvuti regulaarselt koolitada silma lihased aitab vähendada mõju tõusu. Iga tund või kaks, mida vaja vahetada nägemus, ja see, mida vaja uurida kaugus paar minutit. Ka ülejäänud, siis saad silma üks või kaks minutit.

Et vähendada silmade väsimust, on palju rajatisi. Üks neist sisaldab järgmisi harjutusi:

• Hinga sügavalt sisse ja kitsad silmad nii palju kui võimalik. Hoidke hinge kinni kolm sekundit ja siis kiiresti hingama ja silmad pärani. Korda viis korda;
• Sule silmad, massaaž ringliikumine kulmude ja alumised osad silmakoopad (ninast templid);
• Pane oma pöidla kaugusel umbes kolmkümmend sentimeetrit silmad ja vaadata otsa sõrme mõlema silmaga viis sekundit. Pärast seda lähedale üks silm samal ajal, siis vaadata kahe silma ja viis sekundit hiljem sulgeda teiste silmade. Korda kümme korda.
• Sule silmad, need rulli paremalt vasakule ja seejärel vastupidises suunas. Korda kümme korda;
• Pane oma sõrm viski ja veidi pigistada neid. Kümme korda kiiremini kui vilguvad, sule silmad ja võtta kaks või kolm korda sügavalt. Korda kolm korda.

Tervislik toitumine

Kindlasti süüa päevas vähemalt paar puu-ja köögivilju. Et mitte söövad, saate koolitada ennast süüa väiksemate plaatide, sest see on lihtsam jälgida summa söömine. On vaja olema vähemalt neli korda päevas söögikordade vahel, nii et puudus big vaheajad.

Klaasi veega pool tundi enne hommikusööki parandab seedetrakti ja moodustab puudumine vedeliku pärast une Dreams: kuidas mõista meie unistused . Kui see jook on vaja ainult sooja puhta veega.

Sa peaksid vältima toite, mis sisaldavad palju suhkrut: igasuguseid maiustusi, šokolaadi, moosi ja tarretised. Parem mitte süüa tükikese loomulik šokolaadi Mõru šokolaadi: kasu ja kahju Ilu ja tervis   kõrge protsent kakaoube. Viimati rikas flavonoidide - ühendid, mis on kasulik mõju närvisüsteemi, aitab normaliseerida vererõhku ja neil antioksüdandi omadused Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu .

Piiramine soola tarbimist - üks hea harjumus. Selle asemel, et tavapärast kasutamist iodized sool on parim.

Sirge tagasi

Õige kehahoiak on väga oluline tervise. Oma rikkumise liigselt kurnatud lihased, deformeerunud kondid ja siseelundid muutusi.

Koolitada ennast hoida selg sirge, püüame toetuda vastu seina määrata õige kehahoiak ja siis veidi jalutada ruumis nii. Ära unusta poos Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt   töötamise ajal arvuti telekat diivanil ja ajal kõnnib. On harjutusi, mis aitavad teha sirge seljaga:

• Seisa sirgelt ja tõsta käed üles õlgadest. On kaks kontot võtta neid tagasi peatus kaks arvet tagasi algasendisse. Korda kümme korda;
• Istu põrandal vastu seina ja vajutage kindlalt oma tuharad, jalad veidi kõverdatud. Sõitke aeglaselt käed külgedel, alt üles seinale kirjeldab ringid. Tee nii, et kümme ringi.

Paar head harjumused

Make-up tuleb eemaldada mitte enne voodisse ja kohe pärast koju. Isegi hea vundament ja pulber ummista poore, mistõttu ei ole vaja uuendada oma negatiivset mõju. See on kõige parem kasutada kerge kreemiga või piima, ning seejärel kohaldatakse kreem. Päeva jooksul täiendada niiskustaset saab kasutada termiline vesi, mis toidab nahka rakke ja ei kahjusta vedel meik.

Iga kord pärast pesemist käed on vaja koolitada ennast panna neid toitev kreem. Päeva jooksul saab kreemi kerge tekstuur, ja öösel kasutada rohkem rasva.

Selleks, et moodustada uus harjumus, mida tuleb mõista, miks see on vajalik ja kasulik. Mis tahes meetmed, mida tuleks automatiseeritud tulevikus, mida pead tegema iga päev. Kui tingitud asjaoludest, mida ei käivita kord, ärge heitke meelt. Kuu on parim lisada üks või kaks harjumusi, sest kui sa püüad muuta kõike korraga saab olema väga raske jälgida uusi oskusi.