Dieet ja fitness: peamine - kava - Kasu ja tõhususe

23. aprill 2007

  • Dieet ja fitness: peamine - teha plaan
  • Kasutamist ja tõhusust

Kasutamine ja efektiivsust toitumine ja fitness

Kuna dieedi ja fitness aitab edukalt kaotada kaalu ja hoida kõva omandatud kujul? Meil on pidevalt räägitud kasu fitness ja fitness - lahutamatu osa iga kaalualandamise programmi. Mõned fites vihkan. Rohkem armastust ja live ilma selleta ei saa. Siiski tuleb kogu aususega - aktiivne elustiil on palju eeliseid. Peaasi - leida ravi ja koolitusprogrammi, mis täiesti sobib teie ajakavaga. In the end, 1440 minutit päevas - tõesti raske leida pool tundi sport?

 Kasutamine ja selle tõhusus | Dieet ja fitness: peamine - teha plaan

Fakte fitness

Kaalulangus - ainevahetusprotsesse. Energiabilanss leidmiseks valemit hulk kaloreid toidu ja võrrelda seda summat kulutatud kalorite hulk. Tõhusa kaalulangus on vaja ületada mitmeid kulutatud kalorite hulk kaloreid. Üks viis selle saavutamiseks sellist eelist - tegutseb aktiivselt fitness, sa pead põletada kaloreid. Iga kord, kui sõrme või vajutada mõnd klahvi arvuti, sa raiskad kaloreid. Mida suurem ja aktiivsem liigutad, seda rohkem kaloreid sa kaotad.

Kuid kaalulangus peaks olema mõistlik teha mõned jõupingutused. Kui teil vabaneda 250 kalorit, kui sa jälgida madala kalorsusega dieeti, siis tulemuseks on tugevam kui siis, kui sa lahti sama palju kaloreid, siis tasu ennast oma jõupingutused 1000 kalorit hamburger. Nool nihkub tasakaal õiges suunas vaid siis, kui kombineerida dieeti koos fitness.

 Kasutamine ja selle tõhusus | Dieet ja fitness: peamine - teha plaan

Selle fitness aitab hoida kaalu

Fitness ja füüsiline aktiivsus - see on võti edukas kehakaalu säilitamiseks. Kui sa lõpuks ninaga soovitud kaalu, see aitab säilitada stabiilsust fitness. Kui te regulaarselt tegelenud fitness, magustoit, õlut või ekstra portsjon oma lemmik lasanje ei mõjuta lugemise kaaluga. Seetõttu on oluline, et omandada harjumus teha fitness ja nii palju kui võimalik, mitte seda muuta, muidu pead alustama otsast peale.

Fitness, eriti jõudu harjutused, mis hõlmavad lihaskoe - parim viis säilitada tervislikku kaalu. Arendamine lihas on oluline, sest lihasmassi on väga aktiivne ka puhata. Lihaste areng kiirendab ainevahetust Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi  Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi
 Millest kalorite tarbimist ületab tarbimine.

Kardiorespiratoorsel harjutused, nagu aeroobika või jalgrattaga, mis aitab mitte ainult põletada kaloreid, kuid säilitada terve südame. Peaasi, et intensiivsus ja kestus kasutamise jõudnud tasemele, kus süsivesikuid ja seejärel rasva ja kaloreid rasva energiana.

 Kasutamine ja selle tõhusus | Dieet ja fitness: peamine - teha plaan

Kuidas suurendada tõhusust toitumine ja fitness

Parim viis suurendada tõhusust dieedi ja fitness - kava tegevuste ja mitte sellest kõrvale kalduda üks pisiasi. See on raske, seetõttu peame püüdma teha protsessi võimalikult meeldivaks või huvitav. Näiteks, kui sa armastad aega veeta tänaval, harjutusi õues - kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit või suusatamine, kuid ei sunni kasutamise jõusaalis täis jõusaalis. Teiselt poolt, kui sa elad linnas, kus ei ole lihtne sporti tänaval, parim lahendus võite olla tund aeroobika jõusaal, eriti kui sa armastad muusikat ja tantsu.

Lisaks saab harjutada fitness ja viibivate keskendunud tavalisest tegevusest ja majapidamistöid. Paljud on üllatunud, kui nad leiavad, et puhastada tolmuimejaga tund põletab umbes 315 kalorit (kui te kaalute näiteks 70 kg). Nii et ma arvan - ei, tegelikult on jätta neiu? Puhastus lehed, lumi, ronida ja laskuda trepist - kõik need lihtsad sammud põletada tohutul hulgal kaloreid.

Kui te ei soovi piirduda poole meetmeid, ja otsivad kogu fitness programmi, mis aitab vabaneda rasva probleemsetes piirkondades, tuleb kindlasti kasutada teenuseid isiklik treener. Kvalifitseeritud treener aitab hinnata oma vajadusi ja töötada optimaalse treeningu kava, mille eesmärk on selle eesmärgi saavutamiseks lühikese aja jooksul. Treenerid sageli võib leida oma kohaliku terviseklubi. Edukaks kehakaalu säilitamiseks on kõige olulisem, et ühendada tervisliku ja tasakaalustatud toitumise fitness.


Artikkel Tags:
  • põhitõdesid fitness

Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik - näited

6. detsember 2009

  • Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik
  • Näited
  • Põhireeglid

 venitusharjutusi

Näited

Venitades sageli käsitletakse kui kasutamist, mida saate teha, kui sul on aega pärast baaskoolituse. Tegelikult venitamine tuleks anda piisavalt aega, enne ja pärast iga trenni - see säästab palju vigastusi ja parandada koolituse tulemuslikkust. Lisaks venitusharjutusi saab teostada ainult päevasel ajal - näiteks, et leevendada pingeid lihastes pärast pikka lauas.

  • Istuda või seista nii, et käed ripuvad lõdvalt teie poole. Pöörake oma pead paremale, seista 5 sekundit, halb pinge lihastes. Samuti pööra oma pea vasakule. Ära kasuta 2-4 korda.
  • Samast stardipositsioon aeglaselt kallutada pead vaheldumisi vasakule ja paremale õlale. Ära kasuta 2-4 korda.
  • Tehke seistes või istudes. Pane oma parem käsi oma vasakule õlale. Vasak käsi tõmba õige küünarnukist vasakul õlal. Olles jõudnud punkti, maksimaalse pinge Freeze 10-15 sekundit. Korratakse teisel poolel.
  • Müüge käsi tema pea taga ja tema keha on aeglane kallutusseadmeid vasakule ja paremale. Tehke kasutamise 10-15 korda iga poole.
  • Seisa jalad harkis õlgade laius. Laiendada oma parema käe ettepoole. Bend oma vasaku jala ja võtta see tagasi. Võtke vasaku käega vasaku jala ja jätkata painutada jalg kuni kand puudutab tuharad. Hoidke selles asendis 30 sekundit. Korrake 5 korda iga jala.
  • Seisa jalad harkis õlgade laius. Lean edasi, aga ei painuta jalad ja puudutaks põrandat sõrmeotstega. Jätka painutada alandab. Püüa puudutada tema otsmik vastu tema põlvi, kuid ei püüa seda teha liiga kiiresti, või saate teha palju valu lihastes jalad, ja siis on juba mõnda aega ära koolitust.
  • Tema käed sidusid tema selja taga on "lock". Aeglaselt pöörata paremale ja vasakule, kurv edasi ja tagasi. See harjutus aitab venitada seljalihaseid ning mõlemad.
  • Istu põrandal ja ajage selg sirgu. Spread jalgade niipalju kui võimalik üksteisest. Kaldub ettepoole, käed väljasirutatud tema ees.
  • Põrandale pikali, jalad välja sirutatud. Tõsta kõverdatud põlve parema jala. Võtke sellest mõlema käega kinni ja tõmmake seda enda poole nii, et põlv puudutas tema rinnale. Korda 15-20 korda iga jala.

Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik - põhireeglid

6. detsember 2009

  • Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik
  • Näited
  • Põhireeglid

 põhireeglid venitusharjutusi

Üldtingimused venitusharjutusi

Venitusharjutusi soovitav teostada lõpus keeruline ülesanne, sest nad suudavad vältida lihaste valulikkus pärast suure koormuse, nad suudavad täita ka eakatele ja rasedatele. Pärast venitusharjutusi kogu keha ulatub fit, liigutusi ei piirdu ebamugavustunne koolitatud lihasesse. Venitusharjutusi on vaja suurendada keha painduvust, liigeste liikuvust ja elastsust sidemete. Venitusharjutusi toimuvad harilikult pärast razogreyut teisi harjutusi lihased (lihaste soojendada parem venitada ja soojendada liigeseid), nagu jooks, hüpped, harjutamiseks.

Performing venitades ilma soojenemist võib põhjustada tõsiseid vigastusi ja kahjustusi. Komplekt harjutusi sisaldab harjutusi, et arendada liigeste liikuvust ja venitades sidemete, nad on näidanud, et kõik, kuid nende väär täitmine kehavigastusi. Seetõttu on need harjutused on kõige parem teha (või vähemalt alustada) eestvedamisel treener.

Eeldus toimimise kvaliteeti venitusharjutusi on õige kehahoiak. Kui on rikutud poos Rikkumine poos - mitte ainult kosmeetiline defekt  Rikkumine poos - mitte ainult kosmeetiline defekt
 Parem on alustada selle parandamist. Kompleks venib algab ja lõpeb venitus. Venitusharjutusi peaks üksteist tasakaalustavad, venitades vastandlikud lihas. Iga harjutus sisaldab venitades (selles asendis pead olema kuni 30 sekundit) ja tagasi alguspunkti. Lõpetab seatud harjutusi venitada kogu keha. Kõik harjutused paindlikkust, see on tähtis sooritada lõdvestunud seisundis, mis toetab loomulikku rütmi hingamine.

Venitusharjutusi vaja palju jõudu, mille jooksul inimene tunneb lihaspingeid - see soodustab integreeritud, füüsiline ja vaimne (läbi kesknärvisüsteemi) mõju organismile.

Ja jälle neid harjutusi tuleks teha ettevaatlikult, ilma pinget (igal juhul ei saa venitada jõuga), kuid regulaarselt (soovitatavalt iga päev) - alles siis algab mõju: keha muutub elastseks ja lihtne, liigesed mobiil ja liikumine toob sulle rõõmu.

 Põhireeglid | venitusharjutusi - Ole ettevaatlik

Kompleks venitusharjutusi

Seal on palju süsteeme venitusharjutusi, siin on üks neist:

  • venitamine kogu keha; Lähteasend - lamades selili, parema põlve painutatud, vasaku põlve tõmmata rinda, kand - paremal reide, relvade välja külgedele; pööra puusi vasakule, püüdes puudutada põlvi seksi, et seda positsiooni hoida 10-30 sekundit ja tagasi algasendisse ning korrake teise jalaga;
  • Venitamine sise reielihased; Lähteasend - lamades selili paar tolli seinast ülestõstetud jalad (kand ei puudutaks seina); jalad aeglaselt lahustuda poolt kuni tunned venitades kubemes (liiga pinges ei saa), et seda positsiooni hoida 10-30 sekundit, tagasi algasendisse;
  • Venitamine eest seljalihaste; algasendisse - Kontallaan, põlved peale, jalad koos; alandada vaagna alla venitada oma käsi ettepoole ja rindkere põrandale, liikudes võimalikult sujuvalt ja aeglaselt, et seda positsiooni hoida 10-30 sekundit, tagasi algasendisse;
  • Venitamine kõhulihastest; Lähteasend - lamades tema kõhus, relvade painutatud põlved; sirutada käed, painutada selg, tõsta oma pea üles; jääda selles asendis 10-30 sekundit, et pöörduda tagasi algasendisse;
  • Venitamine kõhulihastest; Lähteasend - lamades tema kõhus, jalad käes; painutada selg, tõsta oma pea üles, et seda positsiooni hoida 10-30 sekundit ja tagasi algasendisse;
  • venitamine kogu keha, et leevendada pingeid pärast venitades; originaal seistes; tõstke käed ja pani oma käed risti sõrmedega suunatud üles, tõmba, püsti, nii 10-30 sekundit, Kiik edasi ja tagasi, tagasi algasendisse.

 Põhireeglid | venitusharjutusi - Ole ettevaatlik

Bodyflex - venitusharjutusi

Bodyflex - kogum harjutusi, mis põhineb kombinatsioon hingamise harjutused ja venitades. Keeruline on tulnud meile USAst. Hingamise harjutused annab parema pakkumise hapnikku lihaste tööks, mis suurendab tõhusust mõju kehalise.

Tehnika hingamise harjutused. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, painutada edasi oma käed Tema jalad veidi kõverdatud põlvedega ja hingamise harjutused, mis koosneb järgmistest etappidest:

  • hingata õhku jäljetult kopsudest suu kaudu;
  • ja kiiresti hingata läbi nina (lungful);
  • jõuga valjusti hingata kogu õhk läbi suu;
  • hoidke hinge kinni ja tugevalt (kuni servad) vedama kõhus kaheksa kuni kümme sekundit; See oli selle tagasitõmbumine kõhu sooritate venitusharjutusi;
  • lõõgastuda (sh kõhulihaseid), hingata ja tunda õhus kõrkjad kopsudesse, siis seda imema nagu tolmuimeja (nutma heli).

Koos hingamise harjutused saab kasutada venitusharjutusi.

Sinu keha on muidugi kohe ei saanud paindlik, eriti kui sa olid klassi istuv eluviis. Aga ei pööra tähelepanu sellele, peame saama väiksemgi edu.

  Galina Romanenko


Artikkel Tags:
  • harjutused




Яндекс.Метрика