Miks on see kasulik

Inimesed, kes ei tee sporti, mõnikord ajendatud hirmust valu ajal ja pärast treeningut. Teised ei suuda ette kujutada ennast ilma kasutamise, ja ei tunne mingit valu. Kuid valu spordis - on, esiteks, küsimus tundlikkusest.

Proovige näiteks tunda riideid, mis praegu kannad. See saab olema raske, sest kui sa ei tee liikumine, see ei ole tundnud. Leiame riideid kui panna või eemaldada midagi, sest meie närvid reageerivad sellele kui stiimulit, kuid see ei kesta kaua. Ja mis siis, kui nad äkki enam seda teha - see oleks mugavam meile sellest? Ei, sest aju ei teosta operatsioone, mõttetu keha.

Aju reageerib igasugustele muutustele väliskeskkonnas, mis võimaldab meil tunda neid. See võib olla müra temperatuuri tõus niiskus. Kuid inimene, kes on alati elanud kuuma ilmaga, keha ei reageeri kõrge temperatuur.

Sports ja valu muidugi seotud. Alguses koolitus valu on raske, sest lihased on arendatud ja toodetud microfractures. Et vältida tugevat valu peaks olema väga tähelepanelik tavaklassides ning ei ammenda ennast. Aja jooksul keha harjub püsikoormuse ja sport ei ole valus. Peale selle vaieldamatu kasu üldine tugevdamine keha ja pärast selle stabiilsuse nii füüsiliselt kui ka moraalselt.

Sport inimelu on suur kool, sest korrapärane kehaline tegevus parandab vastupidavust üldiselt pidevalt tõsta valuläve. Vastupidi - kui isik ei tegele spordiga, on tõenäoline, et ta on hellitatud ja ülitundlikkus mõne välismõjude. Et suurendada valuläve tingimata midagi kurnav - see võib näidata, kõndimine, jalgrattasõit.

Maria Bykov

Tegevused

Pilates, nagu me teame seda täna, eesmärk on parandada paindlikkust, tugevust ja võimet kontrollida oma keha, tavaliselt ilma oluliselt suurenenud lihasmassi. Kuid Pilates harjutusi lähemale võimu kui töötab, rattasõit ja muu aeroobse treeningu.

Süsteem harjutusi "Pilates" töötati välja 1920.; selle autor on Joseph Pilates. See süsteem oli mõeldud taastusravi, näiteks tantsijad ja sõdurite naasnud sõda. Pilates mitte ainult taastab lihaste tugevust, kuid soodustab ka valud kehas.

Tundides õpetaja pidevalt meelde vajadust keskenduda oma lihaseid ja hingamine - jälgida lihaste kokkutõmbeid ja suurim tähelepanu pigem kvaliteedile kui kvantiteedile kasutada. Peamine eesmärk Pilates - koordineeritud töö keha, meele ja vaimu.

Pilates ja Kaalulangus

Siiani ei ole olnud ühe uuringu, mis tõestavad, et Pilates aitab vähendada kaalu. Üldiselt põhireegel kaalulangus - kulutada rohkem kaloreid kui te tarbima. Kui te järgib seda reeglit, abiga Pilates, võite kaotada kaalu; vastasel juhul ei aitaks isegi sörkimine maraton. Uuringud on näidanud, et inimene kaalub 75 kg tunnis intensiivse Pilates kaotab 480 kalorit tunnis mõõdukalt intensiivne tegevus - 380 kcal; vähemalt intensiivne koolitus võimaldab põletada umbes 276 kalorit tunnis. Kuid see arv võib oluliselt erineda sõltuvalt kaal, ainevahetuse omadused Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele Ja muudest teguritest.

Pilates raseduse ajal

Rasedad naised enne tegutsemisega Pilates, pidage nõu oma arstiga. Seni eksperdid ei ole piisavalt andmeid, et kindlale järeldusele ohutuse ja tõhususe Pilates raseduse ajal.

Kust pilates

Enamik eksperdid usuvad, et teeme Pilates, eriti kui teil on - algaja, see on parim kogenud instruktor. Valides õpetaja, leidma millist koolitust ta sai. On ilmne, et kursust nädalavahetusel - see ei ole sama, mis iga-aastase põhjaliku kursuse, mille käigus uuritakse mitte ainult tehnika kasutamise, vaid ka anatoomia, füsioloogia, psühholoogia.

Kui aga mingil põhjusel klassi õpetaja võimalik osta CDd treeningprogrammi või leida video internetis - ja tegelevad millal ja kus iganes soovite. Peamine puudus Pilates kodus on, et õpetajad on tavaliselt kasutatakse koolituse jooksul, eriväljaõppe seadmed, siis on ebatõenäoline, et saada koju osta.

Pilates sobib mugavad riided hästi tagumisel materjali. Osaleda soovitatav paljajalu või sokkides. Enne treeningut teil on vaja tulistada pikkade ja suured ketid. Kui teil on pikad juuksed, koguda neid soeng rippuvad suunda ei häiri koolitus.

Hea harjumuste meestele

Kaasaegne mehe kiire elu. Ja olgem ausad, tervisliku toitumise ja fitness ei sobi alati sinna. Jah, me võime minna jõusaali regulaarselt, vaid ka väljaspool spordiklubi leiad palju võimalusi karmistada sobib. Kahjuks ei ole alati kasutada neid võimalusi ja on harva võimalik korraldada neid. Et aidata oma sõbrale liikuda, mängida korvpalli koos lapsed teavad, et aidata eaka naise tuua raskeid kotte - kõik see aitab säilitada kuju. Siin on kümme head harjumused, nii et võite jääda tipus oma füüsilist võimekust.

Lean õigus

Nagu vanasõna ütleb, meie keha - templi ja suhtuma seda vastavalt austust ja hoolt. Erilist tähelepanu tuleks pöörata tagasi, üks kõige haavatavamate osade meessoost keha, sest see on nii tihti kokku puutunud vigastused ja verevalumid. Et vältida vigastusi ja degeneratiivsed ketas haigus, püüame toetuda õigus: väike kükitama ja hoida selg sirge.

Kas venitamine hommikuti ja õhtuti

Et hoida sobivad ja terveks jääda, pead kõvasti treenida paindlikkust. Paljud mehed kõige tööpäeva toimub lauas, nii et nende lihased on pidevalt pinges ja kokkusurumine, mis suurendab oluliselt vigastuste riski täitmisel, mis on aktiivne füüsiline tegevus. Et keha toimib hästi koordineeritud mehhanismi, ärge unustage igal hommikul ja õhtul venitada (muidugi, pärast soojendust), või vähemalt minimaalne tasu, et mitte "rooste."

Hinga õigesti

Enamik meist hingata korralikult, söötmine, tehes pealiskaudne hingamist. Vahepeal peaks hingama kõhuga, diafragma. Hinga sügavalt ja aeglaselt järgmiselt. Selleks vajab keha kulutada vähem vaeva, ja kopsud rohkem hapnikku, mis aitab lõõgastuda keha ja vaimu. Just õppida, kuidas hingata õigesti Kuidas hingata õigesti - kaasaegne ja traditsioonilisi tehnikaid   - Ja oluliselt parandada oma tervist, suurendada stressitaluvusega ja vähendada ärevust Ärevus - kuidas eristada tavalist haigusest? . Hingamine tehnika on väga oluline tervisele.

Söö hommikusööki tervislik toit

See ei ole ju uudis teile: Hommikusöök - kõige tähtsam söögikord. Tervislik hommikusöök mitte ainult annab keha toitaineid ja määrab õige tooni päev ette, vaid ka aktiveerib ainevahetust Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi   ja parandab meeleolu. Aktiveerimiseks kõik ressursid keha, sealhulgas hommikul toitumine toiduained, mis sisaldavad süsivesikuid (mõistlikus koguses), valku ja natuke tervisliku rasva. Näiteks omlett spinati, tomatite ja avokaado ja röstitud täistera - excellent breakfast, tervislik ja maitsev!

Vahetage kiirtoit köögiviljadega

Kui sa sööd kolm korda päevas, ilmselt toidukordade vahel tunned langus energia, mis moodustab abiga rasvhapete kiirtoit. Asendades kiirtoit tervisliku toidu - see võimaldab teil täita oma isu ohustamata tervist. Traditsiooniline kiirtoit sisaldab palju suhkrut ja rasva, et vahetult pärast sööki, tunned lisandus energiat. Aga see varsti sama kiiret langust. Kalorid samas teiega. Aga tervislik toit annab ühtlase plahvatuse energia kogu päevaks!

Söö vähem, aga sagedamini

Paljud mehed söövad kolm või neli korda päevas, kuid põhjalikult (osaliselt austust traditsioon). Ja seal on midagi valesti või kahjulik, kuid toitumisspetsialistide üha soovitatav vahetada elektritarbimise režiim: vähendada portsjonite arv ja tõsta toidukordade arvu, st süüa vähem, aga sagedamini. Näiteks kuus kuni seitse korda päevas. Kuid peamine asi sel juhul, isegi mitte toidukordade arvu ja planeerimine toitumise ja toidu piiramine. See strateegia aitab kontrollida söögiisu kogu päeva ja öö ei lähe kõik, mis on külmkapis.

Carry pudel vett

Muidugi, pudel mineraalvett - mitte kõige stiilne aksessuaar, kuid väga kasulik asi. Ja kuigi keegi ei saa täpselt öelda, kui palju vedelikku on vaja juua päevas, ärge unustage, et meie keha koosneb põhiliselt vett. Vedelik on vaja normaalseks funktsioneerimiseks lihased ja liigesed. Isegi osaliselt dehüdreeritud süveneb meie tervisele suurendab haavatavust ja vähendab immuunsust nakkuse ja kahju.

Get piisavalt magada

Kaasaegseid töö mees on sunnitud tegema äri peaaegu ööpäevaringselt. Aga et mitte mingil juhul ei tähenda, et sa pead ohverdama magada Dreams: kuidas mõista meie unistused . Vastavalt paljud uuringud, tervislik uni on väga tähtis meie tervisele, ning kroonilisi magamatus viib lõpuks kõige katastroofilised tagajärjed tervisele, sealhulgas depressioon ja nõrgenenud immuunsus. Püüa mitte murda igapäevaelust ja minna varakult, kui järgmisel päeval pead ärkama varakult.

Seotud fitness vähemalt 3-4 korda nädalas

Isegi kõiki häid kombeid koos ei aita sind hoida fit, kui sa terve päeva diivanil lamades. Tervislik mees - aktiivne mees. Aga kui tihti sa pead minema jõusaali? Enamik tervise organisatsioonid soovitavad teha fitness vähemalt pool tundi päevas, teostamise ei pea olema tugev. See režiim Ka koolituse aitab vähendada südameveresoonkonna haiguste riski.

Enamik minna jalgsi

Proovige jalgsi tööle, ronida trepist, ja kasutama kõiki võimalusi, et kõndida. Muidugi, see on naiivne arvata, et enamik mehi on aega (ja kannatust) kõndida, aga ikkagi ... On vaja teada, kuidas improviseerida, kohaneda olude ja haarama kinni igast võimalusest teostada lihaseid. Näiteks saate teha push-ups, kuulata uudiseid. See hea komme, mis aitab säilitada vana elujõu ja energia, ükskõik kui küllastunud oma elu.