Harjutused eesnäärme - eesnäärme massaaž võib asendada - võimlemise ja jooga

19. jaanuar 2014

  • Harjutused prostatiidi - võib asendada eesnäärme massaaž
  • Võimlemine ja jooga

 Võimlemine prostatiidi

Võimlemine prostatiidi

Võimlemine prostatiidi võivad olla erinevad. Näiteks Kegel harjutused prostatiidi Prostatiit: kuidas tulla toime valu  Prostatiit: kuidas tulla toime valu
   mille eesmärgiks on koolitada lihaseid lahkliha. Esialgu neid harjutusi välja töötanud günekoloog A. Kegel, et aidata naistel sünnituse ajal. Kuid keeruline ja seda kasutatakse laialdaselt harjutus prostatiidi. Kegel harjutused aitavad tugevdada pubococcygeus lihaseid, parandab vere mikrotsirkulatsiooni eesnäärme ja taastada funktsiooni. Harjutus eesnäärme arenenud A.Kegelem tuleks iga päev.

  • Harjutus nr 1 - peatada uriinijuga. Urineerimisel tuleks püüda lõpetada uriinijuga kasutades pinge sisemine lihased - stiffens samas pubococcygeus lihasesse. Esimesed katsed peatada uriinijuga võib olla ebaõnnestunud, kuid lõpuks õnnestub. Harjutus on soovitav teha igal urineerimine, ponnistus seda mitu korda, siis lõõgastav lihaseid. Püüdke 3-5 vajavad ühekordne katkestada iga urineerimine.
  • Harjutus №2 Elasid kord selge arusaam sellest, mida lihased on kaasatud katkemise urineerimine, saab läbi viia oma koolitust on protsess urineerimine. Häbemekarvad = PC lihaste võib treenida mitu korda päevas seistes või istudes. Järk-järgult, mitme nädala jooksul, kui palju on harjutusi läbi tuleks viia 150-300 päevas. See peaks suurendama intensiivsust ja kestust iga kokkutõmbumine. Lõpptulemus peaks olema vaheldumine pika ja lühikese erinevad intensiivsuse vähendamine. Ravi kestus - mitte vähem kui 1, 5 kuud.

 alt

Jooga ja prostatiit

Jooga eesnäärme kasutatakse piisavalt sageli. Ja nagu iga teise treeningu efektiivsust ravi sõltub kasutamise korrapärasust ja täpsust treeningu.

Eriline koht eesnäärme hõivata tagurpidi asanas (staatiline treening), siis teisaldada veenipõimikus ümbritseva eesnäärme- ja õigus sisse nõuda väljavoolu venoosse vere VAAGNAELUNDITE. See viib kõrvaldamiseks stagnatsioon vere- ja lümfiringet vaagna ja stagnatsiooni eesnäärme sekretsiooni nääre.

Näiteks ümberpööratud asanas saab Sarvangasana - kujutavad küünlad. I. n. - Lamades selili, käed teie poole, peopesad allapoole, sõrmed koos, kontsad ja varbad kokku. Tuginedes peopesad, aeglaselt tõsta esimene jalg, ja siis keha, hoides oma käed selja taha. Asutus peab võtma seisukoha risti korrusel. Selles asendis peaks lõõgastuda, hingata aeglaselt ja rütmiliselt. Esiteks Annan toimuvad iga päev kuni 10 sekundit, seejärel iga 10 päeva lisada 10 sekundit, maksimaalne - 200 sekundit. Jooga on väga oluline välja poosis: jalad aeglaselt üle pea, käed langetada algasendisse ja siis sisse ja välja. n. laskuda jalad ja torso.

Hea toime on asanas, mis loob negatiivse rõhu kõhu ja rindkere õõnsused, mis aitab kaasa suurema sissevoolu veenivere südamesse (välja stagnatsioon veenivere vaagna piirkonnas ja eesnääre), suurenenud motoorne aktiivsus soole (kõhukinnisus minna Kõhukinnisus - Vaata ette toidu  Kõhukinnisus - Vaata ette toidu
   ja hemorroidid).

Autor asanas selle rühma kuuluvad näiteks, Uddiyana Bandha või tsöliaakia lossi.

I. n. - Alaline, jalad õlgade laiuselt, käed külgedel teie poole. Hingata läbi nina, peatatud - kallutada ülakeha ettepoole nurga 45˚, käed toetuvad reitele, thumbs up to kubeme voldid, ootan. Tõmba kõht poole selja, hoidke hinge kinni ja püsi selles asendis kui võimalik. Siis lõõgastuda lihaseid kõht, muutes pinnapealne hinge ja käib sisse ja välja. n. See asana tuleks teha 1-3 korda päevas.

See on kasulik eesnäärme ja süstemaatilise rakendamise Ashwini Mudra - kokkutõmbumine ja tagasitõmbumine anus. See vähendab lihaste, tõrjudes eesnäärme - on mingi harjutus eesnäärme massaaž Eesnäärme massaaži - häbiväärne korras?  Eesnäärme massaaži - häbiväärne korras?
 .

Kehaline kasvatus eesnäärme mängib olulist rolli, kuid keeruline ülesanne või soovitatav sport peab olema valitud koos arstiga. Kasulik ups eesnäärme, kõndimine, jooksmine, ujumine (prostatiit ja sport on sageli kombineeritud). Jooks ja eesnääre - sageli omavahel mõisted, nagu jooksmine ei ole aeganõudev ja ei nõua erivarustust ja mõju selgub imeline. Aga rattaga ei eesnäärme võivad põhjustada pöördumatuid kahjustusi eesnääre, prostatiit bike ja mis ei sobi.

Kehaline aktiivsus eesnäärme tuleks doseerida iseloomu.

Galina Romanenko


Artikkel Tags:
  • prostatiit

Kasu ujumine - Vesi kasutamise

25. november 2007

  • Kasu ujumine
  • Vee kasutamise

Ujuda - ja maha kaalu!

Positiivne mõju ujub basseinis tunda hämmastav. Ujumine aitab tugevdada tervist ja parandada välimust. See suurendab vastupidavust, arendab paindlikkust, suurendab efektiivsust. See on kõige õrn sport, sest vigastuste oht on minimaalne. Vees kere massi väheneb 10 korda, ja sünnipärane võime hoida vett, et vältida elektrilöögi. Basseini saab treenida isegi need, kes kunagi mänginud sport. Nii, ujumine - parim viis, kui võim spordi on vastunäidustatud, kui on probleeme liigeste tagasi, ülekaal, samuti raseduse ajal.

Ujumine - taastavat tegevust, mida ta kasutab kõiki peamisi lihasgruppe, sõltuvalt stiili ujumine. Aktiivselt harjutanud oma kõhu lihaseid, käed, õlad, puusad ja tuharad. Lisaks lihaste treening, ujumine tugevdab liigeseid ja annab neile paindlikkust, eriti puusad, kael, käed.

Ujumine viitab aeroobse treeningu ajal: kolme minuti ujuda lihased tarbivad maksimaalne hapniku hulk. Hüvede hulka ujumine tuleks nimetada vererõhu langus Vererõhk - ohtlik, kui tema kiik?  Vererõhk - ohtlik, kui tema kiik?
 See vähendab südame-veresoonkonna haigused. Ujumine optimeerida südame löögisagedus ja vereringe. See vähendab sagedust hingamine, suurenenud verevool kopsudesse - see on lühim viis põletada kaloreid. Üldiselt, kui teed aeroobset sporti keha kasutab maksimaalne hapniku sisenemise ja töötab optimaalselt.

 Vesi harjutusi | Kasu ujumine

Vesi harjutused on järgmised eelised:

  • kaasa vastupidavust ja paindlikkust
  • optimeerib lihaste tasakaalu (paljud professionaalsed sportlased koolituse läbiviimiseks vajalikud basseinis)
  • teha joonis sihvakas ja graatsiline
  • aktiveerida vereringet
  • kasutatakse taastusravi lihaste ja liigeste vigastused
  • võimaldavad optimaalset kehakaalu kontrolli
  • See toimib suurepärane vahend stressi leevendamiseks
  • suurendada tõhusust, annavad elujõudu

Mõned inimesed arvavad, ujumine kergemeelne sport, eriti need, kes on harjunud koolitusel tööle "kuni higi." Seal on palju erinevaid lähenemisi harjutusi basseinis, alates lihtsatest ja lõpetades kütab vesiaeroobikat ja nad toovad hindamatu süda, kopsud ja lihased. Siin on mõned tüüpi harjutused, mida saate täita vees.

  • Jalgsi ja kulgeb madalas vees - nii kasulik kui maa jalgsi, kuid vähem traumaatiline. Sügavus - talje või rinnal. Vastupidavus vee muudab selle kasutamise võimalikult tõhusaks.
  • Aqua-aeroobika - suurepärane võimalus tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi. Regulaarne aeroobika - keeruline rütmilised. Sama toimub kahekümne minuti komplekt vee - ületada takistus vee jõuda kõige tõhusam treening.
  • Vesi jooga ja lõõgastuda - sile ja vaikne liikumine on osa harjutustega vees jooga. On tõestatud, et vesi - parim keskkond lõõgastuda Lõdvestus ja stress - rahulik, sattuge paanikasse!  Lõdvestus ja stress - rahulik, sattuge paanikasse!
 .
  • Koolitus paindlikkus - töötab kogu keha, treenida kõiki lihaseid.
  • Vesi vormimine - kaasatud lihaseid ülakehale. Mõnikord erinevate seadmete, kuid tavaliselt piisavalt veekindlus. See tugevdab lihaseid ja annab neile soovitud kuju.
  • Jalgsi ja kulgeb sügavas vees - jalad ei puuduta basseini põhjas. Seda saab kasutada ujumise vööd ja muud tarvikud, samuti erinevate võidusõit.
  • Harjutus kell pool - ettevõttest käsipuud, täita erinevaid venitusharjutusi Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik  Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik
 .
  • Venitamine - aeglases ja viivitusi teatud ametikohtadel pärast iga treeningut. See aitab soojenemist kõigi lihasgruppide vältida valu pärast treeningut.
  • Ujuda koos lugusid erinevates stiilides - ühelt aastalt kahele ja järk-järgult suurendada nende arvu.

 Vesi harjutusi | Kasu ujumine

Styles navigation

Style ujumine - koordineeritud liikumist käed ja jalad, liigutava keha edasi läbi vee. Liikuda peaks olema selgelt ja ladusalt, vältides raskete puruneb. Kõige populaarsemad stiilid on:

  • Freestyle, mis ei nõua erivarustust. Seda nimetatakse mõnikord ees indekseerimist. Vee all, et sa ei oska ujuda üle 15 meetri.
  • Brass - viis ujumise rinnus nõuab nii sümmeetriline liigutused käte ja jalgade horisontaaltasandis - spetsiaalset tehnikat ujumine, mis tuleb selgelt jälgitav. Õlad paralleelne veega, liikumise käed ja jalad kooskõlastatud keha on käes vee all.
  • Butterfly - viis ujumise rinnal, mida iseloomustab üheaegne arm insult, millele järgneb eemaldamist neist veest; liikumine jalad, nagu rinnuli.
  • Seliliujumise - ujuja peitub selili ja vesi muudab rütmiline lööki käed üle pea ja surub alla.

Lisaks põhi stiili ujumine, on teisigi, näiteks trudgen, ujumine külili, esiklaasi indekseerimist.

 Vesi harjutusi | Kasu ujumine

Kasu erinevalt ujumine

  • hinge kontrolli, et valguse kasutamise
  • Venitamine lihased õlavöötme, käte, rinna lihaste treeningu tagasi ja kõht, mis võimaldab parandada näitaja vigu
  • teket jalalihaseid

Artikkel Tags:
  • tüüpi fitness




Яндекс.Метрика