Aeroobsed harjutused on ka südame. Et mis tahes kaua rütmilised, mis hõlmavad suuri lihasgruppe. Aeroobsed harjutused teha kopsud kõvasti tööd, sest ajal nende täitmise suurendab hapnikutarvet.

Mis kasu on aeroobsed harjutused

Regulaarselt teeme aeroobika, võite saada ka palju kasu tervisele ja üldisele heaolule:

• Suurendada energia taset
• Vähendada oma stressi tasandil Kuidas võita stressi? Loo oaas   ja parandada vaimset seisundit (tänu vabastamist endorfiine)
• Parandada südame ja kopsude funktsiooni
• Alandada vererõhku Vererõhk - ohtlik, kui tema kiik? , Südame löögisageduse ja insuldi riski Stroke - tõsine ajukahjustus   või südameatakk

Kas aeroobika kaalust alla võtta?

Kaal on vähendada, kui loote kalorite puudujääk, sa pead põletada rohkem kaloreid kui tarbida. Seetõttu klassidesse milles ta põletab rohkem kaloreid - ideaalne täiendus dieet, milles juhitakse tarbitud kalorite hulk. See kombinatsioon kaalu minna.

Näiteks pool tundi aeglane sörkimine põletab umbes 300 kalorit. See võib anda märkimisväärse panuse luua vajalikud kalorite puudujääk kaalulangus, või võimaldab teil ilma kahetsus süüa Suklaapatukka.

Aeroobika: koolitus kodus

Kas te ei kirjutata jõusaalis või läheb suusatama keset talve. On mitmeid harjutusi, mida saab läbi tuttavas keskkonnas, kodus.

Odavam variant - panna oma lemmik CD ja tantsu ruumis ringi, või tegeleda jõuline puhastamine korteri.

On ka palju saadaval Aksessuaarid aeroobsed harjutused, nagu platvormid samm aeroobika, köis (ärge unustage, et puhastada kõike, mis võib murda), batuudid, samuti CDd harjutusi.

Aeroobika: koolitus tänaval

Isegi mõned ekstra kõnnib vilkalt saavad, kui sa teed piisavalt, et suurendada südame löögisagedust ja hingamine kiirenes.

Jooksmine, vilgas jalgsi või rattaga hea ilmaga - igasuguseid häid aeroobsed harjutused.

Iga harjutus on parem kui üldse mitte kasutada, aga grupi sport on üldiselt vähem efektiivne kui aeroobsed harjutused, sest need sisaldavad aega, mis kulutatakse palju energiat, mis vahelduvad perioodidega, kus südame löögisagedus aeglustub.

Tegelik kasu aeroobse treeningu tegemist siis, kui liikumine on pidev.

Aeroobika: koolitus saalis

Kohalik fitness klubi pakub Teile laia valikut aeroobsed harjutused, nagu Jooksurajad, elliptilised koolitajate, kasutada jalgratast, sõudmise masinad, nii et sa soojendada enne treeningut. Hea idee - muuta koolitajad, samuti muuta ettenähtud kiirust ja vastupidavust tasandil, sest keha saab harjuda konkreetse treeningprogrammi, ja pärast paari treeningu sama programmi ei saa luua eelmise südame koormust ja kopsud.

Neile, kes eelistavad tegeleda rühm, palju tervist klubid pakuvad grupi ameteid, näiteks erinevaid tantsu, jõutreening, klassikaline aeroobika, samm aeroobika, ja nii edasi, kus sa tegeleda kvalifitseeritud õpetaja, nii et võite kaotada suurima kasu koolituse.

Kui teil on võimalus tegeleda bassein, ujumine - see on ka väga tõhus mingi südame. Kuna intensiivsus ujumine on väga väike, siis sobib neile, kes on vigastusi või probleeme lihastes või liigestes.

Kui tihti teil on koolitada

Hea aeroobne treening on tavaliselt soovitatav võtta kolm kuni viis korda nädalas 30-60 minutit, välja arvatud soojenduseks alguses klassi ja jahtuda lõpus.

Kõige tähtsam - veenduda, et süda ja kopsud töötavad intensiivselt piisavalt ja piisavalt pikk, et saada aeroobsed harjutused, kuid mitte nii pikk, et seal oli vigastuste ohtu. Saate õige väljaõppe intensiivsus võib olla nii: sa pead hüper- samal ajal suutma rääkida.

Oluline on alustada aeglaselt. Kui mõnda aega sa ei tee, ei püüa lihtsalt maratoni jooksma.

Kui poole tunni õppetund tundub liiga pikk, algab kümne minuti istungid esimesel nädalal, siis suurendab aega 15 või 20 minutit järgmisel nädalal, ja nii edasi, kuni tunnete mugav teha enam.

Kindlasti kuulata oma keha. Kui lihased on väsinud, see on hea, kuid kui lihased või liigesed hakkavad valutama või jääte raske hingata Panting - mis juhtus? , Aeglustada tempot või viimistlus koolitusi, et olla kindel. Mida teha, et järgmine kord.

Harjutused ajakirjanduses Fitball

Neile, kes ei suuda täita suurt füüsilist pingutust, kuid tahab olla lihaste Fitball soovitatav harjutuste ajakirjandus - rohkem sporti palli. See lihtsustab laadimist palli keha.

Harjutus 1

• Pall all nimmepiirkonnas.
• Jalad õlgade laiuselt või laiem.
• Käed kuklale.
• Tõstke oma keha, lükates palli maha.

Korduste arvu ja lähenemisviise määrata individuaalselt, aja jooksul peaks suurendama koormus.

Harjutus 2

• Lamavasse asendisse.
• Relvad kõverdatud põlved, peopesad all nimmepiirkonnas.
• Pall on kindlalt kinnitatud vahel painutatud jalad.
• Hoides palli oma jalgade vahel, pigista põlvi oma rinnale.
• Tagasi alguspunkti.

Pingutage oma kõhu lihaseid vaja ja ei vöökoht.

Harjutus 3

• Lamavasse asendisse.
• Pannakse tema jalge palli.
• Jalgu on painutatud nurga üheksakümne kraadi.
• Relvad otse mööda keha.
• Puusad tõttu kõhulihaseid keera vaheldumisi vasakule ja paremale. Pall on välja veidi jalge all.

Tagasi alguspunkti.

Harjutus 4

• Pall asub kõhu alla.
• Rõhuasetus sokid.
• Käed kuklale.
• Tõsta keha nii, et keha on joondatud sirgjooneliselt.
• Alakeha palli.

Tee kümme kordust.

Harjutus 5

• Pall all kõht ja reied.
• Sirged põrandale.
• Keskendu käed.
• Tõmmake ettevaatlikult põrandale ühe käega liigutada kõrvale.
• Hoidke tasakaalu, lugedes kümneni.
• Tagasi käe põrandale.
• See teeb sama teisel küljel.

Tee kümme kordust.

Harjutus 6

• Pall all nimmepiirkonnas.
• Rõhk painutatud jalad.
• Käed kuklale, põlved lahutatud.
• Korpus tõuseb samal ajal keerates külili.
• Elbow on pühendunud vastupidine põlve.
• Tagasi alguspunkti.

Korda sama teisel poolel.

Harjutus 1

• Käed puhata palli.
• Keha sirge, nagu push-ups.
• Tee tõuge palli. Rindkere peaks puudutada palli.
• Jalad saab varbaid ja põlved.

Harjutus 2

• Pall all pahkluud.
• Rõhuasetus väljasirutatud käte kummuli.
• Painutamine põlvi tõmba palli vastu rinda.
• Tagasi alguspunkti.

Harjutus 3

• Lamavasse asendisse.
• Käed ja jalad sirged. Käed kuklale. Jalgade vahele külge lüüa.
• Samal ajal tõsta käsi ja jalgu.
• Kao jalad pall käes. Tõmmake otse käed palli peaga.
• Korda sama asja, kuid võtta palli viskas välja käed.
• Töö oma kõhu lihaseid.