Peaaegu iga ema varsti pärast sündi püüdma tuua keha selleks, kuid ta ei suuda kahjuks mitte kõik. Peamine põhjus on see - ei viitsi, ja elementaarne puudumine aega ja vaeva. Siin on mõned nõuanded, mis aitavad ühitada oma ajakava Lastehoid ja fitness.

Alusta aeglaselt

Sul kulus üheksa kuud, et peaksin sünnitama, nii iseenda vähemalt sama perioodiga, naasta oma "doberemennuyu" vormi. Alustada teha fitness aeglaselt ja ettevaatlikult: järgida mõningaid venitusharjutusi päevas, käime vähemalt 20-30 minutit, ja järk-järgult suurendada koormust. Kui sa kohe alustada intensiivseid treeninguid on tõenäoliselt harjumatu lihased kogu keha haige ja te pikka aega ei taha isegi mõelda fitness. Halvimal juhul koormuse intensiivsuse pärast sündi võib tõsiselt kahjustada teie tervist. Võtke aega, teha lihtsaid harjutusi, lisades mõned Reps ajal iga uue koolituse. Reegel "on lihtne - raske" fitness pärast sünnitust Fitness pärast sünnitust - ainult loal arsti   väga oluline.

Ole järjekindel

Paar minutit venitusharjutusi Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik   Venitamine iga päev on parem keha kui kurnav kahetunnist treeningut üks kord kuus. Sageli tundub, et ainus tõhus treeningu, et sa tehtult kõik volitused, mis tuleb ületada ennast. See ei ole alati nii, ja naistel pärast sünnitust, nagu koormusi saab lihtsalt ohtlik.

Tee mulle isikliku fitness programmi ja seda järgida järjekindlalt. Igal hommikul, niipea kui püsti voodist, teha venitusharjutusi; Samal ajal, pidage meeles, et sa ei tohiks tunda pinget lihastes, kuid mitte valu. Iga päev jalutama minna ja ronida trepist jala (muidugi, kui sa ei ole koos jalutuskäru). Lõpus päeval saad teise 10 minutit mingeid harjutusi, mida soovid - see võib olla kükid, peksab või tantsu harjutused. Kas see kõik iga päev, ja sa hakkad märkama, et lihastoonuse tõstmiseks ja vastupidavust, siis on rohkem jõudu ja koormus jäävad lihtsam.

Kasutage iga vaba minut

See on üks peamisi reegleid fitness pärast sünnitust: kasutada iga vaba minut, mis ilmub päeva jooksul. Näiteks, kui teie laps magab, tehke sporti, või võtta nap, liiga. Üldiselt, füüsiline aktiivsus ja puhkamise käsk, see tähendab, et meeskonna fitness. Ülesanne fitness - mitte ainult luua slim ja ilus keha, vaid ka muutunud tervislikumaks - nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Seega, ülejäänud on sama tähtis kui sporti teha: üks ilma teiseta täiesti kasutu. Kui keegi sugulaste või sõprade pakub lapsehoidmine - nõus, ja ise minna basseini, kaubanduskeskused, sõita jalgrattaga või jalutage pargis ja sööda pardid. Nii et sa ühendada puhkus fitness ja ajutiselt häirida argimured.

Kaasa lapse fitness programmi

Kõndides teie laps on kasulik teile ja teda. Võite kanda last jalutuskäru, teha seda kotti või känguru pilduma - see sõltub oma eelistustele. Enamik last kasvatada - see on ka suur koormus lihastele käed ja kogu keha. Lõpuks mängu lapsega aitab arendada lihaseid keha - lihtsalt vaja kasutada veidi kujutlusvõimet.

Sea eesmärke

See on õige - eesmärk (kaotada teatud kogus kilogrammides) ja eesmärk - mitmuses. Sest üks suur eesmärk on parem kõndida läbi mitmeid vahepealseid, nii et saate jälgida tulemusi oma jõupingutusi mõne päeva või nädala jooksul, ja näha edasiminekut. Ilma selleta saavutada pikaajalised eesmärgid võivad tunduda suur peaaegu võimatuks. Sellepärast inimesed alguses, ehk hakkab kõvasti tööd ise, kuid kiiresti meeleheidet ja eemaldab eesmärk pikka kasti. Selleks, et olla hirmunud enne tähtaega, pane tema ees, näiteks eesmärke: kõndida pool tundi päevas nädalas; On kolm portsjonit värskeid puuvilju või köögivilju iga päev; 300m ujuda basseinis kolm korda nädalas. Kui eesmärk on saavutatud, saame liikuda edasi järgmisesse - kõndida tund päevas, ja nii edasi. Võite tähistada oma eesmärke kalendri, panna linnukese, kui järgmine eesmärk on saavutatud, ja iga kontrollige ise väikesed kingitused.

Rohkem liiklust - rohkem fitness

On levinud eksiarvamus, et fitness ja kehaline aktiivsus üldiselt - on rakendamise konkreetseid harjutusi nagu kükid või keerates. Tegelikult igasugune liikumine kuidagi seotud fitness ja aitab tugevdada lihaseid. Meie keha on loodud liikumiseks - kõndimine, jooksmine, hüppamine, kõike pikk lamab maas. Nii et mine! Hüpe köögis kui toiduvalmistamiseks õhtusöök (hõlmavad muusika - ja on isegi lõbusam). Tantsi beebi - mis siis, et ta ikka ei saa kõndida või isegi indekseerimise, kuid ta kuuleb ja tunneb suurt. Nii tihti kui võimalik minna jalgsi, ja seda nautida. Writhes nägu, mängides koos lapsega (suurepärane harjutus näolihaseid) ja naerda (naer koormaks kõhulihastest).

Fitness - võibolla viimane asi, naine tahab mõelda pärast sünnitust, aga kui hetk saabub siis, kui see on vajalik, et tagasi tulla. Tegelikult fitness pärast sünnitust - üks parimaid kingitusi, mida saate teha ise.

Kasuta fitness pärast sünnitust

Regulaarne kehaline pärast sünnitust aitab teil:

• Vähendage kehakaalu;
• Parandada töö veresoonkond;
• Taasta lihasjõudu;
• Tugevdada oma kõhu lihaseid;
• Tõsta oma tuju, täit jõudu;
• Stressi Kuidas võita stressi? Loo oaas ;
• Et takistada arengut sünnitusjärgne depressioon Depressioon - veidi rohkem kui paha tuju Ja kui depressioon on juba alanud - soodustada oma kursi ja kiiruse taastamiseks.

Lõpuks, minu ema tegeleb spordiga, on hea näide, et laps ja võib ka teda aidata valida tervislikku eluviisi.

Fitness ja imetamine

Usutakse, et fitness ei ole negatiivset mõju piima kogus ema imetamise ajal, samuti piima koostist; see ei mõjuta arengut imiku. Siiski, vastavalt mõned uuringud väga intensiivne kasutamine võib põhjustada asjaolu, et rinnapiim suurendab sisu piimhape, mistõttu piima muutub hapu maitse, mida ei meeldi laps. Kui te toidate last rinnaga, et vältida seda probleemi, valida mõõdukas koormus ja juua rohkelt vedelikku ajal ja pärast treeningut.

Kui paar esimest kuud pärast sünnitust, tuleb Teil treenida väga intensiivselt, toita või väljendada piima enne kasutamist: kuna laps saab piima normaalse piimhapet, ja sa treenimise ajal tunnevad end mugavamalt. Võite settida ja valada piim, moodustatud poole tunni jooksul pärast jõusaali - see sisaldab tavaliselt kõige piimhappe Piimhape - näitab meie tervis . Pärast 4-5 kuud pärast sünnitust füüsiline aktiivsus on vähem mõju piima koostise.

Millal ja kuidas alustada

Suhteliselt lähiminevikus, soovitasid arstid, et naised hakkavad tegelema fitness mitte varem kui kuus nädalat pärast sünnitust. Täna, eksperdid usuvad, et kui naine koolitatud raseduse ja tal oli lihtne sünnitanud, võib see hakata fitness paari päeva pärast pärast sünnitust - niipea, kui tunnen, et on selleks valmis. Need, kes on olnud keisrilõige, mitu tupe rebendid või keeruline töö enne treeningute alustamist uuesti, pidage nõu oma arstiga.

Naiste tervis esimestel kuudel pärast sünnitust on soovitav teha fitness vähemalt 150 minutit nädalas. Jätkake ameteid, järgides järgmisi nõuandeid:

• Soojeneb enne trenni ja mõne minuti pärast ta sooritada lihtsaid harjutusi aeglases tempos;
• Alusta aeglaselt ja järk-järgult suurendada oma kiirusega;
• Väldi liigset pinget;
• Joo palju vett;
• Kanda toetava rinnahoidja fitness;
• Peatus teostamisel, kui tunned valu;
• Peatus teostamisel ja pöörduda arsti poole kui teil veritsus tupest hakkas, Laiahaardelisema kui tavaline kord kuus.

Harjutused

Kui sa oled valmis fitness, alustada midagi lihtsat - näiteks puudumiste ja päev või väike ujuda basseinis (saab ujuda vaid siis, kui vaginaalne verejooks peatub). Võite logida fitness klasside noortele emadele - nad veedavad palju spordikeskused.

Ajal lugu kodus võid proovida teha järgmisi aspekte:

• Bridge. See harjutus tugevdab lihaseid pagasiruumi. Lie teie tagasi ja painutage põlvi. Pingutage oma kõhu lihaseid, asetage käed põrandale ja tõstke puusad ja torso. Hoiame seda seisukohta võtta kolm korda sügavalt. Tagasi alguspunkti. Korda kasutada 10-15 korda.
• Tõus hip alates lamavasse asendisse. Kas seda harjutust mitu korda päevas, et tugevdada lihaseid kõht ja tuharad. Põrandale pikali, painutada oma põlvi. Haarame oma õlgadele põrandale nii kõrgele kui võimalik, tõstke puusad. Hoidke selles asendis 10 sekundit, seejärel tagasi algasendisse. Alusta viis kordust, ja kui lihased muutuvad tugevamaks, teha teostamist 10-20 korda.
• Kegel harjutused. Need harjutused suurendavad toon vaagnapõhja lihaseid, tugevdada tupe seinu, edendada ravi kudede selles valdkonnas ning aitab toime tulla probleemidega nagu uriinipidamatus. Venita lihaseid, kui sa üritad hoida uriini tagasi. Hoidke neid pingul 10 minutit, siis lõõgastuda. Korda kasutada kümme korda vähemalt kolm korda päevas.

Takistuste ületamine

Kui te hoolitsete vastsündinud, et leida aega fitness võib olla väga raske. Kuna hormonaalsed muutused, paljud noored emad saavad rohkem emotsionaalne ja mõnikord ei taha taas tõusta ja teha midagi. Mõnikord naine pärast sünnitust lihtsalt tundub nii väsinud, et jõud koolituse, tundub, ei ole üldse. Kuid see ei tähenda, et sa ei pane baar hiljem. Tee seda, mida saate teha: Küsi oma pereliikmed või sõbrad, et aidata hoolitseda lapse graafiku treeningu ja proovida jälgida teda, vaatamata raskustele; Treeni koos kellegagi, et mitte kaotada motivatsiooni. Ühenda oma lapse klassid: jalutama minna koos jalutuskäru, panna laps tema kõrval põrandal, kui sooritate harjutusi lamades.

Ärge arvake, et fitness pärast sünnitust Fitness pärast sünnitust - ainult loal arsti   sa lihtsalt pead anda - üldse mitte, kuid see võib imet, mis annab sulle jõudu vaja last kasvatada ja nautida rõõmud sünnitusega.