Harjutused rindade suurenemine - nii anda kuju soovitud suurus

9. detsember 2007

 Harjutused rindade suurendamise
 Harjutused rinna - suurepärane võimalus tõmmata rind. Harjutused ei tõsta tegelikku suurust rinnaga, kuid teostamisel rinnalihaste, saad parandada kuju rinnad Vormide Breast tähtsam - muutumatuse  Vormide Breast tähtsam - muutumatuse
   ja luua illusiooni suuremad rinnad Rindade suurus - see oluline?  Rindade suurus - see oluline?
 .

Pea meeles, et kasutada ei saa muuta suurust rinnaga, kuid võib seda säilitada heas korras ja vältida longus. Ei ole oluline, kuidas see välja näeb oma rindu, harjutus parandada oma vormi.

 Harjutused rindade suurenemine - nii anda kuju soovitud suurus

"Butterfly"

See on kõige tuntum kasutamise eest rinna lihaseid. See tugevdab külgne rinnalihaste, mis parandab ka kuju last. Lihtsaim viis seda rakendada spetsiaalne simulaator. Aga kui sa ei saa minna jõusaali, võite teha harjutus kodus kaks hantlid 1-3 kg.

  • Jääda tagasi suruda vastu seljatuge. Pane oma käed käepide mudeli (või ostke puupea painutatud käed). Asja käed ees rinnal samas hingata, kui lahutus käes, ja läbi katuse.
  • Korrake 15 korda. Algajatele ainult ühe komplekti 15 kordust. Siis saab suurendada arvu ning koormus. Kui teil on heas korras, ei MULTI komplekti. Ärge unustage puhata seeriate vahel.
  • See harjutus treenib Triceps ja rindkere lihased. Teha kasutamise teil on vaja stabiilset juhatusel. Istu serva tooli ja toetuda kätega õlgade laiuselt laiali. Tõstke toolilt püsti ja lükake jala edasi. Hoia selg sirge, tõstke oma pead. Põlved ei peaks olema jalgadel. Aeglaselt langevad allapoole juhatusel. Ärge painutage küünarnukid 90 kraadi. Tõsta keha algasendisse, hoida kaalu käed. Sirutades käed otse välja, hoides küünarnukid.
  • Tehke 6-8 kordust. For starterid, ainult üks või kaks 6-8 kordust. Kui teil on piisavalt fitness, teha 3-5 seeriat 10-12 kordust.

 Harjutused rindade suurenemine - nii anda kuju soovitud suurus

Push-ups seinast

See harjutus - kergem versioon tavalised push-ups. Soovitame seda algajatele.

  • Hakka jalutuskäigu kaugusel seinast. Toetu vastu seina kätega, liiguta oma käed kaal. Käed peavad olema õlgade laiuselt ja õla kõrgusele, kand kergelt maapinda. Laske rindkere seina painutades küünarnukid. Push välja ja tagasi algasendisse.

 Harjutused rindade suurenemine - nii anda kuju soovitud suurus

Pushups

  • Põrandale pikali kummuli ja korraldada käe kaugusel 15 kuni 60 cm. (Muutmine kaugus sa koormaks erinevatele lihasgruppidele.) Pead ehitama oma peopesad vastu põrandat. Jalad ja keha sirge, pea kohakuti selgroo. Ronida, sirgendamine sülle lõpuni koos jalatugi kohta sokid. Parima tulemuse teha harjutus aeglaselt. Kerige, kuid ärge heitke pikali põrandale. Mine alla nii aeglaselt kui võimalik.

Korda nii palju kordi kui võimalik.

Lahja versioon sellest harjutusest - rõhuasetusega mitte teie varbad ja põlved.

 Harjutused rindade suurenemine - nii anda kuju soovitud suurus

Bench Press

  • Lie selili pingil. Jalad ei saa seista pingile või põrandale, kui soovite. Võta hantlid ja tõsta neid üle rinna, sirutada käed. Peopesad on ootan. Aeglaselt alandada hantlid oma rinnale. Hingata järele minnes kaalu ja hingata, kui jätta. Hoidke oma alaselja pingil.

Alusta väikese kaalu.


Artikkel Tags:
  • harjutusi rinnale

Harjutused ajakirjanduses: lame kõht ja herilane talje - lihtne! - Upper lihased

14. august 2013

  • Harjutused ajakirjanduses: lame kõht ja herilane talje - lihtne!
  • Staatiline
  • On Fitball
  • Complexes
  • Metabolism ja vajutage
  • Top lihased
  • Tüdrukutele
  • Nõu
  • Valikud

 Pädev tugevdada ülemise vajutage

Õige tugevdamine ülemine osa ajakirjandusest

Siseorganeid hoitakse õiges asendis elastsete korsetti koosneb kõhulihastest. Selline raudrüü, mis kaitseb kõhuõõne organeid. See võib jagada kõhulihaseid peal, all ja kõrval. Harjutused ülemine vajutage alumise ja külgmise lihased on üsna erinevad, nad on kohandatud funktsioone iga lihasgruppe.

 Top Muscle | Harjutus ajakirjanduses: lame kõht ja herilane talje - lihtne!

Spetsiifika koolitus lihased ülemise vajutage

Funktsioon lihaste ülemise press - vähendades vahemaad vaagna ja rinnale. Seetõttu on nende koolitus on oluline teha harjutusi, mis on "rullitud" all keha basseini, nagu rulli kudede korda. See on oluline funktsioon: see on kõht rulli, tõmmates seda mitte ainult istuda kõhuli tõusuga vöö.

Basic harjutusi peal lihas grupp on tõsta jalad istuvas asendis, rõhuasetusega käed. On palju variatsioone neid harjutusi koos liigutused jala vertikaalset ja horisontaalset. Kui koormus on keskel ja vajutage.

Teine rühm tõhusat kasutamist - tõstes keha, mis on kõige parem teha võimlemis pink, millega jalad. Paljud neist on veel meeles õppetunde kooli kehalise kasvatuse õpetaja kui õpilased lagunes paaridesse ja loksutades üks press, teine ​​istus jalad, hoides neid riigi surutud tihedalt põrandale.

Lihased ülemise vajutage üsna kiiresti kohaneda stressi, nii et sa pead muutma harjutuste komplekse, mitte keskenduda sama. Osana samas kompleksis on soovitav muuta harjutusi, nende intensiivsus, mitmeid lähenemisviise.

 Top Muscle | Harjutus ajakirjanduses: lame kõht ja herilane talje - lihtne!

Tõhus harjutuste lihased ülemise

Jalad ikka anda väga häid tulemusi järgmise paari harjutusi, mida saab kasutada alusena esimese etapi koolitus ülemise press:

  • Tõste keha "lamades" kohta kaldpinda. Jalad on fikseeritud pea kohal, põlved veidi kõverdatud. Keha on vaja painutada ja lõdvendama vaid paralleelne põrandaga. Töö kõiki algatusel seda harjutust valesti.
  • Flexion ja laiendamine ülakeha kohalt "istub pingile." Jalad konsolideerida ja püüdma vähendada vahemaad rinnaku ja vaagna.
  • Pingutamine alates "lamades" põrandale. Jalad kõverdatud põlvedega. See ei tohiks istuda, tõstes pagasiruumi ja torso rulli vaagen.
  • Juuresolekul simulaatorid tõhusalt rakendada kallutusseadmeid ettepoole asendisse "maine." Samal ajal pani käed pea peaks hoidma käepidemest blokeerida seade.

 Top Muscle | Harjutus ajakirjanduses: lame kõht ja herilane talje - lihtne!

Kuidas teha harjutusi

  • Harjutus 1

See harjutus on läbi simulaator, mis on mitte-elastne köis kinnitatud raami (tavaliselt metallist). Lõpuks köis peab olema alla oma õlgadele, kui seisad oma põlvi. Enne treeningprogrammi alustamist, tugev tõmme köis kontrollida, kui hästi see on fikseeritud.

Võta oma põlvi (rohkem mugavust võib panna põrandale matt fitness), ja haarata mõlema käega köie. Hingata ja jätkuvalt kinni hoida köis (põlved olema kergelt kõverdatud), aeglaselt keha ettepoole, võttes jalaga maapinda ja kasutades oma põlvi tugipunktina. Hoia selg sirge ja kõhulihaseid - pingeline. Jätka kallutada kuni keha (põlve pähe) ei ilmu nurga umbes 45 kraadi põrandale. Hoidke see poos kaks või kolm sekundit, siis hingata ja aeglaselt tagasi alguspunkti. Tehke kasutamise 10-15 korda.

  • Harjutus 2

Keerates - drill vajutage tuntud, võib-olla, et kõigile. On hea mitte ainult oma kõrge efektiivsusega, vaid ka asjaolu, et seda saab teha peaaegu kõikjal. Lisaks keerates endale isegi inimeste nõrk füüsilist ettevalmistust. Need, kes on just hakanud tegelema fitness, abiga mõned harjutused võivad suurendada lihasjõudu ja vastupidavust saada - muidugi tingimusel, et nad tegelevad regulaarselt.

Lähteasend - lamades põrandal (või pingil), põlved kõverdatud, jalad põrandal, umbes 30 cm kaugusel. Jalad alla saab paigutada stabiilse objekti, näiteks alaosa bar suhteliselt stabiilne mööbliese. In standard surumine on eriline jalatoed.

Läbikriipsutatud käed nii, et parem käsi lamas oma vasaku õla ja vasaku - paremal, ja pani neile pähe.

Hinga ja tõsta torso kuni käed ei puutu tippu reied. On hingab aeglaselt langetada oma keha. Harjutuse käigus ei kaare selg, proovida hingata ühtlaselt ja sügavalt.

  • Harjutus 3

See harjutus on läbi simulaator-rack, mis on eriline Randmetugesid Sarnaselt lühike baarid polstrite ja tavaliselt vertikaalse käepideme otstes.

Seisa oma tagasi baari, pane küünarvarre peopesa ülejäänud, ja käega kinni käepidemed. Põlvliidest tuleb painutatud täisnurga all. Liibuma tagasi soft tagasi hammas ja välja hingama aeglaselt alustada tõsta kõverdatud põlvedega. Ärge suruge jalad maha põrandale - see vähendab oluliselt tõhusust kasutamise. Tõstke oma põlvi nii kõrgele kui võimalik; Ideaalis peaksid nad olema tasemel oma nägu, kuid pea meeles, et sport ei tohiks põhjustada ebamugavust ja eriti valu.

Siis, hingata aeglaselt langetada jalgu põrandale. Tehke seda harjutust nii mitu korda järjest, kuid ole ettevaatlik, et number ei tähenda kvaliteedi langust.

Et suurendada koormust ülemine osa kõht, jalad hakkab tõusma kohalt, kus teie põlved on täisnurga all keha. Ärge pange oma jalad vastu põrandat, kuni te teeksite 10-15 kordust. Kõhu lihased töötavad intensiivsemalt, kui tõstad sirged jalad - samal ajal annab sulle hea treening ja jalalihaseid. See harjutus on muidugi ei sobi algajatele ja inimestele, kellel on probleeme seljaga, tuleb seda teha äärmise ettevaatusega.

  • Harjutus 4

See on keerulisem liiki eelmise treeningu, mille jaoks peate täitma tavaline horisontaalne riba (kõrge hammas põiktaladega on peaaegu igas jõusaalis).

Jump up ja haarata kinni bar horisontaalne riba (kui see on liiga kõrge, seatud kõrval pink või väljaheites, ja oli temaga jõuda latti). Bend oma põlvi õige nurga ja veenduge, et nad ei ole õõtsuv erinevates suundades.

On hingab aeglaselt tõsta oma põlvi kuni rinnus, kergelt painutades seljas. Kui te ei saa tõsta oma põlvi nii kõrge (esimene kord, kui see ei tööta peaaegu puudub), lihtsalt tõstke neid kui saate. Ühe või kahe sekundi, hoiab keha seisundi maksimaalse pinge ja jätkuvalt tagada, et see ei ole vänderdama. Hinga aeglaselt väiksem jalgu. Ole ettevaatlik - harjumatu kasutamise kohta bar võib põhjustada päris palju valu käes: nad kipuvad ilmuma järgmisel päeval pärast treeningut, ja täielikult testitud umbes nädal. Selle vältimiseks alustada 4-5 kordust iga trenni - st tasapisi harjuda horisontaalne riba.

  • Harjutus 5

Pane Fitball tema selja taga, ja seista kõigi püksid, puhkavad käed põrandale sirgelt. Pane oma jalad Fitball ja veidi rulli tagasi, venitades jalad. Sinu keha on asetatud käed ja Fitball, peaks moodustama sirge. Ärge kõikehõlmava selg, painutage põlvi ja tõmba neid rinna ajal jooksvalt palli. Pärast kaks sekundit, aeglaselt sirutada jalgu ja valtsitud palli tagasi. See harjutus on kasulik mitte ainult ülemise ajakirjandus, vaid ka seljalihaste ja relvi.





Яндекс.Метрика