Võitlus rasvaladestused kõhu - on, esiteks, integreeritud lähenemisviisi: üks ainult jõusaalis trenni ei aita eemaldada rasva kõhu, samuti kuritarvitamise piiravad dieedid viia, pigem rikkumise seedesüsteemi, kuid mitte soovitud harmoonia. Neli komponendid lame kõht ja ilus - füüsiline aktiivsus, tervislik toitumine, normaalne uni ja stress kontrolli Kuidas võita stressi? Loo oaas .

Eesmärk: rasva

Esimene asi, mida alati meeles pidada, et rasva kõhul, "peamine vaenlane" on palju naisi - see ei ole ainult kahjutu, üldiselt rasva naha alla, vaid ka sisemine siseorganeid ümbritsev rasv.

Lõpuks üks ebameeldivaid "harjumused" sisemise rasva - suurendades naissuguhormooni östrogeeni Östrogeen - võti luude tervist See on täis mitte ainult rikkumise menstruaaltsükli, kuid pidevalt meeleolumuutused Meeleolumuutused naised - halb märk või haigus?   - Ja, vahepeal võidelda keha rasva on väga oluline positiivne lähenemine.

Harjutus vähendada rasva kõhu

Konkreetseid harjutusi, mille ainus eesmärk on kaotada rasva magu, ei ole olemas - on kehakaalu abiga füüsilise aktiivsuse inimese keha põletab rasva ühtlaselt. Seega võrdselt põlenud ja nahaaluse ja vistseraalse rasva.

Kuid ärge heitke meelt ja loobuma okupatsiooni üldiselt - Teadlased on juba pikka aega olnud võimalik tõestada, et kõige tõhusam keha rasva kõhu piirkonnas põles aeroobsed harjutused. Hea uudis on see, et võitlus rasva kõhul, ja suured, ei pea isegi kodust lahkuda: aeroobsed harjutused saab teha kodus.

Self-picking treeningprogrammi, tuleb esmalt meeles pidada, et aeroobse treeningu ja põletada nahaalust ja sisemise rasva, kuid jõutreening - see tähendab, et harjutus, mille eesmärk on tugevdada lihaseid - mõjutada ainult nahaalune rasvkude. Optimaalne kestus koolitus põletada rasva kodus - kolmkümmend minutit aeroobse treeningu neli korda nädalas. Tund tundi (kui need on regulaarsed) piisavalt eemaldada rasva kõhu kodus.

Kuidas eemaldada kõht rasva toidu kaudu

Dieet, mis aitaks kiiresti vabaneda kahjulike vistseraalse rasva, ei ole olemas - aga see on märkimisväärne, et kehakaalu kohta toidu kaudu esiteks on teil vabaneda kõht rasva. Asendamatu vahend võitluses rasvsadestistest kõht: kiud, mis sisaldab näiteks täisteratooted, puu-ja köögivilju.

Et eemaldada rasva kõhu kodus, võite jääda, ja suured, iga dieedi või mitte dieeti üldse: peamine - jälgida, et keha kulutada rohkem energiat (st põletada rohkem kaloreid) kui ta saab koos toiduga.

Normaalne uni ja stressi juhtimine

Puudumine või vastupidi, liigne uni Dreams: kuidas mõista meie unistused   kahjusta tervist ja mängivad üsna olulist rolli teket rasvsadestistest. Teadlased on avastanud, et inimesed, kes magavad vähem kui viis tundi päevas või rohkem kui kaheksa tundi päevas, rasv koguneb palju kiiremini. Normaalne uni on ka oluline, sest see aitab taastada energiat ja muutunud vähem haavatavaks igapäevaelu rõhutab - ja paljud naised on teada, et on väga halb harjumus "ära" stress ja emotsionaalne pinge.

Selleks, et eemaldada rasva kõhu kodus on vaja, ja suured, minimaalse vaeva ja aega, võttes arvesse kõiki nõudeid kaalulangus, anti-rasvhapete hoiused kõht vaja kulutada ainult paar tundi nädalas. Peaasi - enesekontroll, ja siis suhteliselt lühikese aja jooksul siis muutub õnnelik omanik korter, toonides kõhuga.

Tatiana Smirnova

Deksametasooni on keelatud kasutada spordis. Kui see avastatakse Veres sportlane, seda võidakse diskvalifitseerida ja ei lubata konkureerida. Kuid Internet leiate üksikasjalikke juhiseid selle kohta, kuidas kasutada deksametasooni ehitada lihaseid ja "tugevdamine" ning sidemete.

Peamised toimemehhanism deksametasooni inimorganismile

Deksametasoon on sünteetiline analoog looduslikud (endogeensed) glükokortikoidi hormoonid neerupealise koores - kortikosteroidid, nagu kortisooli. Deksametasooni on omadused nagu võime inhibeerida põletikuliste ja allergiliste protsesside eemaldada punetus ja turse kudesid, vähenemine on seotud nende protsesside sügelemise ja valu. Deksametasooni inhibeerib (rakkude jagunemist) kudede, et seda kasutatakse vähi raviks. Võime inhibeerida kasvu ja arengut sidekoe kasutatakse raviks süsteemne sidekoe haiguste nagu sklerodermia ja luupus. Kõik need omadused deksametasooni kasutatud mitmesuguste haiguste raviks.

Aga deksametasooni Deksametasooni - üks kõige tõhusam glükokortikosteroidid   ja see on mitmeid kõrvaltoimeid. Keskmes oma tegevuse on võimas mõju mehhanisme ainevahetust. See mõnevõrra suurendab valgusünteesi rakkudes, kuid stimuleerib peamiselt vastupidine efekt - jaotus valku. See valk ja selle lagunemisproduktide tarbitakse teket glükoosi. Suurem valgu jaotus viib lihasmassi vähenemine, allasurumine kasvu lastel ja noorukitel ning immuunsuse langus (ehitamiseks immuunsüsteemi rakud vajavad valku).

Kõrgenenud taset vere glükoosisisalduse viib konstantse stimuleerivat insuliini sünteesi Põhimõtted insuliini toimet - teadus päästa elusid Siiski ei piisa, et aidata pehmendada kõigis kudedes glükoosi sisalduvate veres. See viib veresuhkru suurenemine hõrenemise pankrease funktsiooni insuliini sekretsiooni, mille tulemusel moodustus steroidi diabeet. Kui isik oli peidetud diabeeti Diabeet - ähvardava ja ravimatu haigus Siis ta kiiresti avalduda mõju all deksametasooni.

Kõrgenenud vere glükoosisisaldus, mis on ühtlasi ka energiat nii metaboolse lagunemise ja stimuleerib rasva sünteesi, samas sünteesi võrreldes ülekaalus lagunemist. Fat salvestatakse nahaaluskoe ja tekitatud oluline kaalutõus.

Mineral vahetada deksametasooni suur vähemal määral kui teistel SCS siiski võimalik veesisaldust ning eritumist naatriumi ja kaaliumi soolad, lihasnõrkust põhjustav ja langenud südame kontraktiilsuse. Deksametasooni aktiivselt eemaldab kaltsiumi teeb blokeerida D-vitamiini, põhjustab see hõrenemine ja haprus luud - osteoporoos.

Kuid kõige ebameeldivaid komplikatsioone võivad olla osa endokriinsüsteemi. Deksametasooni pärsib sünteesi ajuripatsi hormoonid, sealhulgas adenokortikotropnogo hormooni, mille peamiseks funktsiooniks on stimuleerida sünteesi kortikosteroidide neerupealise koores. Püsiv allasurumine sünteesi oma (endogeensed) kortikosteroidid võivad põhjustada sündroomi tekkimist Cushingi: kehakaalu tõus ja ümberjagamise rasva ülemine pool keha, poolkuu-kujuline nägu, kõrge vererõhk, suurenenud keha karvad, impotentsus Impotentsus - emane perspektiivi probleem   meestel ja menstruatsioonihäired naistel.

Nagu deksametasooni kasutatakse sport

Kuidagi mõned treenerid usuvad, et see tugevdab kõõluseid ja sidemeid, mis on positiivne mõju vastupidavust sportlased osalevad võimu sporti. Tegelikult deksametasooni soodustab hõrenemist sidekude, mis moodustab kõõluseid ja sidemeid, ja seega suurendab võimalust luumurd. Koos osteoporoosi see võib oluliselt vähendada võimalust sportlane võimu sporti.

Lisaks deksametazoen viib lihasmassi vähenemine. Aga siin sportlased leiutanud seda trikki: väikeste annuste deksametasooni nad pärsivad vabastamist suure endogeense kortikosteroide, mis tekib kehalise koormuse ajal ja samas soovitan sportlased võttes meessuguhormoonide (androgeenide) ja anaboolse hormooni kiirendada valkude sünteesi.

Lühikursused deksametasooni soovitatakse regulaarselt ajavahemike järel, et oleks võinud hoiatada kõrvaltoimete arengut deksametasooni. Aga kui aega, isegi pärast teatud aja jooksul "piits" ja üheaegselt suruda endokriinsüsteemi, siis varem või hiljem see ei õnnestu, kuna sündroomiga Cushingi, et ravi ei ole nii lihtne. See liituda ka püsiv ainevahetuse ja selline sportlane varem või hiljem kaotab.

Mis teeb noored sportlased võttes deksametasooni? Kas sport võidud on lühiajalised puude eest kogu oma ülejäänud elu?

Galina Romanenko