Käesoleva programmi rakendamise harjutamiseks saab alustada vaid juhul, kui sul on tuntud põhimõtted, eeskirjad ja meetodid kulturismi ja te teete jõutreeningu vähemalt kolm kuni kuus kuud. Pange tähele, et see programm on üldise iseloomuga, selle eesmärk - luua alus keerulisemate programmid ehitada lihasmassi ja jõudu. Kui võimalik, püüame alati kasutada teenuste professionaalne treener või kulturist koostada individuaalse treeningprogrammi vastavalt oma eesmärke, fitness tasandil, kättesaadavus aega ja võimalusi koolituseks.

Milline on peamine koolitusprogrammi?

Käesoleva põhiline takistus koolitusprogrammi - arengu lihasjõudu asemel üha suurus lihaseid, parandada lihaste reljeef või vastupidavust. Kuid vaatamata sellele, täitmisel selle programmi, lihaste kasvu ja arengut nende vastupidavust on paratamatu, sest kehalise koormuse, et see pakub.

Kes on baaskoolituse programm?

See põhi harjutamiseks programm on mõeldud neile, kes soovivad saada tugevamaks, ükskõik mis eesmärgil - füüsilise arengu praktilistel põhjustel, et valmistuda spordivõistlusi. Programmi saab kasutada ka hüppelauaks edasiste kulturismis. Me rõhutame veel kord, et individuaalse programmi harjutamiseks, tehtud just teile kvalifitseeritud treeneri või kulturist võimaldab maksimaalset tõhusust järgmisele tasemele koolitus, mis nõuab suuri koormusi.

Võite kohandada seda baaskoolituse programm kooskõlas oma eesmärke, kuid kaldumata aluspõhimõtted harjutamiseks, mis on järgmised: suurendada kaalu koormust, vähendades korduste arvu, suurendades puhkeaeg. Näiteks põhilised harjutamiseks viiskümmend naine, kes tahab ehitada tugevus sprint erineb harjutamiseks kahekümne jalgpallur, kes valmistub eelseisvaks hooajaks. Kuid aluspõhimõtted koolituse esimene ja teisel juhul on sama, erinevad on ainult üksikasjad, näiteks: Harjutuse arvu ning Reps, kaalu, kaalu, ja nii edasi. Nii, et naine jõuab parimaid tulemusi tehes sit-ups hantlid kui barbell ja "pannkoogid" erineva kaaluga.

Põhiprintsiibid

Ehitada tugevust sa pead tõsta raske kaalu suhteliselt pikkade intervallidega vahemikus komplekti. See meetod erineb kulturismi treening rutiin ja programme, mille eesmärk on arendada tugevust ja vastupidavust, sest nad on ehitatud põhimõttel "(suhteliselt) kerge - pausi vahel komplekti." Muidugi, kõik on suhteline ja väga individuaalne. Paljud kulturistid tõstmiseks väga raske kaal võrreldes nendega, kes kasutavad vähem ja väiksema tugevusega. Koolitus suurema kehakaaluga parandab reageerimist närvisüsteemi ja stimuleerida närvilõpmeid parem.

Juhtimisprogrammi

See programm on arendada võim on üsna lihtne ja on mõeldud laiale kasutajaskonnale. Aga me ei tohi unustada, et iga harjutamiseks mõeldud tugeva kõrge intensiivsusega. Kui oled harjunud koolitus vastupidavust või "Heas vormis", mille kaal kerge ja suure korduste arvu, programmi harjutamiseks võib põhjustada elektrilöögi. Seetõttu soovitame kõigepealt tegelema põhilised programmi tugevus ja lihaste reljeef maksimaalselt mitte rohkem kui 12 kordust, seejärel lülitatakse programmi.

Koguarv treeningu: 20; kaks või kolm kord nädalas, sõltuvalt oma eesmärke ja fitness.

See programm koosneb 20 koolitus on mõeldud nii, et see saab lisada teise, põhjalikum ja ambitsioonikat harjutamiseks. See programm ei saa toimuda ilma põhikooli programmi jõudu ja lihasmassi. Selline alus, valmistada koolitusprogramme stressi ja lihaste tugevdamiseks tegevust. Pärast ettevalmistavat programmi, siis saab otsustada, millised aspektid koolitus sa peaksid eriti tööd ja valige (või looma) veel programm kooskõlas nende eesmärkidega.

Sõna "aeroobika" oli kunagi tuletatud terminist "aeroobne", mis näitavad, et näidata keemilised ja energia seotud protsesse töö lihaseid. Pole ime, et see on suhteliselt lihtne ja mitte-traumaatiline sport viidi otsekohe läbi kõik dieedipidajad. Aeroobika kaalulangus sisaldab üldist arengu- ja tantsu harjutusi, mis mitte ainult ei aita põletada üleliigne rasv, vaid ka stimuleerida südame-veresoonkonna ja hingamiselundkonna.

Põhimõtted aeroobika kaalulangus põhineb asjaolul, et erutus lihastele keha on alati kaasas intensiivistamise käigus metabolism Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele . See mitmeastmelise süsteemi keemilised reaktsioonid, molekulid lagunevad lihtsamateks ja toimub paralleelselt ja taastamise materjalid, energia-rikas. Eelduseks edukas käigus need protsessid on hapniku juuresolekul või niinimetatud aeroobse millistel tingimustel toodetud energia on palju suurem. Nad on ette nähtud täitmiseks tsükliliste mitmesuguseid. Oluline on, et intensiivsus nende tegevus oli madal, ja aeg - piisavalt pikk.

On olemas mitut tüüpi aeroobika kaalulangus, sealhulgas suure mõjuga (koos hüppeid), nizkoudarnaya (no hüppeid) ja kombineeritud orgaaniliselt ühendatud nii dünaamilisem ja rahulik elemente. Eriti populaarne on samm-aeroobika ja aeroobika Cycle.

Samm Aeroobika

Word samm, sest on teada, on tõlge inglise keelest tähendab "samm." Step aeroobika on suunatud järkjärguline põletavad kaloreid kava samm-sammult. Ja ikka domineeriv osa see on kõik samm algatusel.

Kaasaegne fitness klubid klassiruumis samm aeroobika kasutades spetsiaalseid stepper platvormi, ja enamik harjutusi põhinevad kalded neid platvormid. Load käigus saadud neljakümne minuti õppetund kõndimine platvorm võib võrrelda vajadust tõusta ainult abiga oma kaks kohta hoone katus tysyacheetazhnogo. Samal ajal kuni nelisada põletatud kaloreid.

Algajatele soovitatakse tegeleda aktiivsesse režiimi, näiteks alguses, saab neid piirata ja kakskümmend minutit treeningu, järk-järgult venitades klassiruumis. Ajal harjutusi, mida vajate, et kontrollida asendit keha: pea tuleb püsti, õlad - vähendada ja seljalihaseid, kõht ja tuharad toimunud pingeid.

Komplekt harjutused samm aeroobika lõpus kahekümnendal sajandil Ameerika treener Gina Miller. Naine põlve vigastanud ja varase taastusravi arvata kohaneda kui koolitaja enda veranda samme. Veidi hiljem tuli ta koos sama samm platvormi.

Tsükkel aeroobika

Concept Cycle aeroobika põhineb kultus jalgratast eriline disain. Nad nimetatakse Cycle, nagu ingliskeelne sõna cicle tähendab "ratast". Klassid nende simulaatorid jäljendada sõitu ebatasasel pinnal. Cycle aeroobika iseloomustab kõrge intensiivsusega ja inimesed, kellel on raskusi kardiovaskulaarsüsteemi või põlve, siis on vastunäidustatud. Kui teil on selgesti nähtavad sümptomid veenilaiendid Veenilaiendid - operatsioon on vältimatu? Siis see sport ka, kahjuks ei ole sinu jaoks. Aga need, kes kannatavad madala vererõhu Madal vererõhk - saab seda pidada normaalseks? Ühineda oleks üsna hea.

Tsükkel simulaatorid, erinevalt tavapärastest kasutada jalgratast võimaldab teil kontrollida mitte ainult kiirus ja koormus, kuid ka ajami tüübist. Pedaling nad võivad isegi püsti.

Tsükkel Sport aeroobika kaasas suur südame, mistõttu kasutamise korra ja nende täitmist igal juhul valitakse individuaalselt, võttes arvesse kõiki soovitusi, mis treener. Tasapisi on vaja treenida oma keha, mis on sätestatud klassiruumis vajadus täiendada.

Svetlana Usankova