Ei talu harjutused ja fitness? Noh, see juhtub parimad meist! Kui kõik peaks tegema fitness, see ei tähenda, et kõik tema armastus. Aga viha fitness raskendab säilitada tervislikud eluviisid, nii et kui teie või keegi tead on hädas selle teema, järgige neid nõuandeid fitness haters.

• Kasutada moodsat tehnoloogiat, et leida motivatsiooni. Proovige teha fitness lemmik dünaamiline muusika kuulamisel või eriline audio koolitusprogrammi - täna on need programmid võib leida Callanetics ja Pilates Pilates - tähesüsteem koolitus Ja jooga.
• Proovige Kõhutants Kõhutantsu: mõju naiste tervisele . Või mõni muu custom variant, mis võivad sind huvitab füüsiline aktiivsus.
• Pooletunnine jog asendada kaks viisteist minutit sörkjooksu enne töö ja pärast õhtusööki (või kohe pärast töö). Mida vähem aega veedate, seda vähem sa väsinud sellest.
• Proovige üks paljudest video kursused fitness - need programmid on õigel teel, et kutsuda paljud fitness haters.
• Valige "mõtestatud fitness", mis ühendab keha treening arengu vaimus. Märkus traditsiooniline võimalusi, nagu jooga, pilates ja tai chi, samuti nende kaasaegsete muudatusi, eriti kombinatsioon jooga ja Pilates.

Hea soovitusi, kuid vaevalt vastumeelsus fitness käes selline lihtne viis ... Proovige teha harjutus lõbus, huvitav, või vähemalt talutav.

Hoolimata arvukatest uuringutest, täpne päritolu Kõhutants on ebaselge. On selge, et ainult üks - kõhutants sündis juba ammu, vähemalt 2000 aastat tagasi, kuid tõenäoliselt see juhtus palju varem.

Üha rohkem on tõendeid, et mõned liigutused, mis on tüüpilised kõhutants, ilmus neoliitikumi - nad harjutada religioossete kultuste. Belly peetakse häll elu paljudes maailma kultuuride ja oli neid tantsima püha väärtus.

On teada, et viimaste sajandite, Kõhutants kasutati meelelahutus, ettevalmistamine sünnituseks, rituaalsetel eesmärkidel, samuti üldine füüsiline areng.

Tervis Kasu

Täna Kõhutants on muutumas populaarseks üle kogu maailma, sealhulgas Lääne kultuuri. Selle põhjuseks ei ole mitte ainult ilu liigutused (samuti suits), kuid kasulikkust see tants tervisele. Seevastu näiteks ballett, mis võib põhjustada luustiku väärarenguid ning igal juhul vajab inimene väga ohvreid, ja palju muid tants, mis on suunatud peamiselt ületamiseks "kalduvused" keha, kõhutants põhineb liikumised, mis on loomulik, naise keha. See tagab, et need, kes tegelevad Kõhutants, mitte ainult välise ilu ja plastilisus liikumist, vaid ka tervise siseorganeid.

• Parem kehahoiak Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt   ja lihastoonust

Selg on rohkem luud ja kõõlused kui üheski teises kehaosas. 33 selgroolüli moodustavad selgroo; Nad on ühendatud kõhreliste plaadid ja sidemete, ja peaaegu iga keha liikumine sõltub paindlikkust ja funktsionaalsust selg. Lihasrühmi, mis on lisatud selgroolülid ja sidemete abil saab liikuda kere ja reie. Kõhutantsu toonimine need lihased ja annab neile paindlikkust ning võimaldab teil teha seda ohutul ja tõhusal viisil.

Liikumine puusad, läbi kasutamise kõhutants, nimetatakse mõõta, korduvad liigutused lihased talje ja puusad, mille tulemusena paraneb praegune Liigesevõiet (looduslik määrdeaine) vastavates liigeseid.

Kõhutants aitab leevendada pingeid selja lihaseid, vähendades mõju praktiliselt konstantne kokkusurumine lülivahekettani, mis on eriti ilmekas, kes viivad istuv eluviis.

• Kasvav lihastoonust selg ja reied parandada oma kehahoiakut ja aitab vältida seljavalu

Lisaks usutakse, et kõht tugevdab luid ning takistab osteoporoosi Osteoporoos - ta ähvardab sind? . Vigastuste ohtu harjutamisel Kõhutants on minimaalne; see sobib igas eas naisi. Mehed ja lapsed võivad tegelda ka kõhutants väga kasulik ise.

• Kaal vähendamine

Kõhutants aitab põletada keskmiselt 300 kalorit tunnis. See näitaja on muidugi võivad olla väga erinevad sõltuvalt sellest, kuidas tugevalt sa tantsisid, kui ka teie kehakaalust ja fitness. Koos tervislik toitumine Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine   Kõhutantsu võib olla suurepärane vahend kehakaalu langetamiseks.

• Ettevalmistused sünnitus

Liikumine Kõhutants aitab tugevdada lihaseid, mida kasutatakse protsessis sigimine. Lisaks käigus tants naine õpib õige liikumine puusad sünnihetkel - õigel ajal, keha saab kasutada väga oskusi. Kõhutants lugu mõõdukas kord aitab taastuda kiiremini pärast sünnitust.

• Stress

Korduvad liigutused ja kontsentratsiooni nende rakendamiseks, aidates välja lülitada meeles argipäeva mured ja lõõgastuda pärast liikumist tema keha. Lisaks kõhutants võtab "Klipid" lihastes tingitud stress Kuidas võita stressi? Loo oaas Et kus inimene puutub kokku tänapäeva maailmas peaaegu pidevalt.

• Tugevdamine lihaseid kätes

Inimesed, kes on hakanud just tegeleda kõhutants on sageli üllatunud, kui palju nad kasutavad lihased relvi. Tõepoolest, kui tantsimine käed pea pidama pikka aega tõstetud, ja lihased peavad olema hästi arenenud, et täita nõutud liikumist aeglaselt ja graatsiliselt.

• Parem seedimist

See on tõsi - keha liikumise käigus toodetud tantsu ja abi liikuda toidu kaudu, söögitoru. Iga treening erineval määral, soodustavad seedimist, kuid Kõhutants on selles osas eriti efektiivne.

  Lame kõht - on unistus paljud naised, mis paljudele jääb tabamatuks. Mitte vähem Põhjuseks on see, et kõik ei ole võimelised kainelt hinnata tegelikku võimekust organismi, ja ka aru, et sa ei saa kaotada kaalu lihtsalt üks kehaosa. Tegelikult teevad magu lame ja hoidke seda nii pidevalt on üsna lihtne. Me lihtsalt vaja meeles pidada, et me ei peaks püüdma olla nagu mudeleid ajakirjad (lõpuks on suur vahe lame ja uppunud kõht) ja järgige lihtsaid reegleid.

Kalorid

Üks suurimaid vigu naised soovivad saada lame kõht - rangelt piiratakse kalorite tarbimist. See ei anna häid tulemusi, esiteks seetõttu, et sageli, kui nälg rikete korral, ja teiseks sellepärast, et nälg näha ohtu organismile, siis hakkab kogunema rasva põletamise asemel seda. Seega, sa pead sööma väikest einet 5-6 korda päevas.

Fat, valke ja süsivesikuid

Süüa tervislikke rasvu, lahja proteiini ja liitsüsivesikuid. Teine levinud viga: vabaneda kõht rasva, pead rasva ei plaadil. Tegelikult on vaja kõigepealt vältida transrasvu, mis on eriti palju kiirtoit, praetud toitu ja palju pooltooteid. Kuid tervislikke rasvu, nagu seda leidub kala ja taimeõlide, on vajalikud normaalseks funktsioneerimiseks kõikide süsteemide inimkeha.

Vesi

Joo 1,5 liitrit vett päevas. Vesi ei ole mitte ainult peseb toksiinide keha, vaid aitab ka enam tunda küllastuma.

Spordi-

Teostada regulaarselt. Vastupidiselt levinud arvamusele, keerates - ei ole kõige tõhusam viis saada lame kõht. Üks kõige tõhusamaid viise teha täiesti lame kõht - töötab. Sõidu ajal kõik lihasgruppe saada last, sealhulgas kõhulihaseid, intensiivsust see koormus on oluliselt paremad tavalistest väänata. Lisaks ka arendada kõhulihastest harjutusi tõsta jalga kõhuli, püsti, ja veel parem - kui vise baari. Viimase mitte igaüks suudab täita esimest korda, kuid see on tõesti väga tõhus. Lisaks lame kõht on muutunud kasulikum täita kükid väikeste hantlid. Kõhulihaseid on kaasatud peaaegu kõik liigutused, ja ajal sit-ups, kui te arendada jalalihaseid, tagasi ja vajutage, et teatud visadust pakub kauni kuju.

Valgud

Pärast treeningut, siis kindlasti süüa valgusisaldusega toiduained. Valgud aitavad suurendada lihasmassi ja lihasmassi, isegi rahuolekus põletab oluliselt rohkem kaloreid kui rasv kude.

Veggies

Söö nii palju köögivilju - värskeid, küpsetatud, keedetud ja küpsetatud. Köögiviljad - on madala kalorsusega kiudaineid (enamikus puuviljad oluliselt rohkem kaloreid). Erandiks on kartuli - sellel on palju kaloreid, kuid need sisaldavad vajalikke inimese toitaineid, mistõttu on sellest loobuma ei ole vajalik.

Õhutus-

Vältida karastusjoogid. Absoluutselt. Pea meeles, et see ei ole liialdus: nad - tõeline vaenlane ei ole mitte ainult lame kõht, kuid oma üldist tervist. Üks pudel jooki maitse, mida mõned puuviljad või marjad sisaldavad suures koguses suhkrut. Nende kasutamine põhjustab dramaatilisi muutusi veresuhkru taset Veresuhkru - väga oluline näitaja Et lõpuks võib põhjustada diabeeti.

Õige motivatsiooni

Pole vaja öelda endale: "Ma ei taha olla rasva" või "Ma ei taha, et näha, need kohutavad kortse oma kõhuga." See on palju tõhusam, et tahad olla "veelgi kaunimaks ja saledamad." Alustades sellest, et te nüüd otsin halb, ja siis on see hea välimusega, siis praktiliselt eitada ise olevikus ja lase ennast oma enesearmastus. Seega olete valmis neerupuudulikkus, mis viib liigsöömine loobumine koolituse ja nii edasi. Miks see nii on? Sest mees, kes ise ütleb, et "ta on nii halb", endale sellist käitumist on tõenäolisem kui need, kes "nüüd on hea ja veelgi parem." Viimasel juhul sa lihtsalt ei lase ennast allapoole, mida nad ise endale seadnud.