Step aeroobika (tõlgitud inglise keelest. Step tähendab "step") - on rütmimudeleid kogu keha lihaseid, mis on tehtud spetsiaalne platvorm. Step aeroobika on sarnane traditsioonilise aeroobika, välja arvatud, et ta kasutab samm platvorm, mille kõrgus varieerub 15-30 cm, olenevalt sportliku treeningu. Keskmiselt samm aeroobika seansi pikkus on umbes viiskümmend minutit, mille jooksul põletatakse 250-400 kalorit. Põhirõhk treeningu ajal on lihaseid jalad, kuid lihased käed ja õlad on kaasatud ka, võimaldades põletada rohkem kaloreid, et saavutada ühtlane areng keha ja omandada armu liikumist. Klassid (eriti rühm) on tavaliselt läbi muusika. See võimaldab teil luua sobiva meeleolu, määrata üldine rütm ja motiveeritud sporti.

Algajatele paremini kasutada samm-kõrgus platvormi viisteist kakskümmend sentimeetrit, ja sobib rohkem kogenud tridtsatisantimetrovaya platvormi. Sellel platvormil, peate esmalt minna üles ja siis alla rütmis muusikat. Et vältida monotoonsus, kasutamise vahelduvad tantsu liigutused ja elemendid idamaade võimlemist. Sest lugu samm aeroobika soovitatav spordijalatsid kummist tallad.

Kuidas lugu samm aeroobika

Hea rüht ja korrektse täitmise eest sammud on väga oluline, et saavutada soovitud tulemusi ning vältida vigastusi. Hea rüht - tõstetud pea ja rippuvad õlad. Lihased tuharad ja kõht tuleb venitatud, selg jääb sirge. Põlve võib tõsta enam kui üheksakümmend kraadi. Uutele liitujatele parem alustada klasside samm aeroobika rühma juhendamisel juhendaja. Kui sa oled kunagi tegelenud samm-arobikoy, alustada esimesel tasandil, isegi kui sul on hea üldise füüsilise ettevalmistuse, või siis kasutada. Klassis algtaseme õpetaja näitab samme ja liikumisi, selgitab terminoloogia ja tihti kordub komplekt harjutusi algajatele mäleta neid. Klassid on rohkem arenenud tase on intensiivne, tempo on väga kiire, ja sa kukud maha, kui sa ei tea, liikumise ja terminoloogia.

Kui paigaldate samm platvorm, veenduge, et see oli umbes palju ruumi. Kuigi platvormi kasutatakse enamik harjutusi, mõned harjutused on tehtud põrandale. Isegi kui sa treenid, samm platvorm peaks lahkuma umbes meeter mõlemale poole. Etapp vaja teha keskelt platvormi ja sellisel viisil, et koos stepper (mõnikord nimetatakse ka step-plaftormu) kokkupuutes kogu talla. Aja jooksul sa õpid, kuidas "jalutada" ja automaatselt täita liikumist, isegi mitte alla vaadates. Jalg tuleks alandada võimalikult lähedal platvormi, kuivõrd see on mugav. Klassid on kustutatud aeroobika hoitakse sageli peegli ees, mis võimaldab jälgida korrektse täitmise harjutusi ja poos Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt .

Aga see, mida vaja koolitust DVD-ROM, samm platvorm, pall ja kaks väikest hantlid, millel on nõutud koormuse õlavöötme. Veenduge, et astuda platvormil ringi oli palju mänguruumi. Individuaalne õppetunde samm aeroobika võib olla sama lõbus ja energiline kui koolituse rühm, mida vaja ainult uurida liikumist ja valida õige muusika

Liikumine samm aeroobika

Basic liikumise samm aeroobika - tõus üks jalg platvormi tulevane langetamine algasendisse, siis korrake liikumine teise jalaga. Esmapilgul on väga lihtne, kuid proovige uuesti harjutust mitu korda, ja väsimuse jalalihaseid.

Nii saab painutada käed on küünarnukkideni dumbbells tugevdada biitseps ja järk-järgult suurendada intensiivsust liigutusi. Kuid samm aeroobika liikumine põhineb lihtne samm. Et õppida, kuidas koordineerida liigutusi käte ja jalgadega, see võtab aega, seega ole kannatlik ja ära kiirusta. Kui midagi ei tööta esimest korda, lõpetage ja minge tagasi põhilised liikumised. Ärge suruge ennast liiga kaugele ja ei püüa nii rääkida, üle oma pea.

Peamine mõttes samm aeroobika on: lihtne samm, samm A, samm diagonaalis, kiirendada, astuma, pool sammu, samm pöörlemisega, ja nii edasi. Ühesõnaga, kõik võimalikud variandid lihtne samm.

Kasu samm aeroobika

Nagu kõik muud liiki aeroobne treening, samm aeroobika on suurepärane põletamine liigse rasva ja kaloreid. Samuti on eesmärk koolitada lihaseid südames, kuid on võimalik saavutada palju suuremat koormust, mistõttu tulemused ilmuvad kiiremini (mõju koolituse samm aeroobika märgatav kuue nädala pärast regulaarset koolitust). Step aeroobika on näidanud, et inimesed igas vanuses, kuid kui teil on põlve probleeme, võite vajada väiksemat sammu platvormi.

Step aeroobika on mitmeid eeliseid võrreldes teiste fitness programmid. Lisaks traditsioonilistele taastav ja arendav mõju, samm aeroobika annab terve säästva kaalulangus. Samuti aitab stimuleerida verevarustust kogu organismis ja alandab vererõhku Vererõhk - ohtlik, kui tema kiik? . Sport samm aeroobika positiivselt parandada mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne seisund, vähendada depressiooni ja ärevuse Ärevus - kuidas eristada tavalist haigusest? .

Peamised nuhtlus mõne kontori - vähemalt liikumise, vähene füüsiline seisund, vähenenud füüsiline aktiivsus. Enamik vaimse koormuse viib väsimuse ja stressi riik: lõpus päeval kontoritöötajad muutunud loid, väsinud, nagu oleks tegelenud raske füüsiline töö. Selle olukorra vältimiseks, tervise säilitamise aastaid, aitab kontori eest, sealhulgas mitu komplekti harjutusi ja muutus töö ja puhkeaja.

Puudused istuv eluviis

Eksperdid usuvad, et tervis - on vähene kehaline piirangud igapäevaelus. Istuv eluviis viib tõsine kaotus tervist, vanuses 25-30 aastat, inimene hakkab kiiresti arenema raskete haigustega. Stagnatsioon vere ja lümfiringet alajäsemetes, skolioos Skolioos - kui selg on kõver , Emakakaela osteokondroos Emakakaela osteokondroos - partii kontoriametnikud , Südame-veresoonkonna haigused, nägemise halvenemine, veenilaiendid, lühinägevus Lühinägevus - vaid omadus Peavalud erinevate etümoloogia - see on mittetäielik nimekiri tervisehäired tüüpiline inimesed viivad istuv eluviis.

Tänu istuv töö, mis kulub tõsise rikke organismis, kuid sageli töötajad kardavad hukkamõistu ja naeruvääristamine kolleegidega, sest mingeid meetmeid, et vältida haigusi ei võta. Venemaal ja SRÜ riikides on just alanud vaktsineerita kultuuri asukoht eest suurettevõtted.

Büroo tasu vahel korda

Nõuab arstid aktiivselt võidelda kehaline aktiivsus on vastuolus täiskohaga hädas: igavene ajapuuduse tõttu edasi lükata klasside treeningkeskus ja jõusaalid tulevikus. Kuid selleks, et leida lahendus on alati võimalik. Aitab loobuda sõitmisest transport, kõndida värske hommikul tänavatel oma kodulinna tööle ja südamelihas hakkab töötama terve rütmi.

Vahelduv töö laua taga, arvuti ja muuta tegevust päevasel ajal murdub aju, aitab hajutada veri veenide kaudu, et vältida stagnatsiooni. Tundi tööd tuleb tingimata lahjendatud kümme kuni viisteist minutit puhkust, mille jooksul sa pead tegema mõned lihtsad harjutused kael, selg, jalad ja käed. Kui igapäevast tööaega sellise laadimise ettevõtte reegleid ei pakuta, võite teha seda keerulist riietusruumis või söögituba, esik või hoovis, kus keegi ei saa peatada.

Harjutused silmadele saab teha märkamatult. Alates tundi istuv monitori silmade väsimuse, peavalu hakata. Üsna mitu korda avada ja sulgeda silmad, vilguvad, uurida kaugus, liikuda oma silm edasi-tagasi võtta sügavate hingetõmmetega, juua klaas puhast vett, et taastada nägemisteravust ja tõsta üldist toonust.

Töötajatele, kes on eraldi ruum, seal on palju võimalusi väiksemate 09:55 minutit maksusüsteeme: väike fitness seadmed või isometric harjutusi kokkutõmbumine ja lõõgastuda lihaseid abiga. Neile, kes ei nõustu füüsiline aktiivsus tööpäeva jooksul, on võimalus - Su-Jok ja Shia-tsu, Ida tavadele akupunktuuri Akupressuurist - Ida tavasid teenuse kaasaegse teaduse . Sa pead lihtsalt olema mu silme ringkonnakohtu punkte käed ja jalad, nii et vajutades neile kiiresti tagasi valvsuse, tähelepanu, terve jume ja elujõudu.

On huvitav

Ida süsteemis, eetika töötatud selged juhised kontoris jõusaal. Jaapani ja Hiina on tundlikud tervist töötajatele selgelt aru, et ennetamine on alati maksab ettevõte vähemalt haiguspäeva eest. Hingamise harjutused Chi-Chun, lugu ei ole aastatuhandete täis jooga hingamine, diafragma hingamine jms tegevus aitab kiiresti taastada elujõudu ja parandada tervist. Kapten seda lihtne keeruline tänu iga töötaja.

Jeanne Pyatirikova