Mainimisel võitluskunstide inimene tavaliselt arvab aktiivse liikumise, muhke ja raske füüsiline kontakt, mitte aeglane, rütmiline, meditatiivse liigutused, mis soodustavad lõõgastust Lõdvestus ja stress - rahulik, sattuge paanikasse!   ja sisemine rahu. Aga see, kuidas saab kirjeldada liikumist, mis õpetavad tai chi meister.

Ajalugu

Hiina võitluskunstide kunsti taiji alguse sajandeid tagasi; see pärineb tava Qigong - iidne kunst, õppida erinevaid meetodeid reguleerimise protsesse organismis. Vastavalt mõned aruanded, tai chi on juba 2500 aastat, kuid täpset vanust selle kunsti on raske kindlaks teha. Ülesanne tai chi - enesekaitse ja saavutada sisemist rahu ja tasakaalu. Inimesed õpivad tai chi, nad ütlevad, et parim meistrid võitluskunstide kunsti võib pärssida peaaegu iga rünnaku, nii et ei ründaja ega publiku hiljem ei saa täpselt öelda, kuidas seda tehti. Nende liikumiste kasutades sisemise energia; suunata see, koolitatud inimesed nõutav minimaalne, et märkamatu liikumine. Mis kõrgetasemelist väljaõpet inimene saab kasutada väike kogus sisemine energia neutraliseerimiseks suur (tavatähenduses) välise võimsuse hitter.

Qi

Traditsioonilise Hiina meditsiini Traditsiooniline hiina meditsiin ja ravi probleemsele nahale   mees peetakse miniatuurne versioon universumi ja kuidas universum koosneb pidev koostoime viis elementi - metall, vesi, tuli, puu, ja maa peal. Usutakse, et viiest elemendist jookseb läbi kõik inimorganite, kui viis osa universaalteenuse chi energia, mis on elu jõud maailmas. Inimkehas, see läbib teatud kanaleid - meridiaane. Inimene on terve, kui energia liigub vabalt läbi meridiaanide; Qigong ja tai chi õpetanud, muu hulgas reguleerida voolu oluline energiat oma keha.

Hiinas, usun, et tai chi aitab aeglustada vananemist ja pikendab eluiga, parandab paindlikkust lihased ja kõõlused, muutes need tugevamaks; Ta on krediteeritud võime vältida ja ravida südamehaigust, kõrge vererõhk, artriit Artriit - erinevaid vorme ja komplikatsioonid , Seedehäired, nahahaigusi, depressioon Depressioon - veidi rohkem kui paha tuju , Cancer, ja paljud teised haigused. Kahjuks ei ole tehtud piisavalt uuringuid läbi viidud, mis kinnitab või lükkab ümber olemasolu tai chi need omadused teaduslikust vaatepunktist. Siiski on juba mõned järeldused uurinud teadlased mõju tai chi.

Tasakaalu

Arstid on uurinud mõju tai chi eakatele, eriti nende võime säilitada tasakaalu ja vältida kukkumist. See uurimisvaldkond on eriti tähtis, sest vigastuste seotud lihtne langeb sageli põhjustada tõsiseid tüsistusi eakatel, ja isegi surma. Üks kõige tõsisemaid vigastusi - purunenud puusa; pool eakatel patsientidel, kes hospitaliseeritakse selline vigastus, mitte kunagi tagasi oma endisele tasemele liikuvuse.

Kuna tai chi praktiseeritakse aegluubis ülekande kehakaalu ühe jala teise, samuti koordineerida jala liigutusi kehaliigutused, siis võib eeldada, et see parandab oluliselt võime säilitada tasakaalu ja vältida kukkumist. See katseliselt tõestatud.

Ühes uuringus võrreldi riik rühma mehed vanemad kui 65 aastat, kes rohkem kui kümme aastat harjutanud tai chi (ja ärge tegelege teiste spordialadega) koos grupi kaaslastega, kes olid enamasti istuv eluviis ja kunagi tegelenud tai chi. Esimene rühm oli oluliselt parem kui seda testitakse vestibulaarfunktsiooni aparaadid, paindlikkuse ja funktsiooni veresoonkond kui teisel rühmal. Teises uuringus, kus osales kakskümmend kaks aastaste meeste ja naiste 22-76 aastat kerge tasakaalu, leiti, et kaheksa nädala tai chi oluliselt paremaks toimimiseks vestibulaartuumade aparaadid.

Hirm kukkuda ja suurendada enesekindlust

Teises uuringus leidsid teadlased, et harjutamise tai chi vähenenud hirm sattuda (ja seega vigastus), 56% -lt 31% -ni suur hulk inimesi rohkem kui 70 aastat. Usaldus oma võimet hoida oma tasakaalu ja kogu enesekindlus võib olla meeldivat kõrvaltoime Taiji, mis on väga kasulik nii füüsilisele ja vaimsele tervisele.

Tugevus ja vastupidavus

Selgus, et tai chi tunnid kolm korda nädalas üks tund, kaheteistkümne nädala inimesi üle 60-aastastel oluliselt suurendada lihasjõudu, paindlikkuse ja vastupidavuse. Pealegi, tai chi parandab pakkumise erinevate kudede ja organite hapnikuga. See funktsioon võimaldab tai chi kasulik inimestele igas vanuses, alates seetõttu, et tänapäeva eluolu, inimesed kogevad sageli hapnikupuudus.

Rasva organismis võib olla erinev. Ja rasva, mis ladestub kõhu ja talje, peetakse kõige ohtlikum, sest see katab siseorganeid ja võib põhjustada tõsiseid ja pikaajalist terviseprobleeme. Body Fat reied võivad olla ka tervisele kahjulikud ja lisaks tundub inetu. Aga seal on mitmeid harjutusi, mis aitavad teil põletada rasva, mis ladestub küljed. Nende toimivust ei ole vaja käia jõusaalis või palgata isiklik treener.

Etapp 1

Seda saab teha kükid ühel jalal, millel on tahapoole ja põlve paindunud. See tugevdab oma kõhu, kõhulihased ja aitab põletada kaloreid. Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, jalad kasutusele küljele. Võtke kämbla puupea, relvade venitada piki keha. Õndraluu juhitakse edasi. Ajal sit-ups tõmmake vasaku ja parema jala tagasi ja tõstke parema jala varbad kui sa kükitama niksauttaa. Mis tugevdamine jalalihaseid hakata täitma samal ajal tõstes vasaku jala ja parema jala. Käed peopesad ettepoole, laiendada ja tõsta hantlid oma õlgadele. Tagasi algasendisse ja teha 12-15 kordust harjutusi.

Etapp 2

Et eemaldada rasva puusad on vaja teha maatriks rünnakuid. Selleks hoidke puupea ees rinnal, käed ja jalad õlgade laiuselt. Samm edasi parema jala ja siis madalam sisse Lunge. Siis tagasi algasendisse. Tee parem jalg sammu kõrvale ja vajus pool Lunge. Mine tagasi algasendisse. Siis teha parema jala samm tagasi ja langeb vastupidine Lunge. Tagasi algasendisse ja teha kümme kordust.

Etapp 3

Tee hip tugevamaks ja sihvakas abi squats "tool". Selleks, seisavad ees toolil, jalad hip-laius peale, selg sirge. Selles harjutuses kõhulihastest on ära kasutatud. Aeglaselt painutada oma põlvi, püüdes mitte aretada neid käsitsi. Loojub nii kaua kui peaaegu istuda toolil. Jääb selles asendis 2-3 sekundit, seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Tee kaks või kolm rida harjutusi 15 kordust iga.

Etapp 4

Tugevdada lihaseid puusad ja muuta need saledamad aitavad ees kükid ühel jalal. Teha seda harjutust, seista samm platvormi ja tõmba oma vasaku jala ettepoole. Siis aeglaselt alandab ennast kükitama, kuni sõrmed tema vasak jalg puudutaks põrandat. Kergelt puudutaks põrandat, hoides parema põlve kooskõlas varbad parema jala. Aeglaselt tagasi algasendisse ja teha neli või viis seeria harjutusi kümme kordust iga. Siis muutus jalad.