Esimene vesiaeroobika tunnid Vesiaeroobika klassid - ravim ja allikas rõõm   Naised liigse kehakaaluga on sageli raske psühholoogiliselt. Algajatele sageli välja tulnud riietusruumi bassein, pakitud rätik ja võta need ära, kuid kui tegemist on aeg siseneda vett. Juba teisel naiste tööhõive rätikud muutunud palju väiksemaks.

Kasu vesiaeroobika

Esiteks - tugevdada motivatsiooni - vajadus mõelda kasu vesiaeroobika Vesiaeroobika: Kaalust naudinguga :

• Tunni aja jooksul vesiaeroobika tunnid inimene põeb ülekaalulised või rasvunud võivad tarbida 450-790 kalorit. (Inimestele normaalkaalus, kalorikulu on mõnevõrra vähem). Koos tervisliku toitumise aeroobika aitab kiiresti vabaneda suur osa ekstra kilo.
• Need, kes on kaalu vees palju lihtsam õpetada kui maa, nii et abiga aqua aeroobika, saate anda ennast heas füüsilises vormis, isegi kui te olete pikka aega (kui üldse) ei tegele fitness.
• In vesiaeroobika tunnid töötatakse välja iga lihase keha, sealhulgas südamelihast. Üldiselt koolitus vees on väga kasulik kogu südame ja veresoonkonna süsteemile.
• Tänu füüsikalised omadused Vee siis on vähem väsinud klassiruumis, ja seetõttu saab treenida kauem ja raskem.
• Positiivne mõju vesiaeroobika tunnid ajas, hakkab näitama end ka väljaspool basseini. Sa märkad, et saada hardier, energiline, parem kontroll stress Kuidas võita stressi? Loo oaas . Sinu keha muutub fit, voldid rasva kaovad järk-järgult, täiustatakse.

Näpunäiteid valmistub klasside ja möödaminnes

Ära ole üllatunud, kui sa näed, kuidas erinevad inimesed tulevad vesiaeroobika. Grupid tööle ainult intensiivsusega treening. Kui valid klassi algtaseme või mõõdukalt intensiivne, ilmselt oma grupp on inimesed igas vanuses ja keha tüüpe. See on üks põhjusi, miks ülekaalulised naised vesiaeroobikat kiiresti lõpetama keeruline - on tõenäoliselt üks väga vormikas toonides naiste praktiliselt olematu.

Sest vesiaeroobika tunnid ei vaja teatud tasemel kehakultuuri (sa isegi rühma jõulise kasutamise, kui soovite). Ära püüa lihtsalt kursis koolitatud liikme oma grupi. Määrata kindlaks kõige sobivam ise summa koormus, ja kinni pidada, järk-järgult suurendades.

Tooge veepudeli jõusaali. See on nii kasulik. Sa higi, mis võib tunduda üllatav alguses, ja siis on janu - nagu tavalised koolitus, selle erinevusega, et siin higi kiiresti ära pesta veega.

• Kui saate jätkata vestlust teiste meeskonna liikmete kogu trenni, siis ilmselt vaja rohkem treenima. Vesiaeroobika klassid - mitte koht joru; Ideaalis koormus peaks olema selline, et sa hoida oma suu kinni, kardab koputama hinge.
• Küsi küsimusi ja ärge kartke juhendaja. Kui te ei saa aru midagi - hea põhjus veel avada oma suu ja küsida. Ülesanne juhendaja - teha kõik ohutuse ja mugavuse oma rühma, et ta on valmis selgitama kõike, mida sa ei mõista.
• Kui oled algaja, enne praktika, näeme, et nad võtavad neid arvesse bassein teised rühma liikmed. Kui nad võtsid kaalu või lauad ujumiseks, liiga, muidu sa pead minema pärast neid okupatsiooni ajal, ja grupp ei pea ootama.
• Kui esimesel teil ei ole aega teha harjutusi samas tempos kui ülejäänud rühm - see on täiesti normaalne. Ärge heituge, sest see vahe, kui te jätkuvalt liikuda oma tempos.

Kas sa tahad, et valmistuda rannahooaeg, kuid valu põlved Elu valu põlved: jalutama, et hõlbustada   alaseljale või takistada normaalset väljaõpet jõusaalis? Ärge muretsege - minna basseini. Enamik inimesi kuulda sõnu "aqua" või "aqua aeroobika", kujutage ette, bassein naiste pensioniealiste lilleline mütsid ja ujumispüksid seelikud. Täna, see seisukoht on täiesti vale.

Kui sa lähed õhtul näha, kuidas klasside toimuvad aqua, leiad hulk inimesi, kes ilmselt ei ole esimese kuu seotud fitness, ja isegi sportlased, kes treenivad vees, et saada täiendavat koormust, või säilitada kuju perioodil taastumise pärast vigastust. Muidugi, siin näed ja vanaemad ja inimeste rasvumine ja artriit, aga ka igas vanuses lastele - neile kõigile kipuvad luua spetsiaalne grupp inimesi erinevate omadustega võib saada piisavat koormust.

Peamine jõud, mis mõjub kehale basseinis - see on veekindel. Ajal lugu aqua veekindlus on kaks peamist ülesannet: see vähendab survet liigestele ja suurendab koormust lihastele. Seetõttu aqua fit, isegi need, kes on kannatanud, nagu ühine asendamise Endoproteesimise - kui kõige vastupidavam kangas ei   põlve. Koolitus mõjul Maa gravitatsiooni normaalne pärast sellist operatsiooni võib olla väga raske ja potentsiaalselt ohtlik - on võimalus kahju liigesed ja ümbritsevate kudede. Kuid vett, et risk on minimaalne, ning inimene on võimeline vältida tagajärgi ühise põlveoperatsiooni - kiire kaalutõus, seljavalu, ja nii edasi.

Aqua - saladusi edu

Edu koolituse vees ei sõltu mitte ainult oma visadus, kuid ka selliseid olulisi Melos nagu:

• Ujumistrikoo. See peab olema mugav ja lihtne; terved või poolitatud - oma maitse. Väldi liiga avatud ujumispüksid, või treeningu ajal pead mõtlema mitte selle kohta, kas te teete kasutamise, kuid see ei ilmne sügav lõigatud silme teised vale asi.
• Kingad. Kuigi surve jalad vees on palju vähem kui maapinnal, see on ikka veel seal, nii et teil on vaja kingad, arch toetab. Sa võid osta spetsiaalsed jalanõud aqua või kasutada vana kingad või tossud. Kui teil püsida viimane versioon, peske kindlasti oma kingad enne kui panete selle praktiseerida, ja siis ainult seda kanda basseinis.
• Vesi. Tooge pudel vett basseinis. Hoolimata sellest, et teeme aqua Aqua - teostab et sale ja värskendav Sa veega ümbritsetud, keha kaotab niiskust ja peavad olema regulaarselt niisutab seestpoolt.
• Venitamine. Aqua on palju sarnasusi "maa" transpordiliikide fitness, ja üks neist tunnused - vajadust venitada enne treeningut. Samuti on soovitav teha mõned venitus harjutused Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik   pärast kooli, et vähendada riski lihasvalu.

Warming

Jälgi iga harjutust üks minut:

• Jooksvad tõsta nii kõrgele kui võimalik painutada põlved.
• Tõsta kõverdatud põlvedega ja võtab neid niipalju kui võimalik kõrvale. Kui teil on raske säilitada tasakaalu selle kasutamise, hoidke käsipuu ja seina pool.
• Võtke jalg kõverdatud põlve tagasi ja proovida oma käega suu võimalikult lähedale, et tuharad. Korda harjutust teise jalaga.
• Marsivad kohale, tõstes oma põlvi.
• Jooks koht, aktiivselt tööd oma kätega.
• Järgige kõiki keha kallutada paremale, vasakule, edasi ja tagasi. Veenduge, et tagasi oli otse kogu aeg.

Cardio treening

Kas kõik need harjutused 30 sekundit ja siis kohe edasi järgmise:

• Jookse edasi mööda seina pool.
• Jookske mööda seina pool.
• Seistes talje või rinna vees, teostada rünnakuid vaheldumisi mõlemad jalad. Hoia selg sirge ja kõht - sobib.
• Seisa põhja pool, jalad õlgade laiuselt. Samaaegselt tõsta mõlemad jalad ja üritavad oma käed varbad. Jällegi seista jalad põhja pool enne oma pea on langetatud vette. Seda harjutust saab efektiivsemalt ujuva vöö.

Sõna harjutusi sooritusjärjekorda üheminutilise:

• Seisa põhja pool vees kuni rinda või õlgadele. Kuidas saab tõsta oma parema jala üles ja proovige puudutada sõrmedega tema vasaku käe. 30 sekundit, nii kiiresti kui võimalik tõsta ja langetada parem jalg, siis teine ​​30 sekundit, sooritada sama harjutust vasaku jala ja hoidke välja oma sõrmed tema parem käsi.
• Jooks ümber vee rinnus või kaela 30 sekundit - päripäeva 30 sekundit - vastupäeva.

Intervalltreening

1.

• 15 sekundit - töötab või marsivad kohale kiiresti, mõlemad käed pärast ulatuslikku lööki ennast ujudes rinnuli.
• 15 sekundit - töötab või kiiresti marsivad kohapeal, järgige lööki mõlema käega ise - tagurpidi, mida tehakse ujumise ajal rinnuli.
• 15 sekundit - töötab või marsivad kohale kiiresti, mõlemad käed järgida lööki ise, mis on sarnased, mis viiakse läbi ujudes liblikujumine, kuid käed peaks jääma vee all.
• 15 sekundit - töötab või marsivad kohale kiiresti, mõlemad käed järgida lööki, nagu oleksite huvitatud keegi mõlema käega.

Et kasutamise raskemaks, mida saate teha neid akvaperchatkah.

2.

• 1 minut - kuidas sa jooksed kiiresti basseinis sügavusel rinnus või õlgadele. Aktiivselt tööd oma kätega, nagu sõites kohapeal. Siis, 30 sekundit jooksmine.

3.

• 15 sekundit - vees kasvavad kuni oma õlgadele, nii kiiresti kui võimalik ja nii kõrge kui võimalik, vahelduvad jalad üles tõsta. Käed ei tõmba mööda tüve või hoida veepinnal säilitada tasakaal.
• 15 sekundit - korraga välja tõmmata ees oma parema jala ja vasaku käe; touch varbad. Laske jala ja käe, järgima sama harjutust vasaku jala ja parema käega.

Teostage iga harjutuse kaks korda rohkem, esimene - 30 sekundit ja seejärel - 45.

4.

• Kuidas saab sõita kiiresti edasi põhja pool üks minut.

5.

• 15 sekundit - kick vasakule ja paremale suu vaheldumisi - edasi ja külgsuunas. Katsed peaksid olema võimalikult tugev ja kiire.
• 15 sekundit - Hoidke käsipuu seina basseini või hoidu pinnal veepinda vööd, tõmmake põlved rinnale. Teostada, kasutada oma kõhulihaseid; hoida selg sirge.
• 15 sekundit - sama, mis eelmine harjutus, vaid pingutada põlved õlgade.

Teostage iga harjutuse kaks korda rohkem, esimene - 30 sekundit ja seejärel - 45.