Toitude söömist rohkesti kiudaineid soodustab kaalukadu. Miks toitumine rohkesti kiudaineid pälvinud tunnustuse mida ta funktsioone ja saladus?

Ühelt poolt, taimetoidud - allikas kiudaineid, lisaks on madala rasvasisaldusega ja sisaldab vitamiine ja mineraalaineid. Teiselt poolt on kiudainesisal- mängivad olulist rolli isu reguleerimisel ja kaalu ning parandab ka läbilaskvuse soolekoeproovides.

Seoses söögiisu, mao- koe mahu suurenemise ja seega täiskõhutunde. See aeglustab imendumist suhkrut verre riski vähendamine buliimia ja kaalutõusu.

Pealegi vähendavat rasva imendumise: tselluloosi ja rasvad seguneb toiduga allaneelatud korraga, mis hõlbustab nende eemaldamise.

Oluline üksikasjad

On olemas kahte tüüpi kiudude. Lahustuvad kiudained, mis segatakse veega, geelistati (õunad, maasikad). Selline kiud on rohkesti pektiini. Nagu ka lahustumatud kiudainesisal- sisalduvate kliid, teraviljad, köögiviljad, puuviljad.

Suur kogus kiudaineid leidub kaunviljades (läätsed, oad, sojaoad, kikerherned), teravili (tatar, riis, rukis, oder Oder - selge märk alanenud immuunsusega Nisu), kuivatatud puuviljad (viigimarjad, aprikoosid, ploomid, viigimarjad) ja õlitaimede (pähklid, sarapuupähklid, oliivid, mandlid).

Kasutades toitumine rohkesti kiudaineid, igal juhul ei tohiks jätta toidust liha, tärklis, mõned rasvad.

Standard menüüs see dieet

• Hommikusöök: puder teravilja piima ilma suhkruta
• Lõunasöök: salat, riides äädikas, õli ja soola; kana salat, oliiviõli ja sidrunimahl; jogurt ja viilu täistera leiba.
• Pärastlõunal suupiste: õun
• Õhtusöök: Praetud ainus maitsestatud ploome; teenindavad juustu ja viilu täistera leiba.
• Õhtul: puu.

Aegajalt puder teraviljast saab asendada kolme kodujuustu ja viilu-saia. Selle asemel, kana ja kala võib võtta koos vähese rasvasisaldusega toidu liha kaste oma valik.

Kui sa ei ole harjunud toidu rohkesti kiudaineid, viia nad oma toitumist tasapisi. Nii saab vältida kõhulahtisust Kõhulahtisus (kõhulahtisus) - tuttav ebameeldivalt   ja puhitus Puhitus - kui te olete pakatav sees . Samadel põhjustel ei tohiks see olla kaua jääda selle dieediga.

Kui teil on mingeid probleeme ülekaaluga, ja tahad lihtsalt reguleerida läbilaskvus soolestikus, lisada oma päevase toidukoguse järgmised tooted: täisteraleib, puuvilja dessert, toores köögivili, jogurt, rohelised köögiviljad. Küpsetades saia, mida saab kasutada täistera jahu segada tavaline.

On vaja selgitada, et toode on märgistatud "rohkesti kiudaineid" sisaldab keskmiselt 6 grammi kiudaineid 100 g või 3 g kiudainet 100 kcal.

Enamasti eksperdid toitumise ei soovita nn "toitumine rohkesti kiudaineid" neile, kes tahavad kaalust alla võtta, sest te ei saa seda järgida pikka aega. Igal juhul võib isiku naaseb oma vana toidu isu. Keha, mis on piiratud kaloreid, hakkab moodustavad oma kaotusi. Selle tulemusena - kehakaalu suurenemine. Seda protsessi nimetatakse yo-yo efekt (kaalulangus - kaalutõus).

Seisukohalt dietitians, kui ülekaal on soovitatav üle vaadata oma toitumisharjumused vältides karmid dieedid. Lisa rutiinse kasutamise Müüdid kasutamise: ei usu . Kaotanud 10% esialgsest kaalust peetakse toitumisspetsialistid on hea tulemus, ja aitab vältida halva tervise tõttu ülekaalulised.

Ülekaal - on sageli mitte ainult esteetiline defekt, vaid ka tulevikus probleeme tervisega. Aga kui naine tavaliselt saab hõlpsasti vabaneda tarbetuid kilogrammi toidu kaudu või kasutada, raseduse ajal keha vajab eriti hoolikat ravi. Erilist dieeti raseda ülekaalulised vabaneda rasva ohustamata ema ja lapse tervist.

Ja kas on vaja kaalust alla võtta?

Usutakse, et raseduse ajal peaks põhimõtteliselt keelduda toitumine ja süüa mida iganes süda soovib. Teisalt, paljud usuvad, et raseduse ajal peaks olema võimalik piirata ennast toiduga, et siis tagasi figuur saledam paari nädala jooksul pärast lapse sündi.

Tõde, nagu ikka, kusagil vahepeal. Muidugi, rasedus - ei ole aega ranget dieeti, mis jätab keha väärtuslikke toitaineid, vitamiine ja mineraale.

Samal ajal, märkimisväärset kehakaalu tiinuse - riskitegur. Tavaliselt naist peaksid võitma 9 kuuga 8-10 kg, mõned arstid tunnistama, kasv 12 kg. See hõlmab kaalust beebi ja lootevee kaal platsenta, emaka-, vere ja muude vedelikega. Samuti sisaldab ja rasva varud, mis organismis koguneb ettevalmistus toitmise beebi Imetamine - isiklik valik .

Liiga palju kaalu raseduse ajal keeruline: mõjutab liigesed, selg ja siseorganeid. Seega, need naised, kelle kehakaal on liiga suur, siis on soovitatav piirata ennast natuke toitu. On oluline, et vajadust piirata sõltub eesmärk meede - kehamassiindeks, mitte subjektiivseid naised. Paljud tüdrukud normaalse KMI on püüdnud kaalust välja nagu mudel - raseduse ajal sellised püüdlused ei ole lihtsalt ebaoluline, vaid ka ohtlik.

Ülekaalulisus enne rasedust

Isegi kui rasedus on planeeritud, et alati ei ole võimalik valmistada teda nõuetekohaselt, näiteks kaalus paremal märgid. Ja kui rasedus on range dieedi ja intensiivne spordi harjutused pea unustama. Mõningatel juhtudel, rasedad ei tohtinud liikuma. Kuidas kaalust alla võtta sellises olukorras?

Üllatav, mõnikord piisab mis toidust kõik "ohtlikud" ei ole soovitatav rasedatele, sõltumata sellest, kaalu, sest kaalu läheb vaevata. Prügi vajad rasvane ja vürtsikas toit, praetud toidud, suitsutatud liha, delikatessid, tööstus maiustused, konservid ja kunstlik tooteid. Lisaks rase soovitavad süüa madala rasvasisaldusega valgusisaldusega toitu ja kui palju puu- ja köögivilju. Sageli on see piisav, et tagada keha rasva vähenenud.

Kui kaal ei kao, siis mitte mingil juhul ei tohi ise proovida "klopsima" abiga bioloogiliselt aktiivsed toidulisandid, lahtistid, diureetikumid, ja muid vahendeid, on raseduse ajal vastunäidustatud. Kui on tõsine oht tervisele, arst tuleb ette näha spetsiaalne dieet, mis ei kahjusta tervist rase naine.

Kuidas vältida paksuks raseduse ajal

Paljud naised hakkavad söövad, niipea õppida oma "huvitavaid asendis". See juhtub kõige sagedamini need, kes seni rangelt piirata ennast toiduga. Seal on illusioon, et palju raseduse ajal võib endale lubada kõike, mis varem oli keelatud - ja lõpetage võib olla väga raske.

Mida teha sellises olukorras? Ideaalis muidugi on valmistada ette, loobudes ranged piirangud, mis viib paratamatult läbikukkumisele. Aga raseduse ajal, kui on liiga hilja olukorda parandada. Sageli on piisav selleks, et ennast on kõik tooted kuu kuklid ja maiustused enam kadedus keelatud vilja.

Teine levinud põhjus, liigsöömine - palju stressi. Rasedus on muidugi ei ole haigus, kuid see on alati seotud mõned muudatused ja piirangud. Paljud ei suuda toime tulla olukord ja lohutada end vana proovitud viis - maitsev toit.

Lahendus on ilmne: tuleb otsida uusi võimalusi, kuidas tulla toime stressiga Kuidas võita stressi? Loo oaas . Pikad jalutuskäigud või ujumine basseinis täiesti rahulik närve ja oluliselt vähendada isu magusa, rasva ja kahjulikud.

Usaldus enda keha või arsti?

Rasedus - unikaalne mil naised muutunud äärmiselt tundlik soove keha. Sel ajal, asutus ise dikteerib, millised ained puuduvad dieet ja kui neid aineid võib leida. Umbes toidu FAD rase legendid: mõned närimine kriit, keegi sööb naela marinaadid.

Kui sa usaldad oma keha ja täita oma kapriisidele, kaalu raseduse ajal ei ilmu, ja laps sünnib terve ja tugev. Selleks, teil on vaja ainult tähelepanelikult jälgida oma soove ja proovida neid rakendada. Samal ajal on vaja selgelt eristada organismi vajadustele (st nälga sellisena) ja soov "haarata" stress või negatiivsed emotsioonid Emotsioonid ja kultuur: kuidas dešifreerida emotsionaalne koodi . Teisel juhul on parem mitte proovida toidu ja meelerahu muul viisil.

Kui teil luua suhteid oma keha ei tööta, võite konsulteerida arstiga: arst soovitada spetsiaalset dieeti, mis sobiks kõigile individuaalsetele vajadustele rase naine. Naised on ainult rangelt järgima arsti ettekirjutusi, kaldumata neist: kui see ei vabaneda ülekaalust, või vähemalt takistada uute rasva ladestumist.

Maria Bykov