Dieet osteoartriidi: kuidas ülekaal mõjutab teie liigesed

4. mai 2014

 dieet osteoartroosi
 Vaatamata arvukaid näed või lugeda, et ei ole magic dieeti inimesed põevad artriiti. Ükski toit või spetsiaalne dieet võib vähendada või aeglustada artriit valu. Hästi tasakaalustatud toitumine osteoartroosi on kindlasti oluline oma üldist tervist ja energia taset eriti. Aga kui tegemist on toimetulek osteoartriit, kõige olulisem asi, mida saab teha, on säilitada tervislikku kaalu.

Kui teil on dieted enne, sa juba tead, et see ei ole nii lihtne. Aga artriidi patsientidel on veel üks põhjus proovida kaotada vähemalt paar kilokram. Ülekaal annab ekstra stressi liigestele, eriti põlved, põhjustades valu ja halvenenud üldseisundi artriit.

Ainult neli või viis kilogrammi ülekaal suurendab koormust põlvi kaheksateist kg iga oma sammu. Ei ole ime, et ülekaalulisus on seotud nelja- või viiekordset tõusu risk haigestuda osteoartriit.

Kui olete juba proovinud ja ebaõnnestunud kaalus enne, ärge heitke meelt. Sa ei pea kaotada palju kaalu positiivset mõju nende tervisele. Peaaegu iga kaalukaotus võib olla kasulik mõju, eriti teemal valu. Ja kuigi kaotada kaalu ja hoida uuel tasemel ei ole lihtne, mõned inimesed seda saavutada edu. Õpi, kuidas nad on suutnud seda, teadlased on kindlaks kuus peamist võitnud strateegiaid:

 alt

Seadke realistlikud eesmärgid kehakaalu, kui teil on osteoartriit

Paljud inimesed doom end rike, milles liiga kõrge eesmärk. Kui hakkad mõistmatute eesmärke, siis on pettunud, ning liiga palju inimesi, see tähendab lõppu katsed. Kui te olete ülekaaluline või rasvunud olete, peaksime alustama seades eesmärgiks kaalukaotus 5%. (See on ainult 4, 5 kg inimese jaoks, kes kaalub 90 kg.) Niipea kui jõuad esimese värava, määrata ühe väravaga kaotada veel 5% massist. Realistlike eesmärkide seadmise on eriti oluline, kui teil on probleeme artriit, sest teil võib olla piiratud füüsiline aktiivsus.

 alt

Leia oma toitumist

No strateegia kaalulangus kunagi tulemusi kõigi jaoks. Mõned inimesed õnnestub, hoolikalt kaloreid. Teised kaalus kaotades mõne kõrge kalorsusega toidud oma dieeti, nagu magusat jooke ja magustoite on kõrge rasva.

No üks suurus sobib kõigile lähenemine. Tegelikult paljud inimesed, kes on saavutanud edu siin püüdnud mitmeid võimalusi probleemi lahendamiseks, enne kui leida üks, mis sobib kõige paremini neile. Kui olete proovinud ja ei suutnud, ei mõtle, mida ei juhtunud, ja see on õige. Mõtle, kuidas pikaajalisi muutusi, et sa oled tõenäoliselt võimeline tegema. Valides kõige sobivam lähenemine on oluline luua terve muutus.

 alt

Süüa kodus ja vähendada kalorite tarbimist

Söömine restoranides ja avalikes kohtades toit on sageli täis rasva, soola ja kaloreid. Kui Center "Science in Public Interest" uuris esimese kursused juhtivaks rahvuslikuks restoran ketid, tulemused olid šokeerivad. Mõned toidud sisaldavad peaaegu sama palju kaloreid kui enamik meist on saada terve päeva. Kui sul ei ole lõuna- või õhtusöök kodus, jagab suure osa poole enne, kui hakkate sööma ja koju puhata.

Ja veel parem arendada harjumus kokandus ja toidu nautimine kodus. Enamik inimesi, kes kaotavad kaalu ja hoida vähendatud tasemel, hakkas süüa kodus palju. See on lihtne mõista, miks see toimib. Kui sa süüa kodus, siis kontrolli täpselt, mida ja kui palju sa sööd.

 alt

Harjutus kaalulangus

Vähendada oma kalorite tarbimist on ainult pool edu valem kaalulangus. Teine pool sellest - kulutada kaloreid füüsilise tegevuse kaudu. Uuringud näitavad, et harjutus Müüdid kasutamise: ei usu  Müüdid kasutamise: ei usu
   Eriti oluline kehakaalu säilitamiseks on sel tasemel, see tähendab, et nad ei aita kaalus juurde.

Harjutus muidugi tekitada probleeme inimestele artriit. Patsiendid põlved, eriti, saab teha palju harjutusi valus. Kõik, mis suurendab koormust liigestele võib halvendada artriit Artriit - erinevaid vorme ja komplikatsioonid  Artriit - erinevaid vorme ja komplikatsioonid
 . Siiski, seal on palju harjutusi, et isegi inimesed põlve osteoartroosi teha. Nende hulka kuuluvad ujumine, vesiaeroobika Vesiaeroobika: Kaalust naudinguga  Vesiaeroobika: Kaalust naudinguga
 Walking ja kerge vastupanu koolitus. In the end, vaid treeningu tüüp, mis on halvad inimesed artriit, see vähene harjutusi.

 alt

Leia sõbrale kaalulangus

Jõustumine kaalulangetamise programm aitab mõned inimesed kaotavad kaalu. Aga isegi siis, kui te ei soovi registreeruda organiseeritud programme, koguda svoyusobstvennuyu mitteametlik tugirühm.

Paljud uuringud on näidanud, et sotsiaalne toetus on oluline tegur edu mingeid elustiili muutused, sealhulgas toitumine ja füüsiline aktiivsus. Tõenäoliselt teil on sõpru ja kolleege, kes sooviksid liituda teid kaotus mitu kilogrammi kehakaalu. Rääkida neile seatud eesmärke koos ja julgustada üksteist.

 alt

Hoia oma motivatsiooni

Et peatada motiveeritud, on oluline, et premeerida ise mööda teed. Luba endale midagi erilist, kui jõuad lühiajalistele eesmärkidele. Ja pidage meeles, vähem konkreetse kasu, et saad kaalulangus. Pane tähele, kuidas sa tunned. Mark tase valu põlved Elu valu põlved: jalutama, et hõlbustada  Elu valu põlved: jalutama, et hõlbustada
 . Tõenäoliselt hakkate tunnevad vähem valu aja jooksul. Paljude inimeste jaoks põevad artriiti, see on suur palk.


Artikkel Tags:
  • artriit

Dieet juures dysbacteriosis - olenevalt uuringu tulemused

21. mai 2014

  • Dieet juures dysbacteriosis - olenevalt uuringu tulemused
  • Võimsus

 Dieet juures dysbacteriosis
 Dieet juures dysbacteriosis on ühised kõigile, ja individuaalsete omadustega. Kõik sõltub sellest, milline on soolestiku mikrofloora, ulatus selle rikkumise funktsioonid seedehäireid. Mitte vähem oluline on põhjus düsbioosi, sealhulgas haiguste olemasolu seedetrakti.

 alt

Dieet soole düsbioosi - põhiprintsiibid

Soole düsbioosi - rikkumine õige tasakaal normaalne (kasulik inimese keha), ja tinglikult patogeensete mikrofloora soolestikus. Dysbacteriosis ei ole iseseisev haigus. See on tingitud erinevatel põhjustel või arendab foonil krooniliste haiguste seedesüsteemi. Viimastel aastatel on üha rohkem baktereid kinnikasvamist on tingitud söömishäired (eriti jäik monotoonne dieet) või kontrollimata antibiootikumide kasutamine Antibiootikumid - kas nad aitavad teil lähitulevikus?  Antibiootikumid - kas nad aitavad teil lähitulevikus?
 .

Toitumine soole düsbioosi Soole düsbioosi - kui ohtlik see on?  Soole düsbioosi - kui ohtlik see on?
   See peab olema ehitatud vastavalt järgmistele põhimõtetele:

  • olema tasakaalustatud, see tähendab, et päevane toitumise sisalda nõutud summa kaloreid ja piisaval arvul koostisosade - valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalained;
  • korralised (iga päev samal ajal), sage (5-6 korda päevas - nii vähendab koormust seedetraktist ja vähendab sümptomeid düsbioosi) ja osaline (väikeste portsjonitena);
  • aitab taastada normaalse soole mikrofloora;
  • päevases dieeti peab olema kohal tooteid, mis viib läbi sooleseina bakteriaalsete toksiinide ja toksiliste ainete poolt toodetud sobimatu seedimist;
  • peab olema kohal piimatooted rikastatud bifidobacteria ja laktobatsillide - nad aitavad taastada normaalset mikrofloorat;
  • värske puu- ja köögivilja vitamiinide ja mineraalide peab olema pidevalt kohal toidus;
  • toidust tuleks vältida maiustusi, saiakesi, limonaadid - kui valesti jagamine tekitab palju gaasi ja koolikute rünnakud ilmuda; tooteid, mis aitavad kõhupuhitus ja ärritavad sooled;
  • Samuti tuleb välistada igasugune toidud, mis põhjustavad toidu allergia;
  • toit peaks olema individuaalne seotud eripäradest mikrofloora ja seedehäireid.

 alt

Dieet dysbacteriosis täiskasvanutel

Täielik tasakaalustatud toitumine tähendab süüa piisavalt valku (tailiha, kala, juustu, kääritatud piimatooteid), rasvad (või ja taimeõli) ja süsivesikuid (toitumine peaks koosnema peamiselt liitsüsivesikuid, mis moodustavad köögiviljad ning teraviljad, lihtsaid süsivesikuid peaks olema täiendatakse kulul vilja). Lisaks toitumine peaks sisaldama tooteid antibakteriaalse toimega, samuti tooteid, mille omadused on eel- ja probiootikumid.

Dieet tassidele dysbacteriosis - see on keedetud ja hautatud köögiviljad, salatid, lahja keedetud või aurutatud liha või kala, köögiviljade supid, pudrud vee, piimatooted.

Mida sa ei söö juures dysbacteriosis, väärib märkimist, mis põhjustavad kõhupuhitust (herned, oad, süsivesikuid - maiustused ja kondiitritooted), mida on raske seedida (rasvane liha), värske piim.

 alt

Prebiootikumid - miks nad on kasulik?

Väga oluline on esinemine toidus kannatavate inimeste struuma, tooteid, mis aitavad prebiootikute - ained, mis loovad soodsa keskkonna aretus normaalne mikrofloora. Rolli prebiootikumide on parim läbi teraviljad, köögiviljad ja puuviljad, mis sisaldavad oligosahhariidid ja polüsahhariidid. Neid aineid sooles toimel normaalse mikrofloora kääritatud (kääritamine) ja seejärel muutub energia allikaks kasulike bakterite. Oligosahhariididel marja-, puu- ja köögiviljad, terad. See on midagi, mida saab süüa kell dysbacteriosis ja mis aitab taastada normaalse soole mikrofloora. Oligosahhariidid koosnevad vaarikad, sõstrad, maasikad, õunad, banaanid Banaanid: kasu ja kahju tervisele  Banaanid: kasu ja kahju tervisele
 , Aprikoosid, granaatõunad, kõrvits, porgand, suvikõrvits, kaerahelbed.

Polüsahhariide on leitud ka köögiviljad, puuviljad, marjad ja terad. Kõik polüsahhariide jagunevad lahustuvad ja lahustumatud. Vees lahustuvad polüsahhariide hulka rutiini, pektiin, liimid ja igemed. Nad aeglustada toidu liikumist läbi soolestiku, katvate seda ja raskendades kontakti seedeensüüme. Fütiini sisalduvad taimede seemneid, rikas pektiin, õunad, pirnid, ploomid ja aprikoosid, mustad sõstrad, merikapsaga. Gum ja lima sisalduvad riis, Hercules, odrakruupidega. Kõik need tooted on soovitatav, kui struuma kaasas kõhulahtisust.

Vees lahustumatud polüsahhariide (tselluloos ja ligniin) kasutamise edendamiseks toidu kaudu sooled ja funktsiooni adsorbentidena hoiule pinnal mürgid ja toksiinid ja puhastavad seega soolestikus. Nad olla ka energiaallikana normaalse mikrofloora. Vees lahustumatud polüsahhariide leida marjad, puu- ja köögiviljade (eriti naha õunu), kliid. Tooted, mis sisaldavad vees lahustumatud polüsahhariide sobivad hästi inimestele, kes kannatavad struuma, millega kaasneb kõhukinnisus.

 alt

Probiootikumid - allikas kasulikud bakterid

Probiootikumid - see on ravimid, mille hulka elavad soolestikus bakterite paljunemist. Aga allikas kasulike bakterite oleks toitu. See peamiselt piimatooted - jogurt, jogurtit, kääritatud küpsetatud piima, jogurtit, acidophilus, ja nii edasi, mis on tehtud ilma säilitusaineteta, see on piiratud säilivusaeg. Eriti kasulik jogurt dysbacteriosis, selle regulaarne tarbimine pärsib toimetulekut oportunistlikud patogeenid ja aitab vähendada mürgiste ainete soolestikus, vähendades allergilisi reaktsioone Allergilised reaktsioonid: kuidas aru saada, miks sa kõdi kurgus  Allergilised reaktsioonid: kuidas aru saada, miks sa kõdi kurgus
 .





Яндекс.Метрика