Toetajad kaerahelbed toitumine väita, et see ei ole ainult aitab vabaneda ekstra kilo ja vähendada kolesteroolitaset, vaid vähendab vähiriski. Üks kõige levinum kaera dieedid järgmiselt. Esimesel nädalal tuleb süüa ainult kaerahelbed. Iga söögikorra peaks koosnema pool tassi kaerahelbed soovi - sama kogus piima. Lubatud ainult kogu kaerahelbeid, helbed on erinevad kiirtoit tuleks välistada. Esimestel seitsme päeva on vaja tarbida 900-1200 kcal päevas.

Järgmise 30 päeva pead sööma pool tassi kaerahelbed kolm korda päevas; Pealegi tohi süüa söögi, välja arvatud väga rasvane, praetud ja magusat toitu. Nüüd saad süüa teravilja ja nuudlid, kuid siiski tuleb meeles pidada, et hulk toitaineid on tunduvalt väiksem kui tahke helbed. Selles etapis on võimalik tarbida 1000-1300 kcal päevas.

Pärast 30 päeva, saate naasta dieeti, kuid see on väga soovitatav täielikult loobuma kiirtoit, polufabriktov, lihtsaid süsivesikuid ja transrasvad.

Ligikaudne toitumine kava kaerahelbed dieet:

• Hommikusöök: kaerahelbed 0,5 tassi, 0,5 tassi väherasvast piima, 1 spl rosinaid, 0,5 tl kaneeli, kohvi või teed ilma suhkruta ja koor.
• Snack: 0,5 tassi mustikaid
• Lõunasöök: 0,5 tassi kaerahelbed, 0,5 tassi madala rasvasisaldusega jogurt, 1 banaan
• Snack: 0,5 tassi värske köögivili (nt porgand, seller ja paprika)
• Lõunasöök: 120 4 kanarind, keedetud või grillitud, salat rohelised köögiviljad, 0,5 tassi kaerahelbed
• Snack: puding ilma suhkruta

Eelised kaerahelbed dieet:

• Kaer sisaldab palju lahustuvaid kiudaineid, mis võimaldab pikka aega säilitada tunnet küllastustunde.
• OATMEAL toitumine aitab vähendada määral kahjulikku LDL-kolesterooli taset mõjutamata HDL-kolesterooli. Mõned teadlased arvavad isegi, et kaer toimib efektiivselt ravimeid, et vähendada kolesterooli.
• Kaerahelbed on suurepärane allikas nizkoglikemicheskih süsivesikuid, mis aitavad stabiliseerida veresuhkru taset Veresuhkru - üks peamisi näitajaid inimeste tervise .
• Kaer sisaldab lignaanide fütotoitaineid, mis on väga kasulik südame tervist.
• Vähendades riski haigestuda käärsoolevähki. Seda efekti on raske näidata kaerajahu dieeti (peamiselt seetõttu, kuna vähi arengut ja selle ennetamise mõjutab suur hulk tegureid), kuid see on eeldatud, et lahustuv kiudaine leitud kaer, on vähivastane toime.
• Kaerahelbed on üsna odav.

Puudused kaerahelbed dieet:

• Kalorid allapoole, et on soovitatav ohutu ja tervislik kaalukaotus.
• Ühekülgsed piirab võimalust saada kõik vajalikud toitained.
• Toitumine nõuab drastilisi muutusi dieeti, eriti esimesel nädalal; see on seotud suurenenud riskiga nn yo-yo efekt (mis, pärast kaalulangus inimesed on kiiresti muutumas tagasi).

Kuidas süüa putru

Puder valmistatud kaerahelbed "Hercules": keeva veega valada tavaline kaerahelbed ilma lisaaineteta ja kokk, segades 5-7 minutit. Puder on parem mitte süüa paks (kuni 200 ml vett, üks supilusikatäis kaerahelbed), nii et see nägi välja nagu paks marmelaad - see on väga kasulik seedetrakti. Parandada maitse valmis putru saab lisada tükki värske puu- ja kuivatatud puuviljad.

Mida me saame tõttu

Usutakse, et selline dieet võivad kaotada kuni kolm kilogrammi kehakaalu kohta nädalas. Pärast Kuohahdella teravilja-, putru pöördub kapslites, mis kestab katva limaskesta seedetraktis ja selge see kuuluvatest toodetest metabolism Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele   ja kahjulike mikroorganismide, aidates samal ajal reproduktsioon normaalse mikrofloora - see on purgation Colon Cleansing - Kuidas panna klistiir? .

Kui te rakendate kaerahelbed toitumine ühel päeval nädalas, siis toob kindlasti kasu keha: keha paraneb ja puhastada kahjulikud tooted, mis tähendab, et ainevahetus Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi   töö täies jõus, et iseenesest aitab vabaneda ülekaalust.

Kokkuvõte

Üldiselt mingit dieeti, mis põhineb iga toote kohta, kuigi väga kasulik, ei ole tervislik, sest see on praktiliselt võimatu teha hästi tasakaalustatud toitumine. Seega, kes soovivad proovida kaerahelbed toitumine on väga soovitatav jääda esimese seitsme päeva jooksul, mil vaja on ainult putru.

Kuid kui sisaldub kaerahelbed toitumine on piisavalt köögiviljad, puuviljad, piimatooted ja lahja liha, see aitab kaalust, mis ei kahjusta tervist.

Terve, tasakaalustatud toitumine on oluline kõigile, kuid patsientide osteoartroosi, see on absoluutselt vajalik. Erilist dieeti, mis võiks nimetada selle haiguse pole olemas, kuid ekspertide nõu patsientidel järgida mõningaid soovitusi.

Arvu piirata kaloreid tarbida

Mass - üks kõige olulisemaid tegureid, mis võivad mõjutada nii edukas ravi ja ennetamine ja arengus osteoartriit. Ühes uuringus leiti, et naised, kes olid ülekaalulised ja kaotatud kaalu ainult 6 kg, vähendatud risk haigestuda osteoartriit pooleks. Süüa vähendatud rasva-, süüa väikeste portsjonite kaupa, süüa ilma õlita, lõigata nähtava rasva liha.

Kaasa toitumises rohkem puu- ja köögivilju

Nad sisaldavad antioksüdante, mis hävitavad organismi rakkude hävitamise vastu. Mõned antioksüdante Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu   - Mis sisalduvad näiteks õunad, sibulad ja maasikad - võib vähendada liigesepõletikku Liigesepõletikku - kuidas leevendada valu? . See aitab oluliselt leevendada valu osteoartriidi.

Rasvhapped omega-3

Omega-3 valu liigestes Liigesevalu - kuidas mõista, mis toimub?   ja vähendada liigeste jäikus hommikul. Lisaks sellele on neil voogude lihtsustamine põletikulised protsessid organismis. Et saada piisavalt omega-3, sa pead vähemalt kaks korda nädalas süüa kala. Rikkaim allikad omega-3 on forell, lõhe, makrell, heeringas, tuunikala ja sardiinid.

Kasutage oliiviõli asemel muid rasvu

Üks sisalduva oliiviõli keemilised ühendid oleokantal aitab vältida erinevaid põletiku - see töötab peaaegu samuti mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, mida tavaliselt ette nähtud osteoartriidi. Eksperdid ütlevad, et 3, 5 supilusikatäit pakkuda sama valuvaigistav toime kui 200 mg ibuprofeeni. (Kuid koos valu, nagu nafta kogus annab 400 kcal). Kui kasutada oliiviõli küpsetamiseks, see võib oluliselt vähendada osteoartriidi sümptomite.

Söö piisavalt C-vitamiini

Võtmeelementideks liigeste tervena, vitamiin C osaleb kollageeni ja sidekoe. Lisada dieeti tsitrusviljade ja punase paprika, maasikad, brokkoli, kapsas. RDA C-vitamiini 75 mg naistel ja 95 mg meestel.

Küpsetamistemperatuurist

Food keedetud kõrgetel temperatuuridel kaasa ühendite arendamiseks, mis võivad põhjustada põletik organismis. Need ühendid nimetatakse arenenud glycation lõpptoodete (CPG). Kõrge CNG arendamisega seotud mitte ainult osteoartriidi, ja südamehaigused Südamehaigused ja südameinfarkt: et iga naine peaks teadma   ja diabeet. CNG saab vähendada, piirata tarbimist toidu keedetud ja praetud toidud, samuti grillitud ja ahju.