Et säilitada ilus spordi näitaja, mis ei kahjusta tervist, mida kasutatakse aina spordi dieeti kehakaalu langetamiseks. Selline toitumine säilib palju kergemini kui näiteks, mono-dieedi ja hea üldist tervist. Ja koos regulaarse liikumise dieet aitab vabaneda ekstra kilo ja luua ilus voolitud kuju.

Naiste Slimming saladused

Sport dieeti kehakaalu langetamiseks on universaalne. See sobib nii meestele kui naistele, erinevus seisneb ainult füüsilise aktiivsuse taseme ja toitumine.

Üldjuhul naised kaotada kaalu ja saada pingutatud näitaja, kuid ei omanda lihasmassi. Seega, sport toitumine kaalulangus naistele, seal on mõned olulised punktid:

• Enne koolitust ei saa süüa toite, mis sisaldavad suures koguses valku, see toob kaasa suurenenud lihasmassi arengule. Aastatel vastuvõtmist lõplikus valgusisaldusega toiduained ja koolitus peab olema vähemalt viis tundi;
• Ajavahemik viimase söögikorra ja treeningu peaks olema 02:00;
• Pärast lõppu koolitus kaks tundi ja sa ei söö midagi;
• Pärast koolitust peaks eelistama tooteid valgu päritolu.

Toitumine ajal spordi toitumine peaks olema viie ajal, kui mõned katkestused.

Volitatud toodete hulka kuuluvad:

• Madala rasvasisaldusega piimatooted (juust, piim, jogurt);
• Lean liha ja kala (ainult keedetud või hautatud)
• Puuviljad ja köögiviljad (eriti rohelist õuna ja tsitruseliste);
• Teravili;
• Värsked mahlad ja mahlajooke.

Sport toitumine salendav mehed

Sport toitumine meestele on mõnevõrra erinev toitumine naistele, sest mehed kipuvad mitte ainult kaalust alla Kuidas kaalust alla võtta - põhiprintsiibid Aga ka ehitada lihaseid. Selleks tuleb teha järgmised soovitused:

• Enne koolitust (umbes kaks tundi enne) on vaja süüa päris suur osa salat või supp;
• Pärast veel tund aega süüa iga suur puu, see võib olla virsiku Peaches: kasu ja kahju päike puuviljad Apple, kiivi paar;
• Pool tundi hiljem on see kasulik on tass rohelist teed või kanget kohvi;
• 20 minuti jooksul pärast treeningut (see on kõige soodsam aega) vaja tarbida toitu valgu tooteid. See aitab suurendada lihasmassi.

Pärast treeningut, on keelatud juua teed, kohvi või kakao. Tuleb eelistada mahla nagu jõhvikas.

Tänu sellele kiirtoit suurendab lihasmassi. Tuleb märkida, et kaalu samal ajal ei ole võimalik vähendada, ja isegi suurendada, sest lihas on raskem kui rasv. Seetõttu on soovitatav analüüsida tulemusi kasutatakse riided (kui sai tasuta, nii et suund õige) või lihtsalt mahu mõõtmiseks lindi.

Eelised ja puudused toitumine

Nagu iga teine ​​toitumine, sport toitumine kaalulangus on oma plussid ja miinused. Kasu võib ohutult omistatud mitmekesisust lubatud ravimitele, samuti meetodi fraktsioneeriva toiduga (5 toidukorda päevas, väikeste portsjonitena), mis kiirendab ainevahetust, aidates tõhusalt kaalust, mis ei kahjusta üldine tervislik organismis.

Mitte igaüks ei saa endale lubada päevas süüa punast kala ja mereannid. Kuid paljude toitude luua isiklik dieet, võttes arvesse kõiki nüansse. Peaasi - et kõrvaldada kasutades erinevaid konserve ja konserveeritud, ning eelistada värsketest looduslikest toorainetest.

Teine oluline küsimus on suurus osad. Raske on kohe minna üht tüüpi toitu teisele, nii et käsi instinktiivselt jõuda eraldi lusikas. Tasub meenutada, et ajavahemik toidukordade vahel peaks olema väike ja väike osa - mitte rohkem kui rusikas. Kui need hetked kaal läheb kiiremini, ja see arv on väike.

Kehaline aktiivsus ajal spordi toitumine kaalulangus

Oluline osa toidust on osa spordi füüsilist tegevust, nende hulka jõutreeninguga ja südame. Klassid tuleks regulaarselt, vähemalt kolm korda nädalas. Vastasel korral kasutamise sport toitumine annab vastupidise tulemuseni, ja kaal suureneb.

Selle koha füüsilist tegevust, mis on sobitatud jõusaali ja iseõppimise kodus. Iga variant on oma plussid ja miinused. Klassid jõusaalis tõhusam, kogenud juhendaja selgitab, kuidas teha harjutusi kiire toimega, kuid selline tööhõive nõuab materjali kulud. Harjutus kodus täiesti tasuta, kuid vähem tõhusad. Kuid siin suurepärane võimalus tõstatada komplekt harjutusi ja seda ise, ärge kartke.

Sest mehed, kes tahavad ehitada lihaseid ja annab keha leevendust, peaks eelistama võimu koormusi. Naised on rohkem sobib ujumine või matkarada.

Vastunäidustused sport toitumine kaalulangus

Ajal sport toitumine kasutamise tõttu suures koguses rasva põletamine toidud sageli kõrgenenud vererõhu Vererõhk - ohtlik, kui tema kiik? . Seega, inimesed südamehaigused, neeru- või maksahaigus, enne dieeti peab olema isoleeritud ja konsulteerida oma arstiga, kes otsustab, võimalus kasutada spordi toitumine.

Kui soovite, võite alati teha individuaalne sport toitumine toitumine ei toetades kahju inimese tervisele. Oluline on kuulata oma tundeid, unustamata nõu toitumisspetsialistid.

Kõik teavad, et köögiviljad on mitte ainult maitsev mingil moel, nii värske ja konserveeritud, vaid ka väga kasulik. Köögiviljad sisaldavad rikkaliku toitainete, vitamiinide, mineraalainete ja kiudainete, aitab normaliseerida seedimist. Seetõttu on tohutu populaarsuse köögiviljade toitumine - toitumine, ettekirjutusi süüa ainult köögivilju.

Köögiviljad kaalulangus

Enamik kasulikud omadused köögi- tingitud suurest kiu .  Fiber - on kollektiivse nime rühma liitsüsivesikuid, kus organism ei ole võimeline seedima .  Jättes keha peaaegu muutumatuna, näiteks süsivesikud täidavad mitmeid kasulikke funktsioone: kiud ja samaaegselt normaliseerib seedimist ja puhastab sooled, ja isegi toimib kerge, looduslik kõhulahtisti .  Aga peamine eelis kiu võitluses ülekaalu ei oma lahtistav omadused: kiudained, sisaldas ohtralt köögivilju, kergem suruda nälja ja hoiab sind end täis pikemaks ajaks .  Sellepärast, isegi neid täiesti taimne dieet kiiresti vabaneda liigsed kilo, püsiv, valus tunne nälga enamasti ei karda - kuna olulise kiudainesisaldus köögiviljad igal juhul parem toidetud kui ükski maitsev, kuid äärmiselt kahjulik toit .

Dieet diureetikum köögiviljad kiire kaalukaotus

Selleks, et saavutada optimaalsed tulemused - see tähendab, et mitte ainult vabaneda ekstra kilo, vaid ka "fix" edu stabiliseerunud kaal - mida peab järgima reegleid toitumine pikka aega .  Kui teil vabaneda kaks või kolm extra kilo sa pead väga kiire, sobib spetsiaalne taimne toitumine - dieedil diureetikumid köögiviljad .  Tõhusa kaalulangus pikemas perspektiivis selline dieet ei ole vajalik, kuid valmistuda vabastamist suurejooneline, kui kaks või kolm kilo vaja "põletada" paar päeva, väga kasulik .  Saladus nende mõjusust köögiviljade toitumine on väga lihtne - tagasilükkamine tahes toidu ja ravimi üks kuni kaks päeva, ainult teatud arv köögiviljad diureetiline toime aitab kaasa keha seisva vedelik, mis annab naisele üks või kaks ekstra kilo kaalud .  Selle lühikese köögiviljade toitumine on üks eelis - kõrvaldamiseks seisva vedeliku aitab võidelda näo ja jäsemete (silmalaugude saab hüvasti jätta aega!) .  Peamised koostisosad taimse toitumise kiire kaalulangus - kurgid, kõigile teada diureetikumi ja kapsas (kiirendab põletavad rasva), spargel, peet, mis stimuleerib neerude, seega kiirendada protsessi liigse vedeliku kehast koos toksiinide .  Istumine dieeti, see on oluline meeles pidada, et selle kestus peab olema minimaalselt - kaks kõige - kolm päeva .  Krooniline kasutamine mistahes diureetikum, nad on looduslik või sünteetiline, võib kaasa tuua soovimatuid tagajärgi tervisele .

Koostis taimne toitumine

Taimne dieet võib olla mono-dieeti (st dieeti, mis tähendab ühe või kaks sorti köögivili - selline toitumine, näiteks hõlmata kapsas, kurk, porgand dieet) või polidietoy. Mõlemad liigid dieedid on oma eelised: väga lühike kestus mono-dieet, võtab ainult kaks või kolm päeva, kuid kuna selle tõsidusest saab kiiresti puhastada keha ja vabaneda kaks või kolm extra kilo. Polidieta palju aega ja võimaldab ühtseid tulemusi pikemas perspektiivis aitab mitte ainult stabiliseerida kaalu ja parandada oma tervist (veganitel kellel on üksnes range köögiviljade toitumine, tuntud oma tervise ja pikaealisuse). Kui taimne dieet on mõeldud pikemas perspektiivis oma parimas komponendid - punane pipar (C-vitamiini ja antioksüdante Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu Söögiisu vähendavaid), spinat, brokoli, porgand, kapsas, lillkapsas, kurk, spargel ja suvikõrvits.