Mõeldes dieet, samal ajal me mõtleme piirid - et tuleks välja toitumine, rasva, süsivesikute, suhkru ja midagi muud. Juhul Vahemere dieet on erinev: see on eelkõige tähelepanu pöörata sellele, mida tuleks lisada dieeti.

Põhitõed Vahemere dieet

Värsked puuviljad ja köögiviljad, täisteratooted, pähklid ja seemned, kaunviljad, mereannid, jogurt on peamised tooted dieeti. Kui võimalik, siis tuleb süüa kohalikke puuvilju ja köögivilju ning vältida toiduaineid viimast manustamist.

Väikeste kogustena väga hea kvaliteediga toit on palju parem kui suur osa kõrge kalorsusega poolfabrikaattoite. Maitsvad, värsked toiduained oluliselt mõjutab maitse pungad, mistõttu ei täiskõhutunde väga kiiresti.

Tervislik rasvad

Vahemere dieet ei tähenda loobumist rasvaseid toite. Tuleb muuta ainult seda tüüpi rasva, mis sind lisada dieeti. Kasulik monoküllastumata rasvad leitud suurtes kogustes oliiviõli, pähklid ja avokaadod. Õline kala (tuunikala, lõhe, sardiinid, forell), ja linaseemned sisaldavad polüküllastumata rasvhapped omega-3. Keeldumine pooltooted ja kiirtoit minimeerida transrasvade tarbimise, mis suurendab tõenäosust haigestuda südame isheemiatõbi, insult, ja teatud muude ohtlike tingimused.

Oliiviõli on oluline osa Vahemere dieet. See lisatakse salatitele, kastmed, pagaritooted, ja nii edasi. Ideaalis tuleks asendada, koort ja võid ja margariini kui toiduvalmistamiseks tahes toitu. Oliiviõlisektorit sisaldab oleokantal - on keemiline ühend, mis on omadus vähendada põletikku ja takistada arengut haiguste, nagu diabeet, artriit Artriit - erinevaid vorme ja komplikatsioonid Alzheimeri tõbi, autoimmuunhaiguste ja teatud tüüpi vähi.

Rohkem köögivilju, vähem liha

Vahemere dieet on rikas taimsete saaduste ja loomsete saaduste suhtes on see oluliselt väiksem kui dieeti. Tomatid, brokkoli, baklažaan, paprika, kapparite, spinat, seened ja oad toite saab öelda, et proteiini ja teisi toitaineid ei ole halvem liha.

Vein on soovitatav lisada Vahemere dieet. Soovitav on süüa umbes 85 grammi veini iga päev õhtusöögi. Nende annuste ravimiks on rohkem kui alkohoolse joogi. Regulaarne veini tarbimine vähendab südamehaiguste riski, ilmselt seetõttu see sisaldas antioksüdante Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu Nagu trans-resveratrooli ja oligomeersed proanthocyanidins. Need ained parandavad vereringet ja hoiavad ära trombide tekke.

Terved terad, nagu leib, pasta ja erinevate segude teravilja sisaldavad kogu kompleks toitaineid. Nad on esiteks aitab võidelda erinevate haiguste, ja teiseks, pikka aega teile täiskõhutunde. Liitsüsivesikuid leidub teraviljas, pikka aega seedida, nii saab vältida suuri kõikumisi veresuhkru taset Veresuhkru - väga oluline näitaja .

Puu dessert

Toetajad Vahemere dieet kutsutakse unusta kommid, küpsised, koogid ja muud kõrge kalorsusega magustoidud. Neid saab edukalt asendada vilja. Sellel on kaks suurt eelist. Sa saad: kiud ja toitaineid, mis on rikkad viljad. Sa kaotad: liigne suhkur, kaloreid ja erinevate toidulisandid Toidu lisaained - üldine klassifitseerimisega Kahjulik rasvad.

Kui sul ei ole aega, et oleks iga päev pesta, puhastada ja lõigata vilju, lõika need paar päeva enne ja külmkapis on kaetud konteiner. Teadlased on näidanud, et omadused tükeldatud puuviljad, isegi pärast 9-päevast säilitamist ei erine tervikuna puuviljad.

Rasvumine võib olla põhjuseks paljude haiguste, nagu diabeet, kõrge vererõhk, samuti erinevaid psühholoogilised probleemid nagu depressioon ja madal enesehinnang. Juice toitumine - üks viise, et võidelda rasvumisega.

Juice toitumine - muidugi võõrutus, mille jooksul saab süüa ainult värskeid puuvilju ja köögiviljamahlad, ja vesi. Ei ole lubatud kasutada mis tahes tahke toidu, kuigi teatud tüüpi mahla dieet lubatud erandid. Mõnikord on esimestel päevadel toitumine on lubatud kasutada teatud tahke toidu, kuid siis tahket toitu müüakse täielikult välja dieedi. Tavalised mahla dieet kestab kolm päeva (see on muidugi täielikult keelustada tahke toidu); pikim - kümme päeva. Nii kaua dieeti tuleks kasutada pideva järelevalve all arsti, sest on oht erinevate võimalike komplikatsioonide alatoitumise.

Usutakse, et mahla dieet mitte ainult aitab kaalust alla võtta, vaid ka tõhusalt puhastab keha toksiinidest. Lisaks annab see suureneb tugevus uoven energiat. Paljud kuulsused nagu Anne Hathaway, Gwyneth Paltrow, Oprah Winfrey ja Megan Fox, mahla regulaarselt kasutada dieeti, et kontrollida oma kaalu. Võib-olla pärast lugemist umbes kasu mahla dieet, siis tahan kohe proovida seda ise; kuid ennekõike, on soovitatav selgitada nii palju kui võimalik.

Juice toitumine on vastunäidustatud

• Lapsed, rasedad ja imetavad naised. Tarbimise piiramiseks erinevate toitainetega (mis on paratamatu tahes range dieedi) neile on vastuvõetamatu.
• Inimesed, kellel on madal veresuhkru tase ja madal vererõhk. Sama kehtib ka diabeetikutele, epilepsia, vähk ja muud kroonilised haigused.
• Inimeste söömishäiretega (anoreksia all kannatavatel või buliimia), samuti need, kes on täheldatud alatoitumise ja / või puuduse toitainete organismis.
• Need, kes on hiljuti olnud operatsioon ja need, kes on operatsiooni kiiresti.
• Inimesed võtavad ravimeid, narkootikume.

Igaüks, kes kavatseb kasutada mahla dieet, see on väga soovitatav konsulteerida arstiga.

Viited

Mahlade toitumine on soovitatav valida puu-ja köögivilju, mis on kõige tõhusamalt keha mürkidest puhastada; mõned neist: sidrun, greip, jõhvikas Jõhvikad tervise ja ilu , Porgandid, apelsinid, õunad, ploomid, tomatid, peet ja kapsas. Et saada parimaid tulemusi, proovige lisada oma dieeti kõik need puu- ja köögivilju.

Juice toitumine eeldab ka füüsiline ja vaimne ettevalmistus. Keha harjunud tahket toitu, et sa peaksid olema valmis näljane spasmid ja püsiv (ja mõnikord obsessiiv) soov minna suhu kõike vedelikke.

Et tulla toime selle väljakutsega, peate valmistada oma keha ta. Kuus päeva enne dieeti, lõpetage söömine leib, liha ja teravilja tooted. Lisada dieeti nii palju kui võimalik taimsed toidud, puu salateid ja mahlu. Kaks või kolm päeva enne dieeti, proovige selle asemel puu- ja toores köögivili juua mahla.

Ajal mahla toitumine keskmise maos muutub leeliseline, pH muutust. See põhjustab mao lepinguid sõlmida, sest chesu puhastab seedetrakti. Keha kaotaks keskmiselt 75 grammi valku päevas; Kõrvaltoimed see protsess võib olla peavalu ja peapööritust.

Kuna kõht ajal mahla dieet langes pärast dieeti sa ei saa lihtsalt sööma mingit tahket toitu. On vaja valida mitte liiga rasvase toidu ja närida toitu põhjalikult ja süüa väikeste portsjonite kaupa. Kui sa hakkad söövad, kaotatud kaalu tagasi väga kiiresti. Õnneks see võib olla üsna raske, sest maos lõigatakse lihtsalt ei sobi palju toitu.

Kasu värske mahl

Läbiviimiseks mahla dieet kasutab ainult värskeid mahla, mis sisaldab bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis on tugev mõju inimorganismile. Kui mahla juua tühja kõhuga, kõik need ained on kiiresti imenduvad seedetraktist ning alustab kohe osaleda keerukate biokeemilisi reaktsioone, mis moodustavad ainevahetuse Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi .

Värsked mahlad sisaldavad süsivesikuid, ensüümid (ainete mitu korda tugevdades kõik biokeemilised protsessid), hormoonid (ainete regulatsiooniga seotud erinevaid funktsioone), vitamiine (need on osa paljude ensüümide), mineraalid (ilma nendeta ei tee midagi biokeemilise protsessi ), orgaanilisi happeid ja mõned muud bioloogiliselt aktiivsed ained.

Kuna enamik mahla sisaldab palju kergesti seeduvad süsivesikud, mis lagunemine annab palju energiat pärast pildistamist mahla on tavaliselt näinud hüppeline füüsilise ja intellektuaalse tegevuse. Kuid mitte kauaks: süsivesikuid annab kiire, kuid lühiajaline plahvatuse energia.

Aga no mahlad valgud ja rasvad, ilma neid aineid keha ei suuda elada kaua: no koevalgule ei taastata, kuid kasulik ja oluline rasvade ainevahetust.

Põhimõte ehitamise mahla dieet

Juice toitumine - dieedil käitlemise päeva. Nad on soovitatav või 1-2 päeva või nädala. Parim asi võiks liikuda heakskiidu ühe päeva nädalas. See toob kahtlemata kasu keha ja aitab järk-järgult kaalulangus. Lisaks sel paastupäeval ei väljenda ta nälga ja jäävad piisavalt tugev, et säilitada normaalset elurütmi (süsivesikuid vältida nälga ja annavad energiat).

Ühepäevane mahla dieet

Ühe päeva mahla dieet kasutades 600 ml värsket mahla. See võib segada mahla puu-ja köögivilju, siis on kasulikum, sest see sisaldab rohkem mitmekesine kogum bioloogiliselt aktiivseid aineid. Näiteks õunamahla segada porgandi ja lisada väike peet ja kapsas mahla. Mahl on paremini ette valmistatud vahetult enne kasutamist. Kokku päev on vaja juua 600 ml mahla lahjendada 200 ml vett. Joo parem 5-6 vastuvõttude vahedega 3, 5-4 tundi, siis toota piisavalt igapäevaseks energiat. Ka mahla ei söö midagi, kuid saab juua vett Kuidas juua vett kaalust alla võtta .

Kui see ei ole võimalik kokk mahla mitu korda päevas, siis võib selle valmistada korraga terveks päevaks, vala pudel tumedast klaasist ja säilitatakse külmikus või jahedas kohas, lahjendamist veega nii nagu vaja.

Selle asemel, mahla, mõned soovitavad võtta 800 ml puljongit puusad, mis võtab samuti mahla.

Regulaarne Ühepäevane paastumine toitumine aitab puhastada keha kahjulikest tooted ainevahetust, elavdab, parandab meeleolu. Neid saab kasutada, et vältida ägenemise teatud krooniliste haiguste, sealhulgas sapipõiepõletik, sapiteede ja kuseteede, ateroskleroos, hüpertensioon ja nii edasi. Muidugi, see meetod on kasulik ülekaalulisus.

Weekly mahla dieet

See dieet ei sobi igaühele, kuna nii kaua vastu - seitse päeva. Sageli hoida selliseid heakskiidu ei ole soovitatav - mitte rohkem kui kaks korda aastas.

Enne mahalaadimise seitsmepäevase ettevalmistused: kolme päeva jooksul ei tohi süüa liha, maiustused ja kondiitritooted, terav, suitsutatud, rasvane ja praetud toidud, alkohol. See peaks piirama ka tarbimine kanget kohvi ja teed.

Järgmise seitsme päeva, siis tuleb juua ainult mahla ja taimeteed. Mahlajook samuti mahalaadimiseks päevas toitumine mahla ja mahla juua toidukordade vahel mint ekstraktid Mint ja selle kasulikud omadused: aromaatne värskus , Kummeli, naistepuna, meliss, majoraan vms (maitse).

Kui see dieet ainult plahvatuse energia esimeses 1-2 päeva ja seejärel võimalik jaotus. Mõju see võib samuti olla küsitav: vähene olulisi toitaineid pikka aega võib põhjustada rikkumine (viivitus) ainevahetuse hormonaalne taust ja immuunsus. Kõik see toob kaasa asjaolu, et inimesed hakkavad aina paremaks, ja isegi tihedamini haigestuma.

Kaalus korralikult - on teadus, nii enne kui toit peaks konsulteerima arstiga.

Galina Romanenko