Mis on jooga

Jooga pärineb iidse India ja täiuslikuks põlvest põlve, see on jõudnud meie päeva. Vastavalt mõisted constricting elu mõte - moraalne ja eetiline, hingeline ja vaimne areng. Peamine eesmärk on saavutada seisundi parandamiseks, kus inimene tajub kõik elusorganismid välismaailmaga, kui ise. Ja see on võimalik ainult siis, kui teadmisi enda lahutamatu osa universumist. Saavutatud sellises seisundis füüsilise (hatha jooga harjutused) ja vaimne (kõrgema suunas jooga - karma jooga, Raja jooga, jooga bahakti) paranemist.

Mis annab rasedale jooga

Füüsiliste harjutuste ja hingamise harjutused hatha jooga regulaarselt täidab suurepäraselt valmistada naise keha füüsilist stressi hilisemate rasedus ja sünnitus.

Vaimne treening aitab realiseerida varjatud, tugevdada tahet ja orjastama see toimunud protsesse. Need harjutused aitavad keskenduda oma seesmist olekut, et saada üks uus ei ole veel sündinud mees.

Harjutus rasedatele (hatha jooga)

Kompleks jooga rasedatele tuleb läbi viia kõiki füsioloogilisi omadusi perioodi ja sisaldavad kõige lihtsam asanas (harjutused). Need harjutused on vajalikud, et aidata rase naine vabaneda tursed, kõhukinnisus, peavalu Peavalu: põhjused ja tüsistused , Backaches Seljavalu: Ärge alustama   ja valmistada seda üleandmiseks.

Komplekt harjutused on järgmised:

• Harjutused tugevdada liigeseid;
• Harjutused venitada lihased;
• hingamise harjutused;
• harjutusi lõõgastumiseks;
• harjutused parandada vereringet.

Harjutused liigeste ja lihaste venitamist parandada paindlikkust, edendada normaalne seedimist, vereringet, tugevdab seljalihaseid, jalad ja kõhulihased. Üheskoos on need harjutused parandada tervislikku seisundit raseda naise ja lapse ja täiesti valmistab keha stressi sünnituse ajal.

Kompleks füüsilisi harjutusi (asanas) teha parem (või vähemalt hakkavad tegema) juhendamisel kogenud treener, tee seda ise, siis võib kahjustada teie keha ja loodet.

Hingamise harjutused parandab immuunsust Immuunsus - tüüpi ja omadustega lastel täiskasvanutel Suurendada kopsumaht, kiirenda ainevahetust, põhjustades vere kudedesse kannab rasedale kui lootele lisatoitu ja hapnik.

Hingamise harjutused, põhimõtetest:

• sisse ja välja läbi nina ainult;
• enne hinge teha täielik väljahingamine;
• Kõik harjutused tuleb teha teadlikult maksimaalne kontsentratsioon.

  Tehnika sügav hingamine

Lähteasend - istub raske toolile selg sirge ja silmad kinni; aeglaselt ja õrnalt hingata õhku kopsudesse ja tehke aeglane sujuv hingata kogu kopsumaht (ja seda ja teist arvelt 6 või 8); määrata oma tundeid, hingata umbes 2-3 minutit (võib alustada üks minut ja kui harjuda - viis minutit).

Hingamise harjutused võimaldavad

naine ei minestada ja mitte lämbuda kuigi katseid, kui keha hingab üsna tugevalt. Korrapärane kohalolek teatud ebameeldivad aistingud kehas, täites teatavaid füüsilisi või hingamise harjutused võimaldavad naine olema valmis valu ja füüsilise stressi sünnituse ajal.

Psycho rase

Põhjal kõigi jooga harjutusi kõrgeim suund on enesesisendus. Jooga õpetab, et looduse, tervise, emotsionaalse ja füüsilise seisundi sõltub inimese mõtteid. Mõtlemise protsess on sisuliselt enesesisendus, sest ei mõelnud raisku, ja on teatav mõju.

Kõige efektiivsem enesesisendus kui aktiivne (spetsiaalselt selleks loodud) mõtted tekivad taustal lõõgastust (leevendamine lihaste, veresoonte, hingamist). Vastavalt jooga ideid iga raku meie kehas (ja seega iga keha) on meeles. Autor asutus pääseb kõva selge käsk. Proovime seda praktikas.

Istu mugav tool, sulgeda silmad ja lõdvestu: Sooviksid kasvada raske silmaga, siis jalad, siis kogu keha. Kui sa õpid, et helistada meeldivat raskustunne jalgades ja kätes, saate hakata sõlmima alateadvuses aktiivne, siis tulid ette. Näiteks sul on valus alaselja (riik sõltub see töö selg), pöörduda sõnadega (vaimselt või valjusti): "Selg, ma käsin teil kindlalt toetada oma keha, oma närve peab lähenema kõik elundite ja kudede kuhugi pigistada ja katkestusteta. " Loe ettevalmistatud valem ja seda korrata mehaaniliselt rentoutusastetta mitu korda, püüdes seostada sõnarütm rütm hingamine. Selline valemid, tellimusi saab tulla iga organ.

Jooga võib ka valmistada naisi sünnitama. Aga me peame meeles pidama, et raseduse nõuab erilist, hooliv suhtumine, nii et ärge proovige teha kõike korraga, on täiuslik folk mõte: "Hush stabiilne võidab võistluse."

Mida sa peaksid teadma

Kui te tarbite alkoholi, tehke seda ja teie lapsele. Alkohol läbib vabalt läbi platsenta lapsele. Alkoholi tarvitamine raseduse ajal suurendab võimalust, mille laps põhjustatud häirete sünnieelne kokkupuude alkoholiga.

Fakte alkoholi

Alkohol - teratogeen, aine, mis kahjustab inimese arengut.

Alkohol läbib platsenta lapsele. Kui te tarbite alkoholi, juua ja teie lapsele. Kuna teie laps on veel nii väike, alkohol laguneb palju aeglasemalt, nii et see võib jääda lapse veres palju kauem kui ema veres. See võib pöördumatult kahjustada lapse arengut.

Kõik joogid, mis sisaldavad alkoholi võib kahjustada teie last. Ei ole ohutu alkoholi tarbimine norm, kui te olete rase. Kõige parem on seda küsimust arutada oma arstiga.

Kuidas alkohol mõjutab arengut minu laps

Teie laps kasvab ja areneb ajal kõik need kuud. Esimeses rasedusnädalal moodustatud sobivalt baby, kesknärvisüsteemi, silmi, käte ja jalgade. Aju oma laps hakkab arendama kogu kolmas nädal ja edasi arenenud kogu raseduse ajal. Esimesel trimestril beebi kasvab kiiresti suurus. Kui te võtate suurtes kogustes alkoholi ajal neid tähtsaid hetki arengut, siis võib tekitada probleeme oma lapsele.

Tulemused liigne alkoholitarbimine (päevane kogus alkoholi või binges) võib viia fetaalalkoholisündroomi. See pöördumatuid tagajärgi, mis võivad viia füüsilise, vaimse ja neuroloogilised väärarenguid.

Mis siis, kui ma proovinud alkoholi enne, kui ta sai teada oma rasedusest

Kui sa ei tea, mida rasedad ja alkoholi juua, parim asi, mida saate teha - on lõpetada joomine. Mida kiiremini sa väljud, seda parem. Kui sa seda nüüd võimalus kahjustada teie last on palju väiksem.

Aga seal on hea uudis - rasedustestid on nüüd rohkem tundlik. See tähendab, et saate õppida raseduse alguses ja õigeaegse kohandada oma harjumusi ja elustiili, loobuvad alkoholist ja suitsetamisest.

Kas ohutu kiirus alkoholi raseduse ajal

Ei ole sellist reeglit alkoholi, mis oli täiesti ohutu kasutada raseduse ajal, kuid mida rohkem sa jood, seda rohkem suurendada võimalusi oma lapsele tekitada probleeme. Suurim tõenäosus lapse allutati fetaalalkoholisündroomi - tingimus joodud (juua rohkem kui 5 topsiliste) või joogivee seitsme või enama prille nädalas. Kuigi, kui juua vähem, anyway, võib see kaasa tuua fetaalalkoholisündroomi. Seetõttu ei ole võimalik öelda, kui palju alkoholi peetakse ohutuks.