Tooted, mida kasutatakse inimtoiduks, on suur mõju meeleolu, energia taset ja isegi aju aktiivsust. See on juba ammu tõestanud, et teatud toitude stimuleerib ajutegevust - mitte ainult parandab mälu ja takistab vananemist ajus. Mõned tooted võivad õigustatult nimetada "toit ajule" - nad parandavad ajutegevust ja tervise tagamiseks aju. Nende hulgas - sarapuupähklid, lõhe, ingver Ginger ja kõige ootamatu, kuid meeldiv kasulikud omadused Salvei Salvei - cvyaschennaya muru .

Tooted parandada ajutegevust

• Liha loodusliku lõhe - hindamatu allikas kasulikke elemente tervist mitte ainult aju, vaid ka kogu organismi. Lõhe liha sisaldab looduslikku rasvhapped - näiteks omega-3, säilitamiseks vajalike ajutegevust. Lisaks lõhe liha sisaldab vähe küllastunud rasvu ja kahjulikke saasteaineid. Kasulik sisalduv liha lõhe, ohu vähendamiseks degeneratiivsete ajuhaiguste, toimimise parandamiseks veresooned.
• Kakaooad puhtal kujul on väga kasulik ajus erinevalt šokolaadi, mis on küllastunud suhkru ja tegelikult sisaldab väga madalatel tasemetel kakaooad. Kakao sisu tume šokolaad on palju, aga ega lähe ühegi võrreldes puhta kakaopulber. Kakao sisaldab antioksüdante, mis neutraliseerivad vabu radikaale, mis kahjustavad terveid rakke ja kudesid. Sisalduse tõttu teobromiini kakao parandab meeleolu, annab parema enesetunde.
• Sojapiim ilma kunstlike magusainete - valguallikas, mis parandab aju tervist. Lisaks kaneel stimuleerib ajutegevust.
• Roheline tee kasulikud joogi või pulbrina. Veskikivid jahvatatud teelehtedele muundatakse pulber, mingi kontsentreeritud lisaaine koos kõige kasulikum, vastandina joogi omadused. Roheline tee - hindamatu allikas antioksüdante, vitamiine ja mineraalaineid, on rahustava toimega, vähendab stressi, kaitseb haiguste ja vananemisega.
• Mustikad Kasu ja kahju mustikad: tervist metsa   rikas antioksüdantide ja sisaldavad kõiki kõige kasulikum elemendid aju tervist. Lisaks mustikad parandab nägemist ja sisaldab omega-3, on tervendav mõju organismile.
• Kohvi - allikas antioksüdandid, vitamiinid, mineraalid ja aminohapped, mis alandab arengu kiirus ja fenomeniga mitmete haiguste, sealhulgas Alzheimeri tõve ja seniilsus järjest aeglasemalt ajutegevust. Sarnaselt teiste toodetega, kohvi Kõige kasulikum on puhtaim vorm - ilma suhkru, koor või kunstlikke magusaineid. Et saavutada kasulik toime kohvi peaksid sööma regulaarselt võtta vastu pikka aega - see aitab vältida mäluhäirete ja ajutegevust vanaduses.

Lisaks tervise parandamiseks aju aitab munakollast, spargel, punane vein väikestes kogustes erinevaid ürte - näiteks rosmariin - ja tomatid. Tofu sisaldab antioksüdante, mis kaitsevad rakke kahjulike mõjude vabade radikaalide ja parandab mälu.

Tervislikud suupisted

• Ideaalne terve ja ka maitsvat jooki parandada ajutegevust - segu kakaoube, sojapiim ja näputäis ingver.
• Kasulik joogi saab valmistada sojapiima, madala rasvasisaldusega, vaarika, banaan Banaanid: kasu ja kahju tervisele   ja neli supilusikatäit apelsinimahla kontsentraat.
• Aprikoosid, õunad, pirnid ja soovitud sisaldavad rauda, ​​mis aitab küllastub aju pidamiseks vajalikud aktiivse hapniku. Teine maitsev ja tervislik suupisteid - kuivatatud kirsid ja rosinad, röstitud soolata pähkleid.
• Ärge unustada putru hommikusöögiks, kui erinevaid teravilja sisaldavad eeterlik organismi kasulikke süsivesikuid. Maitsev ja tervislik "snack" - kaerahelbed pähklid, rosinad, jogurtit ja õuna viilud.
• Enamik tervislik hommikusöök - juust, madala rasvasisaldusega, taimsed omlett, apelsinimahla, võileibu maapähklivõi ja keedetud munad.
• Tõeliselt tervislik salat saab valmistada spinat, brokoli, punane sibul, väike maa sarapuupähklid, juustu, oliiviõli.
• Maitsev ja tervislik jook, mis stimuleerib ajutegevust - segu mustikad, mustika jogurt, pool banaani ja maapinna jää.

Vastavalt korra võimu all mõistetakse mõned kasutamise eeskirjad toidu, mida tuleb järgida, et mitte olla probleeme tervisega ja ülekaal. See on omamoodi garantii tõhus ja sujuv toimimine seedesüsteemi, samuti füüsilise ja vaimse tegevuse. Ülekaaluliste või ebaregulaarne söömine ei too head tervist.

Ei ole universaalset dieeti kõik inimesed, igal juhul tuleb valida eraldi. On selge, et tavalise töö mees ja täiskasvanud, näiteks sportlane sportlane söövad teisiti, kui need erinevad oluliselt füüsilise ja vaimse stressi. Enamik inimesi on rahul kolm või neli korda päevas koos nelja või viie tunni tagant. Parim dieet arstid leiavad ikka veel seda, kui toit võetakse neli korda päevas. Ja populaarne ütlus "hommiku- süüa ennast jagada õhtusöök koos sõbraga, õhtusöök anna vaenlasele," nad ei ole nõus.

Nagu on õige

See on juba ammu teada, et toidu koostisesse vastuvõtt tuleks põhjalikult närida. Vastasel juhul ei ole piisavalt käsitletud ja sülje tekitab asjatut koormust kõhus, mille tulemuseks on halb seedimist ja imendumist toidust. Kui kiirustades söömine aeglaselt jõuab täiskõhutunde, ja harjumus ülesöömine.

Õige sööki ei tohiks kesta üle tunni. Tavaliselt õigus pärast rikkalik ja kõrge kalorsusega toitu on tunda unisust, väheneb töövõime. Ja kui on vaja suupiste tööl, tuleb meeles pidada, et toidu tarbimisest ei ületa 35% kalorite ja kaal igapäevane toit, ei sisalda seeditav toit, nagu rasvane liha, oad ja muud sarnased tooted.

Õhtusöök menu ei tohi sisaldada toiduaineid, mis aeglustavad sekretoorse ja motoorse seedeorganite ja põhjustada puhitus, puhitus Kõhupuhitus - kui teil on vaja muretseda?   ja öise mao sekretsiooni. Need võivad olla mis tahes praetud toidud, toiduained palju rasva, toorkiud, ekstraktiivained, naatriumkloriid. Aeg viimast toidukorda on soovitatav valida hiljemalt pooleteise kuni kahe tunni enne magamaminekut Dreams: kuidas mõista meie unistused . Ta peaks olema 5-10% päevasest kalorite toitumine ja hõlmata tooteid nagu piim, piimajoogid, mahlad, küpsetised.

Mis ähvardab puudumisel toitumine

Enamik inimesi teadlikult või tahtmatult hooletusse dieet - süüa külma toitu, söö see väga väike, siis suurtes kogustes andestamatu. Kõik see aitab kaasa seedetrakti haigused, eriti gastriidi. Harjumus täidise kuristik öösel suurendab võimalust, müokardi infarkt Südamelihase infarkt - kõige hirmuäratava diagnoosi , Äge pankreatiit Äge pankreatiit - on lihtsam vältida kui ravida Ägenemine haavandtõbi ja muude raskete haiguste vastu.

Oluline on süüa samal ajal, kuna kõik inimese elundite, sealhulgas seedetrakti, keskendunud rütmiline tegevus. Teadlased jõudsid järeldusele, et ärkvel olles, inimene tavaliselt kogemusi hood nälga 5-6 hommikul, siis 11-12 ja 16-17 tundi päevas, 20-21 kella õhtul, ja neid, kes ei lähe magama hilja isegi 24-1 kella. Ja kui teil on vaja värskendada tugevalt tunda, me ei tohiks ignoreerida. On vaja, kui ma tahan, kuid ei saa läbi minema liiga palju protsessi. Aga me peame meeles pidama, et süüa tavapärasest erinevatel aegadel keha tugevasti koputada "rajalt", kui ta on korduvalt kohanduda ettearvamatu toide.

Inimesed töötavad öises vahetuses, on soovitatav pärast tööd hammustada süüa, mida mõned kerged eined. Pärast magamine võib olla üsna rõõmsameelne õhtusöök ja enne läheb koju tagasi tööle - õhtusöök, nii et seda sööki oli 40-45% kaloritest. Öösel tööl, liiga, ei ole keelatud seal, kuid vähe. Aga sa võid juua klaas teed, kohvi või kakao midagi magusat - see aitab hoida toon kuni hommikuni.

Svetlana Usankova