See soodustab kaalukadu

Juba aastaid oleme kuulnud, et tarbimine rasva viib ülekaalulised. Aga hiljutised uuringud on näidanud, et teatud liiki rasva vastupidi aitab kaalulangus. Austraalia teadlased on leidnud, et kalaõli Kalaõli -, siis kas see on kasulik arvate?   kasulik neile inimestele, kes tahavad kaalust alla võtta. Kalaõli on eriti efektiivne koos aeroobse treeningu.

Osalejad Uuringu läbi Austraalia, sõi päevas 6 g tuunikala (vastab 1, 9 g kalaõli) ning kolm korda nädalas, viidi läbi aeroobse treeningu kestev 45 minutit. Nagu kalaõli ja aeroobsed harjutused üksi aitavad vähendada rasva kehas. Ja kombinatsioonis üksteisega nad üksnes saades suurepärased tulemused. Osalejad uuringus täheldati mitte ainult kaalulangus, vaid ka suurendada suure tihedusega lipoproteiini või "hea kolesterooli", samuti paranenud vereringet.

Uuringud Britain on näidanud, et kustutatud toidus sisalduva küllastunud rasvhappeid (näiteks need, mis sisalduvad punast liha) ning nende asendamine polüküllastamata rasvad (mis sisaldavad näiteks, kala ja kalamaksaõli) mitte ainult reguleerib insuliinitundlikkust, vaid ka aitab vähendada kõhu rasva. See on eriti kasulik omadus neile, kel on suurenenud risk haigestuda 2. tüüpi diabeedi all kõhuõõne rasva häirib organismi insuliini, mis omakorda suurendab veresuhkru taseme Veresuhkru - väga oluline näitaja .

Lõpuks veel üks kasulik omadus kalaõli kaalulangus on, et kasulike rasvade suurendab meie rahulolu toidu assimileerumisele võtab kaua aega, et täiskõhutunnet säilib pikka aega.

Aitab Heart

Kasu kalaõli sobivalt tuntakse paljudele. Südamehaigused on endiselt suur surmapõhjus ja omega-3 rasvhapete sisalduvate kalaõli - ideaalne viis kaitsta südant ja vältida rakukahjustusi, et võib olla põhjustatud põletik.

Allikateks kasulikud omadused kalaõli on kaks omega-3 rasvhapped: dokosaheksaeenhape (DHA) ja eikosapentaeenhape (EPA). Vastavalt American Heart Association, omega-3 rasvhapped on järgmised mõju südamele:

• Vähendamaks häireid südame, mis võib viia südamepuudulikkuse
• Vähendab vereliistakute tase, mis võivad ummistada veresooni südame
• Vähendab tase triglütseriidide (rasvhapete sisaldus veres)

2007. aastal Jaapanis, viidi läbi uuring, milles osales 18 tuhande võrra inimeste kõrget vere kolesteroolitaset. Tulemused näitasid, et kui ühtse määra patsientide igapäevase lisas 1, 8 g eikosapentaeenhappe risk südameinfarkti ja muud häired südame lähema viie aasta jooksul vähenenud 20%.

Uuring Itaalias, kaasates 6975 patsientidel kroonilise südamepuudulikkuse näitas, et neil patsientidel, kes said iga päev 1 g kalaõli, surma riski südamepuudulikkuse tõttu vähenenud 14%, samas kui need, kes said platseebot Platseebo - tõhus vahend enesesisendus Muudatusi ei leitud.

On veenvaid tõendeid, et kõrge kvaliteediga kalaõli peaks olema osa tervislikust ja täisväärtuslik toit. On ka konkreetseid soovitusi inimesed südamehaigused, mida tuleb võtta iga päev, 1 g kalaõli, kui raviarst leiab, et pole vastunäidustusi. Need, kes soovivad vähendada triglütseriidide sisaldus veres, on vaja suurendada ööpäevast annust 2-4 grammi kalaõli.

See aitab vähendada põletikku

Paljud haigused, südamehaigused, alustades ja lõpetades osteoartriit koos põletikuga. Kuid kalaõli on omadus vähendada põletikku organismis. Mis on nii ohtlik põletik? Põhimõtteliselt ei ole alati halb. Kui te kogemata lõikate või end vigastate, see stimuleerib vabastamist põletikuline organismi ained, suurendab verevoolu kahjustatud ala. Valged verelibled kiirustada kahjustatud kudede, puhastada ja alustada taastamise protsess. See "hea" tüüpi põletikku on spetsiifiline ja ei kesta kaua.

"Bad" põletik on ühine krooniline. Tänapäeva maailmas keha on pidevalt rünnanud stressi tegurid - suitsetamine, stress, vähene kehaline aktiivsus, alkoholi, toiduaineid, mis sisaldavad suures koguses suhkrut, rasva ja rafineeritud (valge) tärklis. Paljud komponendid kaasaegse toiduaineid, näiteks kõrge fruktoosi maisisiirup ja trans rasva (osaliselt hüdrogeenitud rasvu) põhjustada põletikulist reaktsiooni organismis. Kemikaalid, mis on seotud kroonilise põletikuga, näiteks eikosanoidide ja tsütokiinide kahjustavad rakke ja plii haigustele. Ja kalaõli aitab seda vältida.

Põletikuline kehareaktsioone kontrollib hormoonide rühma nimetatakse "prostaglandiinide": Mõned neist hormoonid suurendavad põletikulist reaktsiooni, samas kui teised seda vähendada. Tegelikult on need hormoonid koosnevad rasvhapetest ja omega-3 rasvhapete sisalduvate kalaõli, kaasa prostaglandiinide produktsiooni, mis pärsivad põletiku teket.

Et suurendada prostaglandiinide tootmist pärsivad põletikku ei saa võtta ainult kõrge kvaliteediga kalaõli sisaldav dokosaheksaeenhape ja eikosapentaeenhappe ja lisada oma dieeti palju puu- ja köögivilju, nagu mustikad Kasu ja kahju mustikad: tervist metsa , Squash, brokkoli, õunad ja porgandid. Samuti on kasulik võtta multivitamiini ja kasutada regulaarselt.

Kui jätta järelevalveta põletik, see mõjutab negatiivselt seisukorras keha. Aga meil on kõik võimalused selle probleemi lahendamiseks. Regulaarne tarbimine kalaõli aitab parandada tervist.

Methods puhastamiseks keha

Peale nende meetodite puhastus keha Puhastus keha - põhjalik restaureerimine On viise, kuidas aidata teostada protsessi puhastust loomulikult ja taastada hea füüsilise vormi.

Rohkem vett

Vesi - see on üks kõige lihtsam ja tõhusam vahend puhastamiseks vajalike süsteemide keha loomulikult. Tuleb juua palju vett ja seda nii tihti kui võimalik. Selleks on kõige parem hoida pudel vett oma laua lähedal öökapp, autos või mõnes muus kohas, kus see on nähtav ja tuleb meelde ise. On tõestatud, et kui inimene ootab tunnete end janu, seal on juba liiga hilja, sest tema keha on juba kunstlikult.

Piisava koguse vee joomine aitab mitte ainult ennast paremini, vaid ka parema väljanägemise. Vesi võib isegi aidata kaotada kaalu loomulikult. Kui juua klaas vett 15 minutit enne sööki, täiskõhutunnet tuleb kiiresti, mis tähendab, et toit on söödud vähem.

Päeval tuleb juua 6-8 klaasi puhast filtreeritud vett.

Kehaline aktiivsus ja / või aeroobika

Harjutus, eriti aeroobne, imet, kui tegemist puhastus keha toksiinidest. Sügavam hingamine aitab selge kopse, nina ja hingamisteede ja higistamine treeningu ajal aitab kõrvaldada toksiinide naha kaudu.

Toidulisandid kiu

Veel üks suurepärane võimalus puhastada keha süsteemid - kehtestada täiendavad allikad rasvasisaldusega dieedil. Kiudained aitavad ka leevendada kõhupuhitus, kõhukinnisus ja letargia.

Erandid toitumine teatud toitude

Erandid toitumine teatud toitude isegi ajutiselt, on imeline tunne kergus ja plahvatuse energia. Proovige kõrvaldada toidust või vähemalt suures osas piiratud järgmisi tooteid ja materjale:

• Alkohol
• Kofeiin
• Piimatooted
• Chocolate või kakao
• Mahlad (va töötlemata või värsket)
• Alkoholivabad joogid
• Lihatooted (peekon, vorstid, viilutamine)
• Liigkogused soola
• Merekarbid
• Veiseliha

Toit peaks sisaldama toitumine

On toiduaineid, mis peaksid olema oma dieeti, et vähendada. Ja seal on toit, mis peab tingimata kuuluma dieeti, sest see sisaldab looduslikke antioksüdante, mis aitavad kehal vabaneda toksiinidest oma. Siin on mõned toidud, mis peaksid olema oma menüü:

• Kana ilma kana või kalkuni rinnatükk
• Munavalged (suurepärane valguallikas)
• Valge kala nagu tursk ja lest
• Sardiinid ja makrell
• Pruun või metsik riis, aurutatud
• Lehtköögiviljades
• Mõned vürtse, nagu küüslauk Küüslauk tervis: peaaegu imerohi , Kaneel ja ingver Ginger ja kõige ootamatu, kuid meeldiv kasulikud omadused
• Värsked puuviljad

Roheline tee

Paar tassi kofeiinivaba roheline tee - see on teine ​​suurepärane võimalus puhastada keha loomulikult. Roheline tee sisaldab antioksüdante Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu Et aidata ennetada teatud vähkkasvajaid, alandab vererõhku, alandada kolesterooli ja isegi võidelda hambakaariest. (See on ka suurepärane vahend kehakaalu langetamiseks.) Ja isegi kui tagasi menüüsse mõned keelatud toidud roheline tee peaks olema aluseks dieeti, sest tema kasulikud omadused on lihtsalt hämmastav.